Magie (Mg) là một trong các nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng của cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tầm quan trọng magie đối với cơ thể.
1. Magie là gì?
Magiê là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.
Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng chừng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ già hơn. Trẻ em ở bất kỳ độ tuổi nào cũng nên được cung ứng từ từ 30 đến 410 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng .Tuy nhiên, hầu hết mọi người không phân phối đủ lượng magie thiết yếu cho khung hình mỗi ngày. Gần 50% số người Mỹ phân phối được lượng magie thiết yếu từ chính sách siêu thị nhà hàng. Theo thời hạn, hàm lượng khoáng chất thấp hoàn toàn có thể tạo tiền đề cho một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất, gồm có bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc những yếu tố về tiêu hóa là những đối tượng người dùng có năng lực thiếu magie nhất, chính bới khung hình họ đã vô hiệu quá nhiều magie hoặc họ không nhận đủ ngay từ đầu .Nhưng, khi khung hình nhận được quá nhiều magie cũng sẽ gây nên một số ít yếu tố về sức khỏe thể chất như : chuột rút hoặc buồn nôn. Nếu bạn khỏe mạnh, thận sẽ loại bỏ bớt lượng magie thừa nhận được từ thực phẩm. Điều tựa như cũng đúng nếu người bệnh sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit có magie. Khi sử dụng ở liều cao, khoáng chất hoàn toàn có thể làm người bệnh bị bệnh nặng hơn .
2. Cơ thể cần được bổ sung đủ lượng magie mỗi ngày
Magie là một khoáng chất tuyệt vời cho khung hình, đây là một khoáng chất rất thiết yếu cho sản xuất nguồn năng lượng, sự co cơ, tính năng thần kinh và duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ trợ magie cho khung hình mỗi ngày là thiết yếu. Dưới đây là 1 số ít tính năng tuyệt vời của magie :
- Tăng cường xương
Magie đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magiê rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ magie thì canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương có xu hướng có lượng magiê thấp hơn so với những người bình thường.
- Chống viêm
Viêm là phản ứng của mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn với tai hại tiềm tàng. Trong thời hạn ngắn, chống viêm giúp khung hình chống lại virus và chữa lành vết thương. Nhưng nếu khung hình bị viêm mọi lúc, hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố sức khỏe thể chất như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie hoàn toàn có thể giúp khung hình chống viêm và xử lý những yếu tố về sức khỏe thể chất .
- Bảo vệ trái tim
Magie giúp bơm máu đến tim, những lượng khoáng chất tương thích hoàn toàn có thể làm giảm năng lực nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Magie làm thư giãn giải trí những thành mạch máu, điều đó hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp .
- Ngăn chặn chứng đau nửa đầu
Các chuyên viên nghĩ rằng magiê giúp ngăn ngừa hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não của bạn và giữ cho những mạch máu của bạn không bị thắt chặt. Khi khung hình không nhận đủ lượng magie thiết yếu, sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị đau nửa đầu. Đặc biệt là magie chloride làm giảm đáng kể những triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo ngại, bất kể tuổi tác, giới tính so với mức độ trầm cảm khởi đầu .
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường
Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, insulin giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và magiê đóng vai trò kiểm soát insulin. Magiê có sự tác động đến hóc môn chuyển hóa đường trong cơ thể, vì vậy ở một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường. Trong một nghiên cứu, những người có nhiều magiê nhất trong chế độ ăn uống của họ ít có khả năng mắc bệnh hơn những người bị thiếu hụt magie.
- Magie làm giảm nguy cơ đột quỵ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi sử dụng nhiều thực phẩm chứa khoáng chất magie, sẽ làm giảm tỷ lệ bị đột quỵ. Đột quỵ là do tình trạng thiếu máu cục bộ, đó là khi cục máu đông chặn một mạch máu trong não, đột quỵ phổ biến nhất ở người cao tuổi.Thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm khả năng bị đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, nếu bổ sung 100 miligam magie mỗi ngày, sẽ giảm 8% nguy cơ đột quỵ.
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và đậu sẽ giúp bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể. Các loại thực phẩm cung cấp gần 100 miligam magie mỗi ngày bao gồm hạnh nhân hoặc hạt điều, một chén đậu hoặc gạo nâu, 3/4 chén rau chân vịt nấu chín hoặc một cốc ngũ cốc cám yến mạch nấu chín.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com
