Hiện nay nhiều người còn khá lạ lẫm với môn tập tabata và không hiểu tập tabata là gì và nên tập trong thời gian bao lâu? Việc hiểu rõ về bộ môn này sẽ giúp bạn nên kế hoạch tập luyện khoa học và tốt cho sức khỏe.
1. Tập tabata là gì?
Cũng giống như một vài phương pháp tập luyện hay giảm cân khác, Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này – Tiến sĩ Izumi Tabata tại Tokyo Nhật Bản. Đây là một phương pháp tập luyện với cường độ cao giúp đốt cháy calo trong khoảng thời gian chỉ 4 phút. Ước tính chỉ với 4 phút bài tập tabata đã giảm được 360kcal nên chúng có hiệu quả tương đương với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Vì thế trong cuộc sống bận rộn ngày nay nhiều người đã lựa chọn bài tập tabata, vừa giúp tiết kiệm được thời gian nhưng vẫn đảm bảo được quá trình tập luyện giảm cân, giúp cơ bắp săn chắc. Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã hiểu sơ liệu về tập tabata là gì?
2. Nên tập Tabata trong bao lâu?
Mặc dù đây là bài tập kéo dài trong thời gian 4 phút, tuy nhiên với những người mới bắt đầu, bạn cần làm quen với môn tập và có những sự điều chỉnh nhất định về thời gian.
Cụ thể, Tabata được áp dụng cho tất cả các hình thức tập thể dục như chạy, đạp xe, bodyweight … Mỗi bài tập sẽ có 8 lượt liên tục trong 20 giây thực hiện và nghỉ trong 10 giây. Bạn không nên tập quá thời gian quy định, vì mọi hạn mức đã đều được nghiên cứu kỹ trước khi đưa vào áp dụng. Bên cạnh đó, do bài tập này có cường độ tập cao nên chỉ phù hợp với những người đã từng tập luyện thể thao trước đó và bài tập này không được đánh giá phù hợp cho người mới bắt đầu.
Cũng như nhiều bài tập khác, trước khi bắt tay vào tập tabata, bạn cần dành ra thời hạn từ 3 – 5 phút để khởi động khung hình sao cho thật thuần thục, giúp giãn cơ bắp. Có như thế khi tập sẽ mang đến hiệu suất cao tốt hơn và giảm tối đa những chấn thương .
3. Những lợi ích có thể đạt được khi tập tabata
Khi đã có được lời giải đáp cho câu hỏi, nên tập Tabata trong bao lâu, bạn nên tìm hiểu đến lợi ích của bài tập này.
3.1. Tập tabata giúp tăng chiều cao
Nếu bạn đang muốn tìm một môn tập giúp tăng cơ và tăng chiều cao thì đây chính là bài tập dành cho bạn. Tabata sinh ra là giải pháp giúp tăng chiều cao rất tốt, nhất là với những người đang độ tuổi tăng trưởng chiều cao .
3.2. Giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp
Nếu tập luyện tabata đúng cách sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp duy trì hệ tim mạch, hô hấp đều độ và cân bằng. Vì thế, nếu việc tập luyện khoa học kết hợp cùng ăn uống điều độ sẽ giúp cải thiện đáng kể hệ tuần hoàn.
3.3.Tăng cơ và giảm béo hiệu quả
Cũng như nhiều bài tập khác, tabata có lợi ích rất lớn trong việc làm tăng cơ và giảm béo giúp cơ thể được chắc khỏe hơn. Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân, hãy bổ sung ngay bài tập vào danh sách tập luyện trong ngày.
3.4. Tốn ít thời gian và không cần nhiều dụng cụ quá
Như đã san sẻ, mỗi bài tập tabata chỉ lê dài trong 4 phút và phần đông không cần tới dụng cụ phức tạp. Nhờ vậy đây được coi là chiêu thức tập luyện tối giản và tương thích với những người bận rộn .
3.5. Loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả
Bài tập tabata được đánh giá có thể tăng cường trao đổi chất gấp 2 lần các bài tập thông thường. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện và thực hiện có kế hoạch, bạn sẽ đạt được hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Vậy ngoài những ưu điểm nổi bật trên thì bài tập tabata còn có nhược điểm gì không? Thực chất tabata cũng có một số hạn chế nhất định như:
- Vì các động tác trong bài tập đều cường độ cao nên dễ dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật.
- Bài tập này chỉ thực sự phù hợp với những người có nền tảng thể lực tốt.
- Tabata không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp…
- Với người mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập 1 lần/ tuần và người tập lâu năm không nên tập quá 3 lần/ tuần.
4. Chế độ dinh dưỡng nào thích hợp cho người tập tabata?
Với bất kể bài tập nào, chính sách dinh dưỡng cũng đều đóng vai trò rất quan trọng. Đối với cách tập tabata bạn cần quan tâm đến việc duy trì chính sách ăn như sau :
- Sau khi tập xong trong vòng 30 phút bạn hãy ăn nhẹ để tránh tình trạng mệt mỏi, run rẩy hoặc thậm chí cáu giận.
- Trứng ốp lết, hành tây, ớt chuông và một bát hoa quả cắt nhỏ luôn là bữa ăn phụ lý tưởng mà bạn nên áp dụng.
- Hãy chú ý uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, đạm, protein để đảm bảo thể lực khi tập luyện.
Trên đây là tổng thể những thông tin quan trọng bạn cần biết về bài tập tabata. Hãy xem xét và vận dụng bài tập trên khi bạn thấy mình thực sự tương thích .
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
