Chắc hẳn nhiều người tập luyện đã nghe về phương pháp tập Insanity. Vậy insanity là gì? Tại sao insanity lại mang tới nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là người giảm cân, giảm mỡ? Bài viết này, hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity ngay nhé !
Insanity là gì?
Insanity là một chương trình tập luyện thể dục ngay tại nhà, với nguyên tắc sử dụng phương pháp tập luyện ngắt quãng tối đa (Max Interval Training – MIT), nhằm đốt cháy nhiều calo nhất cơ thể trong mỗi tiếng.
MIT có nghĩa là người tập sẽ hoạt động giải trí hết hiệu suất tối đa trong khoảng chừng một thời hạn ngắn và sau đó nghỉ 1 chút sau đó khởi đầu tập lại ( thời hạn nghỉ này thường rất ngắn ). Tập luyện theo nghĩa đen còn được gọi là “ mất trí ” nhưng những người tập luyện lại cho rằng nó rất đáng để đổ mồ hôi cho khung hình. Chương trình tập luyện trong 60 ngày liên tục với cường độ rất cao, bạn sẽ triển khai một động tác trong ba đến năm phút, nhưng chỉ được vài giây nghỉ để hồi sinh giữa những bài tập
Bằng cách liên tục kích thích nhịp tim ra tăng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập các bài tập thông thường khác (ở các bài tập thông thường nhịp tim chỉ duy trì đều đều). Và điều khác biết nữa ở Insanity đó là phương pháp này không cần đòi hỏi bất kỳ dụng cụ luyện tập nào tại nhà cả. Nó được thiết kế để chỉ sử dụng lực kháng từ trọng lực cơ thể.
Tất cả mọi người đều cho rằng Insanity là chiêu thức tập luyện khó khăn vất vả nhất lúc bấy giờ trên thị trường. Vì nó được phong cách thiết kế để trở nên vô cùng thử thách với bất kỳ ai, kể cả những người vẫn đang tập luyện với những bài tập thường thì. Phương pháp này gồm có những bài tập cường độ cao, tương thích với những ai đang hoàn toàn có thể hình tốt và mong ước tìm thêm những thử thách cho bản thân trong quy trình tập luyện .
» Xem thêm : 25 bài tập Cardio giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả nhất
Tất tần tật về phương pháp Insanity
Nguồn gốc của Insanity
Insanity là bộ đĩa tập thể hình nổi tiếng của Beach Body giúp bạn không những có một thân hình cường tráng, vạm vỡ mà còn đem đến một trái tim thật khỏe mạnh cho người tập. Dần dần nó trở thành một giải pháp tập luyện “ khắc nghiệt ” dành cho mọi người muốn giảm cân, giảm mỡ và thôi thúc trao đổi chất hiệu suất cao .
Tại Nước Ta, Insanity được vận dụng tự do, thuận tiện tìm hiểu thêm và thực thi tại nhà với phong phú những động tác khác nhau, mang tới nhiều hiệu suất cao tựa như như giải pháp tạp Cardio. Insanity gồm có 12 bộ đĩa DVD khác nhau với những chương trình tập theo từng quá trình, duy trì trong 60 ngày hiệu suất cao .
- Disk 1: Tập ngực và lưng
- Disk 2: Các bài Plyometrics
- Disk 3: Tập vai và tay
- Disk 4: Yoga
- Disk 5: Tập chân và lưng
- Disk 6: Tập Kenbo (các bài võ thuật cơ bản)
- Disk 7: Các bài tập căng cơ
- Disk 8: Tập các bài phối hợp để phát triển cơ bắp toàn thân.
- Disk 9: Tập ngực, vai và vai sau.
- Disk 10: lưng và tay trước.
- Disk 11: Các bài Cardio
- Disk 12: Các bài tập cơ bụng
» Bấm tải trọn bộ DVD Insanity tại đây.
Phương pháp Insanity chỉ nên dành cho những người tập chuyên có kinh nghiệm
Bởi vì giải pháp Insanity yên cầu cường độ cao và kỹ thuật tốt nên nếu bạn là người mới tập gym đừng nên hấp tấp vội vàng vận dụng giải pháp này cho bản thân. Chỉ những người đã có kinh nghiệm tay nghề và nắm vững kỹ thuật mới vận dụng Insanity trong tập luyện, phòng tránh những chấn thương trong thời hạn tập luyện hạn hẹp .
Phương pháp Insanity không dành cho người tim yếu
Tương tự như Cardio, HIIT, giải pháp Insanity cường độ cao gây sức ép lên tim khá nhiều, vậy nên nếu bạn có một trái tim khỏe mạnh hãy chọn chiêu thức này .
Để tập luyện phương pháp Insanity bạn cần dụng cụ gì?
Thông thường với giải pháp Insanity bạn không cần bất kể dụng cụ tập luyện nào cả, vì với chiêu thức Insanity nó chỉ sử dụng lực kháng từ trọng tải khung hình. Tuy nhiên, vẫn cần đến một số ít dụng cụ ví dụ điển hình như thiết bị đo nhịp tim và một tấm thảm tập yoga
Thời gian cho mỗi buổi tập Insanity
Phương pháp Insanity thường lê dài 45 – 60 phút, 6 ngày mỗi tuần, trong 60 ngày được chia ra làm 2 tháng. Tháng tiên phong thường lê dài 45 phút cho mỗi buổi tập và ở tháng sau đó, thời hạn sẽ được tăng lên 60 phút. Sẽ có một khoảng chừng thời hạn ngắn để nghỉ ngơi giữa tháng tiên phong và tháng thứ 2 .
Cường độ cho tập luyện phương pháp Insanity
Trong chiêu thức tập Insanity, thường thì sẽ lê dài 3 phút và với 30 giây nghỉ lấy sức. Nghỉ ở đây là bạn vẫn đứng và hoàn toàn có thể đi bộ nhẹ nhàng để giúp khung hình thả lỏng .
Cách tập các bài tập insanity sao cho hiệu quả thực sự
Trước khi tập những bài tập Insanity bạn phải kiểm tra những chỉ số của thể theo hướng dẫn tập sau đó bạn ghi lại chi tiết cụ thể trên lịch tập. Sau đó bạn khởi đầu tập những bài tập theo hướng dẫn của Shaunt nếu những động tác nào bạn cảm thấy quá mệt hoặc đuối sức bạn hoàn toàn có thể dừng lại nghỉ tuy nhiên tuyệt đối nghĩ bằng cách đứng lại điều hòa nhịp thở chứ không được ngồi hoặc nằm ra như vậy dễ khiến bạn bị xỉu trong thời điểm tạm thời hoặc căng thẳng mệt mỏi hơn nữa .
Tiếp theo đó tổng thể những bài tập của Insanity Shaunt đã phong cách thiết kế hiệu suất cao nhằm mục đích ảnh hưởng tác động tuần tự vào từng cơ của khung hình thế cho nên bạn cứ tập đúng theo thứ tự không nên tập nhảy từ đĩa này sang đĩa khác mà không theo hướng dẫn
Và sau cuối để những bài tập Insanity phát huy được hiệu quả bạn phải tích hợp với một thực đơn ăn dinh dưỡng và hài hòa và hợp lý nhất theo hướng dẫn của Shaunt .
» Xem thêm : Tìm hiểu HIIT giảm cân đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Chế độ ăn khi tập Insanity
Chương trình Insanity được phong cách thiết kế để tương hỗ tập thể dục của chương trình, giúp bạn cân đối lượng protein và carbohydrate để giữ cho bạn tràn trề nguồn năng lượng. Kế hoạch dinh dưỡng này không phải là một chính sách siêu thị nhà hàng sụp đổ được phong cách thiết kế để khiến bạn thiếu ăn. Chính vì thế bạn vẫn cần nạp đủ chất vào khung hình mình. Kế hoạch dinh dưỡng Elite Insanity Elite không phải là ít calorie. Nếu bạn ăn quá ít calo hoặc tập trung chuyên sâu vào việc vô hiệu chất béo hoặc carbs, bạn sẽ không có những yếu tố thiết yếu cho việc tập luyện calorie-đốt cao như Insanity workouts, theo Insanity Elite Nutrition Guide. Để có hiệu quả tốt nhất, người tham gia nên tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng do chương trình Insanity đặt ra thay vì nỗ lực giảm lượng calo bằng cách chỉ ăn ba bữa một ngày .
Ví dụ hàng ngày phải ăn chuối, tuần nào muốn tăng cơ phải ăn nhiều trứng, …
Ăn đúng giờ :
- Ăn sáng trước 8 h
- Ăn trưa trước 12 h
-
Bữa tối trước 19h
- Ăn nhẹ vào thời gian 10 h và 15 h là thích hợp nhất
Đọc đến đây chắc chắn bạn đã hiểu thật sâu sắc về phương pháp tập luyện Insanity. Để tập được phương pháp này bạn cũng cần một nền tảng sức khỏe khá tốt và tinh thần vượt qua những bài tập đầy thử thách của nó. Chúc bạn sớm có thân hình cường tráng, vạm vỡ như ý muốn.
