Giấc ngủ rem là gì?

Chúng ta đi vào giấc ngủ REM trong vòng 90 phút tiên phong sau khi chìm vào giấc ngủ, vì chu kỳ luân hồi ngủ lặp lại suốt đêm, giấc ngủ REM diễn ra vài lần trong đêm. Nó chiếm khoảng chừng 20 đến 25 % một chu kỳ luân hồi ngủ của người trưởng thành, và hơn 50 % chu kỳ luân hồi ngủ của trẻ sơ sinh .

Hầu hết những giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM, và nó đóng vai trò quan trọng trong học tập, trí nhớ và tâm trạng .

Giấc ngủ REM là gì ?

Chu kỳ ngủ khởi đầu với giấc ngủ không REM, trước khi chuyển sang quy trình tiến độ giấc ngủ REM. Pha tiên phong của REM thường lê dài 10 phút, với mỗi pha lê dài hơn. Pha cuối của giấc ngủ REM hoàn toàn có thể lê dài đến một giờ Trong giấc ngủ REM, khung hình và bộ não trải qua 1 số ít biến hóa, gồm có :

• Chuyển động nhanh của mắt

• Nhịp thở nhanh và không đều

• Tăng nhịp tim ( đến mức gần thức giấc )

• Thay đổi nhiệt độ khung hình

• Tăng huyết áp

• Hoạt động của não tương tự như như hoạt động giải trí khi thức

• Tăng tiêu thụ oxy của não

• Kích thích tình dục ở cả nam và nữ

• Mặt và tay chân co giật

Ở hầu hết mọi người, trạng thái liệt trong thời điểm tạm thời xảy ra khi não ra hiệu tủy ngưng hoạt động giải trí của tay chân. Tình trạng thiếu hoạt động giải trí cơ bắp này được gọi là mất trương lực cơ, và nó hoàn toàn có thể là một chính sách bảo vệ để ngăn chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra bởi hành vi trong giấc mơ .

Giấc ngủ REM thường gắn liền với những giấc mơ sống đọng do sự ngày càng tăng hoạt động giải trí của não bộ. Bởi vì cơ bị bất động nhưng não vẫn hoạt động giải trí rất tích cực, tiến trình giấc ngủ này đôi lúc còn được gọi là giấc ngủ nghịch đảo .

Giấc ngủ không REM

Trước khi đi vào giai đoạn giấc ngủ REM, cơ thẻ trải qua từng giai đoạn của giấc ngủ không REM. Mỗi giai đoạn NREM kéo dài 5 đến 15 phút.

Giai đoạn 1 giấc ngủ không REM – một người trong giai đoạn này đang ở giữa trạng thái thức và ngủ hay đang ở trong trạng thái ngủ nông.

Giai đoạn 2 giấc ngủ không REM – giai đoạn này đặc trưng bởi giấc ngủ sâu hơn một chút. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống và nhịp tim chậm lại.

Giai đoạn 3 và 4 giấc ngủ không REM – trạng thái ngủ sâu và có phục hồi được gọi là giấc ngủ sóng chậm, hay giấc ngủ delta. Các cơ thư giãn, nguồn cung cấp máu tới các cơ tăng lên, và cơ thể sửa chữa và tạo mô. Nội tiết tố được phóng thích và các kho dự trữ  năng lượng được bổ sung.

Khi người ta già đi, họ có xu hương ngủ ít giấc không REM hơn. Những người dưới 30 tuổi thường trải qua 2 giờ ngủ hồi sinh mỗi đêm trong khi người lớn tuổi hoàn toàn có thể chỉ ngủ được 30 phút .

Chức năng

Giấc ngủ REM được cho là có lợi cho việc học tập, trí nhớ và tâm trạng. Nó cũng được cho là góp phần cho sự tăng trưởng não bộ ở trẻ sơ sinh. Thiếu hụt giấc ngủ REM hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và cảm hứng .

Học tập và trí nhớ

Nghiên cứu cho thấy khi con người không hề đi vào giấc ngủ REM, họ sẽ khó nhớ những gì đã được dạy trước khi chìm vào giấc ngủ .

Một nghiên cứu và điều tra trên chuột đã chỉ ra rằng chỉ 4 ngày thiếu ngủ REM sẽ ảnh hưởng tác động đến sự tăng sinh tế bào trong phần não góp thêm phần tạo ra trí nhớ dài hạn .

Có vẻ như sự phối hợp của cả giấc ngủ REM và không REM đều quan trọng so với việc học tập và trí nhớ .

Phát triển hệ thần kinh TW

Giấc ngủ REM hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng quan trọng cho sự tăng trưởng não bộ ở trẻ sơ sinh. Một vài điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng quá trình giấc ngủ này chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho sự kích thích thần kinh thiết yếu để tăng trưởng những liên kết thần kinh trưởng thành .

Những phát hiện này hoàn toàn có thể giúp lý giải tại sao trẻ sơ sinh nhu yếu mức độ giấc ngủ REM cao hơn mỗi đêm, với số phút của giấc ngủ REM giảm dần khi con người già đi .

Hậu quả của việc thiếu giấc ngủ REM

Thiếu giấc ngủ REM có tương quan đến :

Giảm kĩ năng đương đầu với khó khăn – nghiên cứu chỉ ra rằng động vật thiếu giấc ngủ REM cho thấy những bất thường trong cơ chế đối phó và phản ứng phòng vệ trong các tình huống đe dọa.

Chứng đau nửa đầu – ngủ không đủ giấc REM có liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Thừa cân – một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy thời gian ngủ ngắn và giảm giấc ngủ REM có liên quan đến thừa cân ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Rượu bia

Trong khi uống rượu bia hoàn toàn có thể giúp 1 số ít người đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn, nhưng nghiên cứu và điều tra cho thấy nó làm giảm giấc ngủ REM .

Uống càng nhiều rượu trước khi ngủ, giấc ngủ REM càng bị tác động ảnh hưởng nhiều hơn .

Một nhìn nhận năm 2013 về 27 nghiên cứu và điều tra về rượu và giấc ngủ cho thấy rằng tổng số giấc ngủ REM hằng đêm giảm khi uống rượu ở mức vừa phải và nhiều, mặc dầu không có khuynh hướng rõ ràng nào được thấy ở mức uống rượu thấp .

Sự mở màn của chu kỳ luân hồi ngủ REM tiên phong – thường xảy ra 90 phút sau khi đi vào giấc ngủ – “ bị trì hoãn đáng kể ở mọi liều lượng ” .

Rượu cũng tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách. Nó góp thêm phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy, làm tăng số lần đi vệ sinh và làm gián đoạn nhịp sinh học của khung hình – đồng hồ đeo tay bên trong kiểm soát và điều chỉnh thời hạn ngủ và thức .

Xem thêm: Sự cân bằng mong manh giữa tác dụng bảo vệ sức khỏe và tác hại của rượu

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM ( RBD )

Một số người bị tác động ảnh hưởng bởi rối loạn hành vi giấc ngủ REM, một thực trạng mà liệt cơ thường thấy trong giấc ngủ REM lại không xảy ra. Điều này khiến người đó có những giấc mơ sống đọng. Chẳng hạn như, họ hoàn toàn có thể đá, hô hào, hoặc vung vẩy tay .

Sự khởi phát của rối loạn hành vi giấc ngủ có xu thế diễn ra từ từ, với những triệu chứng ngày càng trầm trọng theo thời hạn .

RBD bị gây ra bởi sự trục trặc đường truyển thần kinh trong não. Các yếu tố rủi ro tiềm ẩn gồm :

• Nam giới

• Trên 50 tuổi

• Đang dùng 1 số ít thuốc, gồm có một số ít loại thuốc chống trầm cảm

• Cai nghiện ma túy hoặc rượu .

• Bị rối loạn thoái hóa thần kinh, ví dụ như bệnh

  Parkinson

  hoặc chứng mất trí nhớ thể Lewy .

• Mắc chứng ngủ rũ, một rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi việc buồn ngủ quá độ vào ban ngày và ảo giác

Điều trị rối loạn hành vi giấc ngủ REM gồm có điều trị bằng thuốc và đổi khác môi trường tự nhiên ngủ để tăng bảo đảm an toàn cho người mắc bệnh cũng như người ngủ chung với họ .

Cách cải tổ giấc ngủ REM

Có một số ít cách để tăng cường cả hai giấc ngủ REM và không REM để đạt được những quyền lợi của một đêm yên giấc. Những mẹo sau đây hoàn toàn có thể giúp cải tổ giấc ngủ REM :

Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ

Tuân theo cùng một thói quen trước đi ngủ mỗi đêm để khung hình và tâm lý chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ. Một thói quen trước khi đi ngủ đều đặn hoàn toàn có thể giúp tối đa hóa thời hạn ngủ, có năng lực làm tăng số pha giấc ngủ REM .

Giảm thời hạn thức dậy vào đêm hôm

Âm thanh lớn, nhiệt độ nóng, và đèn sáng hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Để có điều kiện kèm theo ngủ tối ưu, hãy tắt hết điện thoại thông minh và những nguồn gây tiếng ồn khác, đồng thời vô hiệu những nguồn sáng khỏi phòng ngủ. giữ nhiệt độ từ 60 đến 67 độ F .

Ngủ đủ giấc

Một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn làm giảm số lượng giấc ngủ REM .

Giải quyết thực trạng y tế

Một số thực trạng y tế, như chứng ngưng thở khi ngủ, hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ REM

Tránh uống rượu trước khi ngủ

Vì mức độ uống rượu nhiều hay vừa phải trước khi ngủ hoàn toàn có thể làm giảm số lượng giấc ngủ REM, và làm chậm đi vào chu kỳ luân hồi REM tiên phong, nên tránh uống rượu trước khi đi ngủ .

Xem thêm: Tư vấn của BS về vấn đề mất ngủ

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp