Smoothies giảm cân là một công thức sinh tố giúp bạn giảm cân nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp giải độc, giảm mỡ bụng, vì thực chất nó là một dạng Detox hay gọi là smoothie detox. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu đến bạn một số công thức smoothies giảm cân đơn giản chỉ trong 5 ngày hiệu quả nhé!
1. Tìm hiểu về smoothies giảm cân
1.1. Smoothies là gì?
Smoothie là một loại nước giải khát đặc được làm từ trái cây hoặc rau, củ, quả, trộn với đá, nước và các chất tạo ngọt khác … Ngoài các nguyên vật liệu trên còn có nhiều cách làm smoothies với mật ong, đậu phộng, bơ, sôcôla, các loại sản phẩm từ sữa, các nguyên vật liệu làm lạnh khác như kem, sữa chua …
Hình thức smoothies cũng giống như thức uống sinh tố của Nước Ta, rất bảo đảm an toàn và tốt cho sức khỏe thể chất vì đa phần sử dụng nguyên vật liệu tự nhiên .
1.2. Cách pha chế smoothies
Để pha chế được những ly smoothies giảm cân thơm ngon đẹp da, bạn nhất định không được quên dụng cụ quan trọng nhất là một chiếc máy xay sinh tố. Chuẩn bị smoothies thông thường bao gồm các bước sau:
- Rửa sạch, gọt vỏ hoặc cắt nhỏ nguyên vật liệu khi thiết yếu .
- Đối với các nguyên vật liệu là trái cây tươi, hãy cắt thành từng miếng nhỏ và sau đó cho vào tủ lạnh trong tủ lạnh 2-3 giờ trước khi trộn để giữ cho món lắc tươi .
- Cho các nguyên vật liệu vào máy xay và bật máy xay .
- Canh cho đến khi tác dụng là hỗn hợp rau, củ, quả đặc quánh, nhuyễn thì tắt máy .
- Đổ hỗn hợp ra các cốc, trang trí và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
2. Tác dụng của smoothie đối với cơ thể
2.1 Hạn chế dung nạp cholesterol
Nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào trong smoothie như vitamin C và các chất béo an toàn khác sẽ giúp bạn nhanh no hơn với món ăn này. Ngoài ra, hàm lượng protein trong smoothies giảm cân cũng ngăn cản bạn nạp thêm năng lượng từ các món ăn khác. Vì vậy đối với những người ăn kiêng thì chỉ cần 1 cốc smoothie vào buổi sáng là bạn đã nạp đủ năng lượng rồi, hoặc bạn có thể sử dụng chúng để thay thế cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
2.2 Da sáng khỏe đẹp
Smoothie được làm từ trái cây và các nguyên vật liệu tự nhiên. Điều này phân phối cho khung hình nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Nó cũng phân phối cho da các chất dinh dưỡng bổ trợ, và giúp giảm nếp nhăn trên da. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thấy rằng sau khi sử dụng smoothies một thời hạn, tất cả chúng ta trông trẻ hơn rất nhiều. Ngoài ra, nó cũng từ từ làm sạch khung hình, ngăn ngừa sự hủy hoại của các gốc tự do, giúp da triển khai quy trình tiêu hóa và bài tiết tốt hơn .
2.3 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Smoothie giảm cân còn có tác dụng kiềm hóa cơ thể, do đó giúp giảm viêm nguy cơ viêm nhiễm. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường giới thiệu smoothie cho bệnh nhân ung thư, điều này sẽ giúp tăng cường môi trường kiềm và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.
2.4 Cải thiện khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa
Tăng cường ăn trái cây và rau quả luôn là cách để tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn. Trái cây chứa một số ít vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật. Smoothie chứa nhiều loại rau và trái cây khác nhau trong thành phần, đủ để phân phối cho bạn chất xơ và chất dinh dưỡng, rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Bởi vì khi bạn ăn vào khung hình sẽ cung ứng cho bạn những vi trùng có lợi cho đường ruột để tối đa hóa sức mạnh của mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn .
2.5 Giảm lượng Cholesterol xấu
Những người muốn giảm mức cholesterol xấu hoàn toàn có thể lựa chọn chính sách ăn thực vật ít chất béo bão hòa. Những chính sách ăn kiêng này dựa trên chất xơ và trái cây tươi, rau và trái cây như bơ, táo, hạnh nhân, gừng … Các hợp chất chứa trong smoothie giúp giảm lượng cholesterol tối đa .
3. Các công thức smoothie giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
3.1 Smoothie đào và yến mạch
Smoothie làm từ đào và kem là một trong những công thức được khá nhiều người ưu thích bởi mùi vị thơm ngon và dễ uống .
Công thức làm món uống này như sau :
- 1 đến 2 quả đào cắt nhỏ, để ướp lạnh .
- ¼ cốc yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường
- 250 ml sữa hạnh nhân nguyên chất
- ¼ thìa cafe hương vani
- 5 đến 7 viên đá nếu bạn thích dùng lạnh .
3.2 Smoothie xoài, dừa, hạt chia
Hương vị thơm ngon của xoài và dừa tích hợp với hạt chia chắc như đinh tạo nên một thức uống vô cùng mê hoặc. Thêm vào đó, nó cũng giúp phân phối cho khung hình bạn nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng hơn .
Công thức thường gặp để làm smoothie xoài, dừa và hạt chia :
- 2 thìa canh hạt chia thường thì
- 250 ml sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân tùy vào sở trường thích nghi của bạn
- ½ thìa cafe hương vani
- 1 thìa canh dừa tươi đã bào sẵn
- ½ xoài thái miếng nhỏ và đã để ướp lạnh
- 5 đến 7 viên đá nếu bạn muốn dùng lạnh
3.3 Smoothie rau bina, cần tây, bưởi, dứa, bơ
Thành phần :
- 1 chén rau bina : chứa khá đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ giúp tóc thẳng, tăng sức sống cho làn da .
- 2 nhánh bạc hà tươi làm tăng mùi vị
-
Cần tây 1 cọng, băm nhỏ
- 50% tách trà xanh đã pha, ướp lạnh : Caffeine trong trà là một chất tăng cường nguồn năng lượng tự nhiên. Các chất chống oxy hóa trong trà hoàn toàn có thể giúp duy trì làn da tươi tắn và thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo trong khung hình .
- 50% quả bưởi lớn, bỏ vỏ và tách múi : Bưởi rất giàu chất phytochemical giúp kích thích sản xuất hormone adiponectin, giúp khung hình phân hủy chất béo
- 1 cốc dứa : Dứa rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo .
- 1/4 quả bơ lớn : Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin, đặc biệt quan trọng là B6, giúp chống lại cortisol, một loại hormone stress góp thêm phần làm tăng cân đối cách tích trữ mỡ bụng. Không nên ăn quá nhiều bơ, vì bơ cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao .
Cách làm :
- Cho rau bina, bạc hà, cần tây và trà xanh vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi mịn .
- Thêm các thành phần còn lại. Xay một lần nữa, tốt hơn nếu uống lạnh .
3.4 Smoothie yến mạch và chuối
Công thức này sẽ giúp bạn nhận được dinh dưỡng và protein từ sữa để khung hình luôn tràn trề nguồn năng lượng. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch và chuối cũng hoàn toàn có thể hòa tan để tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch .
Công thức làm smoothie mê hoặc :
- ¼ cốc yến mạch
- ½ sữa chua ít béo hoặc sữa chua không đường
- 1 quả chuối đã được lột vỏ và cắt nhỏ, ướp lạnh
- 250 ml sữa hạnh nhân
- 1 thìa mật ong nhỏ
- 1 miếng quế nhỏ để tạo mùi
- 5 đến 7 viên đá nếu bạn thích
3.5 Smoothie dưa hấu, dâu tây
Món smoothie này từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc với nhiều đối tượng người dùng khác nhau. Thức uống này đã được so sánh như một sự sửa chữa thay thế bữa ăn lành mạnh, giàu chất xơ hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no ngay sau khi uống .
Nguyên liệu :
- 1 chén rau bina tươi
- 2 chén dưa hấu
- 1/4 cốc dâu tây
- ¼ cốc quả việt quất đen
Hướng dẫn
- Trước tiên, xay rau bina và dưa hấu với nhau .
- Thêm dâu tây và việt quất và xay một lần nữa .
- Đổ ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay, hoàn toàn có thể cho thêm đá nếu thích
4. Những sai lầm khi dùng smoothie giảm cân
4.1 Kích cỡ quá lớn
Bạn đã khi nào nghĩ rằng chọn một ly smoothies cỡ lớn để giảm cân là sai lầm đáng tiếc. Trên trong thực tiễn, bạn đã ăn nhiều hơn bạn tưởng, smoothies cỡ lớn sẽ có hàm lượng calo và đường cao hơn các loại thực phẩm khác. Một ly smoothies tiêu chuẩn chỉ nên có dung tích từ 235 ml đến 296 ml là đủ để giảm cân mà không gây tính năng ngược lại so với khung hình .
4.2 Quá nhiều calo
Thực phẩm nào cũng có công dụng phụ nếu bạn sử dụng quá liên tục, và rau củ quả cũng không ngoại lệ. Ngày nay, nhiều nguyên vật liệu phong phú hơn được sử dụng trong smoothies như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa hoặc kem. Những thành phần này đã làm biến hóa hàm lượng calo vốn có của smoothies. Theo điều tra và nghiên cứu, sữa lắc shop chứa khoảng chừng 300 đến 600 calo trong một chai 473 ml, số lượng này là quá nhiều so với một người đang có nhu yếu giảm cân .
4.3 Chứa quá nhiều đường
Nếu bạn là một người yêu thích smoothies, bạn chắc chắn sẽ muốn thử đồ ngọt, mà người chế biến đã thêm rất nhiều đường. Bạn sẽ thấy tình trạng này thường xuyên ở các cửa hàng tiện lợi. Mặc dù smoothies đã được chứng minh là làm tăng hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhưng một số đường trái cây cũng được thêm cơ thể, gây nên tình trạng tích lũy mỡ thừa và khó giảm cân hơn vào nếu ăn quá mức. Quá nhiều đường khiến cơ thể mệt mỏi và dễ cáu kỉnh. Đây là điều mà những người đã hoặc có khả năng mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc khi tiêu thụ smoothies.
4.4 Khiến bạn mau đói
Lượng đường dư thừa trong smoothies không chỉ khiến bạn căng thẳng mệt mỏi mà còn gây ra thực trạng tăng lượng đường trong máu, khiến cho bạn sẽ nhanh gọn cảm thấy đói chỉ vài giờ sau khi uống smoothies. Ngoài ra, khung hình cũng sẽ thiếu các protein và chất béo có ích, khiến khung hình nhanh đói hơn. Điều này sẽ vô tình làm ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân và cải tổ dáng vóc .
4.4 Dùng không đúng thời điểm
Tùy từng thời gian mà khung hình có những lựa chọn chế biến smoothies khác nhau. Ví dụ như vào buổi sáng, khung hình cần nhiều nguồn năng lượng hơn sau một giấc ngủ dài, bạn hoàn toàn có thể chế biến một món smoothies với nhiều calo và dưỡng chất hơn, để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình. Tuy nhiên, món smoothies dùng cho bữa tối nên chứa ít calo và dùng các loại rau củ dễ tiêu hóa hơn để tránh tích tụ mỡ thừa, gây tác động ảnh hưởng đến quy trình giảm cân của tất cả chúng ta .
Trên đây là các công thức smoothies giảm cân trong 5 ngày mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. WheyShop chúc các bạn thực hiện thành công!
