Điểm trung bình: 4.5/5
Bài viết có ích: 191 lượt bình chọn
Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé là chiêu thức thông dụng lúc bấy giờ được rất nhiều chị em truyền tai nhau về tác dụng của nó. Liệu bài tập này có thực sự có hiệu suất cao và được thực thi như thế nào ? Chị em hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để lắng nghe san sẻ của bác sĩ chuyên khoa Giao Thị Kim Vân tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng về bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé .
Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé là gì?
Bài tập Kegel để thu nhỏ bô bé được bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel sáng tạo vào năm 1948 với những lợi ích thiết thực đối với sức khỏe cũng như sinh lý của phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
Kegel là bài tập thể dục dành cho các cơ ở vùng chậu, đặc biệt quan trọng là “ nhóm cơ mu cụt ”. Nhóm cơ này có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng, Kegel chính là bài tập hiệu suất cao trong việc duy trì săn chắc cơ âm đạo ở phụ nữ sau sinh .
Phương pháp này đơn thuần chỉ là siết chặt và thả lỏng “ nhóm cơ mu cụt ” ( pubococcygeus ) theo một cách tuần tự trong vòng vài phút. Bạn chỉ cần giành 2 – 3 phút cho bài tập, bất kể bạn đang làm gì, ở đâu. Thực hiện bài tập này vô cùng đơn thuần và tiện nghi bởi bạn sẽ không cần dụng cụ tương hỗ cũng như tiêu tốn nguồn năng lượng, cũng không nhu yếu phục trang như những môn tập khác nhưng hiệu suất cao mang lại thì chị em hoàn toàn có thể cảm nhận rõ ràng .
Bài tập Kegel có tác dụng như thế nào đối với chị em?
Theo bác sĩ Giao Thị Kim Vân thì bài tập Kegel mang lại những công dụng cho phụ nữ và đặc biệt quan trọng là chị em mang bầu và những mẹ sau sinh, giúp chị em lấy lại sự tự tin, tăng cảm xúc khi yêu đồng thời nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Cụ thể là :
– Phụ nữ mang thai: Bài tập kegel sẽ giúp cơ xương chậu của những mẹ bầu mạnh hơn, làm giảm hiện tượng són tiểu vào những tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, tập bài tập thường xuyên cũng giúp hỗ trợ cho việc sinh đẻ diễn ra một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh bài tập này, mẹ bầu có thể kết hợp massage đáy chậu cũng mang lại hiệu quả cực kỳ cao.
– Phụ nữ sau sinh: Sau khi sinh, đa phần chị em khổ sở vì tình trạng âm đạo bị giãn rộng, mất tính đàn hồi, kém săn chắc, ảnh hưởng tới đời sống tình dục và dễ gây viêm nhiễm vùng kín. Bài tập kegel có tác dụng giúp làm săn chắc cơ âm đạo đồng thời giúp vết thương tầng sinh môn mau phục hồi. Bài tập cũng giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn.
– Phụ nữ có nguy cơ sa tử cung: Sa tử cung là hiện tượng tử cung bị trượt xuống khỏi vị trí thông thường, thậm chí có trường hợp có thể lộ ra ngoài âm đạo. Hiện tượng này sẽ hiếm khi xảy ra ở phụ nữ có cơ vùng mạnh và chắc khỏe. Nhưng đối với những bà mẹ sinh thường hoặc bị bí tiểu, táo bón hay phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh thì nguy cơ gặp hiện tượng này là rất cao. Việc áp dụng bài tập kegel sẽ giúp giảm thiểu đáng kề nguy cơ sa tử cung.
– Phụ nữ mắc chứng đi tiểu không tự chủ: Những chị em mắc chứng đi tiểu không tự chủ nếu áp dụng bài tập kegel thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ.
Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé thực hiện như thế nào?
Từ san sẻ của chuyên viên cũng như kinh nghiệm tay nghề thực tiễn của nhiều chị em đã vận dụng thành công xuất sắc giải pháp này, dưới đây sẽ là 5 bài tập kegel để thu nhỏ cô bé đơn thuần và hiệu suất cao nhất .
Bài tập 1
Để thực thi được bài tập này thì thứ nhất bạn cần xác lập đúng mực cơ xương chậu và tập trung chuyên sâu vào duy nhất các bó cơ này. Những cơ khác như bụng, mông, đùi cần được thả lỏng và trong trạng thái tự do nhất .
– Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng
– Lặp lại động tác này nhiều lần, đồng thời thở chậm và đều .
– Trong khi tập. quan tâm bạn không được để cơ bụng, sống lưng, mông, chân bị co .
Bài tập 2
Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần dùng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Khi thực thi động tác này, bạn cần chú ý quan tâm vệ sinh tay thật thật sạch, triển khai động tác này mỗi ngày khoảng chừng 3 – 4 lần .
– Hãy mở màn bằng cách xác lập cơ này. Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy lấy ngón tay. Cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại sau đó hãy thả lỏng các cơ .
– Co cơ âm đạo và thả lỏng như khi bạn đi tiểu và cố gắng nỗ lực nín lại giữa dòng nhưng không khép hai đùi vào nhau. Lặp lại động tác này nhiều lần .
Bài tập 3
– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân lên một
– Khi nâng chân, bạn cần quan tâm giữ thẳng sống lưng và không co người khi nâng chân. Để nâng cao hiệu suất cao và độ kinh hoạt bạn cũng hoàn toàn có thể chuyển dời chân sang hai bên .
– Thực hiện động tác này khoảng chừng 5 – 7 phút và làm tối thiểu 6 lần / ngày .
Bài tập 4
Thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà này vô cùng đơn thuần và vùng kín sẽ được thu hẹp một cách hiệu suất cao .
– Giữ chân rộng bằng vai, sống lưng thẳng đồng thời hạ thấp đầu gối và thân mình .
– Thắt chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây và thả lỏng trong vòng 10 giây .
Bài tập 5
Bạn hoàn toàn có thể tăng cấp bài tập ở mức khó hơn như sau :
– Co cơ âm đạo 3 giây. Lặp lại 10 lần .
– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần
– Hãy tưởng tượng như bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nguyên trong vòng 3 giây. Thả lỏng và lặp lại 10 lần .
– Tưởng tượng như bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo. Giữ 3 giây, thả lỏng và lặp lại động tác này 10 lần .
Nếu thực thi những bài tập trên tiếp tục, bạn sẽ thấy hiệu suất cao rõ ràng của bài tập kegel trong việc thu nhỏ cô bé .
Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé
Bác sĩ Giao Thị Kim Vân cho biết : Khi triển khai bài tập kegel để thu nhỏ cô bé, có 1 số ít chú ý quan tâm chị em cần biết để hoàn toàn có thể nâng cao hiệu suất cao cũng như bảo đảm an toàn trong khi tập :
– Khi vận dụng bài tập kegel, bạn chú ý quan tâm không dùng đến các cơ như bụng, chân, sống lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn có tín hiệu mỏi thì điều này chứng tỏ là bạn đã tập không đúng cách .
– Bài tập thu nhỏ âm đạo này cần được triển khai đúng cách thì mới có hiệu suất cao trong việc cải tổ đường kính ống âm đạo. Đặc biệt, bài tập này chỉ có công dụng so với những trường hợp âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nhẹ .
– Áp dụng chiêu thức này rất cần người tập kiên trì, nên bạn cần duy trì tập 2 – 3 lần / ngày .
Ngoài ra nếu bạn muốn thu nhỏ âm đạo một cách nhanh gọn và đạt hiệu suất cao cao thì chị em hoàn toàn có thể vận dụng giải pháp thu nhỏ âm đạo tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng. Phương pháp được nhìn nhận cao lúc bấy giờ và là giải pháp giúp chị em lấy lại tự tin và vẻ đẹp của vùng kín không tốn thời hạn nhưng rất hiệu suất cao .
Thu hẹp âm đạo tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng
Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng là một trong những địa chỉ uy tín trên địa bàn Hà Nội trong việc thẩm mỹ vùng kín, thu hẹp âm đạo được các chuyên gia đánh giá cao. Phương pháp được thực hiện bởi những bác sĩ chuyên khoa có trình độ cao và kinh nghiệm lâu năm. Chính vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng 193 Bà Triệu để thực hiện thủ thuật thu hẹp âm đạo.
Tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng, các bác sĩ vận dụng giải pháp thẩm mỹ và nghệ thuật Nước Hàn để triển khai thu hẹp âm đạo. Phương pháp này được nhìn nhận là hiệu suất cao và tiên tiến và phát triển nhất lúc bấy giờ với những ưu điểm tiêu biểu vượt trội như : âm đạo se khít, căng mịn, hồng hào, săn chắc ; không gây đau ; thời hạn hồi sinh nhanh ( sau 3 – 5 ngày ), có hiệu suất cao lâu dài hơn, …
Chính bởi những ưu điểm trên mà chiêu thức thu hẹp âm đạo bằng công nghệ tiên tiến Nước Hàn hiện được rất nhiều chị em tin yêu lựa chọn .
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì về bài tập kegel để thu nhỏ cô bé hay những phương pháp thu hẹp âm đạo khác, vui lòng để lại câu hỏi với các bác sĩ chuyên khoa dưới khung chat màn hình hoặc liên hệ hotline 0243.9656.999 để nhận được tư vấn cụ thể từ đội ngũ chuyên gia tư vấn cũng như đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, bạn có thể trực tiếp tới phòng khám tại địa chỉ 193c1 Bà Triệu – Lê Đại Hành – Hai Bà Trưng – Hà Nội để được các bác sĩ thăm khám và tư vấn về những phương pháp giúp làm se khít âm đạo hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.
