Nauli hay thở Nauli thực ra là một động tác Yoga cổ xưa nhằm mục đích thải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng. Đây là một phương thức mang lại nhiều hiệu quả cho cơ bụng đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội thời gian gần đây. Hãy cùng Hương Anh Yoga tìm hiểu về bài tập này nhé.
Thở Nauli là gì?
Thở nauli là một trong những bài tập yoga có tính năng thanh lọc khung hình, nhằm mục đích mục tiêu thải độc và mat-xa các cơ quan nội tạng. Được thực thi bằng cách hòn đảo bung ( đánh bụng ) từ bên này sang bên kia, với mục tiêu tách các cơ bụng ra và làm nó gồ lên .
Người quan sát sẽ nghĩ ra người tập đang thực hiện các động tác nhằm khoe cơ bụng nhưng khi quan sát kỹ ta sẽ nhận thấy những chuyển động kỳ diệu của người tập động tác Nauli này.
Cách thực hiện
Là động tác Yoga thực thi bằng cách tạo ra một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành, thành bụng, tiếp đó là hình thành những hoạt động nhanh của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao .
1. Đứng trong tư thế bàn chân lan rộng ra bằng hông. Đặt 2 tay lên đùi. Thở ra thật mạnh hàng loạt khí trong phổi ( như thể bạn đang cố gắng nỗ lực làm sạch hơi nước bám trên khung hành lang cửa số – nhưng khó hơn thế ) .
2. Siết chặt nhóm cơ sàn chậu ( mula bandha ). Kĩ thuật này gần giống như bạn đang cố nín tiểu và thực thi bài tập kegel. Giữ khoảng trống này ở cuối hơi thở ra, dùng lực từ hai cánh tay, gập sống lưng sao cho cột sống hướng ra ngoài so với đùi ( như tư thế con mèo ) .
3. Hóp bụng vào như đang hút chân không. Nó tạo ra hình dáng lồng ngực nở ra. Bạn sẽ phải luyện tập động tác này và trở nên thuần thục trước khi cố gắng tạo ra Nauli trung tâm (nơi phần chính giữa bụng nhô ra), Nauli trái/phải hoặc chuyển động xoay tròn. Phải nhất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để tập luyện cách thở Nauli.
Lợi ích của Nauli
– Làm giảm rủi ro tiềm ẩn táo bón, khó tiêu, hình thành khí bằng cách ngày càng tăng nhịp và hoạt động của ruột .
– Kích thích sự hoạt động của gan, tụy và lá lách
– Giúp cơ trực tràng khỏe hơn
– Giảm mỡ bụng
– Cơ hoành và thành bụng trở nên linh động, giúp việc hít thở trở nên thuận tiện hơn .
Lưu ý
– Bạn không được thực hiện cách thở này khi bụng no hoặc đang có bầu. Và rõ ràng, nếu không làm đúng theo hướng dẫn, bạn có thể bị thương, các cơ quan sẽ bị rối loạn. Vì vậy, bạn nên cực kỳ cẩn trọng .Đây là chuỗi động tác Yoga khó, đòi hỏi thời gian tập luyện và độ chuẩn xác.
– Nhớ lắng nghe khung hình, đừng tất tả và tập luyện kiên trì để có hiệu quả tốt nhất .
Hãy ĐK ngay một khóa học thở Nauli cùng những HLV số 1 của Hương Anh Yoga để thực hành thực tế tốt và cảm nhận được những giá trị tuyệt vời nhất của bài tập này nhé .
