Suy nghĩ tiêu cực là hiện tượng bình thường khi chúng ta phải đối mặt với những sự việc không mong muốn. Tuy nhiên, mỗi người cần biết điều chỉnh suy nghĩ kịp thời để duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc và hành vi.
Suy nghĩ tiêu cực là gì?
Bên cạnh suy nghĩ tích cực, tất cả chúng ta không hề tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực khi phải đương đầu với áp lực đè nén và khó khăn vất vả trong đời sống. Suy nghĩ tiêu cực được hiểu là những suy nghĩ bi quan, phiến diện và thiếu khách quan dẫn đến tâm trạng buồn bã, chán nản, stress, mất động lực và tự ti về bản thân .
Mức độ tiêu cực trong suy nghĩ phụ thuộc vào tính cách của từng người, tính chất nghiêm trọng của sự việc và nhiều yếu tố khác. Thực tế, suy nghĩ chi phối cả cảm xúc, lời nói và hành vi. Do đó, thói quen suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và chất lượng cuộc sống.
Suy nghĩ tiêu cực tạo ra cảm hứng và nguồn năng lượng tiêu cực. Những yếu tố này “ nhấn chìm ” sự sáng sủa, vui tươi và yêu đời. Hơn nữa, chìm đắm trong sự tiêu cực còn dẫn đến nhiều yếu tố sức khỏe thể chất ý thức và sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, suy nghĩ tiêu cực không phải khi nào cũng xấu. Nếu biết cách kìm hãm, sự tiêu cực trong suy nghĩ sẽ làm phong phú cảm hứng, tăng thưởng thức sống và tạo động lực để cá thể mỗi người nỗ lực hoàn thành xong hơn mỗi ngày .
Nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực
Tương tự như cảm hứng tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực hình thành khi phải đương đầu với những vấn đề xảy ra ngoài ý muốn, đời sống có quá nhiều khó khăn vất vả và áp lực đè nén. Tuy nhiên, thực trạng này còn phụ thuộc vào vào cách nhìn nhận, tư duy, tính cách, … của từng người .
Một số nguyên do hoàn toàn có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực :
- Các sự kiện xảy ra không mong muốn: Bất cứ sự kiện nào xảy ra không như mong muốn của bản thân đều có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực. Trong đó thường gặp nhất là trượt kỳ thi, kết quả học tập kém, bản thân mắc phải lỗi lầm lớn, bị sếp khiển trách, mâu thuẫn trong các mối quan hệ, các vấn đề tài chính,…
- Ảnh hưởng từ những người xung quanh: Suy nghĩ và cảm xúc của bạn rất dễ bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh. Thật khó để có thể giữ cho mình sự lạc quan, vui vẻ trong khi bạn bè và người thân luôn ủ rũ, buồn bã và có những suy nghĩ bi quan. Trong khi đó, ở cạnh những người có tinh thần sống lạc quan sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và luôn hứng khởi khi học tập, làm việc.
- Di truyền: Đặc điểm tính cách có khả năng di truyền từ bố mẹ sang con cái. Ngoài ra, yếu tố này cũng bị ảnh hưởng bởi cách giáo dục và những yếu tố tâm lý xã hội. Những người có bố mẹ hay suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ hình thành suy nghĩ tương tự khi phải đối mặt với những vấn đề khó khăn trong cuộc sống.
- Ảnh hưởng từ lối sống: Các nghiên cứu được thực hiện để xác định mối liên hệ giữa lối sống và cách suy nghĩ đều cho thấy, suy nghĩ tiêu cực thường bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh (lạm dụng chất, hút thuốc lá, làm việc quá sức, thiếu ngủ,…). Trong khi đó, những người có lối sống lành mạnh thường suy nghĩ tích cực và có đánh giá khách quan khi phải đối mặt với khó khăn, vấn đề trong cuộc sống.
- Do các bệnh tâm lý, tâm thần: Suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có thể là biểu hiện của các vấn đề tâm lý, tâm thần như rối loạn nhân cách, stress, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc, trầm cảm, hoang tưởng,… Các bệnh lý này gây ra sự bất ổn về mặt cảm xúc, hành vi và khiến suy nghĩ thở nên bi quan, tiêu cực. Tuy nhiên, người có vấn đề tâm lý không biết cách kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, ngay cả khi nhận thấy được sự vô lý trong suy nghĩ của bản thân.
Suy nghĩ tiêu cực biểu hiện như thế nào?
Suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn có thể bộc lộ rõ ràng trải qua lời nói. Tuy nhiên, một số ít người luôn nỗ lực giữ những suy nghĩ bi quan trong lòng thay vì san sẻ với người khác. Suy nghĩ ảnh hưởng tác động rất nhiều đến cảm hứng và hành vi nên bạn cũng hoàn toàn có thể phát hiện thói quen suy nghĩ tiêu cực trải qua nhiều tín hiệu sau :
- Thường xuyên đề cập đến những vấn đề tiêu cực với cách đánh giá và nhìn nhận bi quan. Một số người còn thể hiện rõ sự tiêu cực về tương lai của bản thân.
- Khi đánh giá sự việc, người có suy nghĩ tiêu cực luôn nhìn vào mặt hạn chế thay vì nhìn vào những điểm tích cực. Đây không hẳn là thói quen xấu nhưng là dấu hiệu cho thấy, bạn hoặc những người xung quanh đang có suy nghĩ tiêu cực.
- Người có suy nghĩ tiêu cực đôi khi hay kể lể, than vãn nhưng cũng có khi giấu kín suy nghĩ của bản thân.
- Suy nghĩ tiêu cực sẽ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, bất an, bi quan, buồn chán, tuyệt vọng, thấp thỏm, sợ hãi,…
- Khi đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống, người có suy nghĩ tiêu cực thường phóng đại tính chất của vấn đề và bi kịch hóa cuộc sống của bản thân.
- Người có suy nghĩ tiêu cực ít khi vui vẻ, ngược lại thường có cảm xúc khá bất ổn, nhạy cảm và đôi khi dễ cáu kỉnh, nóng giận.
- Một số người có suy nghĩ tiêu cực thích sống cô lập, tách biệt với những người xung quanh.
- Suy nghĩ bi quan cũng khiến cho nhiều người ngại tiếp xúc, kết bạn, không muốn thay đổi môi trường làm việc, tự giới hạn bản thân,…
- Một đặc điểm thường thấy ở người có suy nghĩ tiêu cực là tự ti, không tin tưởng bản thân, thụ động trong cuộc sống, có thói quen đổ lỗi, thiếu trách nhiệm, luôn mệt mỏi, uể oải và thường sống – làm việc một cách máy móc.
Nhìn chung, suy nghĩ tiêu cực tác động ảnh hưởng nhiều đến mọi góc nhìn trong đời sống từ những mối quan hệ, việc làm, học tập và xu thế tương lai. Ngoài ra, suy nghĩ bi quan còn ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn bị stress thần kinh ( stress ), lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, mất ngủ, đau đầu, …
Suy nghĩ tiêu cực phải làm sao để cải thiện?
Đa phần mọi người đều hiểu rõ mối đe dọa của suy nghĩ tiêu cực nhưng không phải ai cũng biết cách để vượt qua. Nếu đang gặp phải thực trạng này, bạn hoàn toàn có thể thử một cách sau :
1. Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành động lực
Như đã đề cập, suy nghĩ tiêu cực không phải khi nào cũng xấu. Thực tế, những người suy nghĩ tiêu cực sẽ nhìn nhận được mặt hạn chế của bản thân và những vấn đề xảy ra trong đời sống. Trong khi đó, những người có suy nghĩ tích cực đôi lúc bỏ lỡ yếu tố này .
Khi có những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên biến chúng trở thành động lực để làm cho đời sống tốt đẹp hơn. Chẳng hạn như khi bạn có suy nghĩ bi quan về tương lai, hãy lấy đó làm động lực để học tập và thao tác thật tốt. Hoặc khi có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nên học cách đổi khác để bản thân trở nên hoàn thành xong hơn cả về ngoại hình, năng lượng, cách tiếp xúc và ứng xử .
Khi những yếu tố tiêu cực được xử lý, bạn sẽ đổi khác suy nghĩ của bản thân và khởi đầu hình thành lối sống tích cực hơn. Trên thực tiễn, tất cả chúng ta khó tránh khỏi cảm hứng tiêu cực và suy nghĩ bi quan. Nhưng điều quan trọng nhất là biết cách biến chúng trở thành động lực để bản thân triển khai xong hơn mỗi ngày và làm cho đời sống trở nên tốt đẹp hơn .
2. Chia sẻ với người thân và bạn bè
Khi đương đầu với những vấn đề xảy ra ngoài ý muốn, tất cả chúng ta khó tránh khỏi tâm trạng buồn bã và những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên thay vì giữ trong lòng, bạn nên san sẻ với người thân trong gia đình và bạn hữu để được chăm sóc, đồng cảm .
Vì là người trong cuộc nên nhiều lúc bạn sẽ có cách nhìn phiến diện và suy nghĩ bi quan. Khi kể lại câu truyện, bè bạn và người thân trong gia đình sẽ giúp bạn nhìn nhận đúng vấn đề. Từ đó hoàn toàn có thể giảm phần nào những cảm hứng và suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, những người có kinh nghiệm tay nghề sống dày dạn cũng sẽ tương hỗ bạn tìm ra giải pháp tối ưu nhất cho những yếu tố xảy ra trong đời sống .
3. Sống chậm lại và nghĩ khác đi
Đôi lúc, tất cả chúng ta bị cuốn vào guồng quay của đời sống và cảm thấy căng thẳng mệt mỏi với những gánh nặng từ việc làm, kinh tế tài chính, học tập, … Đối mặt với đời sống bận rộn, rất khó để giữ cho bản thân sự sáng sủa và vui tươi. Chính vì thế để vô hiệu suy nghĩ tiêu cực, bạn nên sống chậm lại và nghĩ khác đi .
Thay vì bận tâm với những áp lực đè nén, hãy cho bản thân khoảng chừng thời hạn để nghỉ ngơi và tận thưởng đời sống. Khi nhìn đời sống bằng con mắt khác, bạn sẽ nhận thấy đời sống này không phải chỉ có áp lực đè nén, căng thẳng mệt mỏi và tiêu cực mà còn có niềm vui hiện hữu từ những điều nhỏ nhất .
Thực tế khi trưởng thành, chúng ta bỏ quên mất ý nghĩa thực sự của cuộc sống và chỉ chạy theo những giá trị chung của xã hội. Khi sống chậm lại và cảm nhận cuộc sống theo cái nhìn khác đi, bạn sẽ dần nhận ra bản thân đang quá tiêu cực. Cũng chính vì vậy mà người lớn thường có suy nghĩ tiêu cực, bi quan hơn so với trẻ em.
4. Tránh xa những thông tin tiêu cực
Sự bùng nổ của những nền tảng xã hội chính là “ con dao hai lưỡi ”. Bên cạnh những mặt tích cực như update thông tin nhanh gọn, liên kết mọi người không số lượng giới hạn khoảng cách, tạo điều kiện kèm theo học tập và tích góp kinh nghiệm tay nghề, mạng xã hội cũng vô tình gây ra suy nghĩ tiêu cực do sự tràn ngập của những thông tin xô lệch và không được kiểm chứng .
Bên cạnh đó, việc liên tục phải đương đầu với những tin tức tiêu cực cũng khiến cho niềm tin trong mỗi người suy giảm và dần hình thành suy nghĩ tiêu cực về những yếu tố trong đời sống. Vì vậy, cách đơn thuần để bạn thoát khỏi suy nghĩ bi quan là tránh xa những thông tin tiêu cực .
Thay vì dành thời hạn để đọc những thông tin tiêu cực chưa được xác nhận trên mạng xã hội, bạn nên nghỉ ngơi, đọc sách hoặc triển khai bất kỳ hoạt động giải trí nào mà mình yêu dấu. Nếu cảm thấy mất động lực, bạn hoàn toàn có thể đọc những câu truyện truyền cảm hứng để nạp cho bản thân nguồn năng lượng tích cực và cảm thấy hứng khởi hơn khi quay trở lại học tập, thao tác .
5. Trang bị kỹ năng giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực
Cuộc sống không phải khi nào cũng diễn ra theo ý muốn của bản thân. Do đó, việc đương đầu với những xúc cảm và suy nghĩ tiêu cực là không hề tránh khỏi. Để tìm lại sự cân đối trong đời sống, bạn nên trang bị cho bản thân những kiến thức và kỹ năng thiết yếu để gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực .
Một số cách giúp bạn trấn áp suy nghĩ tiêu cực :
- Ngồi thiền: Ngồi thiền là một trong những cách đơn giản giúp bạn gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực. Thiền là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ và Phật giáo. Bộ môn này hướng đến sự hợp nhất của thể chất và tinh thần, đồng thời đưa tâm trí trở về trạng thái cân bằng. Ngày nay, ngồi thiền đã được chứng minh là liệu pháp bảo vệ sức khỏe tinh thần vì có khả năng giảm căng thẳng, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, phiền muộn, giảm lo âu,…
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn góp phần xoa dịu cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Sau một giấc ngủ ngon, tâm trí sẽ trở nên minh mẫn hơn. Nhờ vậy, bạn có thể lấy lại tinh thần, năng lượng tích cực để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
- Tập thể dục: Tập thể dục được biết đến là thói quen lành mạnh có tác dụng nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau nhức xương khớp, căng cơ,… Ngoài ra khi tập luyện, nồng độ hormone cortisol giảm thấp trong khi hormone endorphine tăng lên. Từ đó giúp xoa dịu cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và mang lại nguồn năng lượng dồi dào. Do đó, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi.
- Hít thở sâu: Khi phải đối mặt với những khó khăn và áp lực, rất khó để chúng ta giữ được suy nghĩ tích cực và cái nhìn khách quan. Tuy nhiên, bạn có thể giảm phần nào sự tiêu cực bằng cách hít thở sâu. Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách một hít hơi thật sâu bằng mũi, sau đó giữ hơi trong vài giây và thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác cho đến khi tâm trạng thoải mái hơn.
Ngoài những giải pháp trên, bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi một số ít cách giải tỏa cảm hứng và suy nghĩ tiêu cực như liệu pháp mùi hương, tắm nước ấm, massage, nghe nhạc, … Các giải pháp này phần nào hoàn toàn có thể đẩy lùi xúc cảm buồn bã, bi quan và đổi khác suy nghĩ theo chiều hướng tích cực hơn .
6. Thay đổi thói quen xấu
Lối sống có mối liên hệ mật thiết với cảm hứng và cách suy nghĩ của mỗi người. Cũng chính thế cho nên mà trong quan niệm Phật giáo, quy trình tu tập phải mở màn từ những thói quen nhỏ nhất. Để đổi khác suy nghĩ tiêu cực, bạn nên biến hóa những thói quen xấu như :
- Hạn chế thức khuya và làm việc quá sức. Tình trạng này làm gia tăng căng thẳng, từ đó dẫn đến những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực.
- Không hút thuốc lá, dùng rượu bia và sử dụng chất gây nghiện. Các nghiên cứu đều đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa những thói quen này với lo âu, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực.
- Nên có kế hoạch học tập và làm việc khoa học để giảm thiểu những phiền toái trong cuộc sống. Bởi làm việc và học tập không có kế hoạch dễ dẫn đến sai sót, không đạt được kết quả và thành tích như mong muốn. Những sự việc này sẽ làm gia tăng suy nghĩ tiêu cực và ảnh hưởng nhiều đến cảm xúc. Vì vậy, bạn nên thay đổi thói quen xấu khi học tập và làm việc để giảm sự tiêu cực trong cuộc sống.
- Không nên tự so sánh bản thân mình với người khác. Mỗi người có thế mạnh và hạn chế riêng. Thay vì đố kỵ và ghen ghét, nên tự cải thiện và nâng cấp bản thân lên từng ngày.
- Thay đổi thói quen đổ lỗi cho hoàn cảnh và người khác, đồng thời rèn cho bản thân tinh thần trách nhiệm. Điều này sẽ giúp bạn được mọi người yêu quý và cấp trên đánh giá cao. Khi tạo dựng được mối quan hệ tốt đẹp, những suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ dần được cải thiện và thay vào đó là cảm xúc vui vẻ, cái nhìn lạc quan và khách quan hơn về cuộc sống.
7. Tham vấn và trị liệu tâm lý
Đôi khi, suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn có thể là bộc lộ của một số ít rối loạn tâm ý – tinh thần như trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách, … Những trường hợp này không hề trấn áp xúc cảm và suy nghĩ của bản thân. Nếu thiết yếu, bạn nên thăm khám và tiếp đón tham vấn / trị liệu tâm ý .
Mục tiêu của giải pháp này là gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực, từ đó xoa dịu xúc cảm buồn bã, bi quan, chán nản, vô vọng, … Ngoài ra, chuyên viên tâm ý cũng sẽ giúp bạn hình thành suy nghĩ đúng đắn và khách quan hơn về những yếu tố trong đời sống. Nếu suy nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ những thưởng thức đau thương trong quá khứ, chuyên viên sẽ nâng đỡ niềm tin và giúp bạn vượt qua nỗi đau để hoàn toàn có thể tiếp đón đời sống với thái độ sáng sủa nhất .
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam – Đơn vị trị liệu tâm lý uy tín tại Việt Nam
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị chức năng tiên phong và duy nhất tại Nước Ta tiên phong trong nghành tâm ý trị liệu, chữa lành tâm bệnh, chăm nom sức khỏe thể chất tâm lý cho người Việt trên quy mô lớn, khoa học, chuyên nghiệp và tận tâm .
Đội ngũ chuyên viên tâm ý của Trung tâm là những Master Coach đến từ Ủy ban NLP Hoa Kỳ có trình độ cao, giàu kinh nghiệm tay nghề, luôn lắng nghe, đồng cảm và đồng cảm sẽ giúp bạn cởi bỏ thói quen suy nghĩ tiêu cực và setup những niềm tin, tư duy tích cực và tương hỗ mới bằng những quy trình tiến độ trị liệu tâm ý hiệu suất cao đang được nhiều vương quốc như Mỹ, Anh, Nhật Bản, Nước Singapore, Thailand sử dụng lúc bấy giờ .
Mọi chương trình trị liệu tâm ý tại Trung tâm NHC Nước Ta đều cam kết hiệu suất cao rõ ràng với từng cá thể và người mua sẽ được hoàn tiền 100 % nếu không hiệu suất cao. Bên cạnh đó, Trung tâm còn cam kết sát cánh cùng người mua sau trị liệu và mọi thông tin về người mua sẽ được bảo mật thông tin tuyệt đối .
Để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình trị liệu tâm lý, bạn có thể liên hệ với Trung tâm NHC Việt Nam qua hotline 096 589 8008 hoặc gửi câu hỏi cho chuyên gia tại đây.
Phòng tránh suy nghĩ tiêu cực hiệu quả
Suy nghĩ tiêu cực tác động ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng, xúc cảm và hành vi. Về vĩnh viễn, những suy nghĩ này còn ngày càng tăng xích míc trong những mối quan hệ và làm giảm chất lượng đời sống. Dù không hề ngăn ngừa trọn vẹn nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh phần nào suy nghĩ tiêu cực trải qua những giải pháp sau :
- Lối sống lành mạnh là cách hiệu quả nhất giúp phòng tránh suy nghĩ tiêu cực. Những người có lối sống khoa học thường có đánh giá khách quan và biết cách kiểm soát năng lượng tiêu cực.
- Nỗ lực hoàn thiện bản thân hơn từng ngày từ năng lực đến kỹ năng mềm và tính cách. Khi bản thân hoàn thiện hơn, bạn sẽ tự tin và chủ động trong cuộc sống. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc buồn chán, lo lắng, căng thẳng,…
- Nên có thói quen viết nhật ký hằng ngày để nhận biết sớm bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực. Có như vậy, bạn mới có thể kịp thời cải thiện và biết cách phòng tránh tình trạng lặp lại.
- Luôn dành cho bản thân khoảng thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
- Kết bạn với những người có tinh thần lạc quan, vui vẻ và tránh xa những điều tiêu cực trong cuộc sống.
- Tham gia các hoạt động thiện nguyện và chung tay bảo vệ môi trường để hướng bản thân đến những điều tích cực.
Cuộc sống không diễn ra như những gì tất cả chúng ta mong ước. Do đó, việc gạt bỏ trọn vẹn suy nghĩ tiêu cực là điều không hề. Dù vậy, bạn cần học cách cân đối suy nghĩ tiêu cực – tích cực để đời sống đổi khác theo khunh hướng tốt hơn. Trong trường hợp không hề trấn áp suy nghĩ của bản thân, nên tìm bác sĩ / chuyên viên tâm ý để được tư vấn điều trị .
