Điện trong não bạn có thể thắp sáng một bóng đèn? Não chúng ta có điện; và hoạt động phát điện từ não được hiển thị dưới dạng sóng gọi là sóng não. Vậy sóng não có bao nhiêu loại; chúng có ảnh hưởng gì đến cơ thể chúng ta và cách tận dụng chúng là thế nào?
1. Sóng não là gì?
Não là một cơ quan điện hóa. Các nhà nghiên cứu đã suy đoán rằng một bộ não hoạt động đầy đủ có thể tạo ra năng lượng điện tới 10 watt. Nếu tất cả 10 tỷ tế bào thần kinh được kết nối với nhau phóng điện cùng một lúc, bạn có thể thắp sáng bóng đèn pin.
Hoạt động điện phát ra từ não được hiển thị dưới dạng sóng não. Sóng não có có thấp có cao, có thể xem như các nốt nhạc. Sóng tần số thấp giống như nhịp trống trầm sâu vào lòng người. Trong khi sóng tần số cao hơn lại giống như một cây sáo mang âm vang cao vút tinh tế. Giống như một bản giao hưởng, các tần số cao hơn và thấp hơn liên kết và gắn kết với nhau.
Tần số sóng não dao động từ thấp cho tới cao
Sóng não của con người thay đổi theo những gì chúng ta đang làm, suy nghĩ và cảm nhận. Khi sóng chậm hơn (tần số thấp) chiếm ưu thế. Chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp, uể oải hoặc mơ màng, buồn ngủ. Ngược lại khi sóng não có tần số cao hơn chiếm ưu thế. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, phấn chấn. Loại sóng cao này thường xuất hiện khi có tác động gì đó. Não bộ muốn cảnh báo bạn rằng chúng nguy hiểm.
Tốc độ sóng não được đo bằng Hertz ( chu kỳ luân hồi trên giây ). Và chúng được chia thành những dải phân định sóng chậm, trung bình và nhanh .
2. Phân loại sóng não
Có năm loại sóng não, từ tần số cao nhất đến tần số thấp nhất: gamma; beta; alpha; theta và delta. Các loại sóng não bao gồm:
2.1. Sóng não gamma (38-42 Hz)
Sóng não gamma là nhanh nhất (tần số cao, giống tiếng sáo) và liên quan đến việc xử lý đồng thời thông tin từ các vùng não khác nhau. Sóng não gamma truyền thông tin nhanh chóng và lặng lẽ.
Gamma là sống cao hơn tần số phát ra của tế bào thần kinh, thế cho nên nó được tạo ra như thế nào vẫn còn là một huyền bí. Người ta suy đoán rằng hiện hữu của gamma tương quan đến ý thức lan rộng ra và sự Open tâm linh .
2.2 Sóng beta (12-38 Hz)
Sóng não beta có trong trạng thái ý thức thông thường của tất cả chúng ta. Beta Open khi tất cả chúng ta tỉnh táo, chú ý quan tâm, tham gia vào việc xử lý yếu tố, phán đoán, ra quyết định hành động hoặc hoạt động giải trí trí óc tập trung chuyên sâu .
Sóng não beta được chia thành ba dải; Lo-Beta (Beta1, tần số 12-15Hz) có thể được coi là trạng thái trầm ngâm. Beta (Beta 2, tần số 15-22Hz) khi con người ở mức độ tương tác cao hoặc đang tích cực tìm ra điều gì đó. Hi-Beta (Beta3, 22-38Hz) là trạng thái suy nghĩ rất phức tạp, tích hợp những trải nghiệm mới, sự lo lắng cao độ hoặc sự phấn khích. Tuy nhiên, xử lý tần số cao liên tục không phải là cách hoạt động của não rất hiệu quả. Vì nó tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể.
2.3 Sóng alpha (9-14 Hz)
Sóng não alpha là gì? Nếu sóng beta đại diện cho sự kích thích thì, alpha đại diện cho không kích thích. Sóng não alpha chậm hơn và có biên độ cao hơn. Tần số của chúng dao động từ 9 đến 14 chu kỳ mỗi giây. Sóng alpha xảy ra khi cơ thể ta có những dòng suy nghĩ lặng lẽ, nhưng không hoàn toàn là thiền định.
Sóng não alpha chiếm lợi thế trong khi dòng tâm lý lặng thầm và trong 1 số ít trạng thái thiền định. Alpha là ‘ sức mạnh của giờ đây ’, đang ở đây, trong hiện tại. Alpha là trạng thái nghỉ ngơi của não. Sóng alpha tương hỗ sự phối hợp ý thức tổng thể và toàn diện, bình tĩnh, tỉnh táo, tích hợp tâm lý / khung hình và học tập .
Sóng não alpha hỗ trợ học tập
Một người đã hoàn thành xong trách nhiệm và ngồi xuống nghỉ ngơi thường ở trạng thái alpha. Một người dành thời hạn để suy ngẫm hoặc thiền định thường ở trạng thái alpha. Một người tạm nghỉ một hội nghị và đi dạo trong vườn thường cũng ở trạng thái alpha .
2.4 Sóng não theta (3-8 Hz)
Trạng thái tiếp theo, sóng não theta, thường có biên độ lớn hơn và tần số chậm hơn. Dải tần số này thường là từ 3 đến 8 chu kỳ một giây. Sóng não theta xảy ra thường xuyên nhất trong giấc ngủ nhưng cũng chiếm ưu thế trong thiền định sâu.
Theta là cửa ngõ của tất cả chúng ta để học hỏi, của trí nhớ và trực giác. Trong trạng thái theta, những giác quan của tất cả chúng ta được rút khỏi quốc tế bên ngoài và tập trung chuyên sâu vào những tín hiệu xuất phát từ bên trong. Đó là trạng thái chạng vạng mà tất cả chúng ta thường chỉ trải qua thoáng qua khi thức dậy hoặc chìm vào giấc ngủ .
Một người đã nghỉ ngơi và khởi đầu mơ mộng thường ở trạng thái sóng não theta .
2.5 Sóng delta (0,5-3 Hz)
Trạng thái sóng não cuối cùng là delta. Delta là sóng não chậm, biên độ lớn nhất (tần số thấp nhất và xuyên sâu, giống như nhịp trống). Chúng thường xoay quanh một phạm vi từ 0,5 đến 3 chu kỳ mỗi giây. Chúng không bao giờ xuống 0 vì điều đó có nghĩa là bạn đã chết não. Tuy nhiên, giấc ngủ sâu không mộng mị sẽ đưa bạn xuống tần suất thấp nhất. Thông thường, 2 đến 3 chu kỳ một giây.
Chúng được tạo ra trong quá trình con người thiền định sâu nhất và một giấc ngủ không mộng mị. Quá trình chữa bệnh và tái tạo năng lượng, sức khỏe được kích thích khi cơ thể rơi vào trạng thái này. Và đó là lý do tại sao giấc ngủ sâu phục hồi rất cần thiết cho quá trình chữa bệnh.
3. Ví dụ về các sóng não hàng ngày
Khi chúng ta đi ngủ và đọc sách vài phút trước đó, chúng ta có thể đang ở trong tình trạng beta thấp. Khi chúng ta đặt sách xuống, tắt đèn và nhắm mắt lại, sóng não của chúng ta sẽ giảm dần từ beta, alpha, theta và cuối cùng, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, là đến delta.
Một thực sự nổi tiếng là con người mơ theo chu kỳ luân hồi 90 phút. Khi tần số sóng não delta tăng lên thành tần số sóng não theta, giấc mơ sáng suốt sẽ diễn ra. Thông thường, khi điều này xảy ra, mắt hoạt động nhanh, đó là đặc thù của loại giấc mơ này. Đây được gọi là REM ( viết tắt của Rapid Eye Movement nghĩa là mắt hoạt động nhanh trong khi ngủ, là thời gian não hoạt động giải trí mạnh tạo ra những hình ảnh kỳ lạ là giấc mơ ), và là một hiện tượng kỳ lạ nổi tiếng .
Sóng não theta tạo ra REM
Khi một người thức dậy sau giấc ngủ sâu để chuẩn bị sẵn sàng thức dậy, tần số sóng não của họ sẽ tăng lên qua những quy trình tiến độ đơn cử khác nhau của hoạt động giải trí sóng não. Tức là, chúng sẽ tăng từ delta sang theta rồi đến alpha. Và sau cuối, khi chuông báo thức kêu, chuyển thành beta. Nếu cá thể đó nhấn vào nút báo lại báo thức. Họ sẽ giảm tần suất xuống trạng thái không bị kích thích. Thậm chí rơi vào trạng thái thông thường, hoặc nhiều lúc rơi vào giấc ngủ trở lại ở delta .
Trong chu kỳ luân hồi thức tỉnh này, những cá thể hoàn toàn có thể ở trong trạng thái theta trong một khoảng chừng thời hạn dài từ 5 đến 15 phút. Điều này sẽ được cho phép họ có một luồng ý tưởng sáng tạo tự do về những sự kiện của ngày ngày hôm qua hoặc suy ngẫm về những hoạt động giải trí sắp tới trong ngày. Đây hoàn toàn có thể được coi là một khoảng chừng thời hạn cực kỳ hiệu suất cao. Và hoàn toàn có thể là một khoảng chừng thời hạn hoạt động giải trí trí óc rất ý nghĩa và phát minh sáng tạo .
4. Yếu tố ảnh hưởng
4.1. Sóng não đến cơ thể
Sóng não và trải nghiệm hàng ngày của chúng ta về thế giới không thể tách rời. Khi sóng của chúng ta mất cân bằng, sẽ có những vấn đề tương ứng về sức khỏe thể chất hoặc thần kinh của chúng ta. Ví dụ:
Kích động quá mức ở một số ít vùng não có tương quan đến rối loạn lo âu, khó ngủ, ác mộng, tăng cẩn trọng, hành vi bốc đồng, tức giận / hung hăng, trầm cảm kích động, đau dây thần kinh mãn tính và co cứng .
Sự thiếu kích thích ở một số vùng não nhất định dẫn đến một số dạng trầm cảm, thiếu tập trung, xuất huyết não, đau mãn tính và mất ngủ.
Sự phối hợp giữa kích thích kém và kích thích quá mức được thấy trong những trường hợp lo âu, trầm cảm và ADHD.
Những không ổn định về nhịp điệu của não đối sánh tương quan với rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hành vi hung hăng, thịnh nộ, chứng nghiến răng, cơn hoảng sợ, rối loạn lưỡng cực, chứng đau nửa đầu, chứng ngủ rũ, động kinh, ngưng thở khi ngủ, chóng mặt, ù tai, biếng ăn / ăn vô độ, tiểu đường, hạ đường huyết và bùng nổ hành vi .
4.2. Cơ thể đến sóng não
Ngược lại, bất kỳ quá trình nào thay đổi nhận thức của bạn cũng sẽ thay đổi sóng não.
Các giải pháp can thiệp hóa học như thuốc men hoặc thuốc kích thích là những giải pháp thông dụng nhất để biến hóa công dụng não ; tuy nhiên vẫn có một số ít giải pháp đào tạo và giảng dạy não. Ví dụ như những chiêu thức phương đông truyền thống lịch sử ( thiền và yoga ) .
4.3. Kích thích sóng não alpha
Như vậy, việc tăng cường sóng não alpha có thể giúp bạn sáng tạo hơn và thậm chí có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Một số gợi ý tăng sóng alpha bao gồm:
Học cách thiền định : Nhiều chuyên viên khẳng định chắc chắn thực hành thực tế thiền định hàng ngày hoàn toàn có thể giúp tăng cường hoạt động giải trí alpha trong não .
Nhắm mắt lại : Mỗi khi bạn nhắm mắt – đặc biệt quan trọng là khi bạn đang tưởng tượng – não của bạn tạo ra mức sóng alpha cao hơn .
- Hít thở sâu: Các bài tập thở sâu cũng có thể thúc đẩy sóng alpha của bạn. Hãy thử ngồi thoải mái và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra bằng miệng với số đếm chậm là năm.
- Tắm thư giãn: Nếu bạn có thể nhắm mắt và tắt khi ngâm mình trong bồn. Bạn sẽ biết việc tạo ra sóng alpha là như thế nào.
- Thử yoga
- Hoặc làm bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn. Chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ nhàng, vẽ tranh, vẽ hay mát-xa.
5. Kết
Tóm lại, có năm trạng thái sóng não trải dài từ tần số thấp delta đến tần số cao gamma. Các trạng thái này bao gồm trạng thái từ giấc ngủ sâu không mộng mị đến trạng thái hưng phấn cao độ. Các trạng thái sóng não giống nhau là phổ biến đối với loài người. Đàn ông, phụ nữ và trẻ em ở mọi lứa tuổi đều trải qua những sóng đặc trưng giống nhau. Và chúng nhất quán giữa các nền văn hóa, ranh giới quốc gia.
