( SKDS ) – Magie là một yếu tố thiết yếu mà khung hình bạn cần để thực thi hầu hết những hoạt động giải trí cơ bản. Nó giúp duy trì một hệ cơ không thay đổi và duy trì công dụng của những dây thần kinh. Nhu cầu magie ở mỗi lứa tuổi là khác nhau và cần bổ trợ đúng cách .
Những tín hiệu của thiếu vắng magie
Các triệu chứng thiếu hụt magie có thể rất đa dạng. Những biểu hiện thường thấy là: Cơ yếu, bị run rẩy và đau thắt; loạn nhịp tim hay tim đập nhanh; thiếu cân bằng đường máu; đau đầu; tăng huyết áp; tăng cân; suy nhược cơ thể; buồn nôn, chóng mặt; chán ăn
Những ai có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vắng Magie ?
Người có bệnh về đường tiêu hóa : Những người có đường ruột dễ bị kích ứng hấp thu kém hơn những người khác .
Người hay bị nôn hay tiêu chảy : Phản ứng nôn và tiêu chảy sẽ “ tháo ” hết lượng magie được tích trữ trong khung hình ra và khung hình lại phải nhờ đến năng lực của hệ tiêu hóa để hấp thu lại .
Người đang trong quy trình điều trị thuốc : Các thuốc lợi tiểu, kháng sinh và những thuốc đặc trị khiến cho năng lực hấp thụ khoáng chất của mạng lưới hệ thống tiêu hóa bị hạn chế .
Đậu nành là thực phẩm giàu magie. Ảnh : H.Thu
Người bệnh đái tháo đường
sẽ đi tiểu nhiều hơn những người khác. Khi đó magie sẽ bị “ trôi ” ra khỏi khung hình theo đường tiểu, càng đi tiểu nhiều thì lượng magie mất càng nhiều .
Người có mức Kali và canxi trong máu thấp. Những chất dinh dưỡng và khoáng chất tích hợp cùng nhau hài hòa trong khung hình. Nếu bạn đang thiếu cả kali và canxi, thì bạn cũng đang có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu Magie .
Người cao tuổi : Hoạt động tiêu hóa đổi khác theo tuổi tác, khi bạn càng nhiều tuổi thì mạng lưới hệ thống tiêu hóa càng dễ “ có yếu tố ”. Như một hệ quả, người cao tuổi luôn có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vắng nhiều hơn người trẻ tuổi .
Lượng magie cần nạp hàng ngày
Trẻ sơ sinh ( 0 – 6 tháng ) : 30 mg / ngày ( lúc này magie được cung ứng qua sữa mẹ nên người mẹ phải tăng cường ăn nhiều thực phẩm có chứa magie )
Trẻ em ( 7 – 11 tháng tuổi ) : 75 mg / ngày
Trẻ em ( 1 – 3 tuổi ) : 80 mg / ngày
Trẻ em ( 4 – 8 tuổi ) : 130 mg / ngày
Trẻ em ( 9 – 13 tuổi ) : 240 mg / ngày
Thanh niên ( 14 – 18 tuổi ) : 360 – 410 mg / ngày
Nam giới ( 19 – 30 tuổi ) : 400 mg / ngày
Nam giới ( 31 tuổi trở lên ) : 420 mg / ngày
Nữ giới ( 19 – 30 tuổi ) : 310 mg / ngày
Nữ giới ( 31 tuổi trở lên ) : 320 mg / ngày
Hàm lượng magie trong 1 số ít loại thực phẩm
Ngũ cốc:
chứa 250 – 500mg magie/100g, cacao: 465mg magie/100g, hoa quả khô: từ 130 – 250mg magie/100g, socola: 110mg magie/100g, bánh mì: 80g magie/100g, hoa quả tươi: 10 – 50mg magie/100g, rau quả nấu chín: 50mg magiê/100g…
Magie xuất hiện trong nhiều loại thức ăn khác nhau : những loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi … ; Trong thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số ít loại rau thơm ; trong 1 số ít trái cây như chuối, quả bơ, quả mơ khô ; trong nước cứng, nước khoáng .
Tuy nhiên bổ trợ quá nhiều khoáng chất này sẽ gây nên ngộ độc, thường thì đây là hậu quả của việc uống bổ trợ thêm hoặc dùng thuốc. Dấu hiệu của ngộ độc là : thực trạng lơ mơ – gà gật, căng thẳng mệt mỏi ốm yếu và bị tiêu chảy. Ngoài ra, khi có bộc lộ thiếu magie thì nên đến gặp bác sĩ để có được lời khuyên .
Bác sĩ Yến Thủy
