Nhiều trường hợp đau nhức đầu gối trong thời hạn ngắn sẽ tự khỏi mà không cần điều trị. Nếu đau đầu gối lâu ngày, cơn đau không phân phối với các giải pháp trấn áp, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
9 cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản mà hữu hiệu
Việc điều trị đau nhức đầu gối sẽ nhờ vào vào mức độ và nguyên do gây ra thực trạng này nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể vận dụng những các giải pháp đơn thuần sau đây nhằm mục đích giúp giảm bớt không dễ chịu, nhức mỏi khớp gối.
1. Hoạt động thể chất, giảm đau nhức đầu gối
Tập luyện thể dục có thể hạn chế sự hình thành viêm xương khớp khi tuổi tác ngày một tăng. Viêm xương khớp cũng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức đầu gối. Các hoạt động thể chất sẽ tăng cường sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp. Những hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước khá hữu ích cho người bị đau khớp vì chúng giúp đầu gối giãn ra vừa phải.
2. Tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh cơ bắp
Mỗi bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để xây dựng chương trình tập luyện tốt nhất cho mình.
Những bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân trên như cơ tứ đầu đùi sẽ có tác dụng bảo vệ khớp gối, hạn chế đau mỏi khớp gối. Dưới đây là một vài cách giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp này:
- Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống.
- Bước một chân lên trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi.
- Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong vòng 1 phút. Thực hiện một cách chậm rãi và tránh sử dụng tay để hỗ trợ.
- Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
3. Chú ý giữ đúng tư thế để khắc phục chứng đau mỏi khớp gối
Hãy chú ý quan tâm những tư thế sau nhằm mục đích giảm áp lực đè nén lên đầu gối :
- Tránh ngồi ghế quá thấp hay ghế dài dễ làm bạn có xu hướng nằm dài ra
- Kê thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết
- Luôn để ý đến tư thế ngồi, đừng nghiêng ngả sang hai bên
- Lựa chọn các loại giày có thể hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp
- Tránh ngồi quá lâu mà không cử động sẽ khiến khớp trở nên cứng và khó vận động, dễ dẫn đến đau nhức đầu gối.
4. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lý
