Nhảy dây là một môn giải trí và môn thể dục, trong đó một sợi dây thừng được sử dụng đung đưa để dây đi dưới chân và qua đầu của người nhảy. Có nhiều thể loại nhảy dây: nhảy dây đơn tự do, nhảy dây đơn tốc độ, nhảy dây đôi, hai người quay dây cho một hoặc nhiều người nhảy…
Nhảy dây lúc đầu được biết đến như một game show của trẻ nhỏ, từ từ đã tăng trưởng thành một môn thể thao .Thi đấu thể thao thường được phân hạng theo giới tính và độ tuổi, gồm có hàng trăm đội cạnh tranh đối đầu trên khắp quốc tế. Trong cuộc thi tự do, người nhảy dây thực thi những kỹ thuật cơ bản và nâng cao khác nhau trong một phút, có sự quan sát của trọng tài, giám khảo nội dung và giám khảo màn biểu diễn. Trong cuộc thi vận tốc, người nhảy được chấm điểm dựa trên số lần chân phải chạm đất trong khoảng chừng thời hạn nhất định .
Những bằng chứng cổ nhất cho thấy hoạt động nhảy dây đã xuất hiện ở Ai Cập từ những năm 1600 Trước Công Nguyên. Mọi người thường nghĩ nhảy dây là trò chơi dành cho con gái, nhưng hoạt động này trong lịch sử vốn là trò chơi của bên đàn ông.
Các nhà thám hiểm phương Tây vào thế kỷ 16 cũng thấy những thổ dân nhảy dây bằng dây leo .
Con gái dần có trào lưu nhảy dây vào thế kỷ 18, nhảy chung với nhạc, trào lưu lan dần đến Mỹ và những nước khác trên quốc tế như giờ đây .
Có nhiều kỹ thuật hoàn toàn có thể được sử dụng khi nhảy. Chúng hoàn toàn có thể được sử dụng riêng không liên quan gì đến nhau hoặc tích hợp trong một chuỗi .
Đối với nhảy đơn, người tham gia nhảy và xoay dây dưới chân của họ. Thời gian của cú xoay tương thích với bước nhảy. Điều này được cho phép họ thuận tiện tạo ra nhịp điệu. Trái ngược với việc nhảy dây để dây qua chân, khó tạo nhịp điệu hơn .
Nhảy cơ bản[sửa|sửa mã nguồn]
Nhảy sao cho hai chân nhảy cách xa dây dưới đất, đây là kĩ thuật cơ bản nhất của nhảy dây mà người chưa nhảy dây khi nào sẽ làm quen để từ từ tiến đến những kĩ thuật nâng cao .
Nhảy dây đổi chân ( nhảy bước )[sửa|sửa mã nguồn]
Đổi chân liên tục khi nhảy, nên nhìn từ ngoài trông như đang chạy bộ. Kỹ thuật này hoàn toàn có thể tăng gấp đôi số lần nhảy mỗi phút một cách hiệu suất cao so với kỹ thuật trên. Thường sử dụng trong những buổi thi nhảy dây vận tốc .
Nhảy chéo tay, khi đang nhảy thì bắt chéo tay .
Đưa dây qua một bên của người nhảy, người nhảy không cần nhảy qua dây
EB ( nhảy kiểu thuỷ thủ )[sửa|sửa mã nguồn]
Nhảy bắt chéo tay sau sống lưng
Nhảy quay 2 lần ( Double Under )[sửa|sửa mã nguồn]
Nhảy dây chạm chân một lần, nhưng quay dây 2 lần. Nếu quay 3 lần gọi là nhảy Triple Under
Nhảy dây kiểu Quyền Anh[sửa|sửa mã nguồn]
Một chân đặt hơi về phía trước và một chân hơi lùi lại. Đặt khối lượng khung hình hướng về bàn chân trước, bàn chân sau dùng để không thay đổi khung hình. Từ tư thế này, người đó nhảy lên nhiều lần ( thường là 2-3 lần ), rồi chuyển tư thế, do đó bàn chân trước trở thành bàn chân sau và bàn chân sau trở thành bàn chân trước. Một ưu điểm của kỹ thuật này là nó được cho phép chân sau được nghỉ ngơi trong thời hạn ngắn. Vì vậy, trong khi cả hai chân vẫn được sử dụng trong bước nhảy, nên từ đó họ hoàn toàn có thể nhảy dây lâu hơn so với nhảy cơ bản .
Nhảy kiểu con cóc (Toad)
[sửa|sửa mã nguồn]
Nhảy bắt chéo tay rồi luồn dây bắt chéo chân .
Nhảy cơ bản với một cánh tay móc dưới chân bên cạnh .
Nhảy đổi chân tích hợp nhảy con cóc mà không cần nhảy vào giữa .
Nhảy con cóc nghịch đảo[sửa|sửa mã nguồn]
Thực hiện động tác nhảy con cóc trong khi một cánh tay bắt chéo chân bên cạnh từ bên ngoài .
Nhảy kiểu voi[sửa|sửa mã nguồn]
Nhảy bắt chéo giữa nhảy con cóc và con cóc nghịch đảo. Trong đó hai tay đan chéo dưới một chân .
Nhảy kiểu lừa đá[sửa|sửa mã nguồn]
Người nhảy trồng cây chuối, rồi thả chân xuống lại rồi quay dây dưới chân
Nhảy triple-under trong đó ‘ cú nhảy ‘ tiên phong là side swing, cú nhảy giữa là cú toad và cú nhảy ở đầu cuối trong thế mở .
Lợi ích sức khoẻ[sửa|sửa mã nguồn]
Nhảy dây là một trong những bài tập điển hình nhất để rèn luyện tim mạch (cardiovascular) (tập cơ tim mà người ta thường gọi là tập cardio), tương tự như chạy bộ hoặc đạp xe với cường độ cao. Nhảy dây tuỳ vào thể trạng mỗi người, trung bình có thể đạt được “tốc độ đốt cháy” lên đến 700 đến hơn 1200 calo mỗi giờ với cường độ mạnh, với khoảng 0,1 đến gần 1,1 calo tiêu thụ mỗi lần nhảy, chủ yếu phụ thuộc vào tốc độ và cường độ của bước nhảy. Nhảy dây 15-20 phút đủ để đốt cháy calo từ một thanh kẹo và tương đương với 45–60 phút chạy, tùy thuộc vào cường độ nhảy và xoay chân. Nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia thể hình và võ sĩ chuyên nghiệp khuyên nên nhảy dây thường xuyên để đốt cháy mỡ tốt hơn so với các bài tập khác như chạy bộ. Nhảy dây còn hỗ trợ giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân.
Nhảy dây được chứng tỏ là tăng cường tỷ lệ xương, góp thêm phần ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn loãng xương .Nhảy dây tăng hiệu suất cao khi hô hấp, tăng thể tích chứa O2 tối đa trong phổi, giúp tăng sức bền trong thể thao .Những vận động viên tập luyện thường sử dụng những sợi dây nặng hơn để tăng độ khó và hiệu suất cao của bài tập đó, từ đó họ đạt được sự linh động và năng lực phối hợp của khung hình cao hơn thông thường. Nhảy dây tương thích với nhiều lứa tuổi và mức độ thể lực, cải tổ tâm trạng người tập. Một quyền lợi khác là nhảy dây ít tốn kém, không cần thiết bị chuyên sử dụng, thực thi bất kể đâu miễn là có một khoảng chừng trống phẳng vừa phải và một sợi dây .Nhảy dây ngày càng thông dụng vào năm 2020, do sự bùng phát của dịch Covid-19, khi những phòng tập thể dục ngừng hoạt động hoặc mọi người ở nhà do giãn cách xã hội .
Có hai tổ chức chính trên thế giới: Liên đoàn Nhảy dây Quốc tế (FISAC-IRSF) và Liên đoàn Nhảy dây Thế giới (WJRF). Đã có 11 giải vô địch thế giới luân phiên hàng năm của (FISAC), với lần gần đây nhất được tổ chức tại Thượng Hải, Trung Quốc. Đã có 7 giải vô địch nhảy dây thế giới được tổ chức hàng năm bởi (WJRF); gần đây nhất diễn ra ở Orlando, Florida. Các địa điểm khác của giải vô địch này bao gồm Washington DC, Pháp và Bồ Đào Nha.
Năm 2018, Liên đoàn Nhảy dây Quốc tế (FISAC-IRSF) và Liên đoàn Nhảy dây Thế giới (WJRF) đã công bố một tổ chức hợp nhất có tên là International Jump Rope Union. Liên đoàn Nhảy dây Quốc tế (IJRU) đã trở thành Liên đoàn Quốc tế thứ 10 đạt được danh hiệu Người quan sát GAISF. Quyết định này được đưa ra bởi Hội đồng Hiệp hội các Liên đoàn Thể thao Quốc tế Toàn cầu (GAISF), nhóm họp tại SportAccord ở Bangkok.
Vào năm 2019, IRSO tái xuất hiện và kích hoạt lại những hoạt động giải trí của mình. Tổ chức do Richard Cendali đứng đầu. IRSO không chấp thuận đồng ý và không hài lòng với cách cả hai tổ chức triển khai Liên đoàn Nhảy dây Quốc tế và Liên đoàn Nhảy dây Thế giới bỏ lỡ một số ít hoạt động giải trí truyền kiếp. Liên đoàn Nhảy dây Hoa Kỳ và Thương Hội Nhảy dây Châu Á Thái Bình Dương mới được xây dựng cũng tham gia IRSO và quyết định hành động tổ chức triển khai Giải vô địch quốc tế của họ cùng với AAU .
World Inter School[sửa|sửa mã nguồn]
Giải Vô địch World Inter School lần thứ nhất được tổ chức tại Dubai, tháng 11 năm 2015. Lần thứ hai được tổ chức tại Eger, Hungary năm 2017. Lần thứ ba và thứ tư lần lượt được tổ chức tại Hồng Kông 2018 và Bỉ 2019.
Trong lịch sử vẻ vang ở Hoa Kỳ có hai tổ chức triển khai nhảy dây cạnh tranh đối đầu nhau : IRSO và WRSF. IRSO tập trung chuyên sâu vào những động tác thể dục / thể thao dành cho người đóng thế và thể dục, trong khi WRSF nhìn nhận cao tính thẩm mỹ và nghệ thuật và hình thức của bài tập. Năm 1995, hai tổ chức triển khai này hợp nhất để xây dựng Liên đoàn Nhảy dây Nghiệp dư Hoa Kỳ ( nay là Nhảy dây Hoa Kỳ ). Tổ chức những giải đấu vương quốc hàng năm. Nhảy dây cũng là một phần của Liên đoàn Vận động viên Nghiệp dư và Thế vận hội Olympic AAU Junior hàng năm .Dây nhảy vận tốc được làm từ một sợi dây vinyl mảnh. Chúng tốt nhất để sử dụng trong nhà, vì chúng sẽ bị mài mòn nhanh trên bê tông. Các sợi dây có hạt giúp bạn nhảy uyển chuyển dễ hơn, vì người nhảy hoàn toàn có thể nghe thấy những hạt chạm đất và cố gắng nỗ lực theo nhịp độ của nó. Dây da nhảy ít rối hơn dây vận tốc .
