Savasana, hay Corpse Pose, là tư thế cuối cùng của một dòng chảy yoga. Nó được thiết kế để khôi phục cơ thể và tâm trí sau khi thực hành đòi hỏi thể chất. Để bắt đầu, đặt một tấm thảm hoặc khăn trên một bề mặt cứng. Nằm ngửa. Giữ chân và tay thư giãn, để lòng bàn tay hướng lên trên. Sau khi rút ra nhận thức cho từng bộ phận của cơ thể, hãy kiểm soát hơi thở của bạn thành một nhịp độ chậm và ổn định. Giữ ít nhất năm phút.
Nếu bạn có xu hướng bỏ qua savasana ở cuối dòng tập thể dục của bạn, nghĩ rằng tư thế này chỉ là để hạ nhiệt, đây là tin tức cho bạn. Những lợi ích của savasana có thể vượt xa thực hành yoga của bạn.
Savasana, hay tư thế xác chết, là tư thế cuối cùng phổ biến của một bài tập yoga. Đó là hòa bình và không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực thể chất. Thay vào đó, tất cả là về phục hồi. Cơ thể, tâm trí và tinh thần đều có thể phục hồi trong trạng thái này.
Đối với một người ngoài, nó hoàn toàn có thể trông giống như thời hạn ngủ trưa. Nhưng nó còn xa lắm đâu ! Nằm xuống trong tư thế yoga xác chết này sẽ được cho phép bạn đầu hàng vào thời gian hiện tại .
Nói chung, yoga là một điều trị thực sự cho khung hình của bạn. Tất cả mọi thứ từ bộ nhớ của bạn để cân đối sẽ cải tổ. Một thực hành thực tế tiếp tục cũng sẽ giải phóng stress trong cơ bắp của bạn. Nhưng khi nói đến savasana, quyền lợi thậm chí còn còn đơn cử hơn. Làm ba tháng tư thế xác chết hoàn toàn có thể làm giảm đau đầu, mất ngủ và lo ngại .
Một nghiên cứu và điều tra trên những sinh viên ĐH cho thấy một chương trình đào tạo và giảng dạy yoga – một chương trình tương quan đến savasana – có tác động ảnh hưởng tích cực đến những biến số sinh lý như dung tích phổi, năng lượng sống, huyết áp và nhịp tim .
Theo một bài báo trên Tạp chí quốc tế về nghiên cứu quản lý độc quyền , savasana có những lợi ích sau:
- Giúp giảm huyết áp, mất ngủ, lo lắng, áp lực và căng cơ
- Tăng mức năng lượng, trí nhớ, tập trung, tập trung và tự tin
- Giúp kích thích lưu thông máu và tập thể dục các cơ quan bên trong và thư giãn cơ thể
- Giảm đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm nhẹ
- Giúp làm dịu tâm trí, làm mới và làm trẻ hóa tâm trí và cơ thể
- Nó có lợi cho những người bị suy nhược thần kinh – một cảm giác mệt mỏi chung, hồi hộp, tiểu đường, hen suyễn, và khó tiêu, táo bón, đau thắt lưng, cùng với giấc ngủ sâu hơn và tốt hơn.
- Savasana cho một trạng thái nghỉ ngơi sâu, thiền định giúp sửa chữa các tế bào và mô và là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
Bản chất thiền của savasana là quyền lợi chính. Vì nó được triển khai vào cuối phiên, nó giúp tâm lý nắm lấy mọi thứ bạn vừa làm. Nó cũng làm dịu mạng lưới hệ thống thần kinh và được cho phép bạn tâm lý về thực hành thực tế của bạn. Cơ bắp của bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thế cho nên đó là một cách đáng yêu và dễ thương để hạ nhiệt sau khi duỗi nó ra .
Cách thực thi
1. Chọn mặt phẳng tương thích
Savasana nên được thực thi trên một mặt phẳng cứng. Gỗ cứng, gạch, và sàn bê tông đều là những lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, một tấm thảm hoặc khăn cũng nên được sử dụng. Điều này sẽ làm cho mặt phẳng tự do hơn để nằm xuống .
2. Tạo khoảng trống
Vì bạn sẽ phải nằm trọn vẹn, việc dọn sạch khoảng trống xung quanh bạn là chìa khóa. Loại bỏ bất kể vật phẩm đi lạc như chai nước và giày thể thao. Ngay cả những khối yoga nên được đặt sang một bên .
Nếu bạn đang ở trong một lớp học, hãy chắc chắn rằng bạn không quá thân với bất kỳ ai. Tái định vị chiếu của bạn nếu cần. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải tôn trọng không gian cá nhân của các bạn cùng lớp.
3. Nằm xuống
Nằm ngửa, bảo vệ vai của bạn chạm sàn. Bạn hoàn toàn có thể sửa đổi tư thế và đặt một cái đệm bên dưới đầu gối của bạn. Nếu không, sống lưng của bạn phải ở trên sàn mọi lúc .
Hãy để hàng loạt khung hình của bạn chìm vào toàn cầu. Hãy quan tâm đến hàng loạt khung hình của bạn, buông căng thẳng mệt mỏi khi thiết yếu. Bạn cũng nên thư giãn giải trí khuôn mặt và đôi mắt của bạn .
4. Thư giãn chân và cánh tay của bạn
Chân và bàn chân của bạn nên bỏ rơi. Nhận ra và giải phóng nhu yếu để giữ cho chúng trọn vẹn thẳng. Còn về cánh tay của bạn ? Đặt chúng về phía bạn, cách khung hình bạn khoảng chừng 6 inch. Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, để những ngón tay cong tự nhiên. Bạn không nên đặt bất kể nguồn năng lượng vào cơ bắp của bạn .
5. Kiểm soát nhận thức của bạn
Savasana là tổng thể về việc nhận ra trạng thái hiện tại của khung hình bạn. Sau khi nằm xuống, tâm lý về trình tự bạn vừa làm. Chú ý cách khung hình bạn cảm thấy. Đặt sự quan tâm của bạn vào ngón chân phải của bạn, sau đó trên bàn chân và đầu gối phải. Lặp lại trên chân trái, và sau đó từ từ lên đùi, xương chậu và dạ dày của bạn. Tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến đầu của bạn .
6. Thở chậm
Hít thở sâu, chậm bụng bụng. Điều này có nghĩa là bạn nên thở từ cơ hoành, khiến bụng dưới chuyển dời lên xuống. Điều này sẽ làm dịu khung hình và giúp bạn thư giãn giải trí .
Hành động trấn áp hơi thở này cũng sẽ làm tăng dung tích phổi của bạn và cải tổ lưu thông. 4 Lặp lại cho đến khi bạn rơi vào trạng thái thư giãn giải trí niềm hạnh phúc, nhưng hãy chắc như đinh rằng bạn không ngủ .
7. Giữ
Giữ nguyên vị trí này trong 5 đến 10 phút, hoặc miễn là người hướng dẫn của bạn nói với bạn. Bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể giữ savasana trong 20 phút nếu thời hạn được cho phép. Thông thường, một savasana 5 phút được khuyến nghị cho mỗi 30 phút tập yoga .
Học cách làm savasana tuyệt vời cần có thời hạn và thực hành thực tế. Thiền, sau tổng thể, không đến thuận tiện. Nếu bạn đang thử điều này ở nhà, đừng quên vô hiệu bất kể và toàn bộ phiền nhiễu .
