Kẽm là khoáng chất rất thiết yếu với khung hình. Kẽm có rất nhiều tác dụng với sức khỏe thể chất mà bạn thậm chí còn còn không ngờ tới đấy ! Cùng tìm hiểu và khám phá chất kẽm là gì và có quyền lợi như thế nào so với sức khoẻ ở bài viết dưới đây nhé .
Chất kẽm là gì?
Kẽm ( Zn ) giúp cân đối nội tiết, tăng miễn dịch, tái tạo da và tóc. Kẽm đặc biệt quan trọng thiết yếu với phụ nữ có thai và trẻ nhỏ. Thực phẩm giàu kẽm gồm món ăn hải sản, thịt đỏ, rau củ và những loại hạt .
– Trong cơ thể người có từ 2 g đến 4 g Kẽm, phân bố nhiều nhất ở tuyến tiền liệt và mắt. Hầu hết nồng độ Kẽm còn lại phân bố ở não, cơ, xương, gan, thận và tinh dịch.
Lợi ích của kẽm với sức khỏe
Đối với người lớn
– Kẽm giúp não bộ hoạt động giải trí tốt hơn, cải thiện trí nhớ .- Với phái mạnh, Kẽm giúp duy trì số lượng và chất lượng tinh trùng, nâng cao năng lực thụ thai .- Với phái đẹp, Kẽm điều hòa kinh nguyệt và làm giảm những triệu chứng tiền mãn kinh .- Thêm vào đó, Kẽm còn kích thích, thôi thúc nhanh quy trình tái tạo da, tóc và móng tay. Giúp cho mái tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe .- Kẽm cũng là thành phần có trong xương. Nên ngoài Canxi, muốn xương chắc khỏe cần phải bổ trợ vừa đủ kẽm .- Do kẽm là chất oxy hóa nên có năng lực giúp giảm vận tốc lão hóa. Bổ sung kẽm làm tăng cường sức đề kháng, nhanh lành vết thương .
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú
– Kẽm là chất dinh dưỡng không hề thiếu của phụ nữ thời kỳ mang thai .- Thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai khiến triệu chứng nghén của mẹ nặng hơn. Quan trọng hơn, thai nhi dễ bị chậm tăng trưởng, nhẹ cân, dị tật .- Đối với phụ nữ đang cho con bú, thiếu Kẽm khiến mẹ chán ăn, sữa không không thiếu chất dinh dưỡng để phân phối cho trẻ .
Đối với trẻ em
– Kẽm thôi thúc vị giác, khướu giác, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Nhờ vậy bổ trợ vừa đủ dinh dưỡng cho sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng của trẻ .- Thiếu kẽm làm tăng rủi ro tiềm ẩn nhiễm vi trùng, khung hình yếu ớt dễ mắc bệnh .
– Ngoài ra, Kẽm giúp tinh thần trẻ thoải mái, ổn định thần kinh và Kẽm còn có khả năng trị bệnh tiêu chảy ở trẻ.
Triệu chứng thừa và thiếu kẽm
– Triệu chứng thiếu kẽm : Rụng tóc, tiêu chảy, vết thương lâu lành, ăn không ngon miệng, suy dinh dưỡng .- Triệu chứng thiếu kẽm nặng : Ở trẻ có tín hiệu chậm lớn, cơ quan sinh dục tăng trưởng chậm. Ở người lớn hoàn toàn có thể tổn thương ở mắt, bất lực trong sinh lý, thậm chí còn bị chứng mê man, không tỉnh .- Triệu chứng thừa kẽm : Đắng miệng, buồn nôn, tiêu chảy, có cảm xúc vị sắt kẽm kim loại trong miệng …
Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm
– Hải sản là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm nhất, đặc biệt quan trọng là hàu. Tôm hùm và cua cũng chứa nhiều kẽm. Ngoài ra một số ít loài cá khác giàu kẽm như cá hồi, cá bơn …- Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu cũng rất giàu kẽm .- Các loại rau củ chứa kẽm hoàn toàn có thể kể đến như : nấm, rau bi na, đậu nành, đậu Hà Lan. Ngoài ra, còn hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt óc chó .- Ngoài thực phẩm tự nhiên, sữa bột là lựa chọn để bổ trợ kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp kẽm hoạt động giải trí hiệu suất cao. Sữa công thức là lựa chọn nên dùng cho trẻ, nhất là với trẻ biếng ăn .
Bổ sung kẽm cần lưu ý gì?
– Bổ sung đúng liều lượng Kẽm cơ thể cần, không nên bổ sung quá nhiều. Nữ giới cần khoảng 8 mg/ ngày, nam giới cần 11 mg/ ngày. Tuyệt đối không vượt quá 40 mg/ ngày.
– Đối tượng cần được bổ trợ Kẽm thường là phụ nữ mang thai và cho con bú, người ăn chay, người bị rối loạn tiêu hóa và nghiện rượu .- Không nên chế biến thực phẩm quá chín, dễ làm mất đi lượng Kẽm trong thực phẩm .- Hạn chế bia rượu, do bia rượu sẽ làm đào thải không chỉ Kẽm mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác ra khỏi khung hình .
Qua bài viết này các bạn đã hiểu được chất kẽm là gì rồi phải không nào. Thiếu hụt Kẽm có thể gây bệnh và làm giảm sức để kháng của cơ thể. Điều này rất nguy hiểm với phụ nữ mang thai và trẻ em. Do vậy, cần chú ý bổ sung kẽm đầy đủ bạn nhé!
Bạn sẽ quan tâm:
Mua thịt bò tại Bách hóa XANH bổ sung thêm chất kẽm nhé:
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
