Chai cơ trong tập thể hình là gì ? Dấu hiệu nhận ra chai cơ là gì ?
Chai cơ hay còn được gọi là Overtraining, hiểu một cách đơn giản là tình trạng quá tải khi tập luyện về thể chất. Đa số những người luyện tập quá sức hay gặp phải tình trạng này. Đặc biệt khi bạn gặp phải tình trạng mất cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi sẽ khiến cơ thể căng thẳng, mỏi mệt thậm chí là kiệt sức.
Vậy nguyên do nào gây ra thực trạng chai cơ là gì ? Dấu hiệu nhận ra và cách khắc phục thực trạng khi tập gym như thế nào ? Mời những bạn cùng WheyShop tìm hiểu thêm bài viết dưới đây nhé !
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://blogchiase247.net/category/whey-protein-html
Chai cơ trong tập thể hình là gì? Dấu hiệu nhận biết chai cơ là gì ?
Thực ra thì từ “ chai cơ ” hay là cách gọi khác để chỉ việc Over Training, quá tải trong việc tập luyện. Khái niệm “ Over Training ” còn bao hàm cả sự quá tải cả về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Quá nhiều căng thẳng mệt mỏi dẫn tới sự mất cân đối giữa tập luyện và nghỉ ngơi .
Chai cơ là thực trạng hệ cơ bắp tăng trưởng đến một số lượng giới hạn nào đó bị chững lại, không hề liên tục tăng trưởng được nữa. Tình trạng này tiếp tục xảy ra với những đối tượng người dùng rèn luyện nhiều. Theo những chuyên viên về thể hình thì việc tập luyện thể hình sẽ gây ra những tổn thương ở cơ bắp. Đồng thời, khung hình sẽ sửa chữa thay thế những sợi cơ yếu đã bị tàn phá bằng những sợi cơ mới khỏe hơn. Quá trình này yên cầu thời hạn nhất định để khung hình có đủ năng lực phục hổi, nghỉ ngơi trải qua 3 tiến trình : viêm cấp tính, hình thành những mô và triển khai xong .
Sau đây là những tín hiệu nhận ra thực trạng chai cơ ở người tập luyện :
- Tình trạng đau nhức diễn ra sau khi rèn luyện liên tục. Theo lẽ thường, hệ cơ sẽ đau nhức từ 1 đến 2 ngày sau những buổi đầu rèn luyện. Tuy nhiên, nếu cơ bắp vẫn còn đau nhức sau 3 ngày tập luyện thì yếu tố đã trọn vẹn khác .
- Hệ cơ xương không tăng trưởng hơn dù bạn vẫn tham gia rèn luyện liên tục. Các bắp tay, bắp chân trở nên yếu hơn, đặc biệt quan trọng việc sờ hoặc nắn bắp tay, chân thấy đau hơn .
- Suốt quy trình rèn luyện, cơ bắp của bạn tăng trưởng nhanh gọn, đến mức bạn không hề trấn áp được khi tập luyện dù với cường độ cao hay trung bình .
- Cơ thể bạn sau khi tập luyện liên tục sẽ Open thực trạng chuột rút và co thắt cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn chú ý thấy cơ bắp không khỏe và kém đàn hồi hơn xưa. Khi sờ nắn cơ bắp, cảm xúc đau lạ truyền tới. Bạn sẽ liên tục gặp phải thực trạng này ngay ngay cả khi không tập luyện hoặc vào những buổi sáng ngủ dậy .
- Bản thân cảm thấy không còn quá nhiều hứng thú để tập gym nữa .
Nếu bản thân đang gặp phải những tín hiệu trên thì chắc như đinh bạn đã bị chai cơ .
Ví dụ : Nhiều bạn vẫn hay hỏi như tập ngực tuần 4-5 buổi được không? Ngày nào cũng tập bụng được không? Thì bài viết này chính là câu trả lời rõ ràng nhất cho bạn. Dấu hiệu của Overtraining là cơ bắp đau nhức kéo dài sau khi tập luyện : Thông thường cơ bắp sẽ đau nhức trong 1 đến 2 ngày sau những 1 buổi tập hiệu quả. Nhưng nếu cơ bắp vẫn còn đau nhức hơn 3 ngày sau buổi tập luyện thì có thể cơ bắp bạn đang bị quá tải, khó khăn trong việc phục hồi.
» Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi ưu đãi tại đây : https://blogchiase247.net/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
Nguyên nhân dẫn tới tình trạng chai cơ
Tập luyện liên tục, thời gian dài :
Nguyên nhân quan trọng tiên phong gây chai cơ khi tập gym là do bạn quá tham lam tập luyện. Nếu lịch đến phòng gym của bạn còn nhiều hơn cả vận động viên thể hình thì thực trạng chai cơ nhất định sẽ xảy ra với bạn .
Cũng bởi dù lịch tập hiệu suất cao đến đâu vẫn sẽ khiến những chấn thương cũ trong khung hình bạn chưa kịp phục sinh lại bị xé toạc ra một lần nữa. Nếu vẫn liên tục lê dài thực trạng như vậy thì hệ cơ của bạn sẽ hình thành những mô sẹo khó thể hồi sinh .
Tập luyện liên tục 1 nhóm cơ trong nhiềungày liền, thời hạn dài cũng là nguyên do khiến bạn bị chai cơ một cách nhanh gọn mà cơ bắp không có thời hạn nghỉ ngơi phục sinh .
Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt :
Bên cạnh đó, thực trạng chai cơ cũng hoàn toàn có thể gây ra do chính sách dinh dưỡng và nghỉ ngơi thiếu khoa học. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya thì những tế bào cơ sẽ không kịp tái tạo, dẫn những tổn thương lê dài. Ngoài ra, việc bổ trợ không đủ những dưỡng chất thiết yếu trong những ngày tập gym đã khiến hệ cơ không đủ năng lực để hồi sinh .
Tập luyện quá sức trong buổi tập :
Đặc biệt, nếu quá nỗ lực rèn luyện gym, không cho khung hình khoảng chừng thời hạn nghỉ ngơi, những mô sẹo sẽ lớn dần, gây nên thực trạng cản trở việc lưu thông máu. Cũng chính thực trạng này ngăn cản không cho dưỡng chất nuôi cơ bắp, từ đó làm hạn chế năng lực co và giãn của cơ. Việc những mô sẹo ngày càng cứng dần sẽ khiến hệ cơ bắp của tất cả chúng ta tổn thương mỗi khi sờ vào. Cũng do đó, axit lactic không được giải thoát trong quy trình tập luyện sẽ tích tụ trong cơ, khiến cho những nỗ lực rèn luyện của bạn trở thành không có ý nghĩa .
» Tìm hiểu thêm về phương pháp tập Street Workout so với Gym tại đây : https://blogchiase247.net/street-workout-la-gi-so-sanh-giua-viec-tap-gym-va-street-workout.html
Cách khắc phục chai cơ
Để khắc phục thực trạng chai cơ, nguyên tắc tiên phong bạn cần làm là tạo lập cho mình tiến trình tập luyện quy củ, khoa học và cần bảo vệ tương thích với thể trạng của mình. Bên cạnh đó là tuân theo lịch đó cho đến khi huấn luyện viên thể hình kiến thiết xây dựng cho bạn một lịch tập với tần suất mới .
- Tập gym cần có sự cần mẫn, kiên trì và tập đều đặn. Nhưng bạn cũng cần cho khung hình mình thời hạn nghỉ ngơi để những nhóm cơ có thời hạn hồi sinh tổn thương. Mỗi nhóm cơ cần tối thiểu 1 ngày nghỉ ngơi .
- Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm huấn luyện viên tại nơi rèn luyện về chính sách siêu thị nhà hàng vừa đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc, tăng cường hệ miễn dịch cũng cực kỳ thiết yếu để hạn chế thực trạng chai cơ xảy ra .
-
Nếu bạn đang gặp phải dấu hiệu chai cơ, hãy chủ động giảm bớt cường độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi từ 2 – 3 tuần nhé. Đặc biệt hơn, việc massage cơ bắp, hình thành lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể là một việc làm cực kỳ cần thiết.
» Tham khảo ngay 10 lịch tập gym tăng cơ cho nam tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://blogchiase247.net/10-bai-tap-tang-co-cho-nam.html
Bài viết trên đây WheyShop đã tổng hợp được những giải đáp về chai cơ và cách khắc phục chi tiết. Hi vọng qua bài viết này, các bạn đã có thêm những kiến thức riêng cho mình về Chai cơ là gì và cách khắc phục hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả !
