Cardio là gì? Cardio (Cardiovascular) là bất kỳ bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.
Cardio là gì?
Cardio ( viết tắt của Cardiovascular Training ) hiểu đơn thuần là những bài tập như chạy bộ, nhảy, … làm nhịp tim tăng cao và được xem là một torng những giải pháp hiệu suất cao để giảm cân và đốt mỡ. Cardio không tập trung chuyên sâu vào 1 nhóm cơ nhất định mà thường phải cần có sự hoạt động giải trí của nhiều hoặc hàng loạt khung hình. Các bài tập Cardio hoàn toàn có thể tập ngoài trời như chạy bộ, chơi những môn thể thao cường độ nhanh và cao như bóng rổ, bóng đá, nhảy dây, … hay phổ cập hơn là với những loại máy trong phòng tập như máy chạy bộ ( treadmill ), máy đi cầu thang ( stair master ) hay máy chạy body toàn thân ( eliptical ) …
Ảnh : Eafit
Cardio rất linh động và thực ra Cardio chỉ là hình thức tập luyện, không phải là một bài tập đơn cử nào cả. Có vô vàn những bài tập, động tác hoàn toàn có thể sử dụng để tạo thành nhóm bài tập Cardio, trong đó được phân loại thành những loại cardio như :
– Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS ( LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State hay còn gọi là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định). Tập LISS trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi và tập kéo dài hơn sẽ giúp đốt cháy calo. Việc tập LISS không có tác dụng đốt cháy calo sau khi tập luyện nên để đốt cháy calo thì bạn cần kéo dài thời gian từ 30 – 60 phút trong một buổi tập. Đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình là 1 ví dụ điển hình của phương pháp LISS Cardio.
Ảnh : Top Level Fitness
– Cardio cường đô cao hay còn gọi là HIIT (HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training) tức bài tập cường độ cao ngắt quãng). Công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt và có thể tiếp tục mang lại hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Mặc dù chỉ tập 20 phút nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách thì lượng calo đốt cháy được là rất lớn. Chạy bộ và body squat là các bài tập rất hay cho HIIT.
Ảnh : Fitness oprema
Vì sao các bạn muốn giảm cân đều chăm chỉ tập các bài tập Cardio?
Với phần trên hi vọng các bạn đã hiểu phần nào Cardio là gì? Các bài tập Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập nếu biết áp dụng đúng cách, đặc biệt dành cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim của bạn cũng là cơ bắp và nó cũng cần được tập luyện như mọi nhóm cơ khác trên khung hình. Nếu như không được tập luyện tiếp tục và đúng cách thì tim cũng sẽ yếu dẫn đi. Tình huống dễ gặp nhất là nếu bạn trong thực trạng thở hổn hển, tim đập loạn xạ khi chỉ leo cầu thang một đoạn thì thực sự bạn cần phải tập luyện cho tim mạch. Tập Cardio đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch .
Cardio giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa
Cardio phần nhiều là một phần không hề thiếu trong giáo án tập luyện của mọi giáo viên, huấn luyện viên hướng dẫn tập Gym trên quốc tế. Các lời khuyên về tập luyện giảm cân, đốt mỡ không khi nào thiếu những bài tập Cardio. Tập Cardio được xem là một trong những chiêu thức giúp đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu suất cao nhất lúc bấy giờ .
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone
Thực tế chứng tỏ rằng, cardio có công dụng giúp tăng cường quy trình trao đổi chất và điều hòa hormone trong khung hình của bạn .
Ảnh: Yellow
Lưu ý: Tổng thời gian tập Carido trong một tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các hoat động thể dục thể thao khác). Với Cardio cường độ cao bạn nên tập khoảng 20 phút, còn với Cardio cường độ thấp sẽ tập 30-45 phút. Khoảng thời gian này là đủ hiệu quả nhất cho cơ thể. Những ngày tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài tập khác.
Hannah Nguyễn (CALIPSO)
Xem thêm: BOXING – BÀI TẬP CARDIO VÔ CÙNG HIỆU QUẢ BẠN CHƯA BIẾT
