Trong cuộc sống, nhiều khi bạn sẽ không kiềm chế được những cảm xúc nhất thời, bị nổi nóng, mất bình tĩnh dẫn đến những lời nói, hành vi không đúng mực để lại những hậu quả tai hại. Vì vậy, Mindalife sẽ chia sẻ cho bạn kỹ năng quản trị cảm xúc vô cùng quan trọng trong cuộc sống cần rèn luyện ngay từ hôm nay.
Quản trị cảm xúc là gì?
Cảm xúc của mỗi người là hình thức biểu đạt tâm trạng, thái độ của con người đối với một sự vật, hiện tượng nào đó khách quan. Trong cuộc sống, con người thường bị chi phối, ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực nhưng lại muốn hướng đến những cảm xúc tích cực hơn. Hiểu và nắm bắt được cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn có cách thể hiện suy nghĩ với người khác. Nhận diện được cảm xúc hiện tại của chính mình, bạn sẽ điều khiển được cảm xúc theo trị trí, cân nhắc hành vi, lời nói để không mắc phải những sai lầm đáng tiếc. Quản trị cảm xúc cá nhân tốt giúp con người cư xử đúng mực và giữ gìn các mối quan hệ tốt đẹp.
Kỹ năng quản trị cảm xúc là gì?
Quản trị cảm xúc cũng là kiến thức và kỹ năng cần rèn luyện. Quản trị cảm xúc là năng lực nhận thức và quản trị được cảm xúc của bạn và biết được cảm xúc của người xung quanh. Người có năng lực quản trị được cảm xúc sẽ hiểu rõ được cảm xúc của người khác, từ đó kiểm soát và điều chỉnh được hành vi tác động ảnh hưởng tương thích. Người có kiến thức và kỹ năng quản trị cảm xúc sẽ đương đầu với những khó khăn vất vả tự tin, xử lý xích míc hòa giải, dùng tinh thần tích cực trong tiếp xúc và thương lượng hiệu suất cao hơn. Giữ tâm trạng, cảm xúc cân đối, con người sẽ ra quyết định hành động sáng suốt và xử lý được những yếu tố tốt hơn .
Làm thế nào để quản trị cảm xúc? Dưới đây là 4 cách giúp bạn quản trị cảm xúc
1. Điều chỉnh trạng thái cơ thể tốt nhất
Để quản trị cảm xúc, trước tiên cơ thể phải ở trong trạng thái tốt nhất. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì những cảm xúc tích cực sẽ dễ dàng đến, ngược lại cơ thể mệt mỏi, tinh thần lo lắng, buồn bã thì cảm xúc tiêu cực sẽ xâm chiếm.
Khi bạn tức giận, tim đập nhanh, máu dồn lên não gây stress, không dễ chịu khiến bạn mất năng lực làm chủ bản thân và dễ cáu giận và hành vi thiếu xem xét. Lúc này, bạn nên học những cách kiểm soát và điều chỉnh khung hình ngay lập tức để tự do hơn, thư giãn giải trí hơn bằng cách hít thở thật sâu, thả lỏng những cơ bắp, uống một cốc nước, … Điều chỉnh khung hình về cả thể chất lẫn niềm tin giúp cảm xúc của bạn được giải tỏa phần nào. Bạn sẽ bớt ức chế, nóng giận và quản trị được cảm xúc bản thân .
2. Suy nghĩ tích cực
Để quản trị cảm xúc bạn cần kiểm soát và điều chỉnh khung hình giúp thư giãn giải trí ý thức. Khi làm điều đó bạn sẽ tâm lý góc nhìn tích cực hơn của yếu tố đã xảy ra. Tránh bản thân hướng tâm lý về những khó khăn vất vả và phủ nhận năng lực xử lý. Nghĩ về xu thế xử lý việc làm tích cực và sáng sủa như :
- Ai rồi cũng phải gặp những lỗi lầm, mọi chuyện trong đời sống chỉ là tương đối .
-
Mình đủ khả năng để giải quyết việc này, thậm chí làm tốt hơn trước.
- Được rồi, khó khăn vất vả ư ? Trải qua nó mình sẽ trưởng thành hơn, giỏi hơn .
3. Tìm cách giải tỏa cảm xúc lành mạnh
Cảm xúc không nên bị ép buộc dồn nén, mà cần có cách giải tỏa lành mạnh. Khi nóng giận, bạn không nên tự giam mình trong phòng và liên tục tự trách bản thân. Thay vì như vậy, bạn nên ra ngoài một mình và dành thời hạn làm những việc như đạp xe, ngồi lơ đễnh trên một chuyến bus, ngắm nhìn những quang cảnh yên tĩnh, … Hay bạn hoàn toàn có thể dành thời hạn cho những sở trường thích nghi cá thể như nhà hàng, vẽ tranh, ca hát, san sẻ tâm trạng với người thân trong gia đình, bè bạn, … Làm những việc nhẹ nhàng sẽ giúp cảm xúc của bạn dịu nhẹ hơn, tâm lý, nhìn nhận tích cực hơn .
4. Tập yoga hoặc thiền, massage
Yoga hoặc thiền là phương pháp tĩnh tâm vô cùng hiệu quả, đặc biệt với những người đang giận dữ, khó chịu trong người. Bằng cách tránh mặt người đối diện và thử làm một vài động tác yoga hoặc thiền trong vài phút, bạn sẽ học cách quản trị cảm xúc tức giận và cảm thấy tốt hơn lên.
- Hít và thở thật chậm, thật sâu giúp tim bạn không còn đập nhanh nữa, giảm stress hiệu suất cao .
- Thả lỏng những cơ bắp, thư giãn giải trí cả thể chất lẫn ý thức .
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng cả về thể chất và tâm lý. Các chỉ số về mức tiêu thụ oxy, huyết áp và mức hoocmon cortisol đều thấp hơn sau khi sử dụng ghế massage
Bài viết trên đây, Mindalife đã gợi ý cho bạn những giải pháp quản trị cảm xúc bản thân, nhất là trong lúc mất bình tĩnh. Áp dụng những kỹ năng quản trị cảm xúc và rèn luyện thường xuyên để làm chủ bản thân mình nhé! Mindalife là trung tâm cung cấp các giải pháp phát triển kỹ năng bản thân, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn giải quyết vấn đề của bạn.
