Sữa tăng cân là một khái niệm khá phổ cập so với những người có dự tính muốn tăng cân. Đặc biệt, nếu sữa đã nằm trong chính sách dinh dưỡng hằng ngày của bạn thì việc tăng cân có vẻ như trở thành tiềm năng thuận tiện hơn khi nào hết. Bạn hãy cùng khám phá tính năng, cách uống cùng cách làm sữa tăng cân dưới đây trước khi mở màn thực thi kế hoạch cải tổ tầm vóc đầy đặn hơn nhờ vào loại sữa này nhé.
Tại sao bạn nên uống sữa tăng cân?
Sữa tăng cân (hay còn gọi là sữa giàu chất béo) là thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn một số sản phẩm sữa thông thường khác. Đây là loại thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carbohydrate, chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất. Uống sữa tăng cân sẽ cung cấp nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể và từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.
Thông thường, để phân phối rất đầy đủ chất dinh dưỡng cho khung hình, bạn phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau và với số lượng khá lớn. Tuy nhiên, điều này có vẻ như khá khó khăn vất vả vì sức ăn của mỗi người là trọn vẹn khác nhau. Trước đây, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chỉ cần ăn thật nhiều thì sẽ giúp bạn thuận tiện tăng cân đạt được cân nặng mong ước. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn thuần như vậy.
Nếu bạn thực sự muốn tăng cân một cách an toàn, lành mạnh và tốt cho sức khỏe, ngoài việc đến phòng tập thể thao, bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý nhằm đảm bảo cân bằng hàm lượng dinh dưỡng.
Các loại sữa tăng cân đã được phân loại tỷ suất chất dinh dưỡng cực kỳ khoa học và hài hòa và hợp lý, từ đó chúng sẽ bù đắp lại lượng dưỡng chất còn thiếu vắng trong bữa ăn hằng ngày của bạn.
Tác dụng của sữa tăng cân
Sau đây là những lợi ích của sữa tăng cân:
- Sữa tăng cân cung cấp nhiều calo một cách nhanh chóng và dễ dàng
- Sữa tăng cân giúp hấp thụ nhiều dưỡng chất mà không cần phải ăn nhiều
- Sữa tăng cân bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn phụ, thỉnh thoảng có thể thay thế bữa phụ
- Sữa tăng cân tiện lợi, dễ dàng chế biến và đặc biệt phù hợp đối với những người bận rộn không có đủ thời gian chuẩn bị thức ăn
- Sữa tăng cân giúp phục hồi nhanh và hiệu quả ngay sau buổi tập
- Sữa tăng cân bổ sung nhiều năng lượng, giúp bảo vệ cơ bắp khi tập
- Sữa tăng cân giúp bạn hấp thụ đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần
- Sữa tăng cân dễ dàng đạt được mục tiêu dinh dưỡng đề ra mỗi ngày mà không lo thiếu hụt
Cách uống sữa tăng cân hiệu quả
Để uống sữa tăng cân một cách hiệu suất cao, bạn nên vận dụng :
- Liều lượng: bạn nên uống sữa tăng cân 2 – 3 lần/ngày để việc tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.
- Thời gian: thời điểm uống sữa tăng cân lý tưởng là sau các bữa ăn chính khoảng 2 giờ.
- Cách uống:
- Bạn không nên uống sữa khi đói bởi vì đây là lúc dạ dày trống rỗng, vì lúc đó cơ thể không hấp thụ kịp chất dinh dưỡng.
- Bạn không nên uống sữa gần trước các buổi tập vì sẽ khiến dạ dày bạn nặng nề và việc luyện tập sẽ không đạt hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên uống sữa trước các buổi tập 1 giờ đồng hồ.
- Bạn không nên uống sữa và ăn trứng cùng nhau vì chất lactose trong sữa sẽ khó hấp thu khi dùng với trứng có nhiều protein phân giải các axit amin.
- Bạn nên ăn uống đúng giờ, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày và tránh bỏ bữa thì phương pháp uống sữa tăng cân mới hiệu quả.
- Bạn nên kết hợp các phương pháp tập thể dục cho người gầy đều đặn mỗi ngày.
Cách tự làm sữa tăng cân tại nhà
Các loại sữa uống tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong … là những loại sữa tăng cân tự nhiên mà bạn hoàn toàn có thể tự chế theo sở trường thích nghi cũng như khẩu vị của từng người. Đối với những người gầy muốn tăng cân nhanh, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm 1 ít sữa béo giúp tăng độ béo lên cho ly sữa của mình .
