Chúng ta sẽ xem thêm đoạn Clip về một buổi tập Body Pump nó như thế nào nhé .
Body Pump là gì mà nó có thể khiến bạn đốt cháy mỡ mỡ thừa ghê gớm chứ nhỉ ?? Cùng Thể Hình Channel khá phá bộ môn luyện tập mới này nhé.
Body Pump là gì ?
Body Pump là một giải pháp tập tạ trên nền nhạc liên tục trong khoảng chừng 1 tiếng. Không cần phải dùng tạ nặng như khi tập thể hình. CHỉ sử dụng lượng tạ nhẹ nhưng sau khi tập thì bạn còn cảm thấy nó nặng kinh khủng hơn cả tập tạ, cùng với việc tập luyện là những bài nhạc sôi động để bạn tập theo nhịp điệu của nó .
Một buổi tập thường đốt cháy khoảng 250-600 Calo, Tập luyện Body Pump sẽ mang lại cho bạn sự dẻo dai khó tin, khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa tuyệt vời, nó có thể giúp những bạn khó giảm cân cũng có thể giảm cân một cách nhanh chóng nếu tập luyện nghiêm túc, ngoài ra con giúp cho xương chắc khỏe, giảm các bệnh loãng xương, xốp xương.
Mỗi buổi tập Body Pump thường là tập body toàn thân nên tổng thể những bộ phận đều sẽ được giảm mỡ cùng lúc với nhau .
Lợi ích khi tập Body Pump
- Tăng cường sức khỏe
Mỗi phần cơ thể thực hiện lặp đi lặp lại các động tác từ 70 – 100 lần có thể - Tạo nên tổng thể 800 thực hiện cho một bài luyện tập
- Giúp vóc dáng trở nên săn chắc, hình thành các múi cơ
- Bảo vệ xương
- Giúp bạn trở nên tự tin hơn
Diễn biến của quy trình Body Pump
Trong một tiếng, bạn sẽ tập nhiều bài tập ảnh hưởng tác động lên body toàn thân, từ những hiệp khởi động đến bắp tay, vai, ngực, bụng … đến căng duỗi cuối buổi học. Bài học được triển khai trên nền nhạc sôi động, và đây cũng là cách để HLV phân loại mức độ tập luyện cho hài hòa và hợp lý .
Mỗi bài tập thường kéo dài 4-5 phút theo bài hát, kết thúc bằng các bài tập kéo duỗi điều hòa cơ. Mỗi bài tập có thời gian ngắt quãng để học viên điều chỉnh lượng tạ lại cho phù hợp với mình.
Sau khi tập luyện buổi tiên phong thường mọi người khá là “ stress ” vì quá nhiều cơ được kích thích cùng lúc, nhưng bạn sẽ hoàn toàn có thể cảm nhận được sự đổi khác rõ ràng trên những nhóm cơ của mình .
Trình tự tập luyện
Đầu tiên bạn sẽ tập với lượng tạ nhẹ để khởi động .
Sau đó các bạn sẽ được dẫn dắt qua các bài tập từ dễ đến phức tạp, từ nhẹ đến cường độ cao.
Kết thúc là những bài tập ép cơ để giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương và đau nhức. Các bạn mới tập không nên bỏ lỡ phần này .
Những lưu ý khi tập Body Pump
- Khởi động kĩ trước khi tập để không bị co rút, chấn thương.
- Mặc quần áo thoải mái để dễ vận động
- Mang theo nước uống đầy đủ
- Đến sớm nếu mới đi tập để tìm hiểu trước với giáo viên và lựa chọn mức tạ phù hợp.
- Hãy tập luyện theo lộ trình của HLV hướng dẫn, đừng vội thêm tạ khi mới tập.
- Ngoài lượng tạ thì tập Body Pump cũng cần có những kiến thức cơ bản của các động tác tập thể hình nhằm tránh viecj bị đau lưng, tay vai…
- Cố gắng nghe nhạc để “cảm” theo điệu nhạc giúp bạn tập luyện sung hơn, giảm đi mệt mỏi khi tập.
- Ngoài ra, dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong việc giảm can nên bạn cần phải có chế đô ăn uống hợp lý bằng cách ăn nhiều món giàu Protein, chất xơ, lòng trắng trứng, cá hồi…cũng như là rau xanh và trái cây hằng ngày.
Trên đây là những thông tin về Body Pump là gì, hi vọng các bạn đã có thể cập nhật thêm một cách tập luyện mới để giảm cân hiệu quả bên cạnh các bài tập giảm cân như là Cardio cường độ cao nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công.
