Tập cho cổ tay khỏe và dẻo dai là một trong những bài tập mà người chơi cần phải liên tục rèn luyện. Cổ tay khỏe sẽ giúp vợt thủ thực thi những kỹ thuật cầu lông với lực mạnh hơn, hạn chế chấn thương và đường cầu bay sẽ hiểm hơn. Vậy nên, triển khai vài bài tập để luyện cho cổ tay khỏe cùng Caulongonline nhe !
Cấu trúc cổ tay cực kỳ yếu ớt
Điều tiên phong trước khi rèn luyện thì đồng đội cần biết là cổ tay có cấu trúc rất phức tạp và yếu ớt. Khớp cổ tay tập trung chuyên sâu hai xương dài từ cẳng tay xuống là xương trụ và xương quay .
Cổ tay bao gồm 8 xương: Trapezium, Scaphoid, Lunate, Triquetrum, Pisiform, Hamate, Capitate, Trapezoid.
Ngoài ra, còn có hàng chục đốt xương ngón tay. Do vậy, tại khớp cổ tay sống sót một mạng lưới hệ thống dây chằng rất chi chít giúp nối nhiều xương với nhau nhưng lại khá mỏng dính vì đa số chỉ là xương nhỏ .
Qua trên hoàn toàn có thể thấy được rằng cổ tay là một trong những bộ phận nhạy cảm, dễ bị tác động ảnh hưởng nên trước khi tham gia trận cầu bạn nên hoạt động cổ tay nhẹ nhàng. Cũng như khi tập cổ tay cho cầu lông thì cũng nên tập vừa phải không nên tập quá sức gặp phải ảnh hưởng tác động xấu không mong ước .
Tập cổ tay khỏe bằng vợt cầu lông
Đầu tiên, bạn phải cầm vợt đúng cách và tự do để tinh chỉnh và điều khiển vợt linh động. Không nên cầm quá gò bó, quá chặt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu .
Động tác này yên cầu cổ tay hoạt động theo hình số 8, ở cách cầm thuận tay lúc vợt ở dưới thì bạn thả lỏng bàn tay xong nắm chặt tay lại và lật bàn tay úp để đưa vợt xuống sang cầm trái tay .
Từ cách cầm trái tay, bạn thả lỏng tay cầm vợt xong lại nắm chặt lại và lật bàn tay ngửa lên để đưa vợt về lại cầm thuận tay. Cứ thế mà tập đi tập lại bạn nhé !
Bạn xem thêm video hướng dẫn bên dưới để nắm rõ nhé !
Tập cổ tay khỏe bằng dụng cụ tập luyện cổ tay
Không chỉ rèn luyện cho cổ tay khỏe bằng việc dùng vợt cầu lông thì bạn còn hoàn toàn có thể tập cổ tay dẻo bằng các dụng cụ rèn luyện cầu lông .
Tập cổ tay cầu lông với bóng tập luyện Powerball
Powerball là một game show khá mê hoặc, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì hoàn toàn có thể tranh tài đọ vận tốc. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá có ích để rèn luyện tay cho tổng thể các môn thể thao như cầu lông, đánh tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày … và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ … Powerball đặc biệt quan trọng thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi đánh tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương .
Xem thêm video luyện tập cổ tay với bóng Powerball:
MUA NGAY: BÓNG TẬP LUYỆN CỔ TAY KHỎE | VNB Sports
Tập cổ tay khỏe bằng các bài tập với tạ
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp với tạ tay để rèn luyện cho cổ tay khỏe hơn .
Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau sống lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp .
Một số bài tập cổ tay dẻo, hiệu suất cao khác
Có rất nhiều cách để tập luyện cổ tay rất hiệu suất cao và được nhiều người vận dụng. Chẳng hạn như đổ cát vào chai và hoạt động cổ tay theo hình số 8 .
*Lưu ý: Nên tập chậm và vừa phải, đừng mất kiên nhẫn mà dễ chấn thương cổ tay lắm vì toàn là gân với sụn.
Tập thêm bài tập cổ tay dẻo, hiệu quả dưới video này nhé:
Xem thêm:
5 Dụng cụ rèn luyện cổ tay cầu lông CỰC TỐT – Tập được ở nhà
Các chấn thương thường gặp khi đánh cầu lông và cách phòng tránh
Vậy là Cầu lông trực tuyến đã san sẻ đến bạn một vài bài hướng dẫn rèn luyện cổ tay khỏe, hiệu suất cao. Hy vọng bạn hãy kiên trì với những bài tập này nhé !
