Tay là một trong những bộ phận quan trọng trong môn bóng rổ với hầu hết các động tác hầu hết là sử dụng cổ tay, ngón tay. Việc tăng cường lực chống va đập tay sẽ giúp bạn triển khai phần nhiều các động tác dằn bóng, đi bóng, ném rổ một cách thuần thục và trơn tru hơn gấp nhiều lần thông thường. Sau đây mình xin tổng hợp lại 1 số ít bài tập mà theo mình là thuận tiện nhất, hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà mà không cần dùng đến các dụng cụ ở phòng gym .
Xem thêm => GIẢI PHÁP NÀO CHO VIỆC LỰC TAY YẾU + NÉM AIRBALL + DỄ RỚT BÓNG???
Bài tập 1: Hít.. tường
Cách tập: Đứng đối diện bức tường với khoảng cách từ 1m5-1m8, từ từ nghiêng người về phía trước để đặt cả hai tay vào tường, dùng lực ở ngón tay và cổ tay để đẩy cơ thể hướng ra ngoài. Thực hiện từ 15-20 lần mỗi hiệp. Bạn có thể tăng dần khoảng cách với bức tường để tăng thêm độ khó.
Bài tập 2: Walk the Book
Bạn chỉ cần tìm một quyển sách to nhất, nặng nhất để triển khai động tác này .Cách tập : cầm quyển sách bằng một tay sao cho ngón cái 1 bên và 4 ngón còn lại ở 1 bên đối lập. Di chuyển các ngón tay đi từ đầu này qua đầu bên kia của quyển sách và ngược lại. Thực hiện cho đến khi cảm thấy mỏi là được .
Bài tập 3: Hít đất bằng nắm tay
Động tác này yên cầu độ ” cứng ” của nắm tay nên bạn quan tâm cần phải khởi động căng cơ kỹ trước khi thực thi ( các động tác căng cơ cổ tay sẽ được hướng dẫn cuối bài viết ) .Cách tập : Để triển khai động tác bạn nằm ngang trên sàn nhà, hai tay nắm chặt hình nắm đấm và đặt xuống sàn giống tư thế hít đất, hoàn toàn có thể lót thêm đệm bên dưới cho đỡ đau. Từ từ đưa người xuống gần sát dưới sàn và nâng người trở lên .
Lưu ý với bạn nào mới mở màn làm quen với việc tập luyện hoàn toàn có thể giữ nguyên người không cần hạ xuống, và cũng hoàn toàn có thể hạ gối xuống để giảm bớt lực cho phần hông .
Có thể hạ gối xuống như thế này để đỡ lực vào hông và bụng
Bài tập 4: Trồng chuối ngược
Đây là bài tập có độ khó tương đối khi bạn phải quay ngược khung hình đưa chân lên trời và hàng loạt khối lượng sẽ dồn vào cổ tay .Cách tập : đứng đối lập một bức tường, cúi thấp người xuống chống tay dưới đất và dùng chân để đẩy khung hình lên trên sao cho chân và mông áp sát vào tường, bạn cứ để thân người chạm vào tường để giữ cân đối không sao cả, và cũng không ảnh hưởng tác động đến việc tập tay .
Với động tác này bạn cố gắng giữ càng lâu càng tốt, hoặc có thể chia thành nhiều hiệp mỗi hiệp từ 10-15s. Bạn cũng lưu ý thêm là máu sẽ dồn lên não khá nhiều nên nếu ai chưa quen thì nên chia thành nhiều hiệp nhé.
Xem thêm => ĐÂY LÀ VẤN ĐỀ MÀ BẤT CỨ CẦU THỦ BÓNG RỔ NÀO CŨNG TỪNG GẶP PHẢI MỘT LẦN TRONG ĐỜI
Bài tập 5: Gập tạ đơn
Bài tập này nhu yếu sẵn sàng chuẩn bị một tạ đơn để triển khai, bạn hoàn toàn có thể mua tạ từ 3-5 kg tại các shop dụng cụ thể thao về tập .Cách tập : Ngồi trên ghế, tay gập theo hình chữ L sao cho cẳng tay tựa vào đùi như hình, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống tùy theo bạn muốn tập nhóm cơ nào. Cầm tạ bằng một tay, giữ cho cẳng tay cố định và thắt chặt và gập lên xuống từ 15-20 lần mỗi hiệp, xong đổi tay .
BONUS: Combo tăng lực tay cấp tốc
Bao gồm bộ dụng cụ để tối ưu cho việc tăng cường lực chống va đập tay từ ngón tay, cổ tay cho đến cẳng tay. Được phong cách thiết kế đặc trưng dành cho người chơi bóng rổ khi đang gặp phải thực trạng :
👉 Lực tay yếu, ném airball
👉 Dẫn bóng kém, rớt bóng
👉 Cầm bóng không chắc tay
👉 Chấn thương cần phục hồi
Việc sử dụng vô cùng đơn thuần khi bạn hoàn toàn có thể mang theo tập luyện bất kỳ đâu, kể cả lúc đi chơi, đi học, đến nơi thao tác. Riêng mình thì tranh thủ tập luyện những lúc rãnh tay muốn giết thời hạn, hoặc khi đang viết tút hướng dẫn này mà mỏi tay quá thì lấy ra kéo vài phát gọi là thư giãn giải trí ^ ^Bộ combo sẽ đi kèm cả chương trình tập luyện được biên soạn riêng và thử nghiệm bởi các cầu thủ không chuyên lẫn chuyên nghiệp nên bạn trọn vẹn không phải lo ngại về việc tập luyện, cứ theo chương trình mà phang thì trong 1 tháng lực tay tăng thấy rõ .
Bổ sung một số động tác căng cơ tay giúp phòng tránh chấn thương và nhức mỏi
