3. Những quan tâm khi tập Yoga Flow cho người mới
Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập Yoga thì hẳn sẽ cảm thấy khá băn khoăn về phương pháp tập Yoga Flow là gì. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu Yoga Flow là gì và lợi ích của việc tập Yoga Flow nhé!
» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://blogchiase247.net/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html
1. Yoga Flow là gì?
Yoga Flow là gì? Yoga Flow hay Vinyasa Yoga là thể loại Yoga nhẹ nhàng, các động tác có sự kết nối liên tục với nhau, trong tiếng Ấn Độ, Vinyasa mang nghĩa “kết nối”. Nếu đặc thù của Power Yoga là sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ thì Flow Yoga lại hướng tới sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Nói cách khác, trường phái Yoga này khiến người tập sẽ phải di chuyển uyển chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo như đang nhảy múa vậy. Loại hình yoga này giúp người tập thêm khỏe mạnh, dẻo dai, đồng thời cũng góp phần cải thiện cơ bắp, tăng sự tự tin và hình ảnh bản thân lên rất nhiều.
Yoga Flow gồm có những chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, … được sắp xếp thuần thục, tinh xảo và hoàn toàn có thể xem như 1 loại vũ đạo cực kỳ đẹp mắt và kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi mà không theo bất kể một khuôn phép nào. Các tư thế Flow Yoga được hình thành dựa trên nhu yếu cũng như năng lực phát minh sáng tạo của giáo viên khi phối hợp những thế Yoga một cách thuần thục và logic .
Yoga Flow là một mô hình yên cầu bạn phải triển khai nó một cách cẩn trọng và link tương thích. Nếu bạn tất tả hoặc liều lĩnh thì hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện cường độ cao. Hiểu được ý nghĩa đúng đắn của phe phái này, bạn sẽ biết khi nào cần chuyển dời và vận động và di chuyển như thế nào, khi nào cần tiết chế .
=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://blogchiase247.net/luan-xa-la-gi.html
2. Những lợi ích mà Yoga Flow mang lại.
Nếu bạn là người ưa chuyển động và mong muốn tạo nên những tiết tấu nhịp nhàng thì Yoga Flow rất phù hợp để tập luyện vì những lợi ích mà nó mang lại cho bạn:
2.1. Tăng tính ổn định và sự cân bằng
Sự liên tục trong hoạt động giữa những động tác Yoga Flow nhu yếu người tập cần thực sự tập trung chuyên sâu để duy trì tính không thay đổi và tăng sự cân đối trong khi tập luyện
Ngoài ra, flow yoga còn giúp cải tổ công dụng của những hệ cơ quan và tăng trao đổi chất. Nhờ đó sau khi tập mô hình Yoga này, bạn sẽ có 1 hệ tiêu hóa không thay đổi và cân đối hơn .
2.2. Hỗ trợ giảm cân
Flow yoga là phe phái đặc biệt quan trọng thích hợp cho những ai có dự tính tập Yoga để giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa trên khung hình. Sở dĩ điều này là do những tư thế trong hình thức yoga Flow luôn biến hóa, từ đó giúp bạn tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn trong quy trình rèn luyện .
2.3. Nâng cao sức khỏe
Các hoạt động nhịp độ nhanh và thử thách sức khỏe thể chất của Vinyasa Yoga khiến nó trở thành bài tập tim mạch lý tưởng với cường độ nhẹ, giúp cân đối khung hình, tăng trao đổi chất, không thay đổi và kích thích hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa .
Sự liên kết uyển chuyển giữa hoạt động và hơi thở khi tập luyện Yoga Flow giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh hơi thở sâu hơn, mang đến nhiều quyền lợi cho hoạt động giải trí của phổi .
2.4. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đặc điểm dễ thấy của Yoga Flow là những chuỗi động tác hầu hết đều đơn thuần và dễ tập nhưng trọn vẹn không gây nhàm chán và góp thêm phần ngày càng tăng hứng thú tập luyện cho bạn .
Trong quy trình triển khai, những bài tập Yoga Flow giúp bạn thả lỏng niềm tin, đồng thời giảm bớt stress, áp lực đè nén trong đời sống. Mỗi tư thế trong Yoga Flow đều ảnh hưởng tác động đến nhiều bộ phận trên khung hình, không riêng gì giúp thả lỏng ý thức mà còn cả thể chất. Chính thế cho nên đây là một trong những phe phái yoga bạn nên rèn luyện mỗi khi cần giải tỏa stress, tìm kiếm những điều mới lạ hay có nhu yếu giảm cân nhanh gọn, hiệu suất cao .
2.5 Tăng cường trao đổi chất
Yoga Flow giúp cho khung hình thôi thúc quy trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất nhờ những hoạt động giải trí nhẹ nhàng, uyển chuyển. Khi tiêu hoá tốt hơn, khung hình sản sinh nhiệt và đổ mồ hôi, như một cách để bài độc, thải bỏ cặn bã khỏi khung hình .
Không những thế khi tập luyện, quy trình hít thở đều đặn, dưỡng sinh cũng là cách thải loại những độc tố bên trong khung hình, kích thích việc trao đổi khí với thiên nhiên và môi trường bên ngoài. Do đó bạn nên chọn những nơi có không khí trong lành như khu vui chơi giải trí công viên, cạnh hồ nước, chỗ nhiều cây xanh để tập luyện .
2.6 Tăng cường hô hấp
Điều này là đương nhiên bởi Yoga Flow là mạng lưới hệ thống bài tập và động tác chú trọng vào nhịp thở, thở ra và hít vào một cách uyển chuyển nhất, nhằm mục đích thôi thúc quy trình hô hấp khung hình, điều hoà quy trình hoạt động giải trí của phổi .
Khi việc thở ra hít vào uyển chuyển cũng thôi thúc sự hoạt động giải trí tốt hơn của những bộ phận khác trong khung hình như tim mạch, não bộ, dạ dày hoạt động giải trí tốt hơn .
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://blogchiase247.net/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
3. Những lưu ý khi tập Yoga Flow cho người mới
3.1. Yoga Flow chú trọng vào hơi thở
Mỗi khi vào hoặc ra một tư thế sẽ đi kèm với động tác hít thở. Vì vậy, hoàn toàn có thể nói phe phái Yoga Flow tích hợp giữa hơi thở với hoạt động theo trình tự được định sẵn. Sự đồng nhất hóa hơi thở của Flow yoga được cho là nhằm mục đích tối đa hóa quyền lợi tích cực của việc tập luyện. Điều này khiến nó giống như một loại thiền định hoạt động .
Hơi thở trong Yoga Flow hoạt động giải trí những cách sau :
- Duy trì vận tốc của yoga flow, ngăn ngừa sự đổ xô qua những tư thế
- Giữ nhiệt độ khung hình tương thích
- Tập trung niềm tin nhiều hơn
- Giúp ngăn ngừa phiền nhiễu
- Tìm kiếm những tư thế tương thích
3.2. Quy trình một buổi tập Yoga Flow là gì?
Yoga Flow là một trong số những hình thức yoga thông dụng nhất ở phương Tây. Điều này hoàn toàn có thể là do quyền lợi do tập luyện sức khỏe thể chất mà loại Yoga này mang lại .
Thông thường phòng tập Yoga Flow sẽ được sưởi ấm để tăng thêm hiệu suất cao rèn luyện .
- Các lớp học Yoga Flow thường mở màn bằng những động tác nhẹ nhàng để làm nóng khung hình .
- Sau đó người tập dần tiến tới chuỗi những tư thế yoga có độ khó ngày càng tăng .
- Buổi học sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi .
Không có sự khuôn phép hay những chuỗi động tác đặc biệt quan trọng trong khi tập Yoga Flow. Điều này hầu hết dựa vào sự phát minh sáng tạo của những huấn luyện viên. Tùy thuộc vào phong thái của mỗi huấn luyện viên mà quy trình tập luyện hoàn toàn có thể nhanh hay chậm, can đảm và mạnh mẽ hay dịu dàng êm ả .
3.3 Lưu ý khi tập Yoga Flow
Khởi động kỹ:
Phần khởi động cực kỳ quan trọng, bạn không nên coi nhẹ trong khi tập Yoga Flow. Đối với người mới tập thì việc khởi động càng cần phải thực hiện kỹ lưỡng, không hấp tấp, vội vàng. Lời khuyên là bạn nên dành khoảng 5 – 7 phút tập các bài khởi động để giãn cơ, giúp cơ thể làm quen tốt hơn.
Trang phục tập tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu:
Có nhiều kiểu bài tập yên cầu sự hoạt động, kéo duỗi, kéo căng của khung hình yên cầu bạn mặc quần áo có sự kéo giãn tốt, không nên mặc đồ bó eo hẹp sẽ làm ảnh hưởng tác động đến hiệu suất cao tập luyện và gây không dễ chịu. Do đó, bạn cần phải sẵn sàng chuẩn bị phục trang có độ co và giãn tốt để tương thích với động tác khó .
Dụng cụ tập:
Bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị trước cho mình một tấm thảm yoga cá thể để tập luyện để thuận tiện cũng như bảo vệ vệ sinh nhất. Thảm tập giúp bạn cảm thấy đỡ đau nhức hơn khi tập luyện với việc tay, chân phải chống xuống sàn nhà .
Ăn nhẹ trước khi tập:
Không nên tập khi bụng đói và cần ăn trước khi tập khoảng chừng 30 – 45 phút để có nguồn năng lượng tập luyện hiệu suất cao hơn. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như : chuối, táo, lê, yến mạch, … là nhóm thực phẩm bạn nên dùng trước khi tập luyện Yoga Flow .
Hít thở đều:
Hơi thở so với Yoga Flow rất quan trọng. Đây cũng được coi như triết lý trong quy trình tập mô hình yoga này được truyền lại từ xưa. Khi tập luyện bạn cần chú trọng đến hơi thở của mình, tập trung chuyên sâu vào những hơi thở, thở đều .. Các chuyên viên yoga nhiều năm kinh nghiệm tay nghề san sẻ, khi tập hãy nỗ lực hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để hệ hô hấp hoạt động giải trí uyển chuyển, khí huyết được lưu thông .
Tập trung khi tập luyện:
Gần giống so với việc ngồi thiền, bài tập Yoga Flow yên cầu người tập cần có sự tập trung chuyên sâu cao độ. Bạn không nên quan tâm đến xung quanh, đến người khác mà cần hướng về bản thân và chú ý đến tính đúng mực của bài tập .
» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://blogchiase247.net/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html
4. Động tác Yoga Flow cho người mới bắt đầu
4.1. Tư thế ngọn núi
- Để khởi đầu, hãy đưa mình đến mép trước của tấm thảm trong tư thế núi ( tadasana ) với hai tay đặt ở hai bên hông .
- Hít vào. Đưa hai cánh tay ra hai bên và lên trần nhà để đặt lòng bàn tay lên trên đầu trong tư thế giơ cao thâm ( urdhva hastasana ) .
- Hướng ánh nhìn về phía ngón tay cái và trượt vai ra khỏi tai .
4.2. Yoga cúi gập người
Tiếp tục với tư thế Uttanasana cúi gập người :
- Thở ra, thả cánh tay của bạn sang hai bên người và gập người về phía trước trên chân của bạn ( như thể bạn đang làm một con thiên nga lặn trong hồ bơi ) để đến với tư thế uốn cong về phía trước ( uttanasana ). Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể giữ lòng bàn tay gần nhau và đưa chúng về phía trước trái tim khi gập người về phía trước .
- Đặt đầu ngón tay thẳng hàng với ngón chân. Làm phẳng lòng bàn tay của bạn nếu hoàn toàn có thể hoặc thả ngón tay vào. Đặt tay lên khối nếu chúng không chạm sàn khi chân bạn thẳng. Bạn cũng hoàn toàn có thể uốn cong đầu gối một chút ít nếu điều đó khiến bạn tự do hơn .
- Hít vào. Nâng đầu khi bạn đến tư thế sống lưng phẳng ( ardha uttanasana ), đặt đầu ngón tay lên hoặc đặt tay lên ống chân, tùy theo cách nào cho phép bạn làm sống lưng thật phẳng .
4.3. Plank Pose – Kumbhakasana
Đây còn được gọi là tư thế tấm ván. Nó có cách thực thi tương tự như như động tác hít đất nhưng bạn chỉ giữ khung hình bằng cách thẳng tay. Đây là động tác khởi đầu cho những động tác tiếp theo. Bạn hoàn toàn có thể triển khai thêm tư thế hạ khuỷu tay xuống chạm sàn để tăng cường bài tập. Sau đó, đưa tay duỗi thẳng trở lại .
4.4. Knees Chest Chin Pose – Ashtanga Namaskara
- Đầu tiên bạn thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng về phía bạn .
- Giữ hông và mông của bạn nâng lên khỏi sàn nhà, và phần ngực và cằm xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng thời hạn pháp luật .
4.5. Cobra Pose – Bhujangasana
Cách luyện tập Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang) trong Yoga Flow:
- Hít vào khi bạn ưỡn ngực về phía trước, giữ tay dưới vai .
- Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà và duỗi những ngón chân của bạn .
- Đẩy người lên sao cho sống lưng căng về hướng ngược lại và giữ mắt nhìn lên trần nhà
- Giữ trong khoảng chừng 10 – 15 nhịp thở và thả người về vị trí cũ
4.6. Down Facing Dog Pose – Adho Mukha Svanasana
Đây còn được gọi là tư thế Chó úp ngược .
- Để thực thi, bạn hãy thở ra khi nhấc hông .
- Đồng thời bạn không thay đổi tư thế như hình minh họa bên dưới bằng những ngón chân và nhón ngón chân .
- Sau đó, bạn quay trở lại với tư thế số 2 : Tư thế cúi gập người .
-
Cuối cùng, để kết thúc chuỗi các động tác yoga flow, bạn đứng thẳng người trở lại, chắp hai tay đặt trước ngực.
- Và ở đầu cuối, thả hai cánh tay xuống hai bên hông .
=> Tham khảo bài viết tập Yoga có tác dụng gì sau 1 tuần, 1 tháng, 1 năm, 50 năm tại: https://blogchiase247.net/tap-yoga-co-tac-dung-gi.html
Yoga Flow là gì có lẽ giờ đây đã không làm bạn khó hiểu khi theo dõi nội dung bài viết trên phải không. Cùng với Yoga, phân nhánh với tính chất tập luyện của nó mang tới nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Bạn nên tập luyện hàng ngày để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao đề kháng cũng như xoá bỏ những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực của cuộc sống thường ngày, tìm về sự bình yên.
