Xả cơ và siết cơ là gì mà nghe nó có vẻ như lạ lẫm thế, cùng Thể Hình Channel tìm hiểu và khám phá nó xem nó là gì, có quyền lợi gì không nhé .
Xả cơ và Siết cơ là gì ? Đây có lẽ là thắc mắc của khá nhiều bạn mới bắt đầu tập Gym, vậy xả cơ và siết cơ là gì, nó có quan trọng trong tập gym hay không, mời các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Trong tập luyện thể hình, muốn mau chóng lên cơ bắp thì tất cả chúng ta cần phải có một thời hạn xả cơ và sau đó siết cơ mục tiêu của việc này là để rút ngắn được thời hạn những bạn tập luyện tất yếu là cũng phải có chính sách rèn luyện, dinh dưỡng trong thể hình đúng cách nữa .
Xả cơ và siết cơ là gì mà nghe nó có vẻ lạ lẫm thế, cùng Thể Hình Channel tìm hiểu nó xem nó là gì, có lợi ích gì không nhé.
1. Xả cơ là như thế nào ?
Xả cơ (Bulking) là quá trình chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo lớn để giúp bạn tăng cân tạo điều kiện cho cơ bắp có năng lượng phát triển. Tuy nhiên, tăng cân ở đây không có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều đường, đồ đóng hộp…để tăng cân. Chúng ta sẽ tăng cân bằng cách ăn các loại tinh bột tốt, protein và các loại chất béo tốt. Bạn sẽ cần phải tính toán sao để khi ăn thì vẫn tăng cân và tăng cơ nhưng mỡ không tích tụ ở bụng mà sẽ trải đều cơ thể.
Việc bạn không muốn tăng cân mà lại muốn tăng cơ ( người ta gọi là Leangains ) thì sẽ rất khó để đạt được mục tiêu .
Thời gian tất cả chúng ta ở quy trình xả cơ thường khá dài vì tất cả chúng ta cần phải tích tụ nguồn năng lượng để thiết kế xây dựng cơ bắp body toàn thân. Một người nghiệp dư Xả cơ trong 2-3 năm thì cũng có một lượng cơ tương đối rồi. Nhưng với người không Xả cơ thì cũng phải mất thời hạn lâu hơn nữa .
Nếu bạn Xả cơ tốt, bạn sẽ thấy cơ tăng nhiều hơn là mỡ, ngược lại bạn sẽ chỉ thấy mỡ tăng mà thôi. Có một chú ý quan tâm nhỏ nhỏ là khi xả cơ bạn sẽ thấy khung hình mình trong không được đẹp do mập lên và mất hét nét cơ bắp
Trong quá trình Xả cơ, chúng ta sẽ tập luyện nặng trong thời gian ngắn.
2. Khi nào thì siết cơ ?
Giai đoạn siết cơ ( Cutting ) mở màn khi tất cả chúng ta thực thi xả cơ được 1 thời hạn và bạn cảm thấy cơ bắp mình đã đủ thì tất cả chúng ta sẽ mở màn “ ăn kiêng ” và tập Cardio để giảm mỡ nhằm mục đích để những múi cơ hiện ra rõ nét hơn, trong quá trình siết cơ tất cả chúng ta chỉ tập tạ với mức nặng vừa phải để giữ cơ, với lại thời kì nay tất cả chúng ta ăn kiêng bị hụt Calo nên cũng không hề tập nặng như thời Xả cơ được .
Nếu thực thi quy trình siết cơ tốt bạn sẽ nhận được hiệu quả trong khoảng chừng nửa năm thôi. Cũng khá nhanh đúng không .
Lợi và hại của việc Xả cơ và Siết cơ
Tất nhiên thì cái gì cũng có 2 mặt nên xả cơ và siết cơ cũng không thể ngoại lệ, chúng ta cùng điểm qua 1 vài lợi ích và không tốt của phương pháp này nhé.
Thứ nhất thì việc xả cơ sẽ giúp cho bạn khỏe hơn về sức mạnh lẫn sức khỏe thể chất vì lúc này khung hình bạn luôn dồi dào calo, protein để kích thích cơ tăng trưởng tối đa. Nhưng mặt hại là rủi ro tiềm ẩn tích mỡ thừa quá nhiều do không trấn áp lượng thức ăn đưa vào .
Thứ 2 : Siết cơ là quy trình bạn phải vắt sức ra rèn luyện, nhà hàng “ kham khổ ” hơn nên gây ra hiện tương căng thẳng mệt mỏi. Nên cách này thường nhiều người muốn đi tranh tài hoặc có ý chí tốt thì mới theo nổi, thông thường ăn đã ít mà còn phải tập nhiều thì sức đâu mà làm cái gì khác nữa : d .
Trên đây là những khái niệm về Xả cơ và Siết cơ là gì, liệu bạn có còn cần gì góp ý bổ sung, đừng quên khung comment ở bên dưới nhé!.
