Vitamin B2 là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung vitmin B2 cho cơ thể, cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Vitamin B2 là một trong những vitamin thiết yếu và quan trọng với khung hình, vậy vitamin B2 là gì ? Có vai trò như thế nào và nguồn thực phẩm phân phối vitamin B2 ? Mời những bạn tìm hiểu thêm ngay bài viết dưới đây .
1Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin, là một trong những vitamin nhóm B, hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa trong khung hình. Vitamin B2 duy trì những tế bào máu khỏe mạnh, tăng cường nguồn năng lượng, tạo điều kiện kèm theo trao đổi chất lành mạnh, ngăn ngừa tổn thương do những gốc tự do gây ra. Giúp phòng chống những bệnh phát ban, đỏ giác mạc mắt, viêm loét miệng, lưỡi, bảo vệ tế bào thần kinh, có nhiều trong thịt, sữa, trứng .
2Vitamin B2 có vai trò gì đối với sức khỏe?
Đối với người lớn
Vitamin B2 giúp hấp thu và làm tăng năng lực hoạt động giải trí của những loại vitamin khác như B6 và PP trong khung hình .Bên cạnh đó, vitamin B2 còn giúp khung hình giải phóng nguồn năng lượng, và bảo vệ những tế bào của hệ thần kinh .Thiếu vitamin B2, khung hình sẽ có những biểu lộ như phát ban, đỏ giác mạc mắt, viêm loét miệng, lưỡi và khiến khung hình nhạy cảm hơn với ánh sáng .
Đối với trẻ em
Vitamin B2 đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành mặt phẳng của lưỡi, mắt, ruột …Bên cạnh đó, loại dưỡng chất này còn giúp chuyển hóa carbohydrate, protein và những chất béo trong khung hình. Từ đó, cung ứng nguồn năng lượng cho sự hoạt động giải trí của trẻ .
Đối với phụ nữ mang thai
Trong thai kỳ, mẹ cần bổ trợ nhiều vitamin B2 hơn thông thường. Vì loại dưỡng chất này có tính năng rất tốt, trong việc ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tiền sản giật .Khi mang thai, người mẹ sẽ tiếp tục gặp phải những yếu tố về da như ngứa ngáy, phát ban. Cung cấp cho khung hình đủ lượng vitamin B2 thiết yếu, sẽ giúp làm giảm những triệu chứng không dễ chịu này .
Ngoài ra, B2 còn có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết của tuyến sữa, giúp mẹ gọi sữa về một cách nhanh chóng sau khi sinh.
3Nguồn cung cấp vitamin B2 cho cơ thể
Vitamin B2 được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm như gan, rong biển, thịt bò, sữa đậu nành, cá thu, trứng, dầu mè, hạnh nhân,… bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin B2 dồi dào.
Sữa bột cũng là một trong các nguồn thực phẩm bổ sung vitamin B2 cho cơ thể.
Ngoài những thực phẩm này thì hoàn toàn có thể phân phối vitamin B2 bằng những thực phẩm công dụng, với thực phẩm công dụng cần sử dụng theo hương dẫn trên loại sản phẩm nhé .
Lưu ý khi bổ sung vitamin B2
Tùy thuộc vào giới tính, thể trạng và độ tuổi, mà nhu yếu sử dụng vitamin B2 là khác nhau .- Đối với trẻ nhỏ từ 6 – 12 tháng tuổi, nhu yếu sử dụng loại vitamin này vào lúc 4 – 5 mg mỗi ngày, từ 4 – 6 tuổi trẻ cần 1.1 mg / ngày và 1.8 mg là lượng vitamin B2 cần cho người 15 – 18 trong 1 ngày .
– Với người trưởng thành và người lớn ở độ tuổi từ 51 trở lên, cơ thể chỉ cần lượng vitamin B2 vào khoảng 1.2mg/ ngày.
Bên cạnh đó, phụ nữ ở giai đoạn mang thai sẽ cần 1.4mg vitamin B2 trong 1 ngày. Và sau khi sinh, vào giai đoạn cho con bú, để tốt nhất, mỗi ngày mẹ nên bổ sung 1.6mg vitamin B2.
Ở người lớn tuổi có chính sách dinh dưỡng kém, hoặc những người tiếp tục sử dụng rượu bia, sẽ khiến khung hình bị thiếu vitamin B2. Vì thế, việc sử dụng sữa bột để bổ trợ loại dưỡng chất này là điều thiết yếu .Hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu về vitamin B2 là gì ? Vai trò cũng như nguồn phân phối vitamin B2 cho khung hình. Hãy bổ trợ vitamin B2 vào chính sách ẩm thực ăn uống hằng ngày giúp tốt cho sức khoẻ cả mái ấm gia đình nhé .Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH
