[TƯ VẤN] Omega 3 là gì? EPA và DHA là gì? DHA có nhiều trong thực phẩm nào? Những thực phẩm giàu DHA cho trẻ? Thực phẩm giàu Omega 3 và DHA cho bà bầu

Quá nhiều lần nghe thấy dược sĩ nhắc bổ sung omega 3, DHA cho bé mà thực sự trong đầu chẳng hề có khái niệm Omega 3 là gì? DHA là gì? EPA là gì? EPA và DHA kết hợp với nhau có tác dụng thật không? Dược sĩ Omi Pharma sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi trên và gợi ý DHA có nhiều trong thực phẩm nào.

1. DHA là gì?

DHA là một loại axit béo không no, tên gọi rất đầy đủ là Docosan Hexaenoic Acid. DHA thuộc nhóm axit béo Omega 3. Tuy nhiên so với loại axit này, khung hình tất cả chúng ta không tự tổng hợp được mà cần phải bổ trợ trải qua nguồn thực phẩm. DHA cực kỳ quan trọng so với não bộ và chiếm tới 60 % tỉ lệ dưỡng chất có trong võng mạc .



DHA là chất gì?

Đối với người trưởng thành, DHA có vai trò tương hỗ phòng ngừa bệnh lý tim mạch, tiểu đường, trầm cảm. Trong khi đó, với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, DHA là nguồn dưỡng chất thiết yếu quyết định hành động tới quy trình hình thành và tăng trưởng trí tuệ, thị giác và tâm ý của trẻ, giúp không thay đổi hệ miễn dịch để tăng cường sức đề kháng. Chút nữa dược sĩ Omi sẽ giúp bạn tìm hiểu và khám phá DHA có nhiều trong thực phẩm nào .

► Xem thêm: Nên bổ sung DHA cho bé khi nào? 1 năm bổ sung DHA cho bé mấy lần?

2. EPA là gì?

EPA là gì?

DHA là gì thì hoàn toàn có thể nhiều cha mẹ đã biết. Nhưng EPA là gì thì không phải ai cũng rõ. EPA cũng là một loại axit béo thuộc nhóm Omega 3 như DHA. Tên vừa đủ của EPA là Eicosapentaenoic Acid, có tính năng làm giảm hàm lượng Cholesterol cũng như Triglycerides trong máu. Do đó, EPA có năng lực tương hỗ phòng ngừa và điều trị bệnh lý tương quan tới tim mạch. EPA giúp khung hình sản sinh prostaglandin, ngăn ngừa chứng máu đông thành cục ( huyết khối ) .

3. Omega 3 là gì?

Omega 3 là gì? 

Ở hai phần trên, tất cả chúng ta đã nhắc khá nhiều tới Omega 3 nhưng hoàn toàn có thể nhiều người còn chưa biết omega 3 là gì. Về cơ bản, Omega 3 là một loại axit béo không no, sống sót ở nhiều dạng, trong đó có 3 dạng thông dụng nhất là ALA ( Alpha Lipoic Axit ), DHA và EPA mà tất cả chúng ta đã nói tới. Cơ thể không hề tự sản sinh omega 3 mà phải tổng hợp từ những nguồn dinh dưỡng hàng ngày. Nếu như ALA được tìm thấy hầu hết trong những loại thực vật thì DHA và EPA lại có nhiều trong những loại thức ăn có nguồn gốc động vật hoang dã và tảo .

4. DHA và EPA có giống nhau không?

EPA và DHA là gì?

Trước tiên, DHA và EPA đều là axit béo không no và cùng thuộc nhóm chất béo Omega 3. Tuy nhiên vì công thức hóa học của DHA và EPA không giống nhau nên hoạt tính sinh học và tính năng của hai chất này so với khung hình sẽ khác nhau. Do đó việc bổ trợ cả DHA và EPA là thiết yếu. Hiện nay những nhà phân phối dược phẩm thường phối hợp DHA và EPA trong cùng một loại sản phẩm và bổ trợ thêm những dưỡng chất khác .

5. Những thực phẩm giàu DHA cho trẻ    

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế quốc tế và Cơ quan bảo đảm an toàn Thực phẩm Pháp, hàm lượng DHA cần bổ trợ cho trẻ sẽ nhờ vào vào độ tuổi của bé. Cụ thể :

• Với trẻ từ 0-6 tháng (tức trẻ sơ sinh) cần bổ sung 17mg/ngày
• Với trẻ từ 6-12 tháng cần bổ sung 70mg/ngày
• Với trẻ từ 1-3 tuổi cần bổ sung 100mg/ngày
• Với trẻ từ 3-9 tuổi cần bổ sung 125mg/ngày

DHA và Choline có nhiều trong thực phẩm nào?

DHA có nhiều trong thực phẩm nào? EPA có trong thực phẩm nào? Các loại thực phẩm giàu DHA và EPA cho trẻ gồm:

•  Cá hồi: 0,86gr EPA; 1,1gr DHA.
• Cá thu đao: 0,51gr EPA; 0,93gr DHA.
• Cá nục: 0,54gr EPA; 0,91gr DHA.
• Cá mòi: 0,58gr EPA; 0,81gr DHA.
• Cá trích: 0,97gr EPA; 0,69gr DHA.
• Mực tươi: 0,15gr EPA; 0,34gr DHA.
• Sò: 0,44gr EPA; 0,25gr DHA.
• Cá chép: 0,11gr EPA; 0,24gr DHA.
• Cá trê: 0,07gr EPA; 0,21gr DHA.
• Tôm: 0,26gr EPA; 0,20gr DHA.
• Cá ngừ: 0,04gr EPA; 0,18gr DHA.
• Cá thu: 0,67gr EPA; 0,16gr DHA.  

Loại thực phẩm giàu DHA cho bé nhất chính là cá hồi. Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng trẻ nhỏ được cung ứng rất đầy đủ DHA sẽ có trí mưu trí tốt hơn. Ngoài những loại thực phẩm kể trên thì cha mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ DHA và EPA cho bé trải qua những loại sản phẩm như sữa hoặc thực phẩm công dụng dạng viên uống, siro cũng rất tiện .



Viên uống DHA Nature’s Way Kids Smart cho bé

Tại nhà thuốc Omi Pharma có mẫu sản phẩm viên uống bổ trợ DHA cho bé của hãng Nature’s Way. Thành phần của viên uống DHA Nature’s Way chứa 300 mg DHA, 60 mg EPA và 597.6 mg dầu cá cô đặc. Đây là loại sản phẩm bổ trợ DHA, EPA và omega 3 của Úc được rất nhiều mẹ tin dùng cho bé từ 12 tháng tuổi trở lên. Viên uống DHA 3 Nature’s Way có mùi vị trái cây giúp giảm bớt mùi tanh của dầu cá. Mẹ hoàn toàn có thể bóp trực tiếp dầu trong viên nang vào đồ ăn cho bé .

6. Gợi ý các loại thực phẩm giàu Omega-3 và DHA cho bà bầu 

Bên cạnh trẻ nhỏ thì bà bầu cũng là đối tượng cần phải bổ sung DHA và EPA. Hai hoạt chất này có tác dụng nuôi dưỡng thai nhi và tham gia vào quá trình hình thành và phát triển não bộ, thị giác cho trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vì thế các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 200-250mg DHA/ngày.

DHA có nhiều trong thực phẩm nào mà mẹ bầu nên chú ý quan tâm ? Omega 3 và DHA có nhiều trong thực phẩm nào ? Để bảo vệ lượng dưỡng chất DHA và Omega 3 thiết yếu trong quy trình mang thai, những mẹ nên tăng cường bổ trợ những loại thực phẩm như cá biển, dầu hạt cải, hạt óc chó, đậu nành hoặc những loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải xoong, .. Đây đều là những thực phẩm giàu omega 3 và DHA tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé, giúp mẹ nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh ngay từ khi còn trong bụng .



Danh sách các thực phẩm giàu Omega 3 và DHA cho bà bầu

Tuy nhiên, lượng omega3 cũng như DHA từ các loại thực phẩm sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ và bé. Do đó, các mẹ nên sử dụng thêm sản phẩm bồi bổ sức khỏe như viên uống bổ sung DHA Blackmores cho bà bầu, viên uống bổ sung DHA của DHC hoặc viên uống Pregnacare Plus Omega 3. Đây đều là những sản phẩm tăng cường omega 3 và DHA cho mẹ bầu được dược sĩ Omi khuyến khích sử dụng.  

Trên đây dược sĩ Omi đã giúp cha mẹ giải đáp DHA là gì. DHA có nhiều trong thực phẩm nào và gợi ý thêm những mẫu sản phẩm bổ trợ DHA, EPA, Omega 3 cho mẹ và bé. Nếu cần tư vấn thêm về cách chăm nom sức khỏe thể chất cho mẹ bầu và trẻ nhỏ, hãy liên hệ với dược sĩ Omi bạn nhé .