Chăm sóc bản thân gần đây đã trở thành một từ thông dụng với những hoạt động lớn về sức khỏe thể chất và sức khỏe thể chất tiếp quản mạng xã hội. Các bài viết thường tương quan đến thói quen chăm sóc da, đắp mặt nạ và làm móng tay tươi. Mặc dù chăm sóc bản thân luôn là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời, nhưng không nhất thiết phải là một quy trình tốn kém xoay quanh việc mua những loại sản phẩm làm đẹp hứa hẹn chữa khỏi những tác nhân gây căng thẳng mệt mỏi cho bạn .
Vậy đúng chuẩn thì tự chăm sóc là gì ? Một bài viết định nghĩa tự chăm sóc là “ bất kể hoạt động giải trí nào mà chúng tôi tham gia để chăm sóc nhu yếu cá thể và niềm hạnh phúc của chúng tôi, ” thực sự hoàn toàn có thể là bất kể số lượng hoạt động giải trí nào. Một yếu tố quan trọng khác cần quan tâm là những chiêu thức tự chăm sóc bản thân rất khác nhau ở mỗi người dựa trên sở trường thích nghi, nhu yếu và tính cách đơn cử của họ. Điều gì tương thích với bạn hoàn toàn có thể không hiệu suất cao với bạn thân của bạn và ngược lại .
Tại sao tự chăm sóc lại quan trọng?
Thông thường, mọi người xem việc tự chăm sóc bản thân là một thứ xa xỉ, chiếm nhiều thời gian và tiền bạc, có nghĩa là họ để căng thẳng hàng ngày tích tụ và gây kiệt sức. Nghiên cứu cho thấy rằng hầu như 20% người trưởng thành ở Mỹ mắc chứng rối loạn lo âu trong năm qua, và tỷ lệ phụ nữ bị lo lắng cao hơn nhiều so với nam giới. Căng thẳng và lo âu có thể làm được nhiều việc hơn là chỉ chiếm lĩnh không gian tinh thần của bạn, chúng còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Một số chung dấu hiệu thể chất của sự lo lắng bao gồm:
- Thở nặng nhọc
- Đau dạ dày
- Nhức đầu
- Căng cơ
- Run rẩy hoặc run rẩy
- Kiệt sức
- Mất ngủ
Tự chăm sóc bản thân hoàn toàn có thể giúp dập tắt những triệu chứng này bằng cách xử lý những nhu yếu về sức khỏe thể chất, ý thức và cảm hứng của bạn từ rất lâu trước khi bạn đạt đến điểm bùng phát. Cho dù bạn có bị bệnh tâm thần hay không, mọi người đều có sức khỏe thể chất tinh thần và có rất nhiều việc bạn hoàn toàn có thể làm để chăm sóc bản thân hàng ngày và trở nên kiên cường hơn trước những thử thách của đời sống .
Tự chăm sóc bản thân là việc phối hợp những thực hành thực tế nhỏ vào ngày của bạn để giúp bạn cung ứng những nhu yếu về niềm tin, sức khỏe thể chất và xúc cảm của mình rất lâu trước khi một sự kiện stress khiến bạn chạy ra khỏi cửa để đi chăm sóc móng chân khẩn cấp. Dưới đây là 1 số ít sáng tạo độc đáo để giúp bạn thêm một chút ít chăm sóc bản thân vào đời sống hàng ngày của bạn !
1. Ăn uống lành mạnh, ngủ ngon hơn và tập thể dục!
Tự chăm sóc bản thân là việc nhìn vào khung hình của bạn và tìm ra những gì nó cần để tăng trưởng lâu bền hơn. Đó hoàn toàn có thể là tập thể dục, chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí còn là một lịch trình ngủ tốt hơn. Dưới đây là 1 số ít cách đơn thuần mà bạn hoàn toàn có thể chăm sóc khung hình của mình .
- Ra ngoài để hấp thụ ánh nắng mặt trời
- Đi bộ 15 – 20 phút
- Uống nhiều nước để giữ nước
- Kéo dài hoặc tập yoga
- Tham gia vào một số thở sâu bài tập
Điều gì đó hoàn toàn có thể bạn đã làm nhưng chưa khi nào nghĩ đến như chăm sóc bản thân Đi khám bác sĩ khi bạn bị ốm, dành thời hạn để hồi sinh sức khỏe thể chất và dùng thuốc theo chỉ định. Tất nhiên, mặt nạ và tắm khủng hoảng bong bóng cũng hoàn toàn có thể thuộc loại này !
2. Cho bộ não của bạn nghỉ ngơi
Tự chăm sóc bản thân về mặt ý thức gồm có việc dành một chút ít thời hạn để sống chậm lại, giải tỏa tâm lý và giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi bằng cách tham gia vào những hoạt động giải trí thư giãn giải trí. Có thể thuận tiện bỏ lỡ nhu yếu niềm tin của bạn khi bạn cảm thấy như bạn có một list dài những nghĩa vụ và trách nhiệm phải triển khai và không có đủ thời hạn trong ngày, nhưng dành ra một chút ít thời hạn để xử lý nhu yếu ý thức hoàn toàn có thể giúp bạn nhạy bén và tập trung chuyên sâu vào việc khác. những trách nhiệm .
Một số hoạt động giải trí tự chăm sóc ý thức hoàn toàn có thể gồm có đọc sách, viết nhật ký, tạm dừng công nghệ tiên tiến, hoặc thậm chí còn thiền. Tự chăm sóc bản thân về mặt ý thức cũng hoàn toàn có thể giống như tham gia vào tự chuyện trò tích cực, thực hành thực tế lòng từ bi, và gặp một liệu pháp t nếu bạn cần thêm trợ giúp để vượt qua thời gian hoặc trường hợp khó khăn vất vả .
Nếu bạn cần thêm một động lực để bảo vệ rằng bạn ưu tiên giải lao ngang với nghĩa vụ và trách nhiệm của mình, hãy chọn một phần lịch mỗi ngày để nghỉ ngơi và thư giãn giải trí một chút ít hoặc xem xét đặt báo thức trên điện thoại cảm ứng để nhắc bạn tránh xa máy tính trong mười lăm phút .
3. Đăng ký bằng cảm xúc của bạn
Tự chăm sóc bản thân về mặt cảm hứng là dành thời hạn để liên kết với cảm hứng của bạn và tăng trưởng những kỹ năng và kiến thức đối phó lành mạnh để đối phó với những xúc cảm không dễ chịu như buồn bã, tức giận và lo ngại. Để tham gia vào việc này, hãy tìm những hoạt động giải trí hoặc những người giúp bạn xác lập và bày tỏ xúc cảm của mình khi họ đến. Điều này có nghĩa là chuyện trò với một thành viên trong mái ấm gia đình hoặc một người bạn, viết về cảm hứng của bạn hoặc giải quyết và xử lý xúc cảm của bạn với sự giúp sức của nhà trị liệu. Một thành phần quan trọng khác của việc phân biệt và thừa nhận cảm hứng của bạn là thiết lập ranh giới lành mạnh. Tạo ranh giới là một cách tuyệt vời để nhận ra số lượng giới hạn của bản thân và bộc lộ lòng trắc ẩn .
Vẻ đẹp của việc chăm sóc bản thân là không có cách nào đúng. Tự chăm sóc bản thân là một quá trình duy nhất nhằm mục đích ưu tiên các nhu cầu của bạn. Thực hành hàng ngày của bạn nên được phát triển dựa trên các hoạt động mang lại cho bạn sự bình yên, thư giãn và hạnh phúc. Hãy dành chút thời gian để quan sát những phương pháp thực hành nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và xem cách bạn có thể kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình một chút nữa để xây dựng khả năng phục hồi.
Bạn muốn kiến thiết xây dựng hộp công cụ tự chăm sóc bản thân ? Kiểm tra không tính tiền của chúng tôi, loạt hội thảo chiến lược trên web theo nhu yếu, được phong cách thiết kế để giúp bạn vượt qua những thử thách trong đời sống và hãy nhớ ghé thăm Blog của chúng tôi. để biết thêm những mẹo và thủ pháp về quản trị căng thẳng mệt mỏi, lo ngại và tăng trưởng những thói quen lành mạnh .
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng cục bộ, vui mắt gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây giải quyết và xử lý khủng hoảng cục bộ theo số 844-493-8255. Chương trình quản trị rút tiền và TT đảm nhiệm khủng hoảng cục bộ 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033 .
