Top 10 Cách làm bánh yến mạch giảm cân “Bật mí dễ làm”

4.7 / 5 ( 29 Đánh giá )

Yến mạch được biết đến là ngũ cốc dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao. Ăn yến mạch có giảm cân không ? Thực đơn và Cách làm bánh yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần ?

Cách ăn yến mạch giảm cân là chiêu thức được nhiều chị em phụ nữ vận dụng. Yến mạch là ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng rất thích hợp để giữ gìn tầm vóc. Tuy nhiên để ăn yến mạch giảm cân cho hiệu suất cao như mong ước, cần phải tuân thủ đúng chuẩn và sử dụng đúng cách. Có như vậy mới hạn chế rủi ro đáng tiếc, không bị ngán .

1. Ăn yến mạch có giảm cân không ?

Đây là câu hỏi không ít người băn khoăn bởi không ai cũng hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này. Yến mạch là ngũ có đa dạng thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong 100gr yến mạch có chứa:

• Calories : 389 ;
• Nước : 8 % ;
• Protein : 15 g ;
• Glucide : 57,7 g ;
• Lipid : 6,4 g ;
• Chất xơ ( fiber ) 10,6 g ;
• Omega 3 : 0,11 g ;
• Omega 6 : 2,42 g ;
• Canxi : 54 mg ;
• Sắt : 4,72 mg ;
• Magie : 177 mg ;
• Vitamin B1 : 0,76 mg ;
• Vitamin B2 : 0,14 mg ;
• Vitamin B6 : 0,12 mg ;

Nhìn vào hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gr yến mạch hoàn toàn có thể thấy nó chứa lượng lớn chất xơ, nhất là beta glucan. Thêm vào đó, phân phối lượng calo và chất béo cực thấp .

Nếu ăn yến mạch theo chính sách tương thích giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch nhờ giảm Cholesterol, Lipoprotein gan. Yến mạch là “ nữ hoàng ngũ cốc ” cần bổ trợ trong chính sách ăn lành mạnh, phòng chống bệnh tật .

1.1 Hiệu quả giảm cân của yến mạch

Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, yến mạch giảm cân còn giúp duy trì tầm vóc cân đối cho chị em. Chính thành phần chất xơ, protein có trong yến mạch mang đến cảm xúc no lâu, từ đó hạn chế cảm xúc thèm ăn .



Bên cạnh đó, lượng dinh dưỡng cân đối trong yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì thế, tín hiệu đói bụng không được phát đi, khung hình cần đốt cháy mỡ thừa để cung ứng nguồn năng lượng. Với chính sách này nếu duy trì ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ có được tầm vóc như mong đợi .

1.2 Ăn yến mạch giảm cân có bảo vệ bảo đảm an toàn ?

Đây cũng là mối bận tâm của nhiều chị em. Bởi thực tiễn không ít thực phẩm tương hỗ giảm cân nhiều công dụng phụ, sử dụng lâu bền hơn ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất. Còn với yến mạch giảm cân hoàn toàn có thể nói là bảo đảm an toàn. Bởi chất xơ trong yến mạch tăng cảm xúc no lâu, không phát tín hiệu đói nên phân giải mỡ thừa để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình .



Thêm vào đó, hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vừa hiệu suất cao giảm cân, vừa giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Những thành phần dinh dưỡng này không hại khung hình như trong mẫu sản phẩm giảm cân có trên thị trường. Nếu ăn yến mạch giảm cân theo chính sách khoa học cơ thể sẽ không thấy căng thẳng mệt mỏi hay mất sức .

Nghĩa là bạn nên bổ trợ thêm calo bằng những thực phẩm khác vào trong chính sách ăn kiêng bằng yến mạch giảm cân. Nếu chỉ sử dụng yến giảm cân mạch hàng ngày sẽ rất khó để duy trì lâu bền hơn, thậm chí còn là bỏ giữa chừng. Bạn hoàn toàn có thể dùng thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hoa quả, rau củ, trái cây để vừa đủ nguồn năng lượng cho khung hình, vừa tăng thêm sự nhiều mẫu mã cho ăn kiêng với yến mạch. Đồng thời giảm sự nhàm chán, duy trì giảm cân hiệu suất cao .

Tóm lại ăn yến mạch giảm cân là bảo đảm an toàn. Tuy nhiên chính sách ăn yến mạch ít calo, hoàn toàn có thể không đủ phân phối cho khung hình. Do vậy để giảm rủi ro đáng tiếc nên phối hợp một số ít thực phẩm lành mạnh khác trong việc ăn yến mạch giảm cân .

2. Nên chọn lộ trình nào để giảm cân đối yến mạch hiệu suất cao nhất ?

Nên chọn lộ trình giảm cân dài hạn hay thời gian ngắn. Điều này tùy vào mục tiêu giảm cân mà lựa chọn lộ trình giảm cân đối yến mạch cho tương thích .

2.1 Ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần

Nếu chị em muốn ép cân thần tốc hoàn toàn có thể sử dụng giải pháp giảm cân trong vòng 1 tuần với yến mạch. Lộ trình này đặc biệt quan trọng tương thích với những ai sức khỏe thể chất tốt, nghiêm khắc trong chính sách ẩm thực ăn uống. Lưu ý, bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến ( Whole Oats ) cho hiệu suất cao tốt hơn so với loại đã được chế biến sẵn .



Với chiêu thức này, bạn phải tráng lệ ăn yến mạch trong thời hạn 1 tuần. Có thể bổ trợ thêm trái cây như táo, hạt dinh dưỡng, … nếu cảm thấy đói. Nếu kiên trì vận dụng bạn hoàn toàn có thể giảm được 3 – 5 kg tùy thuộc cơ địa từng người .

2.2 Ăn yến mạch giảm cân vĩnh viễn

Không phải ai cũng hoàn toàn có thể triển khai được giải pháp giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần. Nếu vậy hãy chuyển qua dùng yến mạch trong thời hạn dài hơn. Chỉ cần bạn xen kẽ yến mạch với các bữa ăn trong ngày sẽ hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa .



Dĩ nhiên giải pháp này không hề giảm cân nhanh gọn như trên nhưng dễ thực thi vì bữa ăn với yến mạch rất đơn điệu, dễ gây ngán. Ngoài ra, phối hợp với tập luyện, hoạt động và sinh hoạt lành mạnh hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh gọn hơn .

3. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu suất cao

Mặc dù yến mạch được biết đến là thực phẩm tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Nhưng nếu triển khai sai cách sẽ không hề đem đến hiệu suất cao như mong đợi. Dưới đây hướng dẫn dành cho bạn :

3.1 Nên ăn yến mạch tươi giảm cân

Trong yến mạch tươi chứa lượng lớn chất xơ. Vậy nên, bổ trợ yến mạch trong chính sách ăn hằng ngày sẽ là cách vô hiệu mỡ thừa tốt nhất. Lý do là vì chất xơ giúp khung hình no lâu và chứa rất ít calo .



Lượng chất xơ trong yến mạch tươi sẽ làm chậm quy trình tiêu hóa, lê dài thời hạn phân hủy trong dạ dày. Điều này làm giảm cảm xúc thèm ăn, không cần phải bổ trợ thêm bất kỳ lượng thực ăn nào .

3.2 Không ăn yến mạch có đường

Ăn yến mạch có chứa đường sẽ không mang đến hiệu suất cao đào thải mỡ thừa mà ngược lại còn khiến khung hình tăng cân nhanh gọn. Do vậy, không nên ăn bột yến mạch đóng gói có chứa hương hiệu đường nâu. Thay vào đó, chị em nên ăn yến mạch đóng gói sẽ cho công dụng giảm cân như mong đợi .

3.3 Không bổ trợ chất béo

Mọi nỗ lực dùng yến mạch giảm cân sẽ bị cản trở nếu bạn bổ trợ chất béo vào chính sách ăn. Nếu bạn ăn yến mạch kèm với sữa tươi nguyên chất đồng nghĩa tương quan với việc bổ trợ thêm 8 gr chất béo. Thay vì chọn sữa tươi hãy ăn yến mạch với nước để nạp vào cơ thể lượng calo thấp nhất hoàn toàn có thể .

4. Kinh nghiệm giảm cân đối yến mạch hiệu suất cao

Mặc dù yến mạch giúp giảm cân nhưng nếu sử dụng sai cách hoàn toàn có thể Open 1 số ít rủi ro đáng tiếc. Để hạn chế tối đa thực trạng này, người dùng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít kinh nghiệm tay nghề giảm cân đối yến mạch dưới đây :

4.1 Chọn yến mạch giảm cân chất lượng

Trên thị trường lúc bấy giờ có rất nhiều địa chỉ phân phối bột yến mạch. Nhưng bạn nên chọn địa chỉ kinh doanh thương mại uy tín để bảo vệ loại sản phẩm chất lượng cao. Đặc biệt, khi mua bột yến mạch hãy chăm sóc đến thời hạn sử dụng của loại sản phẩm. Không nên dùng ngũ cốc hết hạn, bị mốc, không bảo vệ chất lượng sẽ ảnh hưởng tác động lớn đến sức khỏe thể chất .



Để bảo đảm an toàn, bạn hoàn toàn có thể mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra. Cách này vừa bảo đảm an toàn vừa bảo vệ sức khỏe thể chất. Nếu muốn tăng hiệu suất cao giảm cân với yến mạch lên cao hãy sử dụng loại bột còn nguyên cám .

4.2 Yến mạch giảm cân hoàn toàn có thể dùng thay cơm

Yến mạch là ngũ cốc nên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể dùng thay cơm trong giảm cân. Nếu thời hạn đầu cơ thể chưa quen với chính sách ăn yến mạch hãy bổ trợ thêm 1 số ít thực phẩm lành mạnh khác như trái cây, rau củ quả. Điều này làm đa dạng chủng loại thêm thực đơn ăn kiêng vừa giúp khung hình thích nghi thuận tiện hơn .



Xem thêm :  Uống nước mía giảm cân có được không

4.3 Ai không nên sử dụng yến mạch giảm cân

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Tuy nhiên trong một số ít trường hợp đặc trưng ăn bột yến mạch không giúp khung hình khỏe lên mà còn tăng rủi ro tiềm ẩn bệnh tật. Yến mạch không thích hợp cho người bệnh Gout, dạ dày, tuyến giáp, … Mặc dù hàm lượng protein trong yến mạch là tốt với người khỏe mạnh nhưng lại ảnh hưởng tác động xấu cho bệnh nhân gout, tuyến giáp .

4.4 Cách giảm cân đối yến mạch hiệu suất cao

Để ăn yến mạch giảm cân hiệu suất cao nên chia thành nhiều quá trình khác nhau. Theo đó, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm các loại rau củ quả để tăng chất xơ và vitamin giúp khung hình khỏe mạnh, đủ nguồn năng lượng trao đổi chất. Chú ý không quá lạm dụng yến mạch mà phải giảm cân có khoa học, theo chính sách ăn chuyên nghiệp nhất .

5. Công thức giảm cân đối yến mạch đơn thuần, dễ thực thi

Thực đơn ăn kiêng với yến mạch rất đơn điệu. Nếu không biết cách làm đa dạng và phong phú thêm cho bữa ăn rất dễ bị ngán, bỏ cuộc giữa chừng. Dưới đây là 1 số ít công thức giảm cân đối yến mạch mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để bổ trợ vào thực đơn ăn kiêng của mình :

5.1 Cháo yến mạch giảm cân

Việc nấu cháo yến mạch dễ thực thi hơn so với nấu cháo truyền thống cuội nguồn. Chỉ cần cho yến mạch đun sôi cùng nước trong 5 – 7 phút là đã có món cháo hoàn hảo. Nhưng nấu cháo yến mạch ăn không ngán cần bổ trợ thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hạt sen, bí đỏ, tôm, cà rốt, bắp ngô … .

5.2 Công thức giảm cân đối yến mạch và đậu đen

Nước yến mạch đậu đen được xem là công thức giảm cân hiệu suất cao. Để triển khai cần chọn nguyên vật liệu đậu đen và yến mạch theo tỷ suất 1 : 1. Đậu đen xanh lòng, rửa sạch và rang chín sau đó nấu sôi trên nhà bếp 30 phút. Tiếp tục cho yến mạch vào và đun sôi khoảng chừng 10 phút. Cuối cùng lọc lấy nước, bỏ phần xác và dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh để sử dụng .

5.3 Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân

Bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp yến mạch và sữa tươi không đường để làm phong phú và đa dạng thêm thực đơn ăn kiêng. Cách này vừa bảo vệ dinh dưỡng vừa tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Chỉ cần trộn yến mạch với sữa tươi không đường là đã hoàn toàn có thể sử dụng .

5.4 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Cách ăn yến mạch với sữa chua và hạt dinh dưỡng là bộ ba tuyệt vời và hoàn hảo nhất để giảm cân hiệu suất cao. Hạnh nhân, óc chó, macca … là những hạt cung ứng lượng lớn chất dinh dưỡng cho khung hình, sữa chua có nhiều acid lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch .



Cho yến mạch trộn với sữa chua không đường và rắc lên một chút ít hạt dinh dưỡng là đã hoàn toàn có thể sử dụng. Duy trì công thức này không riêng gì giảm cân hiệu suất cao mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe thể chất tốt, da đẹp .

5.5 Cách ăn yến mạch giảm cân và trứng gà

Trong thực đơn giảm cân trứng là thực phẩm dinh dưỡng được khuyến nghị sử dụng. 1 tô cháo yến mạch dinh dưỡng kèm một quả trứng luộc vừa bảo vệ dinh dưỡng vừa giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao. Ngoài ra, đánh trứng trực tiếp vào cháo cũng là gợi ý không tồi mà chị em nên vận dụng .

5.6 Cách ăn yến mạch giảm cân và hạt chia

Hạt chia nổi lên như xu thế giảm cân được phần đông hội đồng làm đẹp tin dùng. Trong hạt chia có lượng lớn chất xơ, giúp khung hình no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn. Chỉ cần nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức đơn thuần hoặc trộn thêm tôm, thịt, rau củ, … và khuấy 1 – 2 thìa hạt chia là đã hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức .

5.7 Làm bánh yến mạch giảm cân

Nếu ngán cháo yến mạch, thức uống từ yến mạch bạn hoàn toàn có thể làm bánh yến mạch với chuối. Chuối là loại trái cây dinh dưỡng tốt cho khung hình, vị thơm, dễ ăn. Hãy thử tài khôn khéo bằng những chiếc bánh cookie yến mạch và chuối ăn để làm đa dạng và phong phú thêm thực đơn ăn kiêng .

Để triển khai cần chuẩn bị sẵn sàng :

• Chuối: 2 quả xay nhuyễn;

• Bột yến mạch: 225g;

• Bộtm

  ì: 200g;

• Mật ong nguyên chất ;

• Bơ thực vật: 170g;

• Trứng gà ;
• Nho khô, hạnh nhân, hạt bí hoặc óc chó ;
• Bột nở, bột quế và muối ;

Thực hiện như sau :

• Cho bột nở, bột quế và muối cùng bộtmỳtrộn đều với nhau, lọc qua rây .

• Tiếp tục cho bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch và chuối đã nghiền tạo thành hỗn hợp hơi sệt .
• Sau đó trộn hỗn hợp này với bột đã rây và trộn đều tay .
• Khi đã hoàn thành xong xong nguyên vật liệu, bạn nặn bánh theo kích cỡ vừa ăn, rắc hạnh nhân, nho khô lên mặt phẳng để tăng mùi vị cho bánh .

• Lót một lớp giấy mỏng dính lên khay và cho vào lò nướng đã bật nhiệt độ ở 180oC trước đó 10 phút. Nướng bánh trong thời hạn 12 phút, để nguội và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

6. Thực đơn giảm cân đối yến mạch trong 1 tuần

Chế độ ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần hoàn toàn có thể giảm từ 4 – 6 kg tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Để đạt hiệu suất cao giảm cân cao bạn nên kiên trì triển khai. Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần mà bạn hoàn toàn có thể tham :

Ngày thứ 1

• Sáng: Ăn cháo yến mạch nấu kèm với thịt bò và rau củ, 1 trái táo;

• Trưa: Bánh cookie yến mạch, sữa hạt dinh dưỡng;

• Tối: Yến mạch với sữa chua và trái cây, 1 trái chuối;

Ngày thứ 2

• Sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc, sinh tố bơ;

• Trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ và sữa tươi không đường;

• Tối: Salad rau củ, nước ép trái cây;

Ngày thứ 3

• Sáng: Giảm cân với yến mạch và sữa không đường, 1 trái chuối;

• Trưa: Yến mạch ăn cùng sữa chua và hạt hạnh nhân, trứng luộc;

• Tối: Cháo yến mạch ức gà, súp lơ xanh luộc, 1 quả lê;

Ngày thứ 4

• Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, sữa hạt dinh dưỡng;

• Trưa: Ức gà xé, rau củ luộc và uống nước yến mạch đậu đen;

• Tối: Cháo hạt sen yến mạch có thêm cà rốt, bí đỏ và một ít tôm, 1 hộp sữa chua;

Ngày thứ 5

• Sáng: Cháo yến mạch truyền thống, 1 quả trứng chiên, 1 trái táo;

• Trưa: Yến mạch sữa tươi không đường, đu đủ;

• Tối: Yến mạch kết hợp với sữa chua, 1 ly sinh tố bơ;

Ngày thứ 6

• Sáng: Cháo yến mạch cà rốt tôm, ly sữa nóng;

• Trưa: Bánh cookie yến mạch, 1 ly nước ép dưa hấu;

• Tối: Yến mạch và khoai lang, 1 trái táo;

Ngày thứ 7

• Sáng: Yến mạch với sữa hạt dinh dưỡng, 1 quả trứng luộc và 1 trái táo;

• Trưa: Cháo yến mạch hầm xương, sinh tố chuối bơ;

• Tối: Yến mạch sữa chua, hạt óc chó, nước ép táo;

7. Yến mạch giảm cân loại nào tốt ?

Yến mạch giảm cân loại nào tốt ? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em vướng mắc bởi lúc bấy giờ loại ngũ cốc này được bán tràn ngập trên thị trường. Vì yến mạch là thức ăn chính trong chính sách ăn kiêng 7 ngày, bạn nên chọn loại chất lượng để sử dụng. Có như vậy mới yên tâm khi dùng, không sợ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lại tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Dưới đây là một số ít loại yến mạch cháy khách trên thị trường :

7.1 Yến mạch giảm cân Quaker Oats

Quaker Oats là yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ được ưu thích và sử dụng thông dụng lúc bấy giờ. Sản phẩm là yến mạch cán dẹt, 100 % yến mạch tự nhiên được tinh lọc kỹ lưỡng trước khi đóng gói. Quaker Oats bảo vệ chất lượng và thành phần dinh dưỡng, bảo đảm an toàn cho người sử dụng .



Chứa lượng lớn chất xơ, mẫu sản phẩm tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Chị em hoàn toàn có thể sử dụng Quaker trong thời hạn dài mà vẫn bảo vệ đủ chất dinh dưỡng cho khung hình, bảo vệ sức khỏe thể chất. Yến mạch giảm cân Mỹ thơm ngon, dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều công thức ăn kiêng khác nhau .

7.2 Thức uống yến mạch Quaker 3IN1

Nếu không có thời hạn nấu nướng bạn hoàn toàn có thể tìm đến mẫu sản phẩm yến mạch đã được chế biến. Thức uống yến mạch Quaker 3IN1 là gợi ý dành cho bạn. Tuy nhiên nhiều người không khỏi do dự loại thực uống yến mạch Quaker 3IN1 có giảm cân không ?



Câu vấn đáp ở đây là có. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mang đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Đồng thời tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Sản phẩm đóng gói tiện lợi, hoàn toàn có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi .

Thành phần gồm có :

Yến mạch nguyên hạt 30 %, đường, kem ( glucose syrup rắn, chất béo thực vật ( cọ ), chất không thay đổi ( E340ii, E451i ), đạm sữa, chất nhũ hóa ( E471, E472e ), vảy ngũ cốc ( bột mì, tinh bột bắp, bột đạm đậu nành, đường, bột bắp, bột gạo, dịch chiết malt, calci carbonat, muối, chất không thay đổi E466 ), calci carbonat, …

Sản phẩm có nhiều vị khác nhau như vị truyền thống lịch sử, vị dâu, .. mang đến nhiều sự lựa chọn cho người dùng. Hơn nữa việc bổ trợ thêm những mùi vị giảm cảm xúc khi sử dụng trong thời hạn dài. Quaker 3IN1 thương hiệu Mỹ mang đến nhiều hiệu quả tuyệt vời dưới đây :

• Cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì cảm xúc no lâu .
• Chứa lượng lớn protein, phòng chống các bệnh tim mạch .
• Giàu canxi .
• Hỗ trợ giảm cân hiệu suất cao .

7.3 Oattayến mạch trái cây

Oatta yến mạch trái cây là ngũ cốc chế biến được nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm tương hỗ giảm cân, làm đẹp da. Thành phần của mẫu sản phẩm gồm có :

• Yến mạch nguyên cám 35 % .
• Bột yến mạch nguyên cám 15 % .
• Trái cây sấy ( Cherry, Dâu Tây, Táo, Nho ) 8 % .
• Đường kính, đường Maltodextrin, mạch nha, ca cao .
• Vitamin E, vitamin D3, canxi, sắt, chất xơ hòa tan, muối, Sorbitol, chất nhũ hóa, bột quế .

• Hạt bí, sữa bột, dầu thực vật, dầu dừa, gạo lứt, bắp, bột lúa

  mỳ

  , cơm dừa, tinh bột biến tính .

Tác dụng của Oattayến mạch trái cây

Với thành phần trọn vẹn từ vạn vật thiên nhiên, sử dụng Oatta yến mạch trái cây mang đến những quyền lợi dưới đây :

• Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa ;
• Tạo cảm xúc no lâu, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao nếu kiên trì sử dụng đều đặn ;
• Giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu tích tụ mỡ ;

Oattayến mạch trái cây có giảm cân không ?

Đây là vướng mắc chung của nhiều chị em. Theo chuyên viên dinh dưỡng, sử dụng Oatta tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Trong 100 gr Oatta có khoảng chừng 400 – 500 Calo đủ nguồn năng lượng để phân phối cho khung hình. Chất xơ trong mẫu sản phẩm còn có công dụng làm giảm Cholesterol trong máu, không tăng cân, cải tổ thực trạng tích tụ mỡ .

Đây là thực phẩm đã qua chế biến hoàn toàn có thể sử dụng để ăn liền. Muốn tăng mùi vị bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm với sữa hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi cùng các loại hạt. Oatta yến mạch trái cây được dùng sửa chữa thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc tối bảo đảm an toàn, vừa bảo vệ dinh dưỡng, vừa giảm cân hiệu suất cao .

7.4 Sản phẩm yến mạch Úc tươi

Đây là loại sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Úc, đóng gói tại Nước Ta. Yến mạch Úc tươi chất lượng, dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe thể chất và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Trong 100 g yến mạch Úc nguyên chất có hàm lượng dinh dưỡng như sau :

• Calories : 348 ;
• Nước : 8.8 g ;
• Protein : 15 g ;
• Glucide : 57,7 g ;
• Lipid : sáu, 4 g ;
• Fiber ( chất xơ ) : 8,4 g ;
• Magie : 147 mg ;

• Phốt pho :447 mg;

• Canxi : 53 mg ;
• Vitamin B1 : 0.6 mg ;
• Vitamin B2 : 0,14 mg ;
• Vitamin B6 : 0,12 mg ;

Tác dụng của yến mạch Úc tươi nguyên chất

Yến mạch tươi được nhiều người sử dụng như nguồn ngũ cốc nhiều dinh dưỡng, mang đến nhiều quyền lợi cho người dùng. Không chỉ vậy, loại sản phẩm còn giúp chăm nom sức khỏe thể chất, duy trì tầm vóc cân đối. Công dụng của yến mạch tươi phải kể đến :

• Yến mạch tươi tương hỗ giảm cân hiệu suất cao, sử dụng mẫu sản phẩm trong 1 tuần theo chính sách ăn kiêng khoa học hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5 kg .
• Cung cấp lượng chất xơ dễ hòa tan cho khung hình, giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, tiểu đường .
• Yến mạch Úc tươi hoàn toàn có thể trấn áp tốt lượng đường trong máu, phân phối đủ dinh dưỡng cho khung hình .

8. Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân

Yến mạch luôn được biết đến là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là tương thích với những cầu đang trong chính sách ăn kiêng .



Vì thế, Cách làm bánh yến mạch giảm cân đang được rất nhiều người sử dụng trong chính sách ăn kiêng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ san sẻ đến bạn 2 cách làm bánh yến mạch rất đơn thuần mà bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai ngay tại nhà .

Sự phối hợp của chuối và yến mạch không chỉ mang đến loại bánh thơm ngon mà còn tăng hiệu suất cao giảm cân .

8.1 Nguyên liệu làm bánh

Với món bánh yến mạch giảm cân này, nguyên vật liệu chính cần chuẩn bị sẵn sàng trước khi làm đó là yến mạch và chuối. Khối lượng cho mỗi thành phần này sẽ lần lượt là 120 gram và 2 quả .

Bên cạnh đó, để mùi vị của bánh được thơm ngon hơn, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng thêm một số ít thành phần thiết yếu sau :

• 50 gram bơ đậu phộng
• 20 gram dành cho bột ca cao
• Hạnh nhân khoảng chừng 25 gram
• 1 quả trứng gà .

Tiếp đến, nguyên vật liệu tạo nên hương thơm và dùng để trang trí giúp bánh trở nên thích mắt hơn không hề thiếu đó là bột quế, chocolate chip, nho khô khoảng chừng 30 đến 40 gram .

8.2 Các bước Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần lột vỏ chuối và cắt thành từng lát nhỏ, rồi nghiền chuối thật nát. Sau đó, bạn lấy chuối đã được nghiền cho vào  một chiếc âu hoặc một bát to rồi trộn cùng với yến mạch. Cuối cùng, bạn cho các nguyên liệu khác như chocolate chip, bột quế, bột ca cao vào trộn cùng. 

• Bước 2: Lấy mật ong cho vào đun cách thủy cùng với bơ đậu phộng đến khi nào thành phần hỗn hợp này được tan ra và hoà với nhau. 

• Bước 3: Các hỗn hợp bạn đã chuẩn bị ở bước 1 và 2 trộn cùng với trứng gà. Sau đó trộn đều hỗn hợp này lại. 

• Bước 4: Chuẩn bị khay nướng bánh. Trước khi đặt bánh vào khay bạn nên lót thêm một tấm giấy lên mặt chảo chống dính. Nặn từng viên bánh tròn nhỏ vừa ăn xếp đều lên khay. Mỗi viên bánh nên để

  cách nhau khoảng chừng từ 1 đến 2 cm. Sau đó, bạn rắc thêm chút hạnh nhân lên mặt bánh để bánh đẹp và ngon hơn .

• Bước 5: Bật lò nướng trước khoảng 10 phút cho tới khi nhiệt độ trong lò khoảng 180 độ C. Sau đó, đưa bánh vào nướng trong khoảng 12 phút là có thể ăn được. 

9. Cách làm bánh yến mạch giảm cân dạng bánh quy

Đây là một món bánh khá mê hoặc và tin chắc rằng ai cũng sẽ yêu thích nó .

9.1 Nguyên liệu làm bánh quy yến mạch

Thành phần nguyên vật liệu để làm ra bánh quy yến mạch này cũng rất đơn thuần và thuận tiện. Đầu tiên bạn cần sẵn sàng chuẩn bị :

• 110 gram bột mì và bột yến mạch .
• đường 120 gram
• dừa nạo 100 gram
• bơ lạt115 gram .
• sữa tươi không đường khoảng chừng 100 ml ,
• baking soda và mật ong khoảng chừng từ 1 tsp và 4 tsp .
• nước nóng ở nhiệt độ tầm 80 độ C khoảng chừng 3 tbsp
• vanilla khoảng chừng 1 tsp .

9.2 Các bước làm bánh quy yến mạch 

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc chảo chống dính để rang dừa nạo. Nên rang lửa nhỏ dừa sẽ vàng đều và thơm ngon. Sau khi rang dừa xong, bạn tắt bếp và chờ dừa nguội. 

• Bước 2: Tiếp đến là chuẩn bị một chiếc bát to dùng để trộn các hỗn hợp. Thành phần cần trộn trong bát này gồm có yến mạch, bột mì, dừa vừa được rang chín. Bên cạnh đó, bạn cần thêm vào một chút gia vị đó là đường và muối. Sau khi đã cho đầy đủ các thành phần chính vào bát, bạn trộn thật đều cho đến khi chúng hoà quyện với nhau. 

• Bước 3: Bạn sẽ phải đun tan cách thuỷ bơ cùng với mật ong

• Bước 4: Trong lúc đó bạn chuẩn bị một bát nhỏ để pha trộn một hỗn hợp khác. Hỗn hợp này sẽ gồm có baking soda và nước. Tiếp đến, bạn khuấy đều các nguyên liệu này cho đến khi chúng hoà quyện và tan vào nhau. Cuối cùng, bạn trộn các hỗn hợp vừa chuẩn bị khuấy chung với hỗn hợp đã làm ở bước 3. 

• Bước 5: Sử dụng nguyên liệu vanilla kết hợp với hỗn hợp đã làm ở bước 4 vào trong bột bánh. Lần này bạn cũng tiếp tục trộn các nguyên liệu vào với nhau đến khi chúng được hòa quyện. Trong quá trình làm bạn có thể thêm một chút 1 tbsp nếu thấy bột còn hơi khô. Việc làm này giúp bột mềm và ẩm hơn. Cuối cùng, bọc kín bột trong khoảng 20 phút với màng bọc thực phẩm.

• Bước 6: Trong lúc đợi ủ bánh trong tủ lạnh, bạn nên làm nóng lò khoảng 10 phút. Bánh ủ xong, bạn vê thành từng viên nhỏ rồi xếp vào khay. Thời gian nướng thích hợp nhất dành cho bánh yến mạch giảm cân này là khoảng 15 phút với nhiệt độ là khoảng 180 độ C. Sau đó khoảng 15 phút, bạn điều chỉnh nhiệt độ nướng xuống dần khoảng 170 độ. Nếu bạn là người thích ăn bánh giòn thì có thể nướng thêm khoảng 5 phút nữa. 

10. Bánh yến mạch giảm cân dạng pancake

Pancake yến mạch là loại bánh ăn sáng tuyệt vời, vừa bảo vệ dinh dưỡng mà vẫn phân phối được nhu yếu giảm cân của bạn. Thêm nữa, cách thực thi cũng khá nhanh nên dù bạn là người bận rộn bạn vẫn hoàn toàn có thể tự làm được món bánh này để ăn sáng tại nhà .

10.1 Nguyên liệu để làm bánh pancake yến mạch giảm cân gồm có :

• Trứng gà : 1 quả
• Bột yến mạch : 2 muỗng
• Sữa tươi không đường : 1/3 bịch

10.2 Các bước hướng dẫn như sau :

• Bạn trộn bột yến mạch với sữa tươi, khuấy thật đều rồi mới cho trứng vào hòn đảo chung .
• Khuấy đều đến khi hỗn hợp mịn thì mang đi áp chảo .
• Đun đến khi thấy bánh nổi bọt li ti thì lật mặt .
• Áp chảo đến khi thấy bánh vàng đều hai mặt là được .

Với món bánh pancake này bạn không cần phải dùng đến lò nướng nên khá thuận tiện. Khi áp chảo bạn nên sử dụng chảo chống dính và không cần cho thêm dầu mỡ. Khi ăn, bạn hoàn toàn có thể trang trí thêm trái cây hoặc rưới thêm mật ong trên mặt phẳng bánh sẽ giúp bánh dễ ăn hơn. Mật ong tuy ngọt nhưng không khiến bạn tăng cân. Ngược lại mật ong giúp giảm cân đồng thời mang đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .

11. Bánh khoai lang yến mạch ngũ cốc giảm cân

Mặc dù được tích hợp từ khá nhiều nguyên vật liệu nhưng món bánh khoai lang yến mạch giảm cân này lại có cách làm vô cùng đơn thuần. Bạn hoàn toàn có thể dùng nó sửa chữa thay thế cho các món ăn vặt mà không lo bị tăng cân .

11.1 Nguyên liệu để làm món bánh này như sau :

• Khoai lang : 2 củ
• Yến mạch : 2 muỗng canh
• Hạt chia : 1 muỗng café
• Chuối chín : 1 trái
• Bơ đậu phộng : 1 muỗng café
• Sữa tươi hoặc sữa đậu nành : 4 muỗng canh
• Mật ong nếu bạn muốn tăng thêm độ ngọt cho bánh

11.2 Để làm món bánh này bạn thực thi theo các bước như sau :

• Luộc chín khoai lang sau đó bóc vỏ và dùng môi hoặc thìa nghiền nhuyễn thành bột .
• Chuối bỏ vỏ nghiền nhuyễn .
• Cho tổng thể các nguyên vật liệu gồm khoai lang, yến mạch, chuối, hạt chia, bơ đậu phộng, mật ong và trong một chiếc bát tô rồi quấy đều tay để các nguyên vật liệu hòa quyện đều vào với nhau .
• Dùng màng bọc thực phẩm bọc hỗn hợp lại rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 tiếng cho bột khô lại .
• Bỏ bột ra khỏi tủ lạnh và thực thi nặn bánh theo bất kể hình thù nào mà bạn muốn. Sau đó cho bánh vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trong khoảng chừng 20 phút. Tùy từng loại lò nướng bạn hoàn toàn có thể chỉnh sửa lại nhiệt độ cho tương thích. Nướng đến khi nào thấy bánh khô và giòn là được .

12. Bánh yến mạch nướng giảm cân

Nếu như trong nhà bạn chỉ còn yến mạch thì cũng không sao cả, bạn vẫn hoàn toàn có thể làm được những chiếc bánh yến mạch giảm cân tuyệt ngon .

12.1 Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị như sau :

• Bột yến mạch : 225 g
• Muối : 1 muỗng cafe
• Bơ : 15 g
• Nước ấm : 100 ml
• Một ít bột yến mạch dùng khi lăn bánh

12.2 Nguyên liệu đã có, bạn hãy bắt tay vào quy trình triển khai theo các bước như sau :

• Cho các nguyên vật liệu bột yến mạch, bơ, muối vào trong bát tô và dùng muỗng trộn đều các nguyên vật liệu lại với nhau .
• Cho thêm nước ấm vào trộn đều rồi để nguyên như vậy thêm 5 – 10 phút để cho bột yến mạch thấm nước và nở thêm .
• Bật lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C và làm nóng trước .
• Đặt 1 tấm giấy nến lên khay nướng bánh để chống dính .
• Chia khối bột thành từng viên nhỏ vừa ăn và lăn trên bột yến mạch khô để tạo thành lớp vỏ áo .
• Bạn dùng cây cán bột cán dẹt khối bột ra nhưng không nên cán quá mỏng dính .
• Nếu muốn bánh có hình tròn trụ đều và đẹp bạn hoàn toàn có thể dùng dụng cụ cắt bánh quy để vô hiệu đường viền thừa xung quanh bánh .
• Xếp bánh vào khay nướng đã lót sẵn giấy nến rồi cho vào lò nướng khoảng chừng 15 phút. Sau đó bạn lật mặt và nước thêm 5 phút để cả 2 mặt bánh đều chín vàng đẹp .
• Đợi bánh yến mạch nguội là bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức được .

13. Một vài quan tâm khi thực thi bánh yến mạch giảm cân

Như bạn cũng thấy cách làm bánh yến mạch để giảm cân hiệu suất cao không hề khó, tuy nhiên với người lần đầu làm bánh thì hoàn toàn có thể sẽ gặp phải những khó khăn vất vả nhất định. Đôi khi là không có đủ dụng cụ thiết yếu cho việc làm bánh .



Một vài chú ý quan tâm dưới đây sẽ giúp bạn thực thi món bánh này được tốt hơn .

• Nếu không có dụng cụ cắt bánh quy bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa nó bằng một chiếc chén nhỏ. Việc vô hiệu đường viền thừa xung quanh bánh giúp bánh trông thích mắt hơn nhưng nếu bạn không chăm sóc đến hình thức thì cũng không thiết yếu .
• Bánh sau khi nướng nếu không dùng hết bạn cần cho bánh vào túi nilon bọc kín hoặc cho vào một chiếc hộp có nắp đậy. Như vậy bánh sẽ không bị ỉu và bạn hoàn toàn có thể sử dụng trong vài ngày .
• Món bánh yến mạch không chỉ dành cho những người giảm cân mà bất kể ai cũng hoàn toàn có thể sử dụng. Chẳng hạn như trẻ nhỏ hoàn toàn có thể chấm với sữa để ăn sáng hoặc dùng cho các bé đang trong tiến trình ăn dặm .

14. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

Bánh yến mạch giảm cân chỉ nên dùng sửa chữa thay thế cho bữa phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính. Nó giúp bạn giảm lượng calo nạp vào khung hình chứ không phải thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hiệu suất cao, bảo đảm an toàn thì nên sử dụng thêm Trà giảm cân .

Trên đây là một vài cách làm bánh yến mạch giảm cân bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi ngay tại nhà. Phần lớn các nguyên vật liệu chính để làm những món bánh này đều là những nguyên vật liệu bổ dưỡng ít chất béo .

Nếu trong quá trình giảm cân, bạn cảm thấy quá ngán những món ăn kiêng của mình, thì có thể chuẩn bị thêm những món ăn này vừa thơm ngon mà lại vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Xin chào..! Mình là Lê Hường, Nhà sáng lập Shopbanmypham.vn ✓Mua online uy tín ✓Chính hãng 100% ✓Hơn 7 năm Kinh nghiệm ✓Hỗ trợ 24/24 ✓Giao hàng miễn phí ✓Nhận hàng, kiểm tra, thanh toán.