Tìm hiểu chung
Thiếu ngủ là gì ?
Thiếu ngủ không phải là một bệnh lý đơn cử. Đây là một từ diễn đạt trạng thái gây ra bởi thời hạn ngủ hoặc chất lượng giấc đủ không đủ, gồm có mất ngủ và rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Khi bạn ngủ ít hơn thời hạn ngủ thiết yếu, hàng loạt yếu tố sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể Open, gồm có hay quên, thiếu tập trung chuyên sâu, suy yếu hệ miễn dịch, thậm chí còn là biến hóa tâm trạng và trầm cảm. Ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém hoặc gián đoạn chu kỳ luân hồi ngủ – thức ( thao tác theo ca hoặc vận động và di chuyển đến vùng có múi giờ khác ) sẽ tác động ảnh hưởng đến những hoạt động giải trí vào ban ngày, gây buồn ngủ và căng thẳng mệt mỏi.
Một người mệt mỏi do thiếu ngủ dễ gặp tai nạn do giảm khả năng phán đoán và đưa ra quyết định. Không ngủ trong 24 giờ liên tục làm giảm khả năng phối hợp tay – mắt tương tự như khi nồng độ cồn trong máu bằng 0,1. Đó là lý do vì sao thiếu ngủ có thể gây ra tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động.
Thiếu ngủ cũng gây ảnh hưởng tác động đến hiệu quả học tập ở trẻ nhỏ và tương quan đến rủi ro tiềm ẩn mắc những yếu tố về xúc cảm như trầm cảm.
Triệu chứng
Những tín hiệu và triệu chứng của thiếu ngủ
Ở người lớn
Các triệu chứng thiếu ngủ ở người lớn gồm có :
- Ngáp liên tục
- Có khuynh hướng ngủ gật trong thời hạn không hoạt động giải trí ( như khi xem tivi )
- Lờ đờ khi thức dậy vào buổi sáng
- Luôn cảm thấy buồn ngủ trong cả ngày ( quán tính ngủ )
- Mất tập trung chuyên sâu và dễ biến hóa tâm trạng ( dễ cáu kỉnh )
Ở trẻ em
Thiếu ngủ ảnh hưởng tác động đến trẻ nhỏ hoàn toàn có thể theo nhiều cách khác với người lớn. Trẻ khi buồn ngủ có xu thế “ tăng động ” hơn thay vì lờ đờ, stress. Các triệu chứng thiếu ngủ ở trẻ nhỏ hoàn toàn có thể như sau :
- Buồn rầu, ủ rũ và hay cáu kỉnh
-
Tính tình nóng nảy, dễ tức giận
- Dễ bị kích động cảm hứng
- Hoạt động quá mức và có hành vi hiếu động
- Hay ngủ gật vào ban ngày
- Uể oải khi thức dậy vào buổi sáng
- Không muốn ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng
Nguyên nhân
Nguyên nhân thiếu ngủ là gì ?
Các nguyên do thông dụng gây ra thiếu ngủ gồm có :
-
Sự lựa chọn cá nhân. Một số người cố tình không nhận ra rằng cơ thể cần được ngủ đủ giấc hay cho rằng đi ngủ làm lãng phí thời gian quý báu. Do đó, họ thường thức khuya để xem tivi, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc sách, làm thêm….
-
Bệnh tật. Một số bệnh như cảm lạnh, viêm amidan có thể khiến bạn ngáy to, khó thở và tỉnh dậy giữa đêm. Do đó, giấc ngủ bị ảnh hưởng trực tiếp.
-
Công việc. Những người phải làm việc theo ca sẽ gây gián đoạn chu kỳ ngủ – thức thường xuyên hay người thường xuyên di chuyển xa (như phi công, phi hành đoàn hàng không) cũng bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
-
Rối loạn giấc ngủ. Các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, ngáy và rối loạn vận động tay chân theo chu kỳ có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
-
Thuốc. Một số loại thuốc điều trị các bệnh như động kinh, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
- Môi trường ngủ. Giấc ngủ cũng bị gián đoạn vì nhiều lý do từ môi trường xung quanh. Ví dụ, Giấc ngủ cũng bị gián đoạn vì nhiều nguyên do từ môi trường tự nhiên xung quanh. Ví dụ, phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh, có tiếng động lạ xung quanh, ngủ ngáy …
-
Thói quen ngủ xấu. Một số người có những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, như uống cà phê hay trà, hút thuốc lá gần lúc đi ngủ. Những tác nhân đó đều có khả năng kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Một nguyên nhân thường thấy nữa là hay suy nghĩ nhiều trước khi đi ngủ thay vì thư giãn đầu óc.
- Trẻ sơ sinh, trẻ mới tập đi. Các bậc cha mẹ thường xuyên bị thiếu ngủ vì con nhỏ do trẻ hay thức giấc vào giữa đêm quấy khóc để đòi ăn.Các bậc cha mẹ tiếp tục bị thiếu ngủ vì con nhỏ do trẻ hay thức giấc vào giữa đêm quấy khóc để đòi ăn .
-
Tuổi tác. Người cao tuổi (trên 65 tuổi) thường hay khó ngủ vì nhiều lý do, có thể vì các thuốc đang sử dụng hoặc các tình trạng sức khỏe hiện có.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ( NSF ) vào năm năm ngoái, thời hạn ngủ tương thích cho từng nhóm tuổi như sau :
