Suy sụp tinh thần – hay còn gọi là khủng hoảng cục bộ tinh thần – là một thực trạng rối loạn lo âu của con người. Đây còn là một thuật ngữ chung dùng để miêu tả những người không có năng lực quản trị những xúc cảm stress, âu lo hoặc không an tâm, để cho những triệu chứng này vượt ngoài tầm trấn áp .
Tình trạng suy sụp tinh thần hoàn toàn có thể xảy đến với một người khi người đó đương đầu với những thực trạng, biến cố hoặc sự kiện có đặc thù gây stress tột độ, ví dụ điển hình như tai nạn đáng tiếc nghiêm trọng hoặc nỗi đau mất người thân trong gia đình. Tuy vậy, suy sụp tinh thần cũng hoàn toàn có thể là tác dụng của một sự dồn nén và tích tụ quá nhiều những cảm xúc stress và không an tâm không được giải tỏa, thường là những áp lực đè nén tương quan đến việc làm, kinh tế tài chính, những mối quan hệ, hoặc những xích míc hoặc khó khăn vất vả gặp phải trong đời sống hàng ngày, ví dụ điển hình như thất nghiệp hoặc ly hôn. Những sự lo ngại, stress và không an tâm không được giải tỏa hoàn toàn có thể tích tụ trong một người suốt thời hạn dài cho đến khi đạt đến một đỉnh điểm mà ở đó, người đó không còn năng lực chịu đựng chúng, mất tập trung chuyên sâu nghiêm trọng trong việc làm và không còn hoàn toàn có thể hoạt động và sinh hoạt một cách thông thường như trước .
Những biểu hiện và triệu chứng
Có nhiều dấu hiệu khác nhau giúp chúng ta nhận biết một người bị suy sụp tinh thần. Người này thường có những biểu hiện hoặc thay đổi về mặt tinh thần, cảm nhận, hoặc thậm chí thay đổi cả tính cách sau biến cố gây suy sụp. Tuy vậy, những biểu hiện và triệu chứng về mặt thể chất vẫn luôn là những dấu hiệu dễ thấy nhất. Những dấu hiệu này có thể thay đổi tùy từng người và tùy vào nguyên nhân gây suy sụp tinh thần, bao gồm:
Cảm giác cô lập : người bị suy sụp tinh thần thường không có hứng thú gặp gỡ hoặc tiếp xúc với mái ấm gia đình, người thân trong gia đình hay bạn hữu như mọi khi ; họ rút lui khỏi gần như mọi hoạt động giải trí thường ngày của đời sống .
Mất năng lực tập trung chuyên sâu : họ không hề tập trung chuyên sâu trong việc làm, dễ bị phân tán sự quan tâm hoặc lo ra .
Hay buồn rầu, ủ rũ hoặc tâm tính thất thường : tiếp tục chán nản hoặc trầm cảm ; dễ cảm thấy stress, đuối sức ; hay có những cơn bốc đồng cảm xúc như khó chịu, sợ hãi hoặc la khóc không nguyên do .
Suy nghĩ xấu đi và tự ti : chán ghét bản thân và cảm thấy cô độc, muốn cách ly bản thân mình khỏi mọi sự .
Thường xuyên bị ảo giác : người bị suy sụp tinh thần dễ hồi tưởng lại biến cố đã khiến họ suy sụp hoặc những sự kiện có đặc thù gây sang chấn tâm ý .
Có xu thế tự làm tổn thương bản thân : tiếp tục có những tâm lý tương quan đến cái chết, tự tử, hoặc tự làm cho bản thân bị thương như một cách để giải tỏa những nỗi lo ngại không an tâm .
Người bị suy sụp tinh thần thường có những triệu chứng như :
Mất ngủ : họ thường dành nhiều thời hạn tâm lý về những điều xấu đi, gây ra thực trạng khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ .
Mệt mỏi, kiệt sức : việc tiếp tục lo ngại và mất ngủ khiến người suy sụp tinh thần bị sa sút về mặt sức khỏe thể chất, không còn nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí thường ngày của đời sống .
Hay đau ốm : khung hình stress kiệt quệ khiến người bị suy sụp dễ mắc phải những bệnh truyền nhiễm và nhiều loại bệnh tật khác .
Nhức đầu : những cơn đau đầu và chóng mặt tiếp tục cũng là một tín hiệu giúp phân biệt một người bị suy sụp tinh thần .
Đau cơ : người suy sụp tinh thần cũng có rủi ro tiềm ẩn bị đau hoặc cứng cơ. Triệu chứng này hầu hết Open ở cơ hàm hoặc cơ sống lưng .
Các vấn đề về đường ruột: các cơn co thắt bất thường ở bao tử và ruột.
Rối loạn nhịp tim : người bị suy sụp tinh thần nghiêm trọng dễ mắc phải những cơn khó thở, tức ngực hoặc tim đập nhanh .
Đổ mồ hôi : bàn tay ướt và sệt, khung hình toát mồ hôi nóng hoặc lạnh .
Trong vài trường hợp, thực trạng suy sụp tinh thần là biểu lộ của những chứng tâm ý nghiêm trọng hơn, ví dụ điển hình như rối loạn lo âu hoặc rối loạn stress sau sang chấn ( PTSD ), cần đến sự can thiệp điều trị từ những nhà trình độ .
Vượt qua khủng hoảng tinh thần
Nếu bạn nhận thấy một người thân trong gia đình của mình hoặc bản thân mình có những bộc lộ của thực trạng suy sụp tinh thần trầm trọng, hãy tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên viên tâm ý ngay lập tức .
Suy sụp tinh thần trọn vẹn hoàn toàn có thể được khắc phục và chữa khỏi trọn vẹn. Việc điều trị gồm có tư vấn tâm ý hoặc biến hóa lối sống theo hướng tích cực hơn và hạn chế những tác nhân gây stress hoặc lo âu. Ăn uống và tập thể dục điều độ, ngủ nghỉ đủ giấc và đúng giờ chính là vài giải pháp đơn thuần và hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể tự mình thực thi để vượt qua cơn suy sụp và lấy lại sự cân đối cho tinh thần .
Một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh và hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất để chống lại bệnh tật, giúp cho tâm lý sáng suốt và đẩy lùi dần những rủi ro đáng tiếc về mặt tinh thần. Cần hạn chế những loại thực phẩm hoặc đồ uống chứa chất kích thích như caffeine – điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng mệt mỏi và dễ ngủ hơn .
Tập thể dục điều độ giúp tất cả chúng ta cải tổ sức khỏe thể chất cả về mặt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chưa kể, việc dành thời hạn hoạt động khung hình hài hòa và hợp lý giúp tất cả chúng ta sử dụng thời hạn một cách hiệu suất cao và có lợi cho bản thân thay vì tiêu tốn lãng phí thời hạn cho những tâm lý xấu đi và lo âu. Các hoạt động giải trí tập thể hoặc những môn thể thao đồng đội khuyến khích tất cả chúng ta tiếp xúc và tương tác với mọi người, giảm thiểu cảm xúc bị cô lập, giúp cho tinh thần tất cả chúng ta mừng cuống và tự tin hơn. Việc hoạt động khung hình cũng giúp tất cả chúng ta cải tổ giấc ngủ, tái tạo nguồn năng lượng hiệu suất cao cho những hoạt động giải trí thường ngày của đời sống .
Bạn cũng hoàn toàn có thể học hỏi những kỹ thuật thư giãn giải trí – ví dụ điển hình như thiền định và những bài tập hít thở – để vận dụng cho bản thân mỗi khi cảm thấy stress hoặc xuống tinh thần trong việc làm hoặc trong đời sống hàng ngày .
Hãy luôn chăm nom và lưu tâm đến sức khỏe thể chất bản thân, phân biệt những tín hiệu của thực trạng suy sụp tinh thần ngay khi chúng Open để kịp thời hành vi hoặc tìm đến sự trợ giúp từ những người có trình độ .
Chú thích ảnh :
Tập thể dục điều độ, ngủ nghỉ đủ giấc và đúng giờ chính là vài giải pháp đơn giản và hiệu quả để vượt qua cơn suy sụp
