RSI – Chấn thương do căng lặp lại

RSI hoặc chấn thương do căng lặp lại là một thuật ngữ chung chứ không phải là một chẩn đoán đơn cử được sử dụng để miêu tả cơn đau khởi phát từ từ, thường ở cẳng tay, cổ tay và bàn tay .RSI là một thuật ngữ đề cập đến 1 số ít nguyên do khác nhau gây ra đau cổ tay, nhưng tổng thể đều trầm trọng hơn do những hoạt động lặp đi lặp lại nhất định, mặc dầu đó là do chơi thể thao hay do thao tác. Chúng ta cùng tìm hiểu và khám phá cụ thể hơn về nguyên do và cách điều trị của chấn thương cổ tay này .

Các triệu chứng RSI tăng trưởng từ từ theo thời hạn và ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng gồm có :

• Đau ở cổ tay, cẳng tay và bàn tay, có thể là đau nhói, đau âm ỉ. 

• Một số trường hợp hoàn toàn có thể bị ngứa ran và tê .
• Ban đầu, những triệu chứng có khuynh hướng chỉ xảy ra khi thực thi những hoạt động giải trí trầm trọng hơn, tuy nhiên nếu không nghỉ ngơi hoặc điều trị sẽ dẫn đến cơn đau liên tục .

RSI hoặc chấn thương stress lặp đi lặp lại gây ra bởi :

• Các hoạt động lặp đi tái diễn của cổ tay hoặc ngón tay .
• Việc sử dụng bàn phím, chuột hoặc lao động chân tay lặp đi lặp lại, ví dụ điển hình như sử dụng tuốc nơ vít …

Các chấn thương hoặc thực trạng hoàn toàn có thể được coi là chấn thương do căng thẳng mệt mỏi lặp đi lặp lại gồm có :

• Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép của dây thần kinh khi nó đi qua cổ tay .
• Viêm gân cổ tay là thực trạng viêm hoặc thoái hóa của những gân link cơ với xương ở cổ tay và bàn tay .
• Viêm bao hoạt dịch cổ tay hoặc viêm những túi nhỏ chứa chất lỏng trong những khớp nằm giữa gân và xương để giúp bôi trơn cử động .

Các chấn thương RSI tương quan đến việc làm thường trầm trọng hơn do những yếu tố như tư thế sai, tương hỗ cổ tay không đủ hoặc kê bàn ​ ​ thao tác hoặc thiết bị không tương thích. RSI tương quan đến thể thao thường do rèn luyện quá sức và / hoặc kỹ thuật kém .

RSI loại 1 gồm có những thực trạng, ví dụ điển hình như hội chứng ống cổ tay, viêm bao gân de Quervain và vai bị đông cứng. Những điều kiện kèm theo này thường là tác dụng của việc sử dụng quá mức, nhưng không phải khi nào cũng vậy. Chúng cũng thường Open với những triệu chứng không nổi bật của RSI, ví dụ điển hình như sưng và viêm, không Open trong RSI .RSI loại 2 ít được xác lập rõ hơn. Không có sưng hoặc viêm, và đôi lúc nguyên do của cơn đau không được biết. Mặc dù vậy, hoạt động lặp đi lặp lại luôn là một yếu tố. Những thực trạng này là chấn thương căng thẳng mệt mỏi lặp đi lặp lại mặc dầu thường được đặt những tên khác, ví dụ điển hình như RSI lan tỏa, hội chứng lạm dụng nghề nghiệp và hội chứng đau không đặc hiệu .Không có xét nghiệm hoặc hình ảnh nào hoàn toàn có thể chẩn đoán RSI. Do đó, chẩn đoán được triển khai dựa trên tiền sử về thực trạng, triệu chứng, nghề nghiệp và hoạt động giải trí thể thao của người mua. Thường thì những bác sĩ phẫu thuật và bác sĩ miễn cưỡng chẩn đoán RSI vì nó không phải là một chấn thương đơn cử và hoàn toàn có thể có ý nghĩa quan trọng tương quan đến nhu yếu bảo hiểm .

Điều quan trọng là phải được chẩn đoán đúng chuẩn để xác lập chấn thương hoặc thực trạng đơn cử gây ra cơn đau. Chỉ khi đó mới hoàn toàn có thể pháp luật chương trình điều trị và hồi sinh thích hợp. Tuy nhiên, nói chung, có một số ít điều hoàn toàn có thể làm để giảm những triệu chứng của chấn thương do căng thẳng mệt mỏi lặp đi lặp lại .

• Nghỉ ngơi sau những hoạt động giải trí. Hãy nghỉ ngơi liên tục .
• Di chuyển và duỗi thẳng cánh tay, vai, sống lưng trên và cổ tay .
• Việc sử dụng nẹp hoặc tương hỗ cổ tay hoàn toàn có thể giúp tương hỗ thêm và tự do trong quy trình tiến độ đầu .
• Áp dụng liệu pháp lạnh khi bị cứng hoặc đau để giảm đau và viêm .

Đối với những thực trạng đã bị viêm, hoàn toàn có thể kê đơn thuốc chống viêm như ibuprofen. Luôn hỏi quan điểm ​ ​ bác sĩ trước khi dùng thuốc và không khi nào dùng Ibuprofen nếu bạn bị hen suyễn .Cung cấp những bài tập tăng cường hoặc kéo căng để giúp cải tổ tư thế của bạn và tăng cường những cơ tương quan. Chỉ nên thực thi những bài tập không gây đau và việc tập luyện quá lạm dụng khớp khi bị đau và viêm sẽ khiến yếu tố trở nên tồi tệ hơn .Các liệu pháp như xoa bóp, siêu âm và châm cứu đã được chứng tỏ là có ích trong 1 số ít trường hợp. Điều quan trọng là phải được chẩn đoán đúng mực về thực trạng đúng chuẩn của bạn trước khi thực thi bất kể liệu pháp xoa bóp hoặc điện trị liệu nào .Trong những trường hợp viêm nặng nhất, hoàn toàn có thể xem xét tiêm CorticosteroidViêm gân bánh chè quay tayViêm gân bánh chè quay ( bệnh viêm gân ) là một chấn thương do sử dụng quá mức gây ra cơn đau khởi phát từ từ ở vai. Dưới đây là những triệu chứng, nguyên do, cách điều trị và phục sinh công dụng của viêm gân bánh chè quay tayĐau vai tăng trưởng từ từ trong khoảng chừng thời hạn vài ngày hoặc vài tuần. Thông thường bệnh nhân không hề xác lập được thời gian đơn cử khi chấn thương xảy ra. Vai của bạn sẽ bị đau ngay cả khi nghỉ ngơi. Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn nếu khi thực thi nhiều hoạt động trên cao như trong những môn thể thao dùng vợt hoặc lượn lờ bơi lội. Đau thường ít xảy ra hơn với những cử động dưới độ cao của vai và nó hoàn toàn có thể trở nên tồi tệ hơn vào đêm hôm .Vai của bạn hoàn toàn có thể bị mềm khi ấn vào gân bị tác động ảnh hưởng, và cũng hoàn toàn có thể cảm thấy dày lên .Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy có tiếng kêu cót két khi chuyển dời vai. Chụp MRI hoàn toàn có thể xác nhận chẩn đoán và xác lập bất kể vết rách nát nào của gân. Có nhiều năng lực bị chấn thương vòng bít quay nếu bạn đã từng bị chấn thương trước đó, ví dụ điển hình như căng đai quấn hoặc trật khớp một phần của vai .

Cơ bắp tay quay vai có bốn cơ chính xoay xương cánh tay trên. Đó là những loài Supraspinatus, Infraspinatus, Subscapularis và Teres nhỏ. Cùng với nhau, chúng được gọi là cơ vòng quay .Viêm gân bánh chè quay ( bệnh viêm gân ) có lẽ rằng là nguyên do phổ cập nhất của cơn đau vai khởi phát từ từ và là thực trạng viêm những gân. Bệnh viêm gân cổ tay quay có lẽ rằng là tên gọi đúng mực hơn cho chấn thương này. Thuật ngữ bệnh lý gân gồm có thoái hóa hoặc hao mòn của gân .Thoái hóa phổ cập hơn trong những chấn thương mãn tính. Các tế bào viêm cấp tính đã được chứng tỏ là không Open trong những chấn thương lâu dài hơn. Các thuật ngữ tương tự như khác gồm có viêm bao gân là sự thoái hóa của lớp vỏ bao quanh gân .

Sử dụng quá mức là nguyên do cơ bản. Trong những môn thể thao ném hoặc dùng vợt trên cao, lực rất lớn có tương quan đến cánh tay thì đó là những cơ quay vòng bít đang điều này. Chúng hoạt động giải trí lệch tâm, có nghĩa là chúng co lại trong khi chúng đang duỗi ra. Điều này gây căng thẳng mệt mỏi lớn qua cơ. Rất ít vận động viên ném hoặc những người tham gia những môn thể thao dùng vợt tập trung chuyên sâu vào việc rèn luyện những cơ này .Những bệnh nhân đã từng bị căng dây quấn cổ tay quay trước đó dễ bị viêm gân hơn, đặc biệt quan trọng nếu họ không nghỉ ngơi hoặc phục sinh công dụng đúng cách .Nếu đã có bất kể sự vôi hóa nào trong gân thì việc điều trị hoàn toàn có thể khó khăn vất vả. Có thể chỉ định điều trị sóng xung kích ngoài khung hình cùng với phẫu thuật cắt bỏ qua lỗ khóa .Các nguyên do khác gồm có :

• Làm việc trên bàn trong thời hạn dài và sử dụng chuột hoặc bàn phím cũng hoàn toàn có thể dẫn đến việc sử dụng quá mức, đặc biệt quan trọng nếu bạn có tư thế không tốt .

• Tư thế vai cong và tròn làm giảm không gian trong khớp mà các gân của vòng bít quay đi qua. Điều này có thể dẫn đến việc các sợi gân cọ xát vào mặt dưới của quá trình co bóp ở đầu khớp vai.

• Ma sát nhiều lần dẫn đến đau và thoái hóa. Dày gân hoàn toàn có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn và hoàn toàn có thể dẫn đến hội chứng bế tắc .

Điều trị bệnh viêm gân cổ tay quay gồm có hai phần. Ưu tiên số 1 là điều trị những triệu chứng, giảm đau và viêm để hoàn toàn có thể hoạt động thông thường. Khía cạnh thứ hai là xử lý những nguyên do cơ bản và khắc phục, thay thế sửa chữa chúng .

• Nghỉ ngơi – tránh các hoạt động gây đau. Càng sử dụng nhiều vai càng lâu lành và có thể trở thành mãn tính. Duy trì thể lực bằng các hoạt động khác như chạy hoặc đạp xe. Tránh bất kỳ bài tập vai hoặc bài tập tạ nào và đặc biệt, tránh các hoạt động gây ra chấn thương ngay từ đầu.

• Chườm đá hoặc liệu pháp lạnh để giảm đau và viêm. Có thể chườm đá mỗi giờ trong 10 phút, ban đầu giảm xuống còn 15 phút sau mỗi 3-4 giờ để giảm đau và viêm.

• Thuốc – bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm như ibuprofen có thể hữu ích trong giai đoạn đầu nhưng ít lâu dài hơn. Không nên dùng Ibuprofen nếu bạn bị hen suyễn và bác sĩ sẽ luôn kiểm tra chống chỉ định trước khi kê đơn thuốc.

• Liệu pháp điện – các phương pháp điều trị như siêu âm, kích thích giao thoa, liệu pháp laser hoặc từ trường có thể có lợi trong việc giảm đau và viêm.

• Massage thể thao – có thể được sử dụng để thư giãn các cơ bị căng ở vai nói chung. Nếu chấn thương là mãn tính và không đáp ứng với điều trị bảo tồn ban đầu như liệu pháp lạnh cũng như dự kiến ​​thì có thể áp dụng xoa bóp ma sát chéo cho chính gân. Điều này có thể phá vỡ bất kỳ sự kết dính nào giữa gân và vỏ bọc xung quanh nó và giảm chấn thương xuống giai đoạn cấp tính để khuyến khích chữa lành chính xác.

• Tiêm – một loại thuốc corticosteroid được tiêm vào vai ở vùng dưới da. Điều này có thể làm giảm đau và viêm để cho phép bắt đầu chương trình phục hồi chức năng.

Khắc phục lỗi – một nhà trị liệu giỏi sẽ giúp xác định nguyên nhân gây ra chấn thương cho dù đó là kỹ thuật kém hay việc lạm dụng lặp đi lặp lại liên quan đến công việc và xác định các chiến lược hoặc thay đổi để tránh chấn thương tái phát. Đặc biệt là tình trạng mất cân bằng về tư thế và cơ kém có thể được sửa chữa bằng các bài tập, đánh máy và đánh giá không gian làm việc.

• Bài tập về vòng bít Rotator

Khi thực trạng viêm đã giảm và bạn không bị đau, những bài tập về vòng bít xoay là quan trọng nhất. Chức năng thông thường của vai cần được hồi sinh và điều này tương quan đến việc giải phóng stress ở những cơ bị căng và tăng cường những cơ yếu .Nó thường là những cơ vòng quay ngoài hoặc cơ xoay khớp vai ra ngoài bị yếu, so với cơ xoay xương đòn vào trong .Nhịp điệu số là thời hạn của cách xương bả vai vận động và di chuyển với khớp vai. Điều này rất quan trọng để hồi sinh tổng thể những chấn thương ở vai cùng với việc kéo căng và tăng cường những cơ xoay vai ra ngoài ( cơ quay bên ) .

Xem thêm: 

7 Cách Đơn Giản Bạn Có Thể Giảm Nguy Cơ Bị Thương Trong Các Trận Cầu Lông

Chấn thương do lặp đi lặp lại (RSI): Mẹo ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương tại nơi làm việc

Tôi có nên đến gặp bác sĩ khi bị chấn thương trong khi chơi cầu lông không?

—————

Sản phẩm hỗ trợ bạn hạn chế chấn thương

Đai quấn khuỷu tay

• Sự kết hợp độc đáo giữa lớp nén bằng lưới Power Mesh bên ngoài với lớp băng nén Power-Band bên trong giúp tập trung và cố định khớp khuỷu tay một cách hiệu quả nhất.

• Đai bảo vệ khuỷu tay được thiết kế siêu mỏng, với công nghệ BreathGrip thoáng khí tạo sự thoải mái khi sử dụng.

• Lớp silicon với công nghệ Power-Band tăng lực nén tập trung vào khớp khuỷu tay hỗ trợ các mô xung quanh.

• Giảm chấn động, tăng cường sức bền và hiệu suất tập luyện.

• Hỗ trợ vận động hiệu suất cao, giảm triệu chứng đau và giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.

• Phù hợp với người chơi thể thao, người lớn tuổi, người bị chấn thương và hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch.

• Chỉ số chống nắng UPF 50+

Áo thun bó cơ nữ

– Lớp silicon giữ cho phần thân trên thẳng đứng hạn chế gù sống lưng- Cung cấp áp lực đè nén đúng chuẩn và không thay đổi thêm cho những nhóm cơ đơn cử- Ổn định cơ sống lưng trên và xương bả vai- Công nghệ vải COOLMAX ALL SEASON giúp bạn thoáng mát và khô ráovào những ngày nóng và ấm hơn vào những ngày lạnh .- Giảm rung động của cơ bắp hoạt động giải trí và tăng cường sức bền của bài tập .- Thiết kế đường cắt 3D tạo sự tự do cho người mặc .- Được phong cách thiết kế để tập luyện hiệu suất cao và tương hỗ hồi sinh .- Chỉ số chống nắng UPF 50 +

Đai Nén Khuỷu Tay

– Đai nén khuỷu tay là một phong cách thiết kế dải áp suất hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh, sử dụng những đặc tính của dây mang để tương hỗ tương hỗ, cộng với áp suất chéo Silprene độc ​ ​ đáo của bó Đai cung ứng áp lực đè nén nhắm tiềm năng vào bên trong và cung ứng tương hỗ nén chắc như đinh hơn cho những cơ duỗi, mang đến cho người dùng cảm xúc không thay đổi, độc lạ so với áp lực đè nén hạn chế tròn của dải nén khuỷu tay thường thì trên thị trường .- Các miếng gel đàn hồi được phong cách thiết kế với nén đàn hồi mềm để phân phối cho người dùng một tiềm năng nén nhẹ nhàng và tự do. Áp suất kép của đai áp lực đè nén chùm và khuỷu tay không thay đổi. Ngoài áp lực đè nén tốt hơn và tập trung chuyên sâu áp lực đè nén tốt hơn, hiệu ứng nhấn nhẹ là tuyệt vời và tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Thuận tiện. . Sản phẩm làm từ vật tư Silprene được cấp bằng bản quyền sáng tạo có năng lực hồi sinh tốt nhất và không bị biến dạng trong một thời hạn dài. . Thiết kế dây mang áp lực đè nén chéo có một TT tốt hơn cộng với theo dõi áp lực đè nén. . Miếng đệm áp lực đè nén silicon đàn hồi mang lại cho gân khuỷu tay áp lực đè nén linh động tốt nhất. dễ đeo. Điều chỉnh thuận tiện hơn quần vợt, cầu lông, golf, tải nặng, vv …