Ví dụ, Omega 3 ( với thành phần chính là DHA và EPA ) là acid béo không no quan trọng cho từ thai nhi cho tới người cao tuổi, cũng như nhu yếu là tiếp tục hàng ngày, trong khi Omega 6 và Omega 9 tuy là có lợi có sức khỏe thể chất người có tuổi, nhưng bổ trợ nhiều hoặc tiếp tục lại không thiết yếu và hoàn toàn có thể còn gây tai hại. Rất nhiều người băn khoăc rằng, mình nên uống Omega 3 hay Omega 3-6-9 và bài viết dưới đây sẽ giúp bạn phân biệt omega 3, 6, 9 và cách dùng hiệu suất cao
Omega 3 là gì và có tác dụng gì?
Omega 3 gồm các axit béo không no, mà chủ yếu là DHA và EPA, có nhiều trong dầu cá biển.
Axit béo Omega 3 thiết yếu cho sự hình thành những nơron thần kinh, luân chuyển gluco – dưỡng chất chính giúp cho quy trình hoạt động giải trí của não, do đó, rất cần cho thai nhi ( trải qua bà mẹ mang thai ), cho trẻ nhỏ đang tăng trưởng. DHA chiếm lượng lớn trong não cũng như võng mạc và là dưỡng chất giúp tăng trưởng thần kinh và thị lực cho trẻ nhỏ, và giúp người trưởng thành, đặc biệt quan trọng người cao tuổi duy trì trí nhớ và thị lực, chống suy giảm trí nhớ và suy giảm thị lực .
Omega 3 giúp người trưởng thành, đặc biệt quan trọng là người lớn tuổi phòng ngừa những bệnh tim mạch, tốt cho người bị cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid, giảm rủi ro tiềm ẩn nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch
Omega 3 cũng giúp da mịn màng, mềm mại và mượt mà, giảm nếp nhăn, chống khô da và chống lão hóa, chống lại tai hại của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, ngăn cản quy trình viêm nhiễm, giúp cân đối acid béo có lợi cho khung hình, tham gia ngăn ngừa quy trình oxy hóa, quy trình gây viêm và một số ít yếu tố gây ung thư .
Ngoài ra, Omega 3 còn làm giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, giảm mức độ và tần suất Open cơn hen phế quản, cải tổ triệu chứng của bệnh vảy nến, viêm loét đại trực tràng ( bệnh Crohn ) .
Omega 6 là gì và có tác dụng gì?
Omega 6 cũng là những acid béo không no, gồm : Linoleic acid ( LA, Gamma linolenic acid ( GLA, Dihomo-gamma linolenic acid ( DGLA ), Arachidonic acid ( AA ) .
Omega 6 là chất béo thiết yếu cho hoạt động giải trí của khung hình, nhưng khung hình không hề tự tổng hợp được mà cần bổ trợ cho khung hình từ nguồn thức ăn phân phối .
Cũng như Omega 3, Omega 6 có công dụng rất tốt để ngăn ngừa những bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu. Bởi vậy, Omega 6 thường chỉ cần cho người lớn để ngăn ngừa những bệnh tim mạch, còn công dụng cho trí não và mắt là không có và tính năng chống oxy hóa cũng không nhiều .
Bên cạnh đó, bổ sung dư thừa Omega 6 sẽ không tốt, nó có thể làm gia tăng sự giữ nước trong cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu, và tăng nguy cơ máu bị đóng cục trong lòng mạch. Nếu như tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 không cân đối với lượng Omega 6 quá cao sẽ gây hại cho sức khỏe. Trong quá trình cơ thể sử dụng, hai chất Omega 6 và Omega 3 đều sử dụng chung một số enzymes, vitamins (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magie và kẽm. Nếu Omega 6 quá nhiều, nó sẽ chiếm lấy hết các enzymes và vitamins cần thiết khiến Omega 3 không thể hoạt động một cách hoàn hảo được, nhất là trong việc bảo vệ tim mạch, và còn có thể gây nên cơn đau nhức viêm sưng chẳng hạn như viêm khớp và hen suyễn. Tỷ lệ lý tưởng tốt nhất của Omega 6/Omega 3 là tỷ lệ 1:1.
Một yếu tố nữa, đó là nguồn bổ trợ Omega 6 từ thức ăn rất dồi dào, nó có nhiều trong những loại dầu thực vật như dầu bắp, dầu hạt bông vải, dầu hạt nho, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương, trong trứng gà, mỡ …. Và trong những thực phẩm phổ cập mà tất cả chúng ta ăn hàng ngày này đã hoàn toàn có thể bổ trợ đủ cho nhu yếu, trong khi lượng Omega 3 trong đó lại rất ít, khiến cho tỷ suất Omega 6 / Omega 3 rất lệch so với nhu yếu. Bởi vậy, để cân đối dinh dưỡng, cần phải bổ trợ thêm Omega 3 từ nguồn khác với thực phẩm ( như dùng thêm thực phẩm công dụng ) chứ không quá cần cần phải bổ trợ thêm Omega 6 .
Omega 9 là gì và có vai trò ra sao?
Omega 9 cũng là những acid béo không no và không bão hoà đơn, gồm Acid oleic, Acid mead, Acid erucic, Acid nervonic. Không giống như Omega 3 và Omega 6, khung hình hoàn toàn có thể tự sản xuất được Omega 9. Có nghĩa, bạn cũng không quá thiết yếu phải bổ trợ thêm từ nguồn thực phẩm công dụng mà chỉ cần thêm thắt qua nguồn thực phẩm là đủ .
Omega 9 có nhiều trong 1 số thực phẩm như dầu olive, dầu maca, mỡ gia cầm, mỡ lợn, trong cá hồi, 1 số loại hạt và cũng có một số lợi ích nhất định cho sức khoẻ.
Omega 9 giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ bằng cách tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDC (cholesterol xấu). Omega 9 cũng giúp kiểm soát đường huyết, giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer…
Nên dùng Omega 3 hay Omega 3-6-9
Dựa vào những nghiên cứu và phân tích khoa học kể trên, thì Omega 3 là thiết yếu nhất và cũng cần phải bổ trợ nhất. Và toàn bộ mọi người, từ thai nhi trong bụng mẹ, trẻ nhỏ đang tăng trưởng tới người già đều cần được bổ trợ thêm ngoài thực phẩm .
Omega 3 được khuyên dùng hàng ngày và lâu dài hơn cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, cho người dùng với nhu yếu làm đẹp da hoặc người cao tuổi và không mắc những bệnh mãn tính về tim mạch .
Nếu là người có nguy cơ hoặc đang mắc các bệnh lý về tim mạch, rối loạn lipid máu (mỡ máu cao),… và chế độ ăn không đủ các thực phẩm giàu Omega 6, 9 kể trên thì có thể bổ sung xen kẽ 3 tháng uống Omega 3-6-9 rồi 3 tháng lại dùng Omega 3. Nếu bạn tự tin mình đã cung cấp đủ Omega 6,9 từ thực phẩm thì chỉ cần bổ sung thêm Omega 3 là đủ.
Khi lựa chọn loại sản phẩm chứa Omega 3 để bổ trợ, nên chọn loại chứa DHA và EPA nguyên chất từ dầu cá với hàm lượng cho mỗi viên là 150 mg DHA – 45 mg EPA ( tức gần 4/1 ) để thu được hiệu suất cao cao nhất .
Gọi 1900.1259 ( giờ hành chính ) – 0896.509.509 ( trực 24/7 ) hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected] để được những chuyên viên tư vấn ( không lấy phí ) .
