Máy tập chèo thuyền ( rowing machine ), còn được gọi là ergometer hoặc ergs, sử dụng tới 86 % cơ bắp của bạn để hoạt động giải trí. Nó giúp tăng sức bền, săn chắc cơ bắp, thậm chí còn còn phân phối 1 số ít quyền lợi đáng kinh ngạc cho tim và phổi của bạn .
1. Nó là máy tập luyện toàn thân
Có nhiều người hiểu nhầm rằng tập với máy chèo thuyền chỉ tập trung chuyên sâu vào tay. Nhưng trong trong thực tiễn, chèo là một bài tập luyện body toàn thân sử dụng 86 % cơ bắp. Theo Thương Hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ ( AFPA ), một lần chèo sẽ gồm 65-75 % sức từ chân và 25-35 % sức từ phần khung hình trên .Các nhóm cơ chính mà nó nhắm đến là :
- lưng trên
- cơ ngực
- cánh tay
- cơ bụng
- cơ liên sườn
Chèo thuyền cũng giúp tăng cường cơ bắp chân:
- cơ tứ đầu
- cơ bắp chân
- cơ mông
2. Dành cho tất cả mọi người ở tất cả các cấp độ
Bài tập này cũng được coi là bảo đảm an toàn cho những người có thị lực kém và những người mù .Một nghiên cứu và điều tra năm năm ngoái gồm có 24 người có thị lực kém cho thấy chèo 5 ngày một tuần trong 6 tuần giúp giảm đáng kể khối lượng chất béo và tổng Phần Trăm mỡ khung hình. Ngoài ra, mức cholesterol của những người tham gia cũng giảm, và sức mạnh sống lưng và độ cong của thân người tăng lên đáng kể .
3. Nó có tác động thấp
Chèo thuyền đốt cháy calo rất nhiều mà không gây thêm áp lực đè nén cho khớp của bạn. Nó được cho phép bạn trấn áp hoạt động và vận tốc, và là một bài tập tuyệt vời hoàn toàn có thể dành cho hồi sinh tích cực. Đôi khi, nó được khuyến nghị là một lựa chọn cho những người bị viêm xương khớp tiến trình đầu .Một nghiên cứu và điều tra năm năm trước của 24 người trong 8 tuần đã phát hiện ra rằng những khớp xương ở khuỷu tay, vai, thắt lưng và đầu gối được cải tổ 30 %. Điều tương tự như không hề có được khi tập những bài tập có tác động ảnh hưởng cao, ví dụ điển hình như chạy hay plyometrics .
4. Giúp thư giãn hơn
Nếu bạn cảm thấy thư thái và thoải mái và dễ chịu khi chèo thuyền trên mặt nước, thì việc tập trong nhà cũng hoàn toàn có thể giúp bạn đôi chút .Điều này đến từ sự hoạt động mềm mịn và mượt mà mà bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra, và những hoạt động lặp đi tái diễn được cho phép tâm lý tự hoạt động giải trí .Chèo thuyền cũng giải phóng endorphin, đó là những hormone tốt giúp bạn cảm thấy bớt stress .
5. Rất tốt cho tim và phổi
Là một bài tập cardio, chèo thuyền củng cố mạng lưới hệ thống tim mạch, gồm có tim, mạch máu và máu. Nó có nghĩa vụ và trách nhiệm luân chuyển những vật tư quan trọng, như chất dinh dưỡng và oxy đi khắp khung hình .Vì chèo là một bài tập luyện cường độ cao, trái tim phải thao tác siêng năng để luân chuyển nhiều máu hơn đến khắp khung hình. Điều này hoàn toàn có thể giúp cải tổ sức mạnh của tim, hoàn toàn có thể có lợi cho những người có hoặc hoàn toàn có thể có rủi ro tiềm ẩn mắc những yếu tố về tim .
6. Nó là một sự thay thế tuyệt vời cho máy chạy bộ và máy elliptical
Khi nói đến máy tập thể dục tại phòng gym, có thể bạn sẽ không nghĩ ngay đến máy tập chèo thuyền. Tuy nhiên, điều này có thể nhanh chóng thay đổi khi bạn so sánh nó với các máy tập thể dục khác như máy chạy bộ hay máy elliptical.
Ví dụ, máy chạy bộ tập trung chuyên sâu đa phần vào phần thân dưới. Trong khi máy chèo và máy elliptical đều hoạt động giải trí ở nửa trên và dưới của khung hình, máy chèo cũng khiến cơ bụng hoạt động giải trí với mỗi lần chèo .Cũng có những độc lạ quan trọng khác, đặc biệt quan trọng là khi chiếm hữu một chiếc máy. Vì một máy chèo hoàn toàn có thể được gấp lại, bạn hoàn toàn có thể cất nó đi khi bạn không sử dụng nó. Đây là một quyền lợi thực sự cho những người sống trong khoảng trống nhỏ. Ngoài ra, nếu bạn sống trong một nhà ở hoặc căn hộ cao cấp nơi mọi người ở dưới bạn, một chiếc máy chèo sẽ yên tĩnh hơn nhiều so với máy chạy bộ .
Bạn có thể đốt bao nhiêu calo từ việc tập với máy chèo thuyền?
Theo Harvard Health, một người nặng 56.7 kg hoàn toàn có thể đốt cháy 255 calo trong 30 phút của một bài tập chèo thuyền. Một người nặng 70.3 kg hoàn toàn có thể đốt cháy 316 calo, trong khi một người nặng 84 kg hoàn toàn có thể đốt cháy 377 .Nếu bạn tích hợp chèo thuyền hàng ngày với chính sách nhà hàng cân đối, lành mạnh, đây là một cách tuyệt vời để giúp khung hình trở nên năng động và có khung hình săn chắc .
Mẹo khi sử dụng, kỹ thuật và hình thức
Cần có kỹ thuật tốt
Tư thế xấu, ví dụ điển hình như gù sống lưng khi tập, hoặc hình thức không đúng chuẩn hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương .Đau thắt lưng là mối chăm sóc chung của nhiều người chèo thuyền. Nghiên cứu từ năm năm ngoái cho thấy 25-81 % thương tích được báo cáo giải trình bởi những tay chèo nam đa phần là ở thắt lưng .Một nguyên do phổ cập khiến đau thắt lưng là do không siết cơ bụng khi thực thi chèo. Cho nên khi chèo, cột sống phía dưới buộc phải bù đắp cho cơ bụng yếu .Một sai lầm đáng tiếc thông dụng khác là đẩy bằng chân và ngả ra sau cuối một lúc. Điều quan trọng là phải giữ những động tác này tách biệt : Đẩy bằng hai chân trước, ngả người ra sau với bụng và siết chặt hai tay về phía bạn .
Đừng quá gắng sức khi bạn chỉ mới bắt đầu
Để giúp việc chèo thuyền trở thành thói quen, hãy ngừng tập thể dục khi bạn quá căng thẳng mệt mỏi để duy trì những bài tập tương thích. Các chuyên viên khuyên không nên triển khai xong một buổi chèo thuyền sau khi bạn đã stress với cánh tay của mình từ một buổi tập luyện cường độ cao khác .
Kết luận
Chèo thuyền không chỉ có thể thực hiện ngoài trời mà còn có thể thực hiện trong nhà.
Chèo thuyền có nhiều quyền lợi, ví dụ điển hình như giúp bạn thiết kế xây dựng sức bền và tăng cường sức mạnh của khung hình. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nó hoàn toàn có thể giúp cải tổ sức khỏe thể chất của tim .Nếu bạn mới tập chèo thuyền hay bất kể thói quen tập thể dục nào, hãy chuyện trò với bác sĩ trước để có được sự tư vấn trước khi bạn mở màn .Nguồn : healthline
