Những quyền lợi của Protein Shake
Dịch từ bài viết của Claire Muszaski / Myprotein
- Protein Shake là gì ?
_ Protein shakes được làm từ bột protein, là một loại thực phẩm bổ trợ dạng bột khô hoàn toàn có thể được lấy từ cả nguồn protein động vật hoang dã hoặc thực vật. Nó hoàn toàn có thể có hoặc không có mùi vị, và thường được mix với nước, sữa hoặc chất lỏng khác như một phần của món sinh tố hoặc shake protein .
_ Bột protein cũng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau – như nướng hoặc trộn vào bột yến mạch hoặc ngũ cốc.
_ Một số dạng bột protein thông dụng là whey, casein ( cả hai đều được tách từ sữa bò ), đậu nành và protein đậu .
_ Protein Shake là một cách lí tưởng để bổ trợ protein vào thực đơn hằng ngày của bạn .
- Lợi ích của Protein Shakes là gì?
_ Cơ thể tất cả chúng ta cần protein cho nhiều việc làm hàng ngày – tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta, gửi thông điệp đến khắp khung hình, tăng trưởng và sửa chữa thay thế những tế bào và mô .
_ Tuy nhiên, quyền lợi của bột protein đa phần tập trung chuyên sâu vào những năng lực tính năng, như bổ trợ khối lượng nạc, cải tổ hồi sinh cơ và tăng cảm xúc no .
- Protein lắc có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp
_ Lợi ích chính của protein shake là nguyên vật liệu mà chúng cung ứng để giúp hình thành những mô cơ sau khi tập tạ ( đồng điệu ) .
_ Cơ bắp của tất cả chúng ta đang dần bị phá vỡ khi tất cả chúng ta đẩy chúng đến số lượng giới hạn bằng cách tập thể dục và việc “ cho ăn ” protein sẽ giúp chúng thiết kế xây dựng lại và trở nên can đảm và mạnh mẽ hơn .
_ Nghiên cứu cho thấy bổ trợ protein, cùng với thói quen rèn luyện sức mạnh, thiết kế xây dựng và bảo tồn mô cơ cũng như tăng sức mạnh .
- Protein có thể giúp bạn giảm cân
_ Sức mạnh thiết kế xây dựng cơ bắp của bột protein cũng hoàn toàn có thể giúp những người muốn giảm cân .
_ Mặc dù thiếu vắng calo là phần quan trọng nhất của việc giảm cân ( đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn ), nhưng việc làm cho chính sách ăn giàu protein hơn hoàn toàn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn và giảm mỡ .
_ Ngoài ra, protein làm chậm quy trình tiêu hóa, mang lại cảm xúc no lâu hơn sau khi ăn. Điều này hoàn toàn có thể làm giảm ăn quá nhiều và giúp giảm cân .
- Uống protein trước khi ngủ có thể tăng tốc độ phục hồi.
_ Tất cả tất cả chúng ta đều muốn tránh những DOMS sau khi tập luyện đó và việc bảo vệ bạn nhận đủ protein hoàn toàn có thể giúp ích cho việc đó. Protein giúp kiến thiết xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện bằng cách tổng hợp protein cơ bắp, để chúng chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo của bạn và ăn một lượng protein trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể cải tổ điều này .
- Protein shake có thể tăng cường trao đổi chất của bạn
_ Bởi vì sử dụng protein lắc cung ứng cho cơ bắp của bạn nguồn năng lượng thiết yếu để kiến thiết xây dựng và sửa chữa thay thế, khung hình của bạn sẽ nhắm tiềm năng đốt cháy chất béo trong quy trình tập luyện. Tập luyện đều đặn và protein trong chính sách nhà hàng của bạn làm tăng khối lượng nạc của bạn, yên cầu nhiều calo hơn để cung ứng nguyên vật liệu – và về vĩnh viễn, làm tăng sự trao đổi chất của bạn .
- Protein shake có thể duy trì khối lượng cơ bắp
_ Giống như protein giúp kiến thiết xây dựng lại và thay thế sửa chữa cơ sau khi tập luyện, nó hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa sự mất cơ do quy trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi liên tục sử dụng chất bổ sung protein hoàn toàn có thể làm chậm quy trình mất mô cơ, bảo vệ xương và sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của họ .
- Protein shake rất tiện lợi
_ Thay vì nướng cả con gà hoặc ngâm đậu lăng qua đêm, bạn chỉ cần thêm bột vào nước và lắc lên thì sao ? Nó thuận tiện sử dụng ở nhà, tại cơ quan hoặc khi đang chuyển dời .
_ Bột protein là một nguồn protein tinh khiết cũng ít chất béo và carbs (không giống như một số nguồn thực phẩm khác) mà bạn có thể sử dụng ngay sau khi tập luyện. Việc tăng cường chất dinh dưỡng của bạn chưa bao giờ dễ dàng đến thế.
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — –
What Are Protein Shakes ?
_ Protein shakes are made from protein powder, which is a dry, powdered supplement that can be derived from both animal or plant-based protein sources. It can be flavoured or unflavoured, and is most often mixed with water, milk, or another liquid as part of a protein shake or smoothie .
_ Protein powder can also be used in a variety of other ways – like baking or mixing into oatmeal or cereal .
_ Some common forms of protein powder are whey, casein ( both isolated from cow’s milk ), soy, and pea protein .
Protein shakes are a way to supplement, which means to add to, your daily dietary intake of protein.
What Are The Benefits Of Protein Shakes?
_ Our bodies need protein for many daily tasks — boosting our immune system, sending messages throughout the body toàn thân, growth and repair of cells and tissues .
_ However, the benefits of protein powder mostly focus on functional abilities, like adding lean mass, improving muscle recovery, and increasing satiety .
- Protein shakes can aid muscle growth
_ The main benefit of protein shakes is the fuel they provide to help build up muscle tissue after weight training ( anabolism ) .
_ Our muscles are slowly breaking down when we push them to the limit with exercise, and “ feeding ” them protein helps them to rebuild and become stronger .
_ Research shows that protein supplements, along with a strength training routine, build and conserve muscle tissue as well as increase strength .
- Protein can help you to lose weight
_ The muscle-building power of protein powders can also help those who want to lose weight .
_ While a calorie deficit is the most important part of losing weight (burning more calories than you eat), making your diet higher in protein can help to preserve your muscle mass and target fat loss.
_ Additionally, protein slows down the digestive process, which gives you a feeling of being full longer after you eat. This can decrease overeating and help with weight loss.
- Taking protein before bed can speed up recovery.
_ We all want to avoid those post-workout DOMS and ensuring you’re getting enough protein can help with that. Protein helps to rebuild muscle after a workout by muscle protein synthesis, so that they’re ready to take on your next workout, and having a hit of protein before bed can improve this .
- Protein Shakes Can Boost Your Metabolism
_ Because using protein shakes gives your muscles the fuel they need to build and repair, your body will target fat burning during workouts. Consistent workouts and protein in your diet increases your lean mass, which requires more calories for fuel – and long term, increases your metabolism.
- Protein Shakes Can Preserve Muscle Mass
_ Just like protein helps rebuild and repair muscle after a workout, it can help prevent the muscle loss that comes with the aging process. Research shows that older adults who consistently use protein supplements can slow down the loss of muscle tissue, protecting their bones and overall health.
- Protein Shakes are Convenient
_ Rather than roasting a whole chicken, or soaking your lentils overnight, how about simply adding powder to water and shaking it up ? It’s easy to use at home, at work, or on the go .
_ Protein powder is a pure source of protein that’s also low in fats and carbs (unlike some other food sources) that you can knock back straight after your workout. It’s never been so easy to boost your nutrients.
