Cách đây vài năm, tôi chuyển nhà đến Thảo Điền. Cứ nghĩ rằng, đây là khu vực sống sang trọng và quý phái và bình yên của Tp. HCM. Nhưng không. Bắt đầu từ một năm qua, Thảo Điền kiến thiết liên tục. Các toà nhà ở mới đua nhau mọc lên. Công trình thiết kế xây dựng hoạt động giải trí không ngừng nghỉ. Tiếng ồn vang vọng suốt đêm thâu .Đối với một người khó ngủ như tôi thì đây quả là một sự tra tấn. Không thể giữ được sự tĩnh mịch cho căn phòng khiến giấc ngủ của tôi trở nên tồi tệ. Cho đến khi bạn tôi chỉ cho tôi một ứng dụng tạo âm thanh nhiễu trắng ( white noise ) trên điện thoại thông minh cầm tay. Cô ấy quả quyết, khi bật tiếng nhiễu trắng này lên thì tôi sẽ không còn bị tiếng ồn thiết kế xây dựng thức tỉnh. Thậm chí, giấc ngủ càng thêm sâu hơn khi so với việc ngủ trong một khoảng trống yên bình .Điều này khiến tôi thật tò mò. Ngủ khi có tiếng ồn lại giúp bạn ngủ ngon hơn ư ? Và thế cho nên, tôi đã tìm đến những tài liệu khoa học để hiểu thêm .
Nhiễu sóng âm thanh và giấc ngủ
Để một âm thanh có thể được gọi là nhiễu sóng (noise), chúng phải được phát ra liên tục ở cùng một cường độ âm thanh. Không quan trọng tần số, miễn sao có âm lượng đồng đều.
Lý do nhiễu sóng hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta ngủ ngon hơn, vì chúng tạo một thiên nhiên và môi trường có âm lượng đều đặn. Âm thanh nhiễu sóng vô hiệu những tạp âm có cường độ sự không tương đồng đều khác .
Trong một môi trường tự nhiên cực kỳ yên bình, một tiếng động nhỏ cũng trở nên khá ồn và hoàn toàn có thể khiến bạn tỉnh giấc. Nhưng, nếu ngủ trong môi trường tự nhiên có tiếng nhiễu sóng, sự độc lạ giữa âm lượng của tiếng ồn đột xuất và tiếng nhiễu sóng không còn quá lớn. Não bộ, thế cho nên, không bị “ quá bất ngờ ” trước những tiếng động bất ngờ, như tiếng thiết kế xây dựng ngoài đường hay tiếng ngáy của bạn giường. Và thế cho nên khiến bạn không bị tỉnh giấc giữa đêm. 
Một điều tra và nghiên cứu đăng tải trên chuyên san khoa học Journal of Caring Sciences cho thấy, những bệnh nhân trong phòng cấp cứu ngủ tốt hơn khi trong phòng của họ được gắn máy tạo ra nhiễu sóng trắng. Âm thanh nhiễu sóng trắng bao trùm những tạp âm từ máy đo nhịp tim và tiếng hoạt động của y tá trong đêm. Từ đó giúp người bệnh không bị thức tỉnh .Một nghiên cứu và điều tra khác đăng tải trên chuyên san Frontiers in Neurology cho thấy, bật nhiễu sóng trắng giúp ngủ nhanh hơn. Nó giúp cắt giảm 38 % thời lượng thiết yếu để chìm vào giấc ngủ .
Những màu sắc của nhiễu sóng
Khi nói về nhiễu sóng, tất cả chúng ta ngay lập tức nghĩ về tiếng radio rè rè khi đang dò tần số phát sóng kênh. Thực chất, nhiễu sóng còn hoàn toàn có thể gồm có rất nhiều âm thanh khác. Có thể là tiếng quạt máy kêu vù vù. Tiếng sóng biển rì rào. Hay thậm chí còn là nhịp đập trái tim. Miễn sao là nó được phát ra túc tắc ở âm lượng giống hệt .Trong giới trình độ, nhiễu sóng được chia ra làm nhiều sắc màu khác nhau. Đối với giấc ngủ thì ba loại nhiễu sóng trắng, hồng hoặc nâu được cho là có công dụng nhất .
Tiếng ồn trắng (white noise)
Đây là toàn bộ những âm thanh nằm ở tần số mà tai con người hoàn toàn có thể bắt được ( từ 20 Hz đến 20 kHz ). Một vài ví dụ của nhiễu sóng trắng gồm : tiếng quạt, tiếng TV hay radio kêu rè rè, tiếng máy lạnh đang chạy …
Các tiếng nhiễu sóng khác – ở đây là hồng và nâu – cũng có âm lượng tương tự như tiếng ồn trắng. Nhưng chúng sử dụng tần số thấp hơn, nên êm ái hơn cho tai bạn.
Tiếng ồn hồng (pink noise)
Khi so sánh tiếng ồn hồng so với tiếng ồn trắng, thì tiếng ồn hồng trầm hơn một cung bậc. Tiếng ồn hồng hoàn toàn có thể gồm tiếng mưa rơi rả rích, tiếng máy bay hay xe lửa đang chạy với tốc độ túc tắc, tiếng sóng biển vỗ .Trong một vài năm gần đây, tiếng nhiễu sóng hồng khởi đầu được yêu thích hơn là tiếng nhiễu sóng trắng để giúp ngủ ngon. Vì nó êm ái hơn khi so với tiếng ồn trắng, nhiễu sóng hồng được đề xuất cho những ai đang tập làm quen với việc phát sóng âm thanh trong lúc ngủ .
Tiếng ồn nâu (Brown noise)
Thực chất thì Brown không mang nghĩa là màu nâu. Mà nó được đặt theo lối hoạt động Brownian, cũng là một hình mẫu hoạt động của phân tử nước và ánh sáng .Trong âm thanh, nhiễu sóng Brown có độ trầm thấp hơn cả nhiễu sóng hồng. Ví dụ như tiếng thác đổ, tiếng gió rít gào hay tiếng sấm sét đùng đoàng .
>>> Xem thêm: VÌ SAO THÓI QUEN NGỦ NƯỚNG KHIẾN BẠN THÊM MỆT MỎI KHI THỨC DẬY
Làm sao để áp dụng những tiếng ồn đầy màu sắc này vào giấc ngủ?
Trên những shop bán ứng dụng ( app store ) của điện thoại thông minh mưu trí đều có những app giúp ngủ ngon. Những ứng dụng này sẽ tạo âm thanh trắng, hồng hoặc nâu tuỳ chỉnh. Chỉ cần tìm kiếm với cụm từ “ white noise app ” là bạn sẽ tìm ra hàng tá lựa chọn khác nhau .
Ở đây, Harper’s Bazaar đã lọc sẵn 1 số ít lựa chọn được nhìn nhận cao cho bạn, kèm theo đường dẫn tải link từ Google Play ( cho máy Android ) và Apple Store ( cho iPhone / iPad ) :
- SoSleep – Sleep ASMR Sounds: Apple
- White Noise Deep Sleep Sounds: Android
Apple
- Rain Rain Sleep Sounds: AndroidApple
Hoặc, bạn hoàn toàn có thể chơi những video được gắn kèm trong bài viết này của Harper’s Bazaar Nước Ta. Hãy tải về ứng dụng chơi nhạc của YouTube ( YouTube Music ) trên điện thoại cảm ứng cầm tay. Ứng dụng này sẽ được cho phép bạn chơi những video trên ở chính sách âm thanh .Cuối cùng thì bạn cũng hoàn toàn có thể tìm mua một chiếc máy tạo ra âm thanh nhiễu sóng. Chúc bạn mau chóng có giấc ngủ yên ả hơn .Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
