Đau nhức cơ thường rất dai dẳng, đặc biệt là nó gây mệt mỏi, ngại vận động, chỉ muốn nằm, ngủ hay nghỉ ngơi. Thực tế, bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng những cách dưới đây.
1. Tắm nước nóng với vòi hoa sen
Nước nóng từ vòi tắm hoa sen sẽ “ rửa trôi ” những nhức mỏi của cơ bắp, xoa dịu những cơn đau. Hãy mát xa các cơ bắp đau nhức đó vài phút sau khi tắm nước nóng .
Tắm trong bồn nước nóng cũng có tác dụng tương tự. Có thể cho thêm ít tinh dầu oải hương, muối hay dầu tắm để thư giãn và giảm đau cơ.
2. Mát xa
Hãy nhờ một nửa yêu thương mát xa những vùng cơ bắp đang đau mỏi với hướng hoạt động theo vòng tròn. Mát xa các cơ bắp đau nhức sẽ giúp thư giãn giải trí và giảm đau .
Bạn cũng hoàn toàn có thể tự mát xa nếu không có ai giúp bằng cách dùng bàn tay xoay vòng tròn trên vùng đau nhức .
3. Kéo giãn cơ bắp bị đau nhức
Kéo giãn nhẹ nhàng các cơ bắp đang nhức mỏi hoàn toàn có thể giúp giảm đau .
Các cơ bắp thường đau nhức do hoạt động quá mức. Sự kéo căng cơ sẽ giúp thư giãn giải trí các cơ đang bị co rút .
Hãy thực thi việc căng cơ thật nhẹ nhàng và không nên cố gắng nỗ lực quá .
4. Ăn nhiều chuối
Chuối giúp ngăn ngừa chứng chuột rút và giảm đau cơ vì chúng chứa kali .
Thông thường, khi rèn luyện, lao động, các khoáng chất như kali, ma-giê các chất điện phân khác sẽ bị mất đi. Ăn chuối sẽ giúp bổ trợ các vi chất quan trọng này, giúp giảm thiểu thực trạng đau cơ .
5.Ăn gừng sống hoặc gừng nấu chín
Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Georgia (Mỹ) cho thấy, ăn gừng sống hoặc gừng nấu chín có thể giúp giảm đau cơ bắp sau khi tập thể dục nhiều. Để rút ra kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã khảo sát trên các tình nguyện viên, được chia làm 3 nhóm.
Nhóm dùng gừng sống, gừng đã nấu chín và nhóm dùng giả dược. Kết quả là ở nhóm dùng gừng sống và gừng chín, thực trạng đau cơ sau khi tập thể dục lần lượt giảm 25 % và 23 %. Các chuyên viên cho rằng nguyên do là trong gừng có đặc tính chống viêm sưng và giảm đau. Trong một cuộc điều tra và nghiên cứu khác, những người bị viêm khớp xương mãn tính dùng gừng hằng ngày ( 30-50 mg ) trong suốt 4-36 tuần đã giảm đau khớp .
6.Uống cà phê
Cà phê giúp giảm đau cơ do tập thể dục. Một đến hai tách cafe hoàn toàn có thể giúp xoa dịu những cơn đau nhức cơ kinh hoàng sau khi tập thể dục, nguyên do làm nản lòng một số ít người mới lần đầu rèn luyện thể lực .
Theo các khoa học gia ở Đại học Georgia ( Mỹ ), chất caffeine trong cafe hoàn toàn có thể không có tính năng giảm đau so với những người uống cafe tiếp tục do khung hình họ bị “ lờn ” caffeine .
Nghiên cứu được triển khai so với 9 sinh viên ĐH không thuộc dạng “ ghiền ” cafe cũng không thường tập thể dục. Những ai dùng caffeine với liều lượng vừa phải – tương tự 2 tách cafe – khoảng chừng 1 giờ trước những bài tập yên cầu hoạt động cơ bắp nhiều, bị đau ít hơn 30-50 % so với những người không uống. Các nhà nghiên cứu cho rằng chất caffein hoàn toàn có thể có công dụng ức chế cơ quan thụ cảm adenosine – hóa chất được khung hình tiết ra để phản ứng với thực trạng viêm nhiễm .
7. Uống nước
Nước là một nguồn dinh dưỡng quý giá giúp chống stress và đau nhức cơ bắp. Thỉnh thoảng, khi bạn tập luyện, thao tác quá sức, khung hình sẽ có xu thế bị “ háo nước ”. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa thực trạng khử nước và bổ trợ cho cơ thể chất “ bôi trơn ” giúp các múi cơ không bị quá tải .
Nên đặc biệt quan trọng uống nhiều nước nếu tập luyện hay thao tác trong thời tiết nóng giãy .
8. Nghỉ ngơi
Mặc dù bạn có quá nhiều việc phải làm trong ngày nhưng điều quan trọng là phải cho các cơ bắp nghỉ ngơi, nếu không muốn nó bị đau nhức, mỏi mệt.
Cơ bắp đau nhức là sự cảnh báo nhắc nhở của khung hình, một tín hiệu cho thấy nó muốn được nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe khung hình và thư giãn giải trí tối thiểu nửa tiếng hoặc nhiều hơn. Một giấc ngủ trưa cũng sẽ rất có ích .
Theo Theo LiveScience
Máy mát xa xung điện Omron
 |
Máy mát xa xung điện HV- F127 ,tiện dụng và giảm đau cơ và đau dây thần kinh hiệu quả.
Tính năng nổi bật:
|
