- David Robson
- BBC Worklife
2 tháng 4 2020
Nguồn hình ảnh, Other
Chỉ 10 giây sau khi chào đời, cú sốc của thế giới mới đầy thách thức khiến lồng ngực bạn bất ngờ và bắt đầu hoạt động với việc bạn cố hít thở lần đầu tiên.
Phổi sẽ không ngừng thao tác kể từ đó. Một người trưởng thành trong trạng thái nghỉ ngơi thở khoảng chừng 16 nhịp mỗi phút – hay 23.000 nhịp thở mỗi ngày. Đến khi 30 tuổi, bạn đã hít vào thở ra chừng 250 triệu lần .Có thể bạn nghĩ với chừng đó số lần thực hành thực tế, tổng thể tất cả chúng ta đều là chuyên viên hô hấp cả rồi. Vậy ta còn cần học thêm gì từ bản năng cơ bản này chứ ?Câu vấn đáp là ” còn phải học nhiều ” .Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy hơi thở ngắn, nông và không tập trung chuyên sâu hoàn toàn có thể trở thành nguyên do gây ra nhiều yếu tố như lo ngại, trầm cảm và cao huyết áp. Vì vậy, trấn áp phổi tốt hơn hoàn toàn có thể đem lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và tinh thần của con người .Thật quá bất ngờ, những nhà khoa học phát hiện ra một nhịp độ thở đặc trưng – khoảng chừng sáu nhịp thở ra trong một phút – hoàn toàn có thể cực kỳ có công dụng phục sinh, kích hoạt ” phản ứng thư giãn giải trí ” trong não và khung hình .Bên cạnh những huấn luyện viên tạo cảm hứng cho đời sống của tất cả chúng ta, hay dạy ta tập tành để có khung hình thon gọn, thì việc tìm đến những huấn luyện viên hướng dẫn thở cho đúng cách cũng đang mở màn lôi cuốn sự chú ý quan tâm của nhiều tập đoàn lớn lớn. Các công ty kỳ vọng cách này hoàn toàn có thể giúp nhân viên cấp dưới tập trung chuyên sâu tâm lý, đối phó được với sự căng thẳng mệt mỏi hàng ngày trong việc làm .
‘Tăng tốc thư giãn’
Cũng giống như một hoạt động giải trí thời thượng lúc này là tập thiền, việc tập thở lấy cảm hứng từ lời răn dạy trong những thư tịch cổ, mà đáng quan tâm nhất là trong những bài kinh Ấn Giáo và Vệ Đà, theo đó tụng ca tầm quan trọng của việc điều khiển và tinh chỉnh nhịp thở trải qua những bài tập như yoga pranayama .
Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Bộ môn yoga lôi cuốn sự qua tâm của giới nghiên cứu và điều tra. Trong hình là cảnh một phòng thí nghiệm quốc phòng của Ấn Độ đang nghiên cứu và điều tra những kỹ năng và kiến thức có công dụng tương hỗ cho những binh lính trong môi trường tự nhiên thù nghịchThực sự thì bạn sẽ được tha thứ nếu do dự tự hỏi liệu tập thở có phải chỉ là tên khác của môn ngồi thiền hay không, vì rõ ràng là rất nhiều khóa học thiền đã khuyến khích người học tập trung sự chú ý quan tâm vào việc hít vào, thở ra .Tuy nhiên, thiền học có xu thế tương quan đến sự quan sát thụ động – ” quan sát hơi thở ” – trong khi tập thở yên cầu bạn dữ thế chủ động đổi khác cách thở .Điều này gồm có bảo vệ rằng bạn thở bằng cơ hoành ( thay vì vận động và di chuyển ngực ) để không khí hoàn toàn có thể vào đầy phổi, trong khi đó vẫn dữ thế chủ động làm giảm vận tốc nhịp thở so với nhịp thở trung bình trong trạng thái nghỉ ngơi .Theo những người thực hành thực tế, những ai có nhịp thở chậm và sâu sẽ kích thích hàng loạt những phản ứng sinh lý tăng cường đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi trọn vẹn, so với những bài tập thiền thụ động .” Nó có công dụng như một con dốc giúp ta đi vào trạng thái thiền, giúp tâm lý bình tĩnh lại nhanh hơn để bạn hoàn toàn có thể có tác dụng tốt hơn khi thiền định, ” Richie Bostock, một huấn luyện viên tập thở thao tác ở London lý giải .Ông là tác giả của cuốn sách ” Thở ra ” [ Exhale ] sẽ xuất bản cuối năm nay .” Trong trong thực tiễn, tôi gọi một số ít thói quen tôi giảng dạy là ” Thiền định với Năng lượng Tên lửa ” vì hiệu suất cao thâm thúy giúp trấn an tâm trí cực nhanh và đưa bạn đến trạng thái ngưng tâm lý. “
Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Hàng loạt điều tra và nghiên cứu đã cho thấy thở sâu đem lại hiệu ứng tốt cho sức khỏe thể chấtCác vật chứng khoa học có vẻ như như ưng ý với quan điểm trên. Những người tham gia nghiên cứu và điều tra đang cực kỳ stress đã giảm được huyết áp trong một thời hạn ngắn sau khi thực hành thực tế những bài tập thở chậm theo hướng dẫn, hiệu ứng có vẻ như như có công dụng hơn hẳn so với thiền định không trấn áp hơi thở .Một bài tổng kết những bài nghiên cứu và điều tra tương quan cũng cho thấy thở sâu và chậm hoàn toàn có thể giúp giảm nhẹ những triệu chứng của trầm cảm và lo âu, và có vẻ như như nó cũng giúp giảm thực trạng mất ngủ .Trong khi đó, một nghiên cứu và điều tra do Hassan Jafari từ Đại học King’s College London triển khai cho thấy thở sâu hoàn toàn có thể giúp tăng cường năng lực trấn áp cơn đau trên khung hình ta .Vì những quyền lợi đó, một số ít nhà khoa học đề xuất kiến nghị rằng kỹ thuật thở hoàn toàn có thể giúp bệnh nhân ứng phó với những cơn đau kinh niên như bệnh viêm khớp. ( Nếu có bệnh, bạn nên tham vấn với bác sĩ trước khi thử bất kỳ liệu pháp gì mới. )
‘Khuếch đại nhịp điệu cơ bản’
Lý do vì sao thở chậm và thở sâu đem lại những đổi khác trên vẫn còn chưa rõ ràng, mặc dầu đã có người yêu cầu một vài kim chỉ nan .Một ý tưởng sáng tạo khá hứa hẹn tập trung chuyên sâu vào những dây thần kinh cảm xúc quanh ngực – hiệu ứng mà ta sẽ cảm thấy mỗi khi hít vào đến căng lồng ngực .
“Bạn có thể cảm nhận được bằng cách đơn giản là thở sâu đến mức tối đa,” Donald Noble từ Đại học Emory ở Hoa Kỳ giải thích.
Cảm giác áp lực đè nén đến từ một loạt những cảm ứng co và giãn pháp luật độ co và giãn của phổi .Ngực hoạt động do sự thư giãn giải trí của cơ hoành khi ta thở ra cũng tạo áp lực đè nén lên mạch máu đưa máu vào tim, sau cuối sẽ kích thích một loạt những cảm ứng khác ( gọi là barorceptor – thụ thể nhận cảm áp ) ở động mạch .Cả hai loại cảm ứng này sẽ ảnh hưởng tác động vào stem não, và Noble cho rằng khi ta thở sâu, hoạt động giải trí ở những vùng khác hoàn toàn có thể đồng nhất hóa với sự kích thích bền vững và kiên cố lặp đi tái diễn này .Kết quả là nó sẽ làm chậm lại sóng não giúp ta bước vào trạng thái tỉnh thức nghỉ ngơi .Hơi thở ngắn và nông không kích thích não bộ và những dây thần kinh này một cách hiệu suất cao ; bạn cần hít thật sâu và thở ra thật dài để hoàn toàn có thể kích thích đúng nhịp điệu trong não .Cũng quan trọng không kém, những thụ thể nhận cảm áp này, vốn nhạy cảm trước áp lực đè nén và nằm ở những động mạch quanh tim, sẽ ảnh hưởng tác động đến dây thần kinh phế vị .Đây là tác nhân thiết yếu cho hệ thần kinh được cho là đặc biệt quan trọng quan trọng làm giảm phản ứng ” chiến hay chạy ” sau khi mối rình rập đe dọa biến mất .” Nó được cho phép khung hình tập trung chuyên sâu vào những thứ cơ bản để hồi sinh hay nuôi dưỡng, ” Noble lý giải – một trạng thái thường được biết đến là ” nghỉ ngơi và tiêu hóa ” .Bằng cách liên tục kích thích dây phần kinh phế vị trong suốt khoảng chừng thời hạn hít thở lê dài, hơi thở chậm đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, dẫn đến đổi khác tích cực, như nhịp tim chậm hơn, huyết áp thấp hơn .Điều mê hoặc là những người tập thở có vẻ như như tìm được điểm tuyệt vời vào khoảng chừng sáu nhịp thở một phút .Nhịp thở này có vẻ như như đem lại sự thư giãn giải trí rõ ràng qua một số ít vòng phản hồi tích cực giữa phổi, tim và não .” Có vẻ như bạn mở ra hoặc kích thích sự khuếch đại nhịp sinh lý học cơ bản, ” Noble nói. Ông chỉ ra rằng nhịp điệu này hoàn toàn có thể thấy trong những hành vi lặp đi tái diễn của nhiều nghi lễ tôn giáo – ví dụ điển hình như những lời cầu nguyện ” Ave Maria ” khởi đầu Kinh Kính Mừng và những câu chú tụng của môn yoga .Có lẽ những nghi thức trên đã tiến hóa từ phát hiện trong vô thức về nhịp thở giúp khung hình phục sinh và năng lực đưa con người vào trạng thái thư giãn giải trí nhưng vẫn tập trung chuyên sâu tâm lý .Ngoài việc giúp sức khỏe thể chất tim mạch cải tổ, nhịp thở chậm hơn ở vận tốc sáu nhịp một phút cũng có vẻ như như thể tối ưu, giúp trấn áp cơn đau, theo nghiên cứu và điều tra của Jafari .Điều này có lẽ rằng nhờ vào sự trấn an tâm lý đến từ nhịp thở chậm, cũng tương tự như như việc đổi khác tâm ý trực tiếp sẽ tác động ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của cơn đau. ” Chúng tôi tin rằng hiệu ứng tâm ý, nhất là việc đổi khác sự quan tâm và kỳ vọng của một người, đóng vai trò quan trọng trong việc có tính năng giảm đau của những giải pháp này, ” ông nói .
Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Khoảng sáu nhịp thở một phút là mức đem lại sự thư giãn giải trí rõ nét hơn hẳn – đây cũng là nhịp điệu mà người ta thấy ở những nghi thức lặp đi lặp lại trong tôn giáo
Hỗ trợ của công nghệ?
Do ngày càng có nhiều những vật chứng cho thấy ích lợi của việc thở sâu, ta hoàn toàn có thể nghe nói rất nhiều về sức mạnh của việc thở có trấn áp – trong sách vở và tạp chí, trong chương trình về phong thái sống trên truyền hình và ở chỗ làm, vì ngày càng nhiều công ty muốn hướng dẫn kỹ thuật thở để giúp nhân viên cấp dưới trấn áp căng thẳng mệt mỏi .Bostock là một trong rất nhiều huấn luyện viên tổ chức triển khai những khóa tu học thở và những khóa học tại công ty .Ông cho biết gần đây nhu yếu đã ” bùng nổ “, với nhiều người mua gồm cả những ngân hàng nhà nước lớn, những công ty tư vấn quản trị và công ty công nghệ tiên tiến .Một phần họ bị mê hoặc vì tính đơn thuần của nó, ông lý giải .” Bạn không cần phải có kinh nghiệm tay nghề với thiền định hay tập thiền. Một khi bạn học về cách hơi thở ảnh hưởng tác động đến tâm lý và khung hình, thì giờ đây bạn đã có cách nhanh gọn và thuận tiện giúp đổi khác trạng thái, dù là để giảm stress, hoảng sợ, hay tăng cường nguồn năng lượng và sự tập trung chuyên sâu, và thậm chí còn tương hỗ trong việc xử lý yếu tố một cách phát minh sáng tạo. “Trong tương lai, hành trình dài của ta bước vào sự nghỉ ngơi sâu hoàn toàn có thể được hướng dẫn từ những thiết bị ghi nhận phản hồi sinh lý học của khung hình với bài tập thở .Chẳng hạn, một thử nghiệm gần đây đưa người tham gia vào một bãi biển trong khoảng trống thực tiễn ảo vào buổi hoàng hôn .Sự độc lạ nhịp tim của họ sẽ được minh họa bằng mây ở chân trời ; khi họ càng thư giãn giải trí, thì khung trời càng trong xanh .Phản hồi tức thời có vẻ như như khiến hành trình dài đi đến sự thư giãn giải trí của họ thuận tiện hơn – và khi họ đạt đến mức thư giãn giải trí, một ngọn lửa trại được nhóm trên bãi biển, chứng minh và khẳng định lại cảm xúc đạt được tiềm năng trong họ .Điều này giúp họ quay trở lại trạng thái thư giãn giải trí trong bài kiểm tra nhận thức sau đó, và tăng cường sự tập trung chuyên sâu .
Có rất nhiều ứng dụng điện thoại cho biết họ đang xây dựng nội dung tương tự, mặc dù không phải tất cả đều nghiêm túc kiểm nghiệm tính hiệu quả của ứng dụng.
Tất nhiên, những người tập yoga đã hưởng lợi từ điều này trong hàng nghìn năm mà không hề có công nghệ tiên tiến gì tương hỗ .Nghiên cứu khoa học mới nhất đơn thuần giúp ta hiểu nguyên do vì sao những bài tập đó lại có ích như vậy, ngoài toàn cảnh tôn giáo và tâm linh, và để tìm ra những phương pháp mới tiềm năng tối ưu hóa quyền lợi .Nếu bạn liên tục bị căng thẳng mệt mỏi, có lẽ rằng đã đến lúc thở dài vài hơi cho khuây khỏa .
