Trung bình mỗi người có hơn 6000 tâm lý mỗi ngày. Việc trôi theo những ý nghĩ ấy khiến tất cả chúng ta mau kiệt sức, căng thẳng mệt mỏi, và lo âu. Vì vậy, Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Nước Ta muốn gợi ý với bạn chiêu thức thiền chánh niệm như thể một cách để giảm bớt sự quá tải trong những luồng tâm lý, và tương tác nhiều hơn với quốc tế quanh mình .
1. Thiền chánh niệm là gì?
Chánh niệm là khi bạn đặt hàng loạt tâm lý vào khoảnh khắc hiện tại ; hiểu rằng mình đang ở đâu, và mình đang làm gì trong tích tắc này. Khi thực hành thiền chánh niệm, bạn đủ bình tâm để đối lập và ứng phó với những gì diễn ra xung quanh mình. Bạn trân trọng và lắng nghe những tâm lý của mình ; mà không cần phải tìm lời lý giải hay phán xét. Điểm điển hình nổi bật của thiền chánh niệm là việc tích hợp giữa kỹ thuật thở sâu và sự nhận thức về khung hình và tâm lý. Thiền chánh niệm thường được sử dụng như một giải pháp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao ; và được vận dụng tại nhiều nơi như trường học, bệnh viện, TT tham vấn tâm ý, …
2. Lợi ích của thiền chánh niệm
Thực hành thiền chánh niệm giúp bạn trân trọng hơn quốc tế quanh mình và hiểu thêm về bản thân. Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ những quyền lợi về sức khỏe thể chất của thiền chánh niệm, gồm có :
- Giảm căng thẳng
- Tăng sự tập trung
- Hạn chế những triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm
- Giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ để ngủ sâu và ngủ ngon hơn
- Giảm bớt cảm giác đau nhức cơ thể
- Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh về đường huyết và tim mạch
- Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa
Thú vị hơn, thiền chánh niệm cũng có lợi ích trong việc duy trì các mối quan hệ xã hội. Khi bạn học được cách làm chủ những suy nghĩ và cảm xúc, việc giao tiếp và hành xử với mọi người cũng phát triển theo hướng tích cực hơn.
Thực hành chánh niệm để sống đời bình tâm hơn.
3. Phương pháp thực hành chánh niệm
Bạn hoàn toàn có thể thực tập thiền chánh niệm cùng với Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Nước Ta để có hiệu suất cao tốt, đặc biệt quan trọng nếu bạn mới tìm hiểu và khám phá về thiền. Ứng dụng gồm có những bài tập dựa trên những nghiên cứu và điều tra khoa học uy tín, và được tăng trưởng để tương thích với nhu yếu của người Việt .
Nhìn chung, bạn không cần phải chuẩn bị sẵn sàng nến thơm, tinh dầu, hay bất kể dụng cụ nào. Thay vào đó, hãy chọn cho mình một chỗ ngồi tự do, 3 – 5 phút thảnh thơi, và một tư duy không phán xét bản thân. Dưới đây là chiêu thức thực hành thiền chánh niệm, được hướng dẫn bởi Tiến sĩ Tâm lý McGarvey :
- Ngồi thật thoải mái
Đầu tiên, hãy tìm cho mình một nơi yên lặng. Bạn hoàn toàn có thể ngồi trên thảm tập yoga, trên ghế, hoặc là sàn nhà. Bạn nên mang phục trang tự do để không bị phân tâm quá nhiều trong lúc thực hành chánh niệm. Hãy ngồi với tư thế tự do nhất, và nhẹ nhàng thả lỏng, đặt hai tay lên đùi .
- Hẹn giờ để thiền
Khi bạn mới thực hành chánh niệm, hãy bắt đầu từ những bài tập ngắn trong 5 phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian thiền lên 15 – 30 phút mỗi ngày. Tuy vậy, hiệu quả của thiền chánh niệm không nằm ở thời gian. Thay vào đó, việc thực hành đều đặn 20 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
- Hướng sự chú ý tới hơi thở
Bạn nhắm mắt lại, thở một hơi sâu, và thư giãn giải trí. Từ từ cảm nhận hoạt động của lồng ngực và bụng mình khi hơi thở đi vào và đi ra. Hãy cố hít thở một cách thật tự nhiên, đều đặn .
- Tập trung
Bạn đừng căng thẳng mệt mỏi về việc phải dừng hàng loạt tâm lý trong khi chánh niệm. Khi những ý nghĩ ập đến, đừng cố bỏ lơ hay kiềm chế chúng. Thay vào đó, hãy nhận diện những tâm lý của bạn, và trân trọng chúng. Đừng tìm nguyên do vì sao bạn lại có những tâm lý ấy. Hít thở thật đều và từ từ đếm nhịp hơi thở ; để khỏi bị phân tâm bởi mọi điều xung quanh. Khi bạn hướng sự chú ý quan tâm tới hơi thở, thì những tâm lý ấy tựa như đám mây lướt qua ; bạn chẳng cần chú tâm quá nhiều tới chúng .
4. Cách thực hành chánh niệm trong đời sống hàng ngày
Nếu bạn quá bận rộn và thường quên đi việc thiền chánh niệm mỗi ngày, hãy thử thực hành những điều sau:
- Chú tâm tới những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Đó có thể là hương vị của một món ăn, hay không khí trong lành buổi sáng.
- Dành cho bản thân một thời gian nghỉ cố định. Chẳng hạn, sau buổi chiều tan làm, bạn chạy xe về nhà, và cảm nhận sự chuyển mình của thành phố.
- Thử làm một điều mới. Bạn hãy tìm hiểu một thói quen mới, như là thiền, và lắng nghe những bài nhạc, âm thanh thư giãn trước giờ đi ngủ tại ứng dụng Mindfully – Thiền và Ngủ ngon.
- Lắng nghe suy nghĩ của mình. Bạn có thể thấy trong lòng mình cuộn trào vô vàn suy nghĩ. Đừng tự hỏi bản thân vì sao chúng lại ập đến. Thay vào đó, viết ra những suy nghĩ ấy, và để cho chúng nhẹ nhàng trôi qua. Suy nghĩ không phải là sự thật, và không thể hiện con người bạn thế nào.
Nhắn nhủ từ Mindfully
Thiền chánh niệm được cho là một trong những chiêu thức hiệu suất cao nhất giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và tìm lại sự bình yên trong tâm lý. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ để vận dụng chánh niệm trong đời sống hàng ngày. Nếu bạn cần một người sát cánh khi thực hành thiền chánh niệm, hãy tải Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Nước Ta để được hướng dẫn với những bài tập cơ bản, khoa học .
Nguồn tìm hiểu thêm :
