Sự tập trung là yêu cầu cần thiết cho tất cả các hoạt động, đặc biệt là học tập và làm việc. Thế nhưng có quá nhiều mối phiền nhiễu xung quanh đã khiến sự tập trung của bạn bị xao nhãng. Vậy làm sao để tập trung hơn? Hãy cùng tham khảo những mẹo nhỏ nhưng vô cùng hiệu quả mà Sieutrinao.com tiết lộ dưới đây bạn nhé.
Nguyên nhân của sự mất tập trung
INTERNET đốt quá nhiều thời gian của bạn, đúng không nào. Hãy nhớ lại xem có phải bạn vào Facebook chỉ để xem thông báo công việc, học tập. Nhưng ngay lập tức đập vào mắt bạn là những thứ “thú vị” xuất hiện trên “Bảng tin” , bạn click vào xem, tự hứa với mình chỉ xem nó 5 phút thôi, nhưng giật mình nhìn đồng hồ đã hơn một tiếng .
Bạn vào Youtube để học tiếng anh, ở phần “Video liên quan” bên trái xuất hiện hàng loạt video nào là giải trí, là ca nhạc, clip giật gân, hay những bộ phim hấp dẫn… Bạn click vào xem, tự hứa với mình rằng chỉ xem một video thôi,, ngoảnh lại đã quá 12 giờ đêm .
Bạn đang vào internet mục tiêu chỉ để kiếm tài liệu, tiện tay bạn mở Facebook, Youtube, các trang chế ảnh, đọc báo … Khiến bạn không thể nào tập trung được quá 30 phút .
Tất cả những nguyên do ấy dẫn đến tác dụng bạn không hề tập trung vào việc làm bạn cần phải làm, dẫn đến không triển khai xong được việc làm, cứ như vậy theo thời hạn bạn sẽ hình thành thói quen, nó ăn sâu vào tiềm thức, khiến cho các tiềm năng nhỏ chưa được chinh phục và dẫn tới thiếu động lực để đạt tiềm năng lớn .
Làm thế nào để tập trung cao độ khi làm việc?
Những người có sự tập trung hoàn toàn có thể làm việc làm của họ tốt hơn và đạt được thành công xuất sắc nhanh hơn. Nietzsche nói : Những người có năng lực tập trung hoàn toàn có thể tránh được mọi sự bồn chồn. Chúng tôi không nói nhiều về quyền lợi của việc tập trung. Có lẽ mọi người đọc bài viết này không hiểu về năng lực tập trung tốt. Nhiều người vẫn hy vọng học được một số ít kiến thức và kỹ năng nhất định để cải tổ hiệu quả năng lực tập trung, cải tổ hiệu quả học tập và làm việc .
Ai cũng đã nhiều lần trải qua sự tập trung cao độ, đó là những lúc deadline sát hạn chót, bài tập phải nộp, việc làm phải triển khai xong, khiến cho bạn phải dồn rất là, tập trung cao độ để hoàn thành xong, tuy nhiên, do thời hạn hạn hẹp, lại không được chuẩn bị sẵn sàng kỹ lưỡng nên chất lượng thường không cao, lúc ấy nếu bạn hoàn toàn có thể tập trung cao độ sớm hơn, thời hạn nhiều hơn hoàn toàn có thể hoàn thành xong được rất nhiều việc làm và tất yếu có sự sẵn sàng chuẩn bị chu đáo, chất lượng sẽ tốt hơn .
Tại sao có người hoàn toàn có thể dành thời hạn dài cho việc làm và học tập mà tất cả chúng ta lại luôn mất tập trung một cách vô thức .
Có phải năng lực tập trung của tất cả chúng ta vốn đã tệ hơn những người khác ? câu vấn đáp là KHÔNG ! Sự tập trung không phải là bẩm sinh, cũng giống như sự kiên trì, sự tập trung hoàn toàn có thể đạt được trải qua quy trình rèn luyện .
Học cách từ bỏ
Bước tiên phong để cải tổ hiệu quả sự tập trung là học cách từ bỏ và tập trung vào hiện tại .
Lựa chọn nghĩa là từ bỏ. Ưu tiên tiên phong để cải thiện sự tập trung là học cách từ bỏ và học cách nói không .
Chúng ta luôn nói rằng tất cả chúng ta không hề bình tĩnh, và tiếp tục mất tập trung, trong khi xử lý việc làm hiện tại không hiệu quả, tất cả chúng ta lo ngại về những dự án Bất Động Sản chưa hoàn thành xong, tác dụng là trách nhiệm hiện tại chưa triển khai xong, việc làm tương lai không được triển khai, điều này chỉ làm tăng thêm lo ngại .
TV, máy tính, radio … những thứ làm bạn xao nhãng sự tập trung, thì hãy tắt toàn bộ những thứ khi bạn đang làm việc, học tập. Riêng với điện thoại cảm ứng, bạn hoàn toàn có thể để chuông và cất vào tủ, tránh xa bàn làm việc nhưng vẫn trong vòng bạn hoàn toàn có thể nghe chuông được, phòng khi có những cuộc gọi gấp .
Hãy mạnh dạn khóa những trang làm bạn tiêu tốn thời hạn là một cách rất hiệu quả. Tìm ra những trang khiến bạn mất nhiều thời hạn nhất như Facebook, youtube, instagram. Một khi không hề vào được các website quen thuộc này, bạn gần như sẽ tập trung ngay lập tức .
Nếu hoàn toàn có thể, hãy cố gắng nỗ lực tạo ra một môi trường tự nhiên yên tĩnh cho chính mình. Ngoài một thiên nhiên và môi trường yên tĩnh, sự tự do của khu vực làm việc và học tập cũng rất quan trọng. Mua một chiếc ghế tự do và dành 3 phút quét dọn bàn làm việc trước khi khởi đầu làm việc, và đặt những thứ không tương quan sang một bên. Hãy tiếp tục hình thành thói quen cất giữ và đặt những đồ vật tương tự như vào một nơi cố định và thắt chặt để tránh bị phân tâm do tìm kiếm dụng cụ trong khi làm việc .
Học quản trị nguồn năng lượng
Người ta nói rằng quản trị nguồn năng lượng quan trọng hơn quản trị thời hạn, trên thực tiễn, cả hai bổ trợ cho nhau, và thực thi đúng việc làm vào đúng thời gian là yếu tố cốt lõi để nâng cao hiệu quả .
Mọi người đều chủ trương dậy sớm, nhưng nhiều người dậy sớm lại không thực sự dành tâm sức cho việc làm và học tập. Vì vậy, đừng vội “ tạo ra ” thời hạn, trước hết hãy “ nới rộng ” bề rộng của thời hạn và nâng cao năng lực sử dụng thời hạn là chìa khóa .
Trước tiên, hãy nghĩ xem bạn đã sử dụng nó một cách hiệu quả trong những giờ sau giờ làm việc chưa. Hãy quan tâm đến nơi tập trung những khoảng chừng thời hạn khiến bạn đắm chìm trong mỗi ngày, và sắp xếp những trách nhiệm quan trọng và thử thách nhất ở đây trong tương lai .
Rèn luyện não cho sự tập trung
Sự tập trung cũng giống như cơ bắp, nếu rèn luyện đúng đắn, sức mạnh và size cũng sẽ tăng lên. Bạn hoàn toàn có thể rèn luyện sự tập trung cho não bằng cách tăng dần thời hạn tập trung của mình lên : 30 phút, 1 tiếng, 1.5 tiếng … Bạn hãy ghi chép lại sự văn minh của mình .
Thiền định là một giải pháp hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường tập trung một cách rất đáng kể, khoa học đã chứng tỏ ! Không những vậy, nó còn giúp bạn thư giãn giải trí, giảm stress, hạn chế được một số ít bệnh … chỉ với 20 – 30 phút thiền mỗi ngày chất lượng đời sống ý thức của bạn sẽ được cải tổ. Mỗi khi bạn thấy mình mất tập trung hãy thiền 5 phút là đủ, cảm xúc tập trung sẽ quay trở lại. Dành cho những bạn mới mở màn :
- Tìm thời điểm và một nơi yên tĩnh
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhất. (không nhất thiết phải ngồi xếp bằng)
- Nhắm mắt hít thở đều đặn, sâu và chậm hơn bình thường. (Bạn có thể đếm chậm rãi 1, 2…100 1,2…100…)
- Tập trung vào tiếng đếm, quan sát hơi thở, thư giãn toàn thân.
- Nếu tạp niệm tới hãy thầm nhủ “ Biết rồi, biết rồi đi đi… “
- Không nên hẹn giờ mà để cơ thể tự biết khi nào cần dừng lại, không nóng vội.
Kỹ thuật Pomodoro là một trong những phương pháp rất tốt giúp bạn thực hành và rèn luyện khả năng tập trung của mình. Kỹ thuật này thực ra rất đơn giản, bạn có thể hiểu nó như sau:
Trước khi làm bất kỳ việc làm gì, bạn hãy thiết lập thời hạn cho 1 lần tập trung để làm việc là 25 phút. Sau đó, hãy dồn toàn tâm toàn ý để làm việc, không để bất kỳ yếu tố nào quấy rầy. Sau khi kết thúc trách nhiệm, hãy tận thưởng 5 phút nghỉ ngơi .
Cứ triển khai liên tục như vậy thêm 3 lượt nữa ( lúc này bạn đã có 4 lần tập trung cao độ ). Sau khi kết thúc 4 lượt, nếu liên tục với lần thứ 5, hãy nghỉ ngơi 20 phút cho một khoảng chừng thời hạn tập trung .
Tuy nhiên hãy nhớ là, nếu như bạn nghỉ giữa chừng chỉ vì muốn đi tìm thứ gì đó để ăn hoặc tiếp chuyện với đồng nghiệp thì coi như lượt setup này đã fail, bạn bắt buộc phải quay lại thực thi từ đầu .
Nếu bạn cảm thấy cài đặt khoảng thời gian tập trung này có vẻ hơi quá sức, bạn có thể thử với mức thấp hơn, 20 phút hay 15 phút cho mỗi lượt. Miễn là bạn nghiêm túc thực hiện, bạn sẽ sớm đạt được sự tập trung cao độ.
Chia nhỏ trách nhiệm
Bắt đầu một thứ gì đó to lớn, khó khăn vất vả thường khiến tất cả chúng ta choáng ngợp và dễ chán nản. Vì thế, thay vì gồng gánh một tảng đá to trên sống lưng, bạn sẽ không đi được bao xa, hãy chia nhỏ chúng thành những viên đá nhỏ và mang theo từng phần. Với việc làm cũng tựa như, hãy tách rời từng trách nhiệm để thực thi thuận tiện hơn, nó sẽ giúp bạn theo đuổi sự tập trung lâu dài hơn hơn .
Ngoài ra đừng quên rằng để tập trung hơn bạn chỉ nên làm 1 việc tại 1 thời gian, bạn cần quản trị thời hạn và việc làm theo thứ tự ưu tiên .
Đọc sách nhiều hơn
Hãy chọn một cuốn sách hay, một cuốn sách làm bạn hứng thú đọc, bạn hoàn toàn có thể tập trung đọc trong nhiều giờ. Nếu làm liên tục, sự tập trung này sẽ đi dần vào tiềm thức, giúp bạn dễ tập trung để làm việc hơn. Bạn hãy đọc những cuốn sách có ích, khi đó não bộ của bạn đang tập trung để tiếp thu kiến thức và kỹ năng khác với đọc truyện tranh, đơn thuần chỉ là vui chơi, không những thế truyện tranh cũng là tác nhân khiến bạn tiêu tốn thời hạn và mất tập trung vào việc làm. Hay tối thiểu bạn nên đọc những cuốn tiểu thuyết hay buộc bạn phải tưởng tượng. Hãy để truyện tranh cho những đứa trẻ, bạn đã lớn rồi mà !
Thiền định
Nhiều người cho rằng thiền định là thứ gì đó quá cao siêu và phức tạp, nhưng thực ra không phải vậy. Yếu tố cốt lõi trong kĩ thuật thiền là tập trung vào hơi thở .
Hãy thử tìm kiếm một khoảng trống yên tĩnh, ngồi khoanh chân, nhắm mắt và khởi đầu hít thở sâu, vô hiệu mọi sự xao nhãng và chỉ tập trung vào hơi thở của chính mình. Khi bạn thấy mất tập trung, đừng đổ lỗi cho bản thân, chỉ cần kéo sự quan tâm của bạn trở lại với hơi thở. Có được sự bình an bên trong trải qua thực hành thực tế này, nó sẽ giúp cải thiện sự tập trung của bạn .
Xem thêm: Làm sao để tập trung hơn khi ngồi thiền?
Xây dựng nghi lễ và khẩu hiệu riêng của bản thân
Trước khi mở màn làm việc hoặc học tập, đừng vội hành vi ngay mà hãy khởi đầu bằng một tách cafe hoặc hít thở sâu mười lần. Đừng khi nào nhìn nhận thấp sức mạnh của ngôn từ. Bạn hãy tự truyền nguồn năng lượng tích cực cho bản thân bằng những câu nói tích cực như là “ tôi hoàn toàn có thể làm được ”, “ hãy triển khai xong nào ”. Khi bạn tin rằng mình hoàn toàn có thể làm được những thứ bạn nghĩ sẽ trở thành hiện thực .
Sử dụng Modafinil – thuốc tăng cường sự tập trung
Khi việc làm của bạn sắp đến thời hạn phải triển khai xong thì mọi tích tắc lúc này đều trở nên vô cùng quý giá. Nếu bạn không muốn rơi vào thực trạng vừa làm việc vừa làm việc riêng như vào facebook hay lướt web như trước đó nữa thì hãy sử dụng một viên modafinil bởi viên thuốc nhỏ bé này sẽ giúp bạn tận dụng được tối đa thời hạn cho việc làm. Modafinil có năng lực tăng cường sự tập trung của trí não vào một việc làm nhất định và khiến cho bạn không hề rời mắt khỏi việc làm khi mà bạn chưa hoàn thành xong .
Tác dụng mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc cũng như học tập, làm họ cảm thấy tập trung và hứng thú với việc làm, với bài học kinh nghiệm hơn mặc dầu trước đó họ coi đây là một việc làm nhàm chán, hay một môn học nhàm chán .
Bạn hoàn toàn có thể dùng 200 mg modafinil khi muốn tập trung vào một việc làm nào đấy. Sau khi dùng modafinil khoảng chừng 1 giờ bạn sẽ cảm thấy như muốn bay ngay vào bàn làm việc, bạn sẽ không thấy mình đôi lúc lại “ lướt facebook ” hay lên mạng đọc tin tức nữa để tỉnh táo lại nữa mà chỉ dừng lại khi cảm thấy việc làm đã triển khai xong .
Xem thêm: Modafinil là gì | Các trường hợp thường hay sử dụng Modafinil
Tóm lại, Sự tập trung là điều vô cùng quan trọng trong học tập cũng như việc làm. Hãy đặt quyết tâm rèn luyện sự tập trung để việc làm và việc học của bạn phát huy hiệu quả. Và hãy tìm cho mình cách tốt nhất để giữ được sự tập trung trong bất kỳ nghành nào bạn nhé .
Url
Đặt hàng Modafinil – Modalert 200 mg
Vận chuyển toàn nước chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ
