Kickfit là một trong những bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích nhất lúc bấy giờ. Không chỉ giúp bạn chiếm hữu một thân hình săn chắc, Kickfit còn giúp cải tổ sức khỏe thể chất, xả stress và tích góp phản xạ tự vệ trong những trường hợp tiến công giật mình. Nếu như bạn đang tìm hiểu và khám phá về bộ môn tập luyện mới lạ này, đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nhé !
I. Kickfit là gì? Tập Kickfit có tốt không?
Đối với những ai đang có nhu yếu giảm cân và muốn chiếm hữu một thân hình đẹp thì Kickfit chính là bộ môn đáng thử nghiệm .
1. Kickfit là gì?
Kickfit ( hay còn gọi là Kickfitness ) là sự tích hợp của những động tác Kickboxing cường độ cao với những bài tập Fitness nhằm mục đích đốt cháy calo, tăng nhịp tim, cải tổ sức khỏe thể chất cho khung hình dẻo dai hơn .
Kickfit là bộ môn kết hợp giữa Kickboxing và Fitness
- Kickboxing: Kết hợp những động tác đấm, đá cùng kỹ thuật chuyển dời, phòng thủ để tạo thành môn thể thao rèn luyện vận tốc, phản xạ .
- Fitness: Bao gồm Gym, Cardio giúp cho khung hình săn chắc, cải tổ sức bền và tăng mức độ dẻo dai .
Như vậy, tập luyện Kickfit sẽ giúp bạn nhanh gọn đạt được tầm vóc như ý, đồng thời thỏa mãn nhu cầu niềm đam mê võ thuật, tự vệ trong mọi trường hợp .
2. Tập Kickfitness có tốt không?
Kickfitness đem lại nhiều quyền lợi tuyệt vời cả về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Chính vì thế, tập Kickfit là lựa chọn tuyệt đối phân phối phong phú mục tiêu rèn luyện của bạn .
Xả stress
Sau một ngày thao tác stress, áp lực đè nén, tập Kickfit sẽ giúp bạn xả stress, giải tỏa stress cho ý thức trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn .
Trong quy trình tập luyện, bạn sẽ phải trải qua những phút chịu đựng cao độ, nhờ đó giúp bạn tự tin hơn, thuận tiện vượt qua áp lực đè nén việc làm và đời sống .
Cân đối vóc dáng
Do phải chuyển dời, hoạt động liên tục nên khung hình sẽ nhanh gọn đốt cháy calo. Đối với những người béo phì hay dân văn phòng ngồi nhiều bị béo bụng, một giờ tập Kickfit sẽ đốt cháy đến 1000 calo, giúp khung hình săn chắc, ngăn nắp hơn .
Bên cạnh đó, những người gầy yếu, khó tăng cân cũng hoàn toàn có thể chiếm hữu thân hình đầy đặn, mạnh khỏe nhờ giải pháp tập luyện tích hợp với chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý .
Tập Kickfit giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối
Nâng cao khả năng tự vệ
Các bài tập rèn luyện vận tốc trong Kickfit sẽ giúp cho khung hình linh động, nhanh gọn hơn. Quá trình tập luyện tỉ mỉ, thuần thục những động tác võ thuật sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện né những đòn tiến công, từ đó nâng cao năng lực tự vệ .
Rèn luyện tính kỷ luật
Trong quy trình tập Kickfit, bạn sẽ phải tuân thủ tráng lệ theo sự hướng dẫn của Huấn luyện viên. Chính vì thế, học viên sẽ quen dần với tính kỷ luật và đạt được hiệu quả tốt nhất .
II. Những dụng cụ cần có khi tập luyện Kick-Fitness
Trước khi mở màn với bộ môn Kickfit, bạn sẽ cần phải sẵn sàng chuẩn bị vừa đủ dụng cụ tập luyện sau đây :
1. Băng đa (bandage) quấn tay
Băng đa là một loại băng vải dài ( thường thì khoảng chừng 3,2 – 5 m ) được dùng để bảo vệ những khớp bàn tay và cổ tay. Sử dụng băng đa quấn tay sẽ giúp tay không bị trượt ra khỏi găng, tránh khỏi chấn thương khi giao đấu hay đấm bao cát .
Băng đa quấn tay được sử dụng trong boxing
2. Găng tay boxing
Găng boxing là dụng cụ không hề thiếu khi rèn luyện Kickfit. Găng tay boxing giúp che chắn, bảo vệ người tập tránh chấn thương, đồng thời ngày càng tăng sức mạnh của mỗi đòn đấm .
Găng boxing – Vật dụng không thể thiếu khi tập Kickfit
3. Bao cát
Bao cát là dụng cụ không hề thiếu khi tập Kickfit. Tập luyện với bao cát là cách đơn thuần nhất để cải tổ lực và độ đúng mực của mỗi cú đấm, đá. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại bao cát dài hình tròn trụ treo tường, bao cát đứng hay bao đấm quả lê …
Bao cát hình trụ chuyên dụng trong Kickboxing
4. Dây nhảy
Nhảy dây là chiêu thức cải tổ thể lực tốt nhất trong những bài tập Kickfit. Bài tập nhảy dây sẽ tác động ảnh hưởng tới tim mạch, giúp bạn học cách điều khiển và tinh chỉnh nhịp thở để duy trì sức bền. Chính vì thế, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị dây nhảy trong mỗi buổi tập luyện .
Dây nhảy dùng trong các bài tập Fitness
III. Giới thiệu 10 động tác cơ bản trong Kickfitness
Để hiểu rõ hơn về những kỹ thuật đấm, đá, thể lực, sau đây là ra mắt 10 động tác cơ bản nhất trong Kickfit cho người mới mở màn .
1. Các động tác Kickboxing
Trước khi tìm hiểu và khám phá những động tác đấm, đá trong Kickboxing, bạn sẽ cần nắm rõ tư thế đứng thủ. Đầu tiên, bạn hãy xác lập đâu là tay thuận của mình. Nếu như bạn thuận tay phải, hãy đứng theo tư thế mở rộng chân trái trước, chân phải sau ( nếu như bạn thuận tay trái thì đổi ngược lại tư thế ). Nắm 2 tay lại thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che chắn vùng mặt và cổ .
Đấm Jab/ Cross
Jab và Cross là 2 kỹ thuật cơ bản thông dụng nhất trong Boxing và Kickboxing .
Đòn đấm thẳng trái phải – Kỹ thuật cơ bản trong Kickboxing
- Jab:Là cú thọc thẳng, sử dụng tay trước ( tay không thuận ) tung cú đấm thẳng vào mặt đối phương .
- Cross:Sử dụng tay thuận tung cú đấm chéo về phía đối thủ cạnh tranh. Khi bạn thực thi cú đấm chéo, hãy xoay gót chân thuận chếch khoảng chừng 45 độ để tương hỗ hoạt động tốt nhất .
Để đạt được hiệu suất cao cao trong Kickfit, bạn hoàn toàn có thể triển khai liên tục đòn Jab / Cross để tạo thành những đòn tiến công liên tục. Sau mỗi lần triển khai, hãy nhanh gọn thu tay lại về thế phòng thủ khởi đầu .
Đấm Hook (Swing)
Hook ( hay còn gọi là Swing ), là cú móc ngang hoàn toàn có thể triển khai bằng cả tay trái hoặc phải. Đòn Hook với quỹ đạo cong, tạt mạnh hoàn toàn có thể được sử dụng để tiến công phần đầu hoặc khung hình của đối thủ cạnh tranh .
Đòn Hook – Cú móc ngang
Đối với Kickfit, khi triển khai đòn Hook bằng tay thuận sẽ tạo ra cú đấm đầy uy lực, tuy nhiên bạn sẽ cần phải rèn luyện chịu khó để đạt được tác dụng tốt nhất .
Đấm Uppercut
Uppercut là cú móc ngược nhắm vào cằm đối thủ cạnh tranh. Ưu điểm của kỹ thuật này đó là hoàn toàn có thể xốc ngược đối thủ cạnh tranh và làm cho họ bị mất cân đối. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp những cú móc ngược với những kỹ thuật khác để tạo nên những đòn tiến công liên hoàn .
Uppercut – Cú móc ngược
Đá Roundhouse kick
Một trong những cú đá cơ bản nhất trong Kickfit đó chính là Roundhouse kick ( đá cầu vồng ). Roundhouse kick là cú đá bằng mu bàn chân, được thực thi bằng cách đá tạt từ bên trái hoặc phải vào trong .
Cú đá cầu vồng Roundhouse kick
Để thực thi cú đá này, bạn sẽ phải lấy đà để đưa chân theo đường quỹ đạo hình bán nguyệt. Hãy tận dụng hoạt động xoay hông để giúp cho cú đá trở nên mạnh, thuận tiện hơn .
Đạp Front kick
Front kick là đòn đạp trước với quãng đường đi thẳng và ngắn. Cú đạp này vừa hoàn toàn có thể tiến công trực diện vào vùng bụng hoặc cằm của đối phương, vừa giúp tạo khoảng cách khi đối thủ cạnh tranh áp sát bạn .
Đạp Front kick tấn công trực diện vào đối thủ
Khi thực thi đòn Front kick, bạn cần duỗi thẳng chân, đồng thời ngả người về phía sau để đạp vào cơ hoành / đùi / ngực của đối thủ cạnh tranh .
2. Các động tác Fitness
Trong quy trình tập Kickfit sẽ không hề thiếu những bài tập Fitness đi kèm. Dưới đây là những động tác Fitness cơ bản nhất cho người mới mở màn .
Chống đẩy
Chống đẩy ( hít đất ) có lẽ rằng là động tác quen thuộc nhất đến mức hầu hết ai cũng đã từng tập qua. Hít đất vừa giúp bạn rèn luyện thể lực, tăng trưởng cơ bắp, vừa giúp tiêu tốn lượng calo không hề nhỏ .
Động tác chống đẩy
Các bước chống đẩy:
- Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và đặt mũi chân xuống đất .
- Bước 2:Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, thân người vẫn giữ thẳng. Hít sâu khi triển khai động tác này .
- Bước 3:Thở ra, duỗi thẳng tay và đẩy người lại về vị trí bắt đầu .
Gập bụng
Gập bụng là bài tập hỗ trợ kickfitness cơ bản giúp đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng cho eo thon gọn .
Động tác gập bụng
Bài tập gập bụng chuẩn:
- Bước 1:Nằm ngửa người, 2 chân co lại thành góc 90 độ, đồng thời đặt 2 tay lên tai .
- Bước 2:Siết cứng cơ bụng để nâng hàng loạt phần thân trước dậy .
- Bước 3:Sau 1 giây, hãy thả lỏng hạ người xuống. Lặp lại động tác khoảng chừng 20 lần .
Plank
Plank là bài tập không hề thiếu khi bạn mở màn tập luyện kickfit do tác động ảnh hưởng trực tiếp tới những nhóm cơ bụng, bắp tay, cơ đùi. Thực hiện Plank trong 2 phút mỗi ngày sẽ làm săn chắc khung hình, vòng 2 trở nên thon gọn hơn .
Động tác Plank
Cách thực hiện động tác Plank
- Bước 1:Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay và hướng mũi chân xuống. Giữ cho sống lưng thẳng, khung hình song song với mặt đất .
- Bước 2:Giữ nguyên trong khoảng chừng 10 – 15 giây và thở đều .
- Bước 3:Kết thúc động tác, hãy hạ tay từ từ để khung hình dần chạm sàn. Sau khi quen dần, hãy nâng thời hạn lên 30 giây, 1 – 2 phút để khung hình thích nghi dần .
Squat
Squat là bài tập có công dụng cải tổ vòng 3 trở nên săn chắc, quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, tập Squat còn giúp thiết kế xây dựng nền tảng sức mạnh cho vùng cơ chân, mông và đùi. Khiến những đòn đá của bạn trở nên hiệu suất cao hơn khi tập kickfit .
Động tác Squat
Hướng dẫn tập Squat đúng cách
- Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai, đặt 2 tay khoanh trước ngực .
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối, hạ khung hình xuống cho phần đùi vuông góc. Dồn trọng tâm khung hình vào gót chân và đẩy hông ra sau .
- Bước 3:Đứng dậy và trở lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị .
Jumping jack
Jumping jack là một bài tập cardio hỗ trợ kickfit có công dụng kích thích tim mạch. hệ tuần hoàn. Khi bạn triển khai động tác bật nhảy, khung hình sẽ giải phóng nhiều nguồn năng lượng. Nhờ đó bài tập này vừa cải tổ sức bền, vừa hữu dụng cho việc giảm cân .
Động tác Jumping Jack
Bài tập Jumping Jack
- Bước 1: Đứng thẳng, khép 2 chân đồng thời duỗi thẳng tay đặt dọc bên người .
- Bước 2: Nhún xuống rồi bật nhảy, dang rộng 2 chân đồng thời vung tay lên phía trên đầu .
- Bước 3: Bật nhảy về vị trí bắt đầu và liên tục lặp lại động tác này 10 lần
IV. Giải đáp những thắc mắc thường gặp khi tập bộ môn Kickfit
Bên cạnh những kỹ thuật và những bài tập Fitness, có rất nhiều vướng mắc xoay quanh bộ môn mê hoặc này. Dưới đây là giải đáp 1 số ít câu hỏi tương quan đến Kickfit .
1. Những ai nên luyện tập Kickfit?
Tập Kickfit rất tốt cho sức khỏe thể chất, thế cho nên bộ môn này thích hợp với những đối tượng người tiêu dùng : .
- Người béo phì, thừa cân
- Người gầy yếu, muốn tăng cân
- Trẻ em, người lớn thích học phản xạ tự vệ
- Dân văn phòng, hay phải ngồi nhiều, lười hoạt động
2. Tập Kickfitness có giúp tăng cân/ giảm cân không?
Tập Kickfit trọn vẹn có năng lực làm tăng hoặc giảm cân. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu yếu của mỗi người, huấn luyện viên sẽ lên chính sách tập luyện tăng / giảm cân tương thích .
3. Tự tập Kickfit có được không?
Có rất nhiều video hướng dẫn tự tập Kickfit tại nhà được đăng tải trên những trang mạng xã hội. Tuy nhiên, cách học này không đem lại hiệu suất cao bởi có năng lực bạn sẽ tập sai cách và dễ chán nản .
Tốt nhất bạn nên tới tập luyện tại các trung tâm Kickfit để được HLV điều chỉnh động tác chuẩn xác, đồng thời lập kế hoạch tập luyện cho kết quả tốt nhất.
4. Học Kickfit ở đâu?
Vala Kickfitness là một trong những tên thương hiệu tiên phong đi đầu trong việc tăng trưởng bộ môn Kickfit tại Nước Ta. Sau hơn 7 năm tăng trưởng, chuỗi mạng lưới hệ thống Vala Kickfitness đã xuất hiện tại Bắc – Trung – Nam .
HLV sẽ chỉnh sửa tư thế, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn
Với đội ngũ huấn luyện viên số 1 và cơ sở vật chất văn minh, chắc như đinh Vala sẽ mang đến những thưởng thức tuyệt vời nhất cho người tập. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline : 0961669938 hoặc để lại thông tin vào Form ĐK bên dưới để được tư vấn đơn cử về thông tin cụ thể những lớp học nhé .
