Khoáng chất là những phần tử cần thiết cho các chức năng cơ thể từ hệ thần kinh, cơ bắp đến điều hòa tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng, duy trì cân bằng chất lỏng của tế bào… Có 7 khoáng chất quan trọng là canxi, phốt pho, magiê, sắt, kẽm, i-ốt, selen. Chất này có nhiều trong sữa, thịt, cá, trứng, hải sản, rau quả,…
Vai trò của khoáng chất với cơ thể
Khoáng chất được chia làm 2 nhóm:
– Khoáng chất đa lượng, là những chất khoáng mà cơ thể cần với lượng khá lớn, trên 250 mg/ngày. Gồm: canxi, phốt pho, lưu huỳnh, magiê và 3 chất điện phân natri, clo và kali.
– Khoáng chất vi lượng tuy rất cần thiết nhưng nhu cầu cơ thể không nhiều, dưới 20 mg/ngày. Như là sắt, đồng, bạc, kẽm, crom, mangan, selen, cobalt, flour, silic, molybden, boron…
Với cơ thể người bình thường
Khoáng chất giữ vai trò :- Giúp ích cho quy trình tăng trưởng và vững chãi của xương .- Là chất xúc tác cho hoạt động giải trí của những enzym .- Điều hòa hệ tim mạch, tuần hoàn máu, tiêu hóa .- Góp mặt trong những phản ứng hóa học quan trọng của khung hình .- Là thành phần cấu trúc nên chất đạm, chất béo trong khung hình .- Giữ cân đối những thể dịch lỏng trong khung hình .- Phòng ngừa bướu cổ .
Với phụ nữ mang thai
Khoáng chất là rất cần thiết để cơ thể mẹ và cả thai nhi luôn khỏe mạnh, hấp thụ và chuyển hóa tốt các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Mẹ bổ sung đầy đủ khoáng chất sẽ giúp em bé phát triển tốt hơn, hạn chế nhiều khuyết tật.
Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Khoáng chất cần thiết cho trẻ phát triển ngay từ giai đoạn bào thai, như chất sắt cần thiết cho sự phát triển của não bộ, canxi cho hệ xương phát triển vững chắc và đạt tỷ trọng tối ưu…
Cơ thể trẻ đang trong quy trình tăng trưởng tổng lực, thiếu những khoáng chất trẻ sẽ không tăng trưởng 1 cách hoàn thành xong nhất .
Hậu quả của cơ thể thiếu khoáng chất
Mặc dù chỉ cần một số lượng nhã nhặn khoáng chất, nhưng thiếu chúng khung hình trở nên suy yếu, kém hoạt động giải trí :- Suy giảm hệ miễn dịch, dễ bị cảm, cúm, nhiễm trùng .- Cao huyết áp .- Giòn xương, xương yếu, còi xương, teo xương .- Đau nhức bắp thịt, xương khớp .- Rối loạn tiêu hóa .- Dễ thiếu máu, choáng váng, ngất xỉu .- Dễ mắc trầm cảm, lo âu .
Bổ sung khoáng chất cho cơ thể
– Với trẻ sơ sinh, nguồn sữa mẹ cung cấp khoáng chất dồi dào và cân bằng.
– Các khoáng chất thiết yếu được khuyến nghị ở mức tiêu thụ 1 ngày :
Các khoáng chất khác cũng không thể thiếu, cách tốt nhất để có 1 lượng vừa phải các khoáng chất cần thiết là cân đối bữa ăn với nhiều loại thực phẩm để có đầy đủ chất dinh dưỡng.
Lưu ý khi bổ sung khoáng chất cho cơ thể
– Khoáng chất dung nạp vào cơ thể không được dùng hết sẽ đào thải qua nước tiểu. Khi lượng khoáng chất dung nạp quá cao và được giữ lại quá lâu thì chúng có thể gây ra 1 số tác hại với sức khỏe.
– Thực tế, cơ thể không cần khoáng chất dưới dạng thực phẩm phụ (thuốc bổ hay thực phẩm chức năng…) và cũng không cần dùng với liều lượng quá lớn. Việc bổ sung 1 lượng lớn bất kỳ chất khoáng nào sẽ tạo ra sự mất cân bằng và cản trở sự hấp thụ bình thường các chất dinh dưỡng.
– Thiếu khoáng chất thì vitamin không thể hấp thụ.
Bổ sung khoáng chất qua chính sách ẩm thực ăn uống cân đối, khoa học là cách tốt nhất và giúp khung hình khỏe mạnh, tăng trưởng cân đối. Chúc bạn đọc sẽ có cách tốt nhất nhằm mục đích bổ trợ khoáng chất và dinh dưỡng cho cá thể, mái ấm gia đình .
Bạn sẽ quan tâm:
>> Chất kẽm là gì ? Lợi ích của kẽm so với sức khoẻ>> Những khoáng chất cần bổ trợ cho khung hình khỏe mạnh>> Khoáng chất Natri hay Sodium là gì
