Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà vừa bảo vệ bảo đảm an toàn vệ sinh, vừa mang lại hiệu suất cao cao. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm bột ngũ cốc tăng cân giàu dinh dưỡng lại vô cùng tiết kiệm ngân sách và chi phí, không tốn nhiều thời hạn .
Để đảm bảo an toàn vệ sinh và tiết kiệm thì bạn có thể học cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà. Nguyên liệu có thể thay đổi theo sở thích và khẩu vị của bạn. Hãy tham khảo ngay 2 cách làm bột ngũ cốc tăng cân phổ biến dưới đây nhé.
Cách # 1 : Làm bột ngũ cốc tăng cân với mè đen
Đây là cách làm bột ngũ cốc tăng cân đơn thuần và được nhiều người lựa chọn nhất. Nó là sự tích hợp của 5 loại hạt cơ bản, dễ tìm và giá rẻ .
Chuẩn bị nguyên vật liệu làm bột ngũ cốc với mè đen
+ Đậu đen
+ Đậu nành
+ Đậu xanh+ Đậu đỏ
+ Mè đen
Cách triển khai bột ngũ cốc với mè đen
Bước 1 : Chuẩn bị các loại đậu trộn theo tỉ lệ 1 : 1, riêng mè đen thì tỉ lệ bằng 0,5 đậu .
Bước 2 : Rửa đậu thật kĩ 2-3 lần để vô hiệu hết đất và bụi bẩn. Sau đó đem phơi nắng cho khô .
Bước 3 : Bắc chảo lên nhà bếp cho nóng rồi cho đậu vào rang. Bạn nên rang riêng từng loại đậu để hạt chín đều và có vị bùi hơn. Đậu xanh và đậu đỏ thì rang đến khi chuyển màu và hết mùi ngái. Đậu đen thì có mùi thơm là được. Cuối cùng là rang mè đen .
Bước 4 : Đậu sau khi rang xong đem ủ với giấy và quấn vải xung quang khoảng chừng 30 phút thì đổ ra cho nguôi .
Bước 5 : Cho vào máy xay thật nhuyễn. Bạn hoàn toàn có thể đem ra tiệm có máy xay bột chuyên sử dụng để bột mịn và dễ uống hơn .
Cách # 2 : Làm bột ngũ cốc tăng cân với gạo lứt
Gạo lứt là một trong những thực phẩm được nhìn nhận rất tốt cho sức khỏe thể chất. Khi tích hợp gạo lứt với 5 loại hạt cơ bản thì sẽ đem lại 1 thức uống vừa tăng cân hiệu suất cao vừa tốt cho sức khỏe thể chất. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá cách làm bột ngũ cốc tăng cân với gạo lứt ngay nhé .
Chuẩn bị nguyên vật liệu làm bột ngũ cốc với gạo lứt
+ Đậu đen
+ Đậu nành
+ Đậu xanh
+ Đậu đỏ
+ Mè đen
+ Gạo lứt
Cách làm bột ngũ cốc với gạo lứt
Bước 1 : Các loại đậu được chia theo tỉ lệ 1 : 1, còn gạo lứt và mè đen thì bằng 0.5 đậu .
Bước 2 : Rửa sạch tổng thể nguyên vật liệu rồi đem phơi khô .
Bước 3 : Đem đậu đi rang như đã nói trong cách # 1. Gạo lứt hoàn toàn có thể rang chung với mè đen cho đến khi hạt vàng đều và thơm .
Bước 4: Sau khi rang, đem hạt đi ủ 30 phút để hạt được giòn và thơm.
Bước 5 : Cuối cùng là đem hạt đi xay thành bột mịn .
Nên uống bột ngũ cốc tăng cân nóng hay lạnh ?
Ngũ cốc là tuyệt kỹ tăng cân hiệu suất cao dành cho những bạn có thân hình cò hương. Nhưng không phải cứ uống là mập, nếu bạn uống sai cách thì cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ thôi. Và chắc rằng rất nhiều bạn thích uống lạnh ? Nhưng lại do dự không biết nên uống nóng hay lạnh để có hiệu suất cao tốt nhất ?
Thật ra thì uống nóng hay lạnh đều không tác động ảnh hưởng đến hiệu quả của bột ngũ cốc tăng cân. Tùy theo sở trường thích nghi và điều kiện kèm theo thời tiết từng mùa mà bạn hoàn toàn có thể chọn cách uống cho tương thích. Bạn hoàn toàn có thể chọn cách uống lạnh vào mùa hè và uống nóng vào mùa đông để dễ chịu và thoải mái và tốt cho sức khỏe thể chất hơn .
Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:
- Về thời gian: Để phát huy tác dụng tốt nhất bạn nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn sáng, trưa hoặc tối.
- Về cách uống: Tùy vào sở thích mà các bạn có thể uống bột ngũ cốc ở dạng nóng hoặc lạnh, có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường nếu thích.
- Uống nóng: Cho 3-4 thìa bột ngũ cốc vào 250 ml nước có nhiệt độ từ 55-50 độ C. Có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường nếu thích.
- Uống lạnh: Với cách uống lạnh thì bạn nên pha đậm hơn uống nóng 1 chút. Cho 4–5 thìa bột ngũ cốc vào 200ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc đường rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá và thưởng thức.
- Về số lượng: Bạn nên dùng từ 3-4 cốc ngũ cốc mỗi ngày. Kết hợp tập luyện thể thao đều đặn và ăn uống đầy đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân được làm từ thảo dược: Tamino
Lợi ích của bột ngũ cốc là gì ?
Bột ngũ cốc là loại bột được làm từ các nguyên vật liệu chính từ nhà họ đậu. Chúng có nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt, bột ngũ cốc rất tương thích với các bạn đang muốn tăng cân .
Trong bột ngũ cốc có chứa các thành phần dinh dưỡng sau :
-
Hàm lượng chất xơ cao:
Giúp nhuận tràng và tương hỗ tiêu hóa. Từ đó giúp khung hình hấp thu các dưỡng chất thiết yếu và chuyển hóa nguồn năng lượng tốt hơn, thôi thúc quy trình tăng cân .
-
Vitamin và khoáng chất :
Trong bột ngũ cốc có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Do đó, uống ngũ cốc tiếp tục sẽ giúp khung hình bạn cung ứng được như cầu vitamin và khoáng chất thiết yếu .
-
Sắt và folate :
2 chất này có công dụng điều hoà và chuyển hoát chất dinh dưỡng có lợi cho khung hình. Ngoài, hàm lượng axit folic cao còn tương hỗ tốt cho phụ nữ có kế hoạch mang thai hoặc đang cho con bú .
-
Carbohydrates :
Trong ngũ cốc còn chứa nhiều carbohydrat phức tạp. Đây là thành phần lý tưởng giúp khung hình cân đối nguồn năng lượng. Ngoài ra, carbohydrates cũng tương hỗ và ngăn ngừa táo bón hiệu suất cao .
Các loại hạt cơ bản để làm ngũ cốc
-
Đậu đen :
Trong đậu đen có chứa nhiều vitamin A, B. Có tính năng tích cực so với người muốn tăng cân, đặc biệt quan trọng là hoàn toàn có thể tăng kích cỡ vòng 1 ở phụ nữ .
-
Đậu nành :
Trong đậu nành có nhiều hoạt chất chống oxy hóa, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh về tim mạch và loãng xương .
-
Đậu xanh :
Cung cấp nguồn chất xơ và folate giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol. Đặc biệt, đậu xanh còn có công dụng cải tổ sức khỏe thể chất đường ruột và phòng ngừa táo bón .
-
Đậu đỏ :
Giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn và thanh lọc khung hình .
-
Mè đen :
Có công dụng giảm cholesterol, chống viêm, nhuận tràng và giảm táo bón .
Lợi ích của bột ngũ cốc giúp tăng cân
Theo các chuyên viên dinh dưỡng san sẻ, nếu bạn dùng ngũ cốc đều đặn mỗi ngày sẽ đem đến rất nhiều quyền lợi thiết thực. Đặc biệt là hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn vì những nguyên do sau .
Hỗ trợ quy trình chuyển hóa nguồn năng lượng diễn ra thuận tiện hơn
Bột ngũ cốc thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất sơ, các loại vitamin và khoáng chất. Những chất này đều góp phần tăng hiệu suất cho quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, giúp khả năng hấp thu của cơ thể tốt hơn.
Giúp tăng trưởng cơ bắp thay vì tăng lượng mỡ
Lượng protein và amino axit có trong ngũ cốc sẽ giúp khung hình tăng cân đối cách tăng trưởng cơ bắp chứ không hề tăng lượng mỡ. Do đó, loại sản phẩm tương thích với lứa tuổi và mọi đối tượng người dùng, kể cả người bị bệnh huyết áp hay tim mạch .
Kích thích ăn ngon miệng hơn
Người gầy thường là có thói quen chán ăn, lười ăn, ăn không ngon. Nguyên nhân là do sự thiếu vắng vitamin B12 trong khung hình. Và trong bột ngũ cốc rất giàu vitamin B12 giúp bạn cảm thấy thèm ăn và ăn ngon miệng hơn .
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân rất đơn giản mà lại mang lại hiệu quả. Nếu bạn duy trì sử dụng thường xuyên thì vấn đề về tăng cân sẽ không còn là nỗi lo. Bạn sẽ không phải tốn tiền “oan ức” cho những sản phẩm được quảng cáo tăng cân ảo. Hãy liên hệ với vivita.vn để được hỗ trợ thêm bất cứ thông tin nào nhé.
