Giận dữ (anger) là gì?
Cảm thấy tức giận là một phần của con người. Đó là một phản ứng tự nhiên khi con người bị tiến công, xúc phạm, lừa dối hay thất bại. Đôi khi, tức giận thái quá còn hoàn toàn có thể là triệu chứng của những yếu tố về sức khỏe thể chất tâm ý khác .
Giận dữ hoàn toàn có thể hữu dụng, nhưng nó cũng hoàn toàn có thể rất đáng sợ. Khi điều gì đó làm bạn tức giận, Adrenaline ( một loại nội tiết tố ) sẽ khiến cho khung hình bạn rơi vào trạng thái “ fight or flight ” ( đánh hoặc chạy ), phân phối nguồn năng lượng cho bạn và làm cho bạn cảm thấy stress. Giải phóng nguồn năng lượng và sự căng thẳng mệt mỏi này sẽ tốt cho bạn, nhưng rất khó để hoàn toàn có thể làm điều đó một cách thoải mái và dễ chịu hay mang tính kiến thiết xây dựng. Ở đa phần những trường hợp, “ đánh trả lại ” hay “ chạy trốn ” ( fight or flight ) không có lợi và khó chịu thường dẫn tới những phản ứng khiến mọi thứ tệ hơn thay vì tốt lên .
Cảm thấy tức giận tự nó không phải là yếu tố. Vấn đề nằm ở chỗ bạn giải quyết và xử lý nó thế nào .
Khi nào thì giận dữ trở nên có vấn đề?
Giận dữ trở thành một mối lo ngại khi nó làm hại tới bạn hay những người xung quanh bạn. Điều này có thể phụ thuộc vào việc bạn có biểu lộ nỗi tức giận ra không, và bạn biểu lộ nó ra thế nào.
Thông thường khi bạn thấy tức giận, thì nó sẽ là do cái gì đó xảy ra với bạn vào lúc đó ( mang tính tức thời ). Đó cũng thường là những vấn đề sẽ qua đi nhanh gọn, ví dụ, bạn bấm còi khi có người lái xe khác làm cho xe bạn bị phanh bất thần. Một điều gì đó xảy ra khiến bạn tức giận, sau đó bạn biểu lộ sự tức giận ra rồi vượt qua nó .
Khi bạn không biểu lộ sự tức giận, hoặc biểu lộ nó vào một khoảng chừng thời hạn không thích hợp hay bằng những cách không bảo đảm an toàn, nó hoàn toàn có thể làm tổn hại đến sức khỏe thể chất và những mối quan hệ cá thể của bạn .
Điều này đặc biệt quan trọng đúng, nếu như điều gì đó làm bạn tức giận trong quá khứ và bạn đã không biểu lộ nó ra vào thời gian đó – chính bới bạn cảm thấy không hề hoặc không muốn – thì sự tức giận đó hoàn toàn có thể bị “ đóng chai ” hoặc “ ức chế ”. Nó hoàn toàn có thể dẫn tới những hệ quả xấu đi về mặt lâu bền hơn – bạn thấy rằng khi một cái gì đó gây ra cho bạn những phiền nhiễu hay không dễ chịu sau này, bạn sẽ cảm thấy rất tức giận và phản ứng một cách hung hăng hơn là ứng xử một cách tương thích trong trường hợp mới đó .
Cố gắng ngăn ngừa cơn giận của bạn hoàn toàn có thể dẫn tới những loại hành vi khác, ví dụ như phản hồi kiểu “ hung hăng thụ động ” ( passive aggressive ), mà nổi bật là : trở nên châm biếm, thích mỉa mai, nói móc hoặc trở nên không có ích, hoặc phủ nhận trò chuyện với ai đó v.v … Hoặc bạn hoàn toàn có thể cảm thấy bản thân rất dễ trở nên tức giận, ngay cả với những việc rất nhỏ, không đáng kể. Bạn còn hoàn toàn có thể cảm thấy bạn không hề buôn bỏ cơn tức giận của mình .
Nếu như bạn không hề biểu lộ sự tức giận của mình bằng một cách bảo đảm an toàn hoặc mang tính thiết kế xây dựng, nó hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu lên xúc cảm, sức khỏe thể chất tâm ý và sinh lý của bạn .
Nó hoàn toàn có thể dẫn tới :
- Trầm cảm hoặc lo âu
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Nghiện rượu hoặc chất kích thích
- Rối loạn ăn uống
- Các hành vi cưỡng chế ví dụ: làm việc quá sức hoặc làm sạch quá mức.
- Tự làm đau bản thân
Nó hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới khung hình bạn như sau :
- Tiêu hóa – gây ra các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, viêm loét dạ dày, viêm đại tràng hay hội chứng ruột kích thích
- Tim và hệ tuần hoàn của bạn
- Huyết áp bị đẩy lên quá cao.
Bạo lực và sự hung hăng
Cảm giác tức giận đôi lúc hoàn toàn có thể biến thành cơn thịnh nộ hoặc tức giận quá mức, dẫn tới những hành vi phá hoại và đấm đá bạo lực. Nếu bạn biểu lộ sự tức giận trải qua sự hung ác hoặc đấm đá bạo lực, điều này hoàn toàn có thể trở nên rất đáng sợ và làm tổn thương tới những người xung quanh bạn – đặc biệt quan trọng là trẻ nhỏ. Điều này hoàn toàn có thể gây tổn hại đến những mối quan hệ của bạn và nó còn biểu lộ rằng : không ai còn nghe bạn nói nữa. Nó hoàn toàn có thể làm bạn mất việc hoặc làm bạn vướng vào vòng lao lý .
“ Cơn tức giận của tôi khi nào cũng ngoài tầm trấn áp, tôi cảm thấy nhục nhã khi thú nhận rằng tôi đã đánh một vài người, nhưng đa số những cơn giận của tôi thường hướng đến vật phẩm – những thứ mà tôi đã làm hỏng, làm vỡ khi phẫn nộ. Tôi ghét điều đó, chính bới khi tôi đang ở trong khoảnh khắc khó chịu, tôi cảm thấy như mọi thứ đều không trong tầm trấn áp của bản thân mình nữa, và nó thật đáng sợ, do tại tôi không khi nào biết rằng liệu tôi hoàn toàn có thể sẽ gây ra những gì tiếp theo … ”
Tại sao tôi cảm thấy tức giận?
“ Cơn giận của tôi Open khi tôi cảm thấy như bị hiểu nhầm hoặc một trường hợp nào đó bất công. Kể từ khi tôi bị kiềm chế một cách rơi lệch bởi một y tá trong khoa tinh thần, tôi trở nên sợ hãi cơn giận của chính mình. Trong nỗ lực để không biểu lộ nó ( cơn khó chịu ), mọi cảm hứng có vẻ như bị dồn nén vào trong và tôi chính là người bị tổn thương. Hiện tại thì tôi đã học được cách giải phóng nó – giải tỏa “ hơi nóng ” bằng những chiêu thức tương thích ”
Bạn sẽ có những yếu tố riêng gây kích hoạt cảm xúc tức giận của bạn. Nó hoàn toàn có thể là lúc bạn cảm thấy bị rình rập đe dọa hoặc tiến công, hoặc bị phân biệt đối xử hoặc bị đối xử một cách không công minh. Nó hoàn toàn có thể là cảm xúc bạn cảm thấy bất lực hoặc thất bại, hay chỉ đơn thuần là bị kẹt xe. Bạn hoàn toàn có thể nhớ lại những gì đã xảy ra với bạn trước đây, và nhận ra điều gì gây ra những cảm xúc tức giận mà bạn đang trải qua hiện giờ .
Kinh nghiệm quá khứ
Có năng lực rằng cách bạn được dạy dỗ, và nền tảng văn hóa truyền thống sẽ gây tác động ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy thế nào khi biểu lộ cơn giận .
Rất nhiều người, từ khi còn là những đứa trẻ, đã được dạy rằng sự tức giận hoàn toàn có thể làm cho việc quản trị xúc cảm khi chúng lớn lên là khó hơn rất nhiều .
Bạn cũng hoàn toàn có thể được dạy trong một môi trường tự nhiên với niềm tin yêu rằng sẽ luôn luôn ổn khi biểu lộ sự khó chịu – mặc dầu cách biểu lộ có hung hăng và đấm đá bạo lực đến đâu, và bạn không được chỉ bảo để đồng cảm và giải quyết và xử lý những cơn giận đó. Điều này có nghĩa là cơn giận của bạn sẽ bùng phát bất kỳ khi nào bạn không thích cách ai đó cư xử, hoặc bạn đang ở trong một trường hợp mà bạn ghét .
Tuy nhiên, nếu bạn đã từng chứng kiến cơn giận của bố mẹ bạn hoặc những người lớn khác khi nó vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn có thể thấy rằng nó là một điều gì đó mang tính hủy diệt và khủng khiếp.
Hoặc bạn hoàn toàn có thể được dạy dỗ rằng, bạn không nên phàn nàn về bất kỳ thứ gì mà thay vào đó là hãy kệ và làm quen với điều đó đi, và bạn hoàn toàn có thể bị trừng phạt nếu biểu lộ sự tức giận khi còn nhỏ .
Những thưởng thức như trên hoàn toàn có thể mang ý nghĩa rằng bạn trấn áp sự tức giận và nó sẽ trở thành một yếu tố về lâu về dài, đặc biệt quan trọng là khi bạn phản ứng một cách không tương thích với những trường hợp mới mà bạn không cảm thấy tự do .
“ Tôi đã dành nửa cuộc sống mình với những cơn giận không trấn áp. Đối với tôi, nó như thể là “ đóng chặt rồi bùng nổ ” khi mà có quá nhiều nỗi đau và sự sợ hãi bị dồn nén và nghiền nát trong một góc của tâm lý tôi, vì quyền lợi của cái gọi là ‘ đời sống bình lặng ’ ” .
Làm thế nào cơn giận dữ dẫn tới bạo lực?
Sự tức giận sẽ phân phối cho bạn một lượng đặc biệt quan trọng lớn nguồn năng lượng mà làm cho bạn phản ứng theo những cách mà thông thường bạn không khi nào làm. Khi nó vượt quá tầm trấn áp, nó sẽ biến thành cơn thịnh nộ mà hoàn toàn có thể có những hệ quả vô cùng nghiêm trọng cho bạn và những người xung quanh bạn .
Nếu bạn đang trải qua những xúc cảm mạnh, điều này cũng hoàn toàn có thể gây ra những cảm xúc đấm đá bạo lực. Những cảm hứng này hoàn toàn có thể trở nên tệ hơn, và có nhiều năng lực dẫn tới đấm đá bạo lực nếu bạn uống quá nhiều rượu hoặc tiêu thụ nhiều chất kích thích .
Các hậu quả của việc để cho cơn giận của bạn biến thành hành vi đấm đá bạo lực làm cho việc duy trì, trấn áp cảm hứng và nhận được sự giúp sức trở nên quan trọng hơn khi nào hết .
Nguồn: Mind.org.uk (một tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm lý và tâm thần tại Anh Quốc, và dịch giả là một thành viên của tổ chức này)
Người dịch: Khánh Linh
Kỳ sau: Làm thế nào để đối phó với cơn giận?
Share this:
Thích bài này:
Thích
Đang tải …
