Hiện nay, nhu cầu giảm cân của mỗi con người ngày càng tăng cao, ở cả nam và nữ. Thậm chí còn có nhiều người bất chấp giảm cân theo những phương pháp ép cân mà chưa tìm hiểu rõ. Đây là phương pháp thường được sử dụng cho các VĐV thi đấu. Vậy ép cân là gì? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả thế nào? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://blogchiase247.net/category/whey-protein-html
Ép cân là gì?
Có rất nhiều người thường hay bị nhầm lẫn giữa 2 khái niệm giảm cân và ép cân. Giảm cân thường là việc nghiêng về một hành trình lâu dài, còn ép cân lại là việc bạn sẽ giảm cân mạnh trong một thời gian ngắn.
Giảm cân là việc bạn sẽ làm giảm, tiêu mỡ, giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn. Ép cân chỉ là đơn giản việc bạn loại bỏ đi hết nước, muối và chất béo dự trữ trong cơ thể, từ đó nó sẽ khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn.
Tuy nhiên ép cân chỉ có tính năng trong một thời hạn ngắn, vì khi khung hình đủ nước trở lại thì bạn sẽ nhanh gọn có khối lượng như bắt đầu. Cũng giống như việc bạn tập thể dục trên máy chạy bộ hàng giờ đồng hồ đeo tay, mồ hôi đổ vô cùng nhiều và lượng nước thoát ra ngoài khiến bạn thấy được rằng mình giảm cân nhanh .
Tuy nhiên trên trong thực tiễn, ép cân là giải pháp không được những chuyên viên dinh dưỡng và sức khỏe thể chất khuyến khích, đặc biệt quan trọng là ép cân cấp tốc. Bởi hiệu suất cao của nó chỉ trong thời hạn ngắn và thậm khi bạn ép cân cũng hoàn toàn có thể gây ra những ảnh hưởng tác động cấu, có hại cho khung hình. Thông thường ép cân chỉ dành cho những vận động viên vận dụng để khung hình đạt được ngưỡng cân nặng theo hạng cân, theo pháp luật khi tranh tài .
=> Tham khảo 30 ngày giảm cân hiệu quả từ 4-5kg tại : https://blogchiase247.net/30-ngay-giam-can-4-5kg-hieu-qua.html
Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả
Tuy rằng ép cân cũng mang đến những việc có hại, nhưng nếu như bạn đang trong một số trường hợp bất khả kháng, bạn cũng có thể sử dụng những phương pháp như sau để tiến hành ép cân cấp tốc.
Phương pháp 1: Xông hơi nóng để ép cân
Phương pháp này giúp bạn ép cân hiệu suất cao vô cùng. Với giải pháp này bạn hoàn toàn có thể giảm tới 12 kg trong quy trình thực thi xông hơi để ép cân. Đây là giải pháp được những vận động viên, đặc biệt quan trọng là những võ sĩ sử dụng khi tiếp hành ép cân .
Tuy nhiên để chiêu thức xông hơi này thực sự hiệu suất cao bạn cần phải tích hợp chính sách ăn thật ít muối và uống nhiều nước, hãy nhớ là uống nước lọc chứ không phải những loại nước ngọt nào đó đâu nhé .
Tuy nhiên để hoàn toàn có thể ép đủ số cân nặng bạn mong ước thì bạn phải xông hơi nhiều giờ. Việc này hoàn toàn có thể sẽ khiến khung hình mất nước quá nhiều, gây ra việc làm khung hình giảm thể lực và sức đề kháng của khung hình. Thậm chí bạn hoàn toàn có thể sẽ bị sốc hoặc ngất ngay trong quy trình xông hơi .
Phương pháp 2: Cách sử dụng muối Epsom
Ép cân đối cách sử dụng muối Epsom – một trong những giải pháp được sử dụng khá bổ biến lúc bấy giờ. Tại sao phải là muối Epsom ? Muối Epsom có công dụng đáng kể trong việc làm tăng nhiệt độ khung hình, làm co và giãn những lỗ chân lông, kích thích quy trình thoát hơi nước của khung hình. Chính vì thế khi sử dụng giải pháp này để ép cân, sẽ khiến bạn giảm cân cực kỳ nhanh gọn và hiệu suất cao .
Tuy rằng đây là một chiêu thức hiệu suất cao, không cần tốn nhiều công sức của con người rèn luyện thể thao nhưng nó sẽ khiến khung hình mất nước bất ngờ đột ngột. Từ đó nó cũng hoàn toàn có thể gây nên thực trạng sốc phản vệ, tăng huyết áp, ảnh hưởng tác động đến sự điều tiết của gan và thận .
Phương pháp 3: Mặc áo mưa và chạy bộ
Mặc áo mưa chạy bộ được nhìn nhận là giải pháp ép cân hiệu suất cao và ít ảnh hưởng tác động đến khung hình nhất. Phương pháp này sẽ được làm nóng nhanh gọn, kích thích quy trình bài tiết nước và mồ hôi. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh gọn và vô cùng hiệu suất cao .
Tuy nhiên với chiêu thức này, để triển khai được bạn phải bảo vệ có sức khỏe thể chất tốt. Bởi trong quy trình rèn luyện bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều và thời hạn rèn luyện rất lâu. Thực chất chiêu thức này là sự “ tra tấn ” với sức chịu đựng của khung hình bạn .
Phương pháp thứ 4: Kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn và chế độ luyện tập
Với các phương pháp ép cân bạn sẽ phải kiên trì luyện tập tối thiểu là một tuần thì bạn mới cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại.
Tuy nhiên bạn cũng phải khắc nghiệt kế hoạch nhà hàng siêu thị của mình. Ngoài việc ăn ít muối uống nhiều nước bạn còn không được phép ăn và sử dụng tinh bột trong bữa ăn của mình. Bạn cần kiến thiết xây dựng chính sách ăn nhiều protein, chất xơ và uống nhiều nước .
» Tham khảo bài viết nhảy dây có giảm cân không tại đây: https://blogchiase247.net/nhay-day-co-giam-can-khong.html
Thực đơn ép cân trong vòng 7 ngày
Ngoài sử dụng những chiêu thức trên bạn hãy tích hợp chính sách ẩm thực ăn uống thật khoa học để hoàn toàn có thể ép cân trong vòng 7 ngày dưới đây :
Ngày đầu tiên
Ngày tiên phong cũng là ngày rất quan trọng, là ngày đặt nền móng cho cả quy trình. Trong ngày thứ nhất này, bạn hoàn toàn có thể ăn bất kể loại trái cây nào trừ chuối, hãy nhớ điều này nhé. Ngoài ra, bạn nên bổ trợ 10 đến 12 ly nước trong ngày .
Vì là ngày đầu nên hoàn toàn có thể bạn vẫn chưa thể quen và sẽ đói, nên bạn hãy liên tục ăn theo thực đơn. Nhưng bạn nhớ là không được ăn bất kể thực phẩm nào khác kể cả rau củ cũng không được ăn. Để tốt nhất bạn hoàn toàn có thể ăn dưa hấu hoặc dưa vàng .
Ngày thứ hai
Ngày thứ hai này, bạn lại làm ngược lại so với ngày thứ nhất. Bạn không được ăn trái cây mà chỉ được ăn rau xanh. Bạn hoàn toàn có thể ăn bất kỳ loại rau củ nào, nhưng bạn nên nhớ chỉ luộc hoặc ăn sống thôi nhé chứ tuyệt đối không chế biến như xào, chiên, …
Tốt nhất bạn nên ăn đồ luộc để đảm bảo, tuy nhiên đối với khoai tây luộc thì bạn nên ăn nó vào bữa sáng. Một số loại rau củ rất hữu ích cho bạn là: bông cải xanh, các loại đầu, dưa leo, bắp cải luộc,…Và tất nhiên vẫn phải uống nhiều nước để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể.
Ngày thứ ba
Đến ngày thứ ba, khung hình bạn đã dần quen với chính sách dinh dưỡng ép cân này. Bạn đã hoàn toàn có thể ăn cả rau cả trái cây nhưng trừ chuối và khoai tây ra nhé. Thực đơn lý tưởng để ép cân nhanh gọn là : sáng và trưa ăn rau, chiều ăn trái cây và tối thì tích hợp cả hai .
Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn theo sở trường thích nghi nhưng luôn nhớ tỉ lệ trái cây và rau phải cân đối nhau. Và một điều bạn không nên quên đó là vẫn liên tục uống thật nhiều nước nhé .
Ngày thứ tư
Ngày thứ tư, có lẽ rằng khung hình bạn đã quen hẳn với chính sách dinh dưỡng ép cân rồi. Và vào ngày thứ tư này bạn nên thực thi theo công thức phối hợp chuối và sữa. Trong ngày thời điểm ngày hôm nay, bạn sẽ được ăn 10 trái chuối và 3 ly sữa. Ngoài ra bạn tuyệt đối không được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác .
Chuối bạn hoàn toàn có thể chia nhiều bữa để ăn. Còn so với sữa bạn nên chia 3 ly vào 3 bữa chính đó là sáng, trưa và tối. Bạn sẽ không cần lo việc đói vì đến ngày thời điểm ngày hôm nay khung hình bạn đã quen rồi và bạn phân loại đều thức ăn thì sẽ không còn cảm thấy đói hay mệt nữa đâu .
Ngày thứ năm
Đến ngày thứ năm, bạn đã được ăn cơm rồi, đây chính là bước ngoặt trong quy trình ép cân của bạn. Ngày này bạn được phép ăn cơm vào buổi trưa và kèm 7 quả cà chua trong ngày. Và bạn đừng quên uống 15 ly nước để tiêu tốn nguồn năng lượng cho khung hình đúng chuẩn nhất và không bị ảnh hưởng tác động đến quy trình ép cân nhé .
Ngày thứ sáu
Ngày thứ sáu rồi, gần đến cuối chặng đường của kế hoạch ép cân rồi. Giống như này thứ năm vào ngày thứ sáu này bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa. Ngoài cơm, bạn hoàn toàn có thể phối hợp ăn thêm những loại rau để giảm cơn đói vào những bữa ăn trong ngày thời điểm ngày hôm nay .
Và tất yếu đến gần cuối chặng đường rồi thì bạn cũng vẫn cứ bổ trợ vào khung hình 12 ly nước để bảo vệ quy trình trao đổi chất trong khung hình được diễn ra thuận tiện nhất .
Hơn nữa vào ngày thứ sáu rồi, bạn nên kiểm tra cân nặng của mình xem có sự biến hóa hay không. Thực đơn này không những hiệu suất cao về ép cân mà còn khá tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn hãy thử xem có giảm không nhé .
Ngày thứ bảy – kết thúc quá trình
Kiên trì một tuần ở đầu cuối cũng đã kết thúc. Vào ngày thứ bảy này, bạn hoàn toàn có thể ăn một chén cơm phối hợp cùng rau, củ và cả trái trái cây, kể cả chuối hay khoai tây mà không phải kiêng dè gì nữa .
Chắc chắn rằng với thực đơn này, bạn sẽ giảm được tối thiểu khoảng chừng 4 đến 5 kg mà vẫn giữ được sức khỏe thể chất và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hơn thế nữa da mặt đẹp hơn rất nhiều. Đặc biệt với cách này bạn không cần phải sử dụng thuốc để tương hỗ và cũng không phải bỏ bữa .
Tuy nhiên thực đơn chỉ để bạn tìm hiểu thêm, để thật sự bảo đảm an toàn và hiệu suất cao bạn nên đến gặp bác sỹ để được tư vấn tùy vào thể trạng của mỗi người .
» Tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả tại: https://blogchiase247.net/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html
Những lời khuyên khi tiến hành chế độ ép cân cấp tốc
Khi bạn bước vào tiến trình ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, bạn nên bỏ túi những chú ý quan tâm những điều sau đây để đạt được hiệu suất cao tối ưu :
- Trong quy trình ép cân bạn cần phải liên tục bổ trợ nước cho khung hình bằng việc uống từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để tránh thực trạng khung hình thiếu nước, khô miệng, khô da .
- Tuyệt đối không được sử dụng những loại đồ uống có cồn hoặc những loại chất kích thích chứa caffeine như : cafe, …
-
Vẫn duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn. Tuyệt đối không bỏ bữa bỏ ăn bởi điều này dễ khiến cơ thể suy kiệt.
» Tìm hiểu Keto là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả tại: https://blogchiase247.net/giam-can-keto-la-gi.html
Trên đây là tất cả những thông tin cơ bản về ép cân và cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả mà WheyShop chia sẻ tới bạn. Tuy nhiên khi thực hiện các phương pháp ép cân bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ hoặc các chuyên gia để an toàn và hiệu quả. WheyShop chúc các bạn thành công.
