Mai Linh (Theo Brightside)-Thứ năm, ngày 12/11/2020 14:00 GMT+7
Khi tất cả chúng ta càng có tuổi, các tín hiệu thời hạn ngày một hiện rõ hơn và cần có sự chăm nom nhất định để hạn chế tối đa. Bên cạnh những nếp nhăn hay vết chân chim, thực trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng như cằm hay cổ cũng là yếu tố gây mất thẩm mỹ và nghệ thuật đáng ghét ở độ tuổi trung niên .Sau đây, các chuyên viên sẽ bật mí 7 bài tập cho vùng cổ giúp chúng trở nên thon gọn nhất chỉ sau 1 thời hạn ngắn :
Bài tập 1: Vuốt ngược trán
Bước 1 : Đặt hai tay lên trán, vuốt ra sau và ấn nhẹ .Bước 2 : Giữ tư thế này trong 10 giây .Bước 3 : Lặp lại tương tự như so với vùng cổ .
Bài tập 2: Cổ thiên nga
Bước 1 : Quay đầu nghiêng sang trái và ra sau nhẹ nhàng .Bước 2 : Giữ tư thế trong khoảng chừng từ 6 đến 8 giây .Bước 3 : Đưa cổ về vị trí khởi đầu và thực thi ở bên đối lập .
Bài tập 3: Chu môi
Bước 1 : Ngước đầu nhìn lên trần nhà .Bước 2 : Chu môi như động tác hôn .Bước 3 : Thực hiện 20 lần như bước 2 rồi nghỉ .
Bài tập 4: Thở kiểu cá
Bước 1 : Ngước mặt lên trần nhà, 1 tay để lên vùng xương đòn hai bên và ấn nhẹ xuống .
Bước 2: Bặm môi nhẹ và thực hiện động tác đóng/mở miệng.
Bước 3 : Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần .Bước 4 : Đổi tay và triển khai 4 bước như trên .
Bài tập 5: Nâng cổ khi nằm
Bước 1 : Nằm ngửa, nâng đầu và cổ nhẹ lên khỏi mặt đất .Bước 2 : Quay đầu nhẹ sang trái và phải .Bước 3 : Hướng đầu về phía trước và hạ xuống .Bước 4 : Thực hiện nhiều lần nhất khi hoàn toàn có thể .
Bài tập 6: Ngửa cổ ngược về sau
Bước 1 : Nằm sấp, khuỷu tay của bạn đặt ở vị trí ngay dưới vai và duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn .Bước 2 : Ngửa cằm và đẩy người ngược ra sau tạo hình chữ C .Bước 3 : Giữ trong vài giây rồi lặp lại tựa như .
Bài tập 7: Phản xạ nuốt
Bước 1 : Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt .Bước 2 : Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt .
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
Bước 4 : Quay đầu sang trái và làm tương tự như bước 3 .Bước 5 : Đối với mỗi bên, lặp lại 4 lần .
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
