Lo lắng là gì?
Thỉnh thoảng tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng. Đó là thông thường. Nhưng đôi lúc sự lo lắng hoàn toàn có thể chiếm lấy đời sống của tất cả chúng ta và tất cả chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc sợ hãi hoặc sợ hãi. Lo lắng thực sự là một trong những rối loạn sức khỏe thể chất thông dụng nhất tác động ảnh hưởng đến gần 1/5 người lớn ở Mỹ
Chúng ta thường hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng một chút ít khi phải làm một bài kiểm tra khó hoặc chuyện trò trước một nhóm. Khi tất cả chúng ta phản ứng thông thường, đó là cảm xúc trong thời điểm tạm thời. Khi tất cả chúng ta vẫn còn cảm thấy sợ hãi hoặc sợ hãi sau khi hết căng thẳng mệt mỏi, hoặc tất cả chúng ta cảm thấy hoảng sợ chung không biến mất hoặc nó trở nên tồi tệ hơn theo thời hạn và tác động ảnh hưởng đến những hoạt động giải trí hàng ngày của tất cả chúng ta, thì đó là lúc nên điều trị đơn cử .
Nguyên nhân gây ra lo lắng?
Không có nguyên do duy nhất, nhưng nói chung nó hoàn toàn có thể được kích hoạt bởi một sự kiện đau buồn. Nó hoàn toàn có thể đến từ một thưởng thức kinh khủng khiến tất cả chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương, không bảo đảm an toàn hoặc không được bảo vệ. Đôi khi nó gây ra bởi sự mất cân đối hóa học trong khung hình hoặc não của tất cả chúng ta. Lo lắng hoàn toàn có thể do lạm dụng chất kích thích. Có 1 số ít loại lo lắng khác nhau, từ nỗi sợ hãi chung về nhiều thứ trong đời sống, đến những ám ảnh sợ hãi rất đơn cử do một trường hợp nhất định gây ra .
Trong ngắn hạn, những tình huống gây ra sự cảnh giác cao độ, căng thẳng hoặc lo lắng có thể giúp chúng ta vượt qua một thử thách nghiêm trọng hoặc một tình huống nguy hiểm. Adrenalin đá vào có thể khiến chúng ta di chuyển hoặc phản ứng nhanh hơn và thoát khỏi sự tổn hại.
Tuy nhiên, nếu nó lê dài, nó hoàn toàn có thể gây tổn thương cả về sức khỏe thể chất lẫn tâm ý và khiến tất cả chúng ta kém hơn rất nhiều so với năng lực đối phó với đời sống nói chung .
Các triệu chứng lo âu là gì?
Các triệu chứng lo âu có khoanh vùng phạm vi khá rộng. Chúng hoàn toàn có thể giống như 1 số ít yếu tố mà chúng tôi xử lý theo thời hạn. Chúng cũng hoàn toàn có thể là những tín hiệu tất cả chúng ta cần quan tâm nếu chúng xảy ra tiếp tục và tất cả chúng ta có vẻ như không hề lay chuyển chúng .
Chúng hoàn toàn có thể gồm có :
- Đau bụng
- Căng cơ
- Nhức đầu
- Thở nhanh
- Tim đập nhanh
- Đổ mồ hôi
- Lắc
- Chóng mặt và choáng váng
- Đi tiểu thường xuyên
- Thay đổi về sự thèm ăn
- Khó ngủ
- Tiêu chảy
- Mệt mỏi
- Cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra
- Hoảng sợ hoặc lo lắng, đặc biệt là trong môi trường xã hội
- Khó tập trung và bồn chồn
- Tức giận vô cớ
- Suy nghĩ về việc làm hại bản thân hoặc người khác
Làm thế nào có thể điều trị chứng lo âu?
Với một đánh giá cụ thể và kế hoạch điều trị, lo lắng thường đáp ứng tốt với điều trị. Các lựa chọn điều trị bao gồm các phương pháp tự nhiên như:
- Thay đổi lối sống
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn tốt hơn
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế Caffeine và Rượu
- Ngủ ngon hơn
- Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
- Học cách phản ứng khác biệt với những gì gây ra lo lắng
- Thực hành hít thở sâu, có kiểm soát để kiểm soát trở lại
- Nói ra các tình huống gây lo lắng
- Châm cứu
Trong 1 số ít trường hợp, điều trị cũng sẽ hoặc luân phiên gồm có :
- Phép chửa tâm lý
- Thuốc
- Trị liệu Chuyên sâu Bao gồm Liệu pháp Chấn thương Chuyên biệt
Điều quan trọng cần nhớ là thường thì sự lo lắng không chỉ xảy ra trong một sớm một chiều, thế cho nên hoàn toàn có thể mất một thời hạn để việc điều trị phát huy hết công dụng. Nó cũng hoàn toàn có thể cần 1 số ít kiểm soát và điều chỉnh trong suốt quy trình để xem liệu pháp nào là hiệu suất cao nhất. Đối với 1 số ít người, những triệu chứng nhanh gọn cải tổ sau khi mở màn điều trị, trong khi đó là một hành trình dài dài hơn so với những người khác .
Hỗ trợ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mắc chứng lo âu
Giúp đỡ ai đó bị lo lắng có thể là một thách thức. Bạn có thể không hoàn toàn hiểu tại sao họ cảm thấy như vậy và bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Tuy nhiên, một trong những vai trò tốt nhất mà bạn có thể đảm nhận là hỗ trợ ổn định, kiên nhẫn và liên tục. Đôi khi chỉ cần ngồi và lắng nghe mà không nhận xét hay phán xét có thể là những gì họ cần khi đang được hỗ trợ điều trị. Bạn có thể cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ và sẽ gắn bó với họ cho đến hết.
- Hãy là một người biết lắng nghe
- Cung cấp cho họ sự củng cố tích cực bất cứ lúc nào bạn có thể
- Giúp họ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống
- Khuyến khích họ gắn bó với kế hoạch điều trị của họ
- Khuyến khích họ nói về các buổi điều trị của họ (nếu họ sẵn sàng)
- Hãy cho họ biết bạn sẽ ở đó trong một chặng đường dài.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng sự lo lắng của người thân trong gia đình không phải là lỗi của họ. Nếu ngay lập tức họ hoàn toàn có thể tự mình “ sửa chữa thay thế ” nó, có lẽ rằng họ sẽ làm được. Ngoài ra, hãy chăm nom bản thân trên đường đi bạn không trở nên kiệt sức .
Tin tốt là mặc dầu hiếm khi không có cách “ chữa trị ” nhanh gọn và đơn thuần, với thuốc và cách tiếp cận điều trị tương thích, nhưng lo lắng hoàn toàn có thể được trấn áp một cách hiệu suất cao và thường giảm đáng kể .
tin tức này đã được lấy từ 1 số ít nguồn về cách quản trị lo lắng gồm có Nguồn lực để hồi sinh, Chìa khóa để tăng trưởng sự quan tâm, Thương Hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, và Healthline .
