Theo các chuyên viên nghiên cứu và điều tra số 1, xương vai thô tô gây mất tự tin ở các chị em phần đông là do : bẩm sinh, chính sách nhà hàng siêu thị, hoạt động và sinh hoạt không lành mạnh làm tích trữ mỡ ở vai và khiến vai trở nên thô, trông to hơn thông thường .Một bờ vai to, tích tụ mỡ luôn là nỗi ám ảnh của phái nữ mỗi lần muốn diện đồ sexy, khoe khoe body toàn thân. Vì vậy, làm thế nào để thu nhỏ bờ vai mà không cần phải trải qua sự khổ luyện khắt khe hay bất kỳ động chạm dao kéo nào luôn là một câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Hôm nay, chúng mình sẽ san sẻ bí kíp cách làm vai nhỏ lại đơn thuần, hiệu suất cao tức thì mà chị em hoàn toàn có thể vận dụng ngay tại nhà. Đọc ngay kẻo lỡ !Không cần đến những cuộc trùng tu nhan sắc, không cần phải tốn tiền ra phòng gym bạn cũng hoàn toàn có thể giảm mỡ để vai thon theo 1 số ít cách sau đây .
Việc có một bờ vai không được mảnh khảnh, “xương xẩu” cũng là một nguyên nhân gây stress cho chị em. Sự mặc cảm, tự tin vì không thể diện quần áo đẹp ngày càng là nỗi ám ảnh về thể xác lẫn tinh thần. Vì vậy, để loại bỏ nỗi lo này, cần có những phương pháp khoa học để lấy lại vùng da săn chắc và thân hình thon gọn.
Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, lành mạnh
Thực đơn hằng ngày có ảnh hưởng tác động trực tiếp tới sự hình thành bất kỳ bộ phận nào trên khung hình, không riêng gì là vai. Vì vậy để giảm tối đa lượng mỡ dư hình thành, chị em nên tránh ăn các chất đường bột, thịt mỡ, bơ động vật hoang dã, nên hạn chế lượng đường và muối vào khung hình .Bạn nên ăn ăn chính bằng các loại rau xanh, hoa quả, củ, ngũ cốc nguyên hạt. Sử dụng dầu thực vật để chế biến món ăn là một tuyệt kỹ để giúp khung hình tránh tích mỡ nhanh nhất. Ngoài ra, chị em nên tránh uống các thứ không lành mạnh như rượu, bia, cafe mà hãy thay bằng nước ép, sinh tố, nước đậu, detox để có làn da tươi tắn và sức khỏe thể chất dẻo dai hơn .
Cách làm cho vai thon gọn với bài tập tại nhà
Chống đẩy trên tường
Bạn đứng thẳng người sao cho thân song song với tường, cánh tay đặt vuông góc với mặt tường, các ngón tay không để hở, giữ độ rộng của hai tay chống trên tường bằng với độ rộng của vai. Hít thở sâu rồi đẩy khung hình vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí khởi đầu. Ngoài ra, ra chị em cũng hoàn toàn có thể làm tựa như thành bài tập chống đẩy trên sàn. Mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp, duy trì đều đặn là đã hoàn toàn có thể khiến cho vai nhỏ gọn và đẹp hơn .
Chống đẩy mỗi ngày để có bờ vai gọn gàng và đôi tay săn chắc – Ảnh minh họa: Internet
Hít xà đơn nhẹ nhàng
Đây là bài tập cho vai thon gọn – Hít xà đơn. Bài tập này khá quen thuộc, hoàn toàn có thể thấy hầu hết phòng gym, công dụng đa phần lên vùng thân trên, trong đó hầu hết là cơ sống lưng, vai và bắp tay. Để triển khai bài tập này, chị em cần một cây xà được treo ở độ cao 2 m .Đầu tiên, giữ khung hình thẳng, hơi ưỡn ngực, dùng lực ở cánh tay và vai đưa thân lên sao cho đầu ngang xà là được. Giữ khuỷu tay gần với thân, khi lên xà hít thở chậm, đều mỗi nhip, sau đó nỗ lực chuyển dời thân lên xuống. Gồng cơ vai khoảng chừng 2 giây rồi từ tù thả lòng hạ thân xuống vị trí bắt đầu đến khi trọn vẹn khung hình chạm đất tích hợp hít thở từ từ. Thực hiện bài tập này khoảng chừng 2 lần mỗi lần 20 nhịp để có bờ vai điệu đàng .
Hít xà đơn cũng là một phương pháp giúp vai bớt thô và tụ mỡ – Ảnh minh họa: Internet
Đẩy tạ lên cao – Bài tập cho vai thon gọn
Đây là cách làm vai thon gọn, nhỏ lại được hay được các gymer áp dụng hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc tạ phù hợp, tầm 1-2kg là vừa tầm.
Thực hiện bằng cách dang hai chân rộng bằng vai, người đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ ở tư thế đứng tấn, giữ hai tay rộng bằng vai. Tiếp theo hạ thân, chùng chân, đồng thời giữ hai tay tại chỗ, thở đều. Đứng thẳng và giơ tay lên đầu, liên tục giữ nhịp thở rồi đưa về vị trí khởi đầu. Chị em nên thực thi bài tập đều đặn mỗi ngày với 15 lần mỗi hiệp, tập 2 hiệp là cách làm bờ vai thon gọn tại nhà nhanh nhất .
Bài tập đẩy tạ cho nữ – Ảnh minh họa: Internet
Bí quyết lựa chọn trang phục làm sao để vai thon thả, gợi cảm
Phụ nữ vai thô, to thường có dáng người hơi lệch, khiến dáng đi trông có vẻ như nam tính mạnh mẽ, can đảm và mạnh mẽ. Vai to thì nhìn eo không được nhỏ, vòng ba lại không săn chắc sẽ làm cho phái nữ khó khăn vất vả trong việc chọn đồ .Để khắc phục khuyết điểm này, chị em nên chọn những chiếc váy có phần tay không quá bó sát, phom tự do sẽ giúp body toàn thân trông ngăn nắp hơn. Nên tránh các vật liệu vải lụa, voan, ren và ưu tiên phục trang vải cứng như cotton .
Trang phục phù hợp cho người vai thô – Ảnh minh họa: Internet
Gợi ý trang phục:
- Đầm / váy ba lỗ, cổ chữ V .
-
Áo sơ mi cổ cách tân, đầm tay lỡ.
- Mix thêm áo khác ngắn .
- Chọn váy họa tiết tươi tắn như base hồng nhạt hoặc trắng, đen, họa tiết kẻ .
Trên đây là bài viết cách làm vai nhỏ lại chỉ trong vài ngày, giúp chị em “bỏ túi” các bí quyết hay ho. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giải đáp được thắc mắc và là động lực cho phái nữ giảm cân, lấy lại vóc dáng xuân thì.
