Thực hiện những bài tập nhỏ vai và bắp tay thường xuyên giúp nữ giới có được bờ vai thon và mảnh như mơ ước. Điều đáng mừng là những bài tập tay vai cho nữ này thường khá dễ tập với dụng cụ đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.Bạn đang xem : Làm thế nào để xương vai nhỏ lại
Bài tập tay vai cho nữ giúp bạn có bờ vai thon
1. Bài tập xoay khớp vai
Dưới đây là bài tập đơn giản, dễ ứng dụng nhất trong số những bài tập nhỏ vai và bắp tay mà nữ giới có thể áp dụng. Việc xoay khớp vai sẽ khiến cho cả vùng cơ vai chuyển động cùng cơ tay được kéo căng, hỗ trợ cho việc làm thon gọn những vùng cơ này. Để tập bài tập này, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang, duỗi tay và bắt đầu xoay phần khớp vai từ trước ra sau. Tiếp đó, chúng ta lại đổi kiểu xoay từ sau ra trước. Thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi kiểu xoay.
2. Bài tập Plank lên xuống
Bài tập Plank là một phương pháp giảm mỡ bụng và tay hiệu quả. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả cho cả phần vai, chúng ta nên thực hiện bài tập Plank lên xuống. Đây là một bài tập vai tay sau cho nữ rất hiệu quả. Tuy nhiên, thời gian đầu bạn có thể sẽ khó kiên nhẫn được bài tập này nếu không thực sự có mục tiêu. Cách tập Plank lên xuống như sau: Bạn chuẩn bị ở tư thế Plank, tiếp đó, bạn chống hai tay lên cao rồi lại hạ xuống tư thế chuẩn bị Plank ban đầu. Thực hiện liên tục từ 10-13 lần/ hiệp. Mỗi lần tập 3 hiệp.
Xem thêm : Không Chủ Quan Với Bệnh Thiên Đầu Thống Là Gì, Nhận Biết Sớm Bệnh Thiên Đầu Thống
Bài tập Plank lên xuống
3. Bài tập bước bằng tay
So với những bài tập nhỏ vai và bắp tay khác, đây là một bài tập đòi hỏi sự vận động của toàn thân. Tuy nhiên, việc bước đều đặn bằng tay sẽ giúp cơ vai và tay được săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Để thực hiện bài tập cho vai và tay thon gọn này, bạn đứng thẳng người trong tư thế chuẩn bị, sau đó cúi xuống chống hai tay trên mặt đất và dùng tay bước cho đến khi thẳng người trên sàn thì lại dùng tay di chuyển lùi lại rồi đứng thẳng người lên. Tiếp tục lặp lại bài tập này 10-13 lần/ hiệp và 4-5 hiệp cho một buổi tập. Chú ý trong khi bước bằng tay thì giữ cho lưng thẳng và bụng hóp.
4. Bài tập nhỏ vai và bắp tay bằng cách chống đẩy vào tường
Đây là một bài tập tác động ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, gồm có cơ vai, cơ tay và cơ ngực nên được khá nhiều chị em ưu thích. Để tập bài tập cho vai và bắp tay nhỏ này, bạn chỉ cần đứng cách tường một khoảng chừng vừa đủ sao cho cánh tay được duỗi thẳng khi chống vào tường. Tiếp đó, bạn chống tay vào tường rồi từ từ hạ thấp phần thân trên vào sát tường, khuỷu tay gập lại. Dùng lực của tay và vai từ từ đẩy khung hình về lại vị trí khởi đầu. Lặp lại động tác từ 12-15 lần / hiệp, thực thi 3-4 hiệp .
