Lâu nay bánh mì nói chung và bánh mì sandwich nói riêng không phải là một lựa chọn đúng đắn và lành mạnh để giảm cân vì nó chứa nhiều carbs và tương đối nhiều calo (49g carbs và 264 calo) trên mỗi 100g. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cách làm sandwich cho người giảm cân an toàn không lo béo là việc ăn vào bữa sáng và ăn với các loại nhân banhs lành mạnh, có ích cho ăn kiêng. Vậy cụ thể đó là gì?
Top 10 cách làm sandwich cho người giảm cân, ăn kiêng dưới đây chắc chắn sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời làm phong phú thực đơn giảm cân của những ai yêu thích món ăn này.
Lưu ý phối hợp thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich dưới đây với các bài tập thể dục tiếp tục để hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao giảm tốt nhất cho sức khỏe thể chất .
Danh sách Top 10 các loại sandwich giảm cân tốt cho sức khỏe thể chất gồm có :
Sandwich bơ đậu phộng và chuối
Cách làm sandwich giảm cân này bao gồm bơ đậu phộng và chuối với hương vị hấp dẫn và chỉ chứa 404 calo.
Thành phần :
- Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát (138 calo)
- Bơ đậu phộng – 1 muỗng canh (96 calo)
- Chuối thái lát – 1 quả vừa (109 calo)
- Quả việt quất – 3/4 cốc (61 calo)
Cách làm :
- Phết bơ đậu phộng lên hai lát bánh mì sandwich nướng.
- Phủ đều các lát chuối và quả việt quất
- Ăn vào bữa sáng
Lợi ích :
- Bánh mì sandwich nguyên cám rất giàu chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát sự tăng cân. Ngũ cốc nguyên hạt làm tăng thời gian nhai, làm giảm tỷ lệ ăn và giảm năng lượng nạp vào.
- Bơ đậu phộng rất giàu protein. – 1 thìa bơ đậu phộng chứa 4 g protein (4). Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Thêm trái cây vào bánh mì sandwich có thể cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết. Chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp kiểm soát tăng cân.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Bánh mì Sandwich nướng sa lát cá ngừ
Cách làm sandwich cho người giảm cân sau chỉ chứa 380 calo, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa trưa của người bận rộn.
Thành phần :
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt – 2 lát ( 138 calo )
Salad cá ngừ – ½ chén ( 192 calo )
Xà lách – 1 – 2 lá ( 1-2 calo )
Mayonnaise ( Loại không chứa cholesterol ) – 1 muỗng canh ( 49 calo )
Cách làm :
- Bỏ salad cá ngừ vào một mặt bánh mì sandwich và phết đều
- Thêm lá xà lách và sốt mayonnaise và thưởng thức.
Lợi ích giảm cân
- Cá ngừ chứa ít calo. – 1 oz. (28 g) chỉ chứa 31 calo và 7 g protein, mang lại cảm giác no lâu.
- Sự kết hợp của cá ngừ với bánh mì sandwich nguyên cám làm cho thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich
trở thành một sự kết hợp bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và hoàn hảo cho bữa sáng. Cách làm bánh sandwich giảm cân này rất giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp mang lại cảm giác no. - Rau xà lách rất ít calo và thích hợp để giảm cân
Quả mọng, bơ hạnh nhân và sandwich
Trong khi quả mọng chứa chất chống oxy hóa thì bơ hạnh nhân mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Bánh mì kẹp 318 calo này là một lựa chọn ăn kiêng tốt khác .
Thành phần :
- Bánh mì ngũ cốc sandwich nguyên hạt – 2 lát (138 calo)
- Quả mâm xôi tươi – 10 (10 calo)
- Bơ hạnh nhân – 2 muỗng canh (180 calo)
Cách làm :
- Phết đều bơ hạnh nhân lên một lát bánh mì.
- Nghiền và phết hỗn hợp quả mâm xôi tươi lên như mứt.
- Xếp các lát bánh lại và áp chảo trong 5 phút với lửa nhỏ
- Lật đều đến khi chín vàng đều.
Lợi ích :
- Quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa và các chất polyphenolic có thể giúp giảm tỷ lệ bị béo phì.
- Hàm lượng chất xơ cao trong quả mâm xôi tăng cảm giác no và đảm bảo lượng chất xơ cơ thể cần.
- Bơ hạnh nhân là một lựa chọn lành mạnh so với bơ bình thường. Mặc dù bơ hạnh nhân có hàm lượng calo cao, nhưng 2 thìa bơ hạnh nhân lại chứa 6 g protein.
- Ăn hạnh nhân giảm cân là một bí quyết được chứng minh.
Sandwich Cà Tím Và Mozzarella
Ưu đãi giảm béo linh đình
Cách làm bánh sandwich giảm cân này này chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh với chỉ 230 calo.
Thành phần :
- Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát (138 calo)
- Cà tím vừa – 1 lát tròn (13 calo)
- Phô mai mozzarella cắt nhỏ – 1 oz (28 g) (72 calo)
- Dầu ô liu
- Rau bina – ½ chén (4 calo)
- Cà chua thái lát – 1 lát (3 calo)
Thực hiện :
- Xoa một lớp mỏng dầu ô liu lên cà tím cắt lát và nướng trong 5 phút.
- Cho phô mai mozzarella lên các lát bánh mì nướng rồi đặt lát cà tím, rau bina và cà chua lên.
- Ngon hơn khi ăn nóng.
Lợi ích giảm cân
- Cà tím rất ít calo. Rau bina chứa 6 calo. Rau củ kết hợp hoàn hảo cùng với bánh mì sandwich nguyên cám để hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
- Phô mai mozzarella chứa axit linoleic liên hợp (CLA) (4,9 mg / g chất béo). Nó có thể làm giảm khối lượng chất béo cơ thể ở người nếu được dùng trong các khẩu phần có kiểm soát.
Sandwich gà nướng
Bánh mì sandwich gà nướng cung ứng khoảng chừng 404 calo, là một trong các món sandwich giảm cân giàu protein và chất dinh dưỡng .
Thành phần :
- Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát (138 calo)
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
- Gà nướng (2 ức gà cỡ lòng bàn tay) (258 calo)
- Hành tây cắt lát – 1 lát mỏng (4 calo)
- Cà chua thái lát – 1 lát (3 calo)
- Xà lách cắt hạt lựu – 1 lá bên trong (1 calo)
Thực hiện :
- Nướng gà cho đến khi chín kỹ, thêm muối, tiêu vừa miệng
- Đặt các miếng gà, hành tây, cà chua và rau diếp lên miếng bánh mì nướng và đặt lát còn lại lên.
Lợi ích:
- Thịt ức gà nướng bổ dưỡng và chứa nhiều protein. Hành tây có chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cân tuyệt vời.
- Cà chua và rau diếp cũng là các thành phần giúp tạo cảm giác no và có lợi cho giảm cân, giảm chất béo.
Bánh mì sandwich nấm nướng phô mai
Bánh sandwich phô mai nướng chứa 232 calo và là món ăn nhẹ tuyệt vời và hoàn hảo nhất .
Thành phần :
- Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát (138 calo)
- Phô mai cheddar (ít béo) – ½ inch khối (35 calo)
- Nấm – ¼ cup (60 calo)
Cách làm :
- Nướng nấm và nêm gia vị vừa miệng
- Xếp phô mai, nấm vào giữa hai lát bánh mì sandwich và nướng đến khi vàng đều.
Lợi ích :
Phô mai Cheddar là một sự bổ trợ tốt cho chính sách ăn kiêng giảm cân vì nó chứa ít chất béo .
Các hợp chất hoạt tính sinh học trong nấm có tính năng chống viêm, chống béo phì và chống oxy hóa. Một nghiên cứu và điều tra trên người trưởng thành béo phì cho thấy những người ăn kiêng với nấm giảm khối lượng khung hình nhiều hơn 3,6 % so với những người ăn thịt .
Sandwich Trứng Và Phô Mai
Trứng chứa tất cả các loại protein bạn cần. Chỉ với 400 calo, đây là cách làm sandwich cho người giảm cân rất hợp lý.
Thành phần :
- Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát (138 calo)
- 2 quả trứng – 150 calo
- Phô mai cheddar tách kem – ½ inch khối (35 calo)
- Ớt xanh thái hạt lựu
- Hành tây thái hạt lựu – 1 muỗng canh (4 calo)
Cách làm :
- Thực hiện món trứng tráng trên chảo với một chút mỡ.
- Thêm hành tây và ớt thái hạt lựu trong khi chế biến.
- Xếp trứng cùng phô mai vào giữa các lát bánh mì.
Lợi ích :
- Trứng rất giàu protein và có chỉ số no cao. Điều này rất quan trọng để làm chậm tốc độ ăn và hỗ trợ giảm cân.
- Một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm chỉ số BMI xuống 61% khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế năng lượng.
Bánh sandwich kẹp Salad
Ưu đãi giảm béo linh đình
Cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân rất bổ dưỡng và ngon miệng và chỉ chứa 348 calo.
Thành phần :
- Xoài gọt vỏ, cắt miếng – ½ chén (68 calo)
- ¼ quả hành tây cắt lát (4 calo)
- Bơ gọt vỏ, cắt miếng – ¾ cốc (113 g) (180 calo)
- Cà chua cắt nhỏ (3 calo)
- Rau diếp cắt nhỏ (1 calo)
- 1 cốc bánh tortilla nướng vụn (4 miếng) (92 calo)
- Dầu ô liu
- Nước chanh cốt
Cách làm :
- Trộn tất cả các thành phần để làm một món salad.
- Đặt lá rau diếp lên một lát bánh mì, cho phần salad lên trên và thêm 1 chút dầu oliu và cốt chanh vừa ăn.
Lợi ích :
- Bánh tortilla nướng ít chất béo và là một lựa chọn thay thế tốt cho bánh quy. Sử dụng lúa mì nguyên hạt để làm bánh ngô nguyên hạt, có nhiều chất xơ, để bổ sung lượng lớn chất xơ trong chế độ ăn uống.
- Thêm nhiều loại rau làm cho món bánh mì này trở nên lành mạnh và bổ dưỡng và có thể giúp giảm cân.
Sandwich gà và ngô
Chiếc bánh sandwich đầy mùi vị này chứa khoảng chừng 462 calo .
Thành phần :
- Một chén gà thịt trắng đã nấu chín và cắt lát (258 calo)
- Bánh mì nguyên cám – 2 lát (138 calo)
- ¼ cốc ngô (35 calo)
- ¼ cốc đậu Hà Lan (30 calo)
- Lá rau diếp rửa sạch (1 calo)
Cách làm :
- Trộn ngô và đậu Hà Lan với thịt gà.
- Đặt lá rau diếp lên lát sandwich sau đó là các thành phần còn lại, đặt nốt phần bánh còn lại lên.
Lợi ích :
- Một nửa cốc ngô chứa 35 calo. Một trăm gam đậu Hà Lan chứa 6 g chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách tăng cường cảm giác no và cải thiện tiêu hóa.
- Ăn đậu xanh hoặc các loại đậu có thể tăng hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng khi kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt.
- Gluten ngô được phát hiện có hiệu quả trong việc giảm cân khi cho chuột ăn nhiều chất béo trong 4 tuần (30).
Sandwich rau bina đậu gà
Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich cuối cùng kết hợp rau bina và đậu gà. Loại bánh sandwich ít calo này chỉ chứa 191 calo.
Thành phần :
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt – 2 lát (38 calo)
- Đậu gà cắt nhỏ – ½ chén (135 calo)
- Hành tây thái hạt lựu (4 calo)
- Cần tây – 1 muỗng canh (1 calo)
- Ớt đỏ nướng – 2 muỗng canh (5 calo)
- Rau bina tươi – ½ chén (4 calo)
- Hành caramen (4 calo)
- Muối và tiêu
- Giấm rượu táo
- Nước chanh
Cách làm :
- Trộn nhẹ hành tây, cần tây và đậu gà rồi thêm muối, tiêu, giấm và nước cốt chanh cho vừa ăn.
- Rang các lát bánh mì nguyên hạt với rau bina, hành tây caramel và ớt đỏ.
- Phết hỗn hợp trước đó lên các lát và thưởng thức bánh mì sandwich.
Lợi ích :
Cần tây và ớt đỏ nướng rất ít calo .
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người ăn đậu xanh ít có rủi ro tiềm ẩn béo phì hơn 53 %. Điều này là do đậu gà có nhiều protein, giúp tạo cảm xúc no nhanh và giúp cảm thấy no lâu hơn .
Mong rằng với những cách làm sandwich cho người giảm cân rất đơn giản và dễ làm trên đây, thực đơn giảm cân hằng ngày của mọi người sẽ trở nên đa dạng, phong phú hơn khi giảm cân tại nhà.
Tuy nhiên để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Kết luận, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !
