Liệu bóng đè (Sleep Paralysis) có phải là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hay không?
Cho đến nay những nhà nghiên cứu về giấc ngủ đã Kết luận rằng, trong hầu hết những trường hợp, bóng đè chỉ đơn thuần là một tín hiệu cho thấy khung hình bạn hoạt động không trơn tru qua những quá trình của giấc ngủ. Và hiếm khi bóng đè tương quan đến những yếu tố tinh thần. Trong nhiều thế kỷ, những triệu chứng của bóng đè đã được diễn đạt theo nhiều cách và thường được quy cho sự hiện hữu ” xấu xa ” : những con quỷ đêm vô hình dung trong thời cổ đại, con quỷ già ở Romeo và Juliet của Shakespeare hay những kẻ bắt cóc người ngoài hành tinh. Hầu như mọi nền văn hóa truyền thống trong suốt lịch sử vẻ vang đều có những câu truyện về những sinh vật tà ác của bóng tối khiến con người bất lực và kinh hoàng vào đêm hôm. Thực tế từ lâu mọi người đã tìm kiếm lời lý giải cho thực trạng huyền bí này và cảm xúc kinh khủng đi kèm.
Bóng đè (Sleep Paralysis) là gì?
Mất ngủ là cảm xúc tỉnh táo nhưng không hề cử động. Nó xảy ra khi một người đi qua giữa những quá trình thức và ngủ. Trong những lần quy đổi này, bạn không hề vận động và di chuyển hoặc nói trong vài giây cho đến vài phút. Ngoài ra 1 số ít người cũng hoàn toàn có thể cảm thấy áp lực đè nén hoặc cảm xúc không thở được. Bên cạnh đó thực trạng này hoàn toàn có thể đi kèm với những rối loạn giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ. Trong đó chứng ngủ rũ là nhu yếu ngủ quá mức gây ra bởi một yếu tố với năng lực kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ của não.
Bóng đè (Sleep Paralysis) thường xảy ra khi nào?
Mất ngủ thường xảy ra ở một trong hai lần. Nếu nó xảy ra trong khi bạn đang ngủ, nó được gọi là ảo giác ( hypnagogic ) hoặc bóng đè trong khi ngủ ( predormital sleep paralysis ). Nếu nó xảy ra khi bạn thức dậy, nó được gọi là ảo giác hoặc bóng đè sau giấc ngủ ( Hypnagogic Sleep Paralysis ).
Điều gì xảy ra với bóng đè sau giấc ngủ (Hypnagogic Sleep Paralysis)?
Khi bạn ngủ thiếp đi, khung hình bạn từ từ thư giãn giải trí. Thông thường chúng trở nên ít nhận thức hơn, thế cho nên bạn sẽ không nhận thấy sự đổi khác. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn hoặc nhận thức được trong khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể nhận thấy rằng bạn không hề vận động và di chuyển hoặc nói.
Điều gì xảy ra với bóng đè sau giấc ngủ (Hypnagogic Sleep Paralysis)?
Trong khi ngủ, khung hình bạn xen kẽ giữa giấc ngủ REM ( hoạt động mắt nhanh – Rapid Eye Movement ) và giấc ngủ NREM ( hoạt động mắt không nhanh – Non-Rapid Eye Movement ). Thông thường một chu kỳ luân hồi của giấc ngủ REM và NREM lê dài khoảng chừng 90 phút. Đối với giấc ngủ NREM, chúng xảy ra tiên phong và chiếm tới 75 % tổng thời hạn ngủ của bạn. Còn trong giấc ngủ NREM, khung hình bạn thư giãn giải trí và tự phục sinh. Khi NREM kết thúc, giấc ngủ của bạn chuyển sang REM. Lúc này mắt bạn chuyển dời nhanh và những giấc mơ xảy ra, nhưng phần còn lại của khung hình bạn vẫn rất thư giãn giải trí. Và cơ bắp của bạn bị ” không hoạt động giải trí ” trong giấc ngủ REM. Tuy nhiên nếu bạn nhận thức được trước khi quy trình REM kết thúc, bạn hoàn toàn có thể cảm xúc thấy khung hình của bạn không hề chuyển dời hoặc nói được.
Những ai thường phát triển chứng bóng đè (Sleep Paralysis)?
Hiện tại trong 10 người thì có đến 4 người bị chứng bóng đè. Trong đó chúng thường phổ biến và được chú ý đầu tiên trong những năm thiếu niên. Tuy nhiên đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều có thể xảy ra nó. Trong đó mất ngủ có thể di truyền trong gia đình. Sau đây là các yếu tố khác có thể liên quan đến tê liệt giấc ngủ bao gồm:
- Thiếu ngủ.
- Lịch trình ngủ thay đổi.
- Tình trạng tâm thần như căng thẳng hoặc rối loạn lưỡng cực.
- Ngủ nằm ngửa.
- Các vấn đề về giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ hoặc chuột rút chân vào ban đêm.
- Sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị ADHD.
- Lạm dụng chất.
Làm thế nào chẩn đoán được bóng đè?
Nếu bạn thấy mình không hề chuyển dời hoặc trò chuyện trong vài giây hay vài phút khi ngủ hoặc lúc thức dậy, thì có năng lực bạn bị tê liệt giấc ngủ cô lập tái phát. Thông thường thực trạng này không cần điều trị. Tuy nhiên bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kể mối chăm sóc nào sau đây :
- Bạn cảm thấy lo lắng về các triệu chứng.
- Các triệu chứng khiến bạn rất mệt mỏi trong ngày.
- Các triệu chứng khiến bạn thức suốt đêm.
Bên cạnh đó bác sĩ hoàn toàn có thể muốn tích lũy thêm thông tin về sức khỏe thể chất giấc ngủ của bạn bằng cách thực thi bất kể điều nào sau đây :
- Yêu cầu bạn mô tả các triệu chứng và ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần.
- Thảo luận về lịch sử sức khỏe của bạn, bao gồm mọi rối loạn giấc ngủ đã biết hoặc bất kỳ tiền sử gia đình nào về rối loạn giấc ngủ.
- Giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để đánh giá thêm.
- Tiến hành nghiên cứu giấc ngủ (qua đêm) hoặc nghiên cứu giấc ngủ ngắn vào ban ngày để đảm bảo bạn không bị rối loạn giấc ngủ khác.
Làm thế nào là bóng đè được điều trị?
Hầu hết mọi người bọ bóng đè không cần điều trị. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể cần điều trị nếu có bất kể thực trạng tiềm ẩn nào như chứng ngủ rũ, khiến bạn lo ngại hoặc không hề ngủ ngon. Sau đây là những chiêu thức điều trị hoàn toàn có thể giúp ích gồm có :
- Cải thiện thói quen ngủ – chẳng hạn như đảm bảo bạn có được sáu đến tám giờ ngủ mỗi đêm.
- Sử dụng thuốc chống trầm cảm nếu được kê đơn để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
- Điều trị bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào có thể gây ra tê liệt giấc ngủ.
- Điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ hoặc chuột rút ở chân.
Tôi có thể làm gì khi bị bóng đè?
Không cần phải sợ quỷ đêm hay kẻ bắt cóc người ngoài hành tinh. Nếu nhiều lúc bạn bị bóng đè, bạn hoàn toàn có thể thực thi một số ít giải pháp tại nhà để trấn áp rối loạn này. Bắt đầu bằng cách bảo vệ bạn ngủ đủ giấc. Làm những gì bạn hoàn toàn có thể để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi trong đời sống – đặc biệt quan trọng là ngay trước khi đi ngủ. Hãy thử tư thế ngủ mới nếu bạn ngủ nằm ngửa. Và hãy chắc như đinh gặp bác sĩ nếu thực trạng bóng đè tiếp tục ngăn bạn ngủ ngon.
