Bạn đang tìm hiểu về thể hình và băn khoăn không biết BodyPump là gì hay tập Body Pump như thế nào đúng cách giúp mang lại kết quả tốt nhất cho mình? Trong bài viết này của Thể Thao Khỏe, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hữu ích về BodyPump. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Theo san sẻ của những huấn luyện viên và những người có thời hạn tập luyện lâu năm thì BodyPump là bài tập có tính năng đốt cháy calo cực kỳ kinh khủng. Với bài tập này, người tập hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo lớn trong khoảng chừng thời hạn nhất định và qua đó, sẽ giúp giảm cân hiệu suất cao, làm săn chắc khung hình nhanh. Mặc dù vậy, lúc bấy giờ tại Nước Ta thì bài tập thể dục mới này vẫn chưa được tập luyện thoáng rộng và do đó vẫn còn rất nhiều người chưa biết BodyPump là gì ? Trong chủ đề ngày hôm nay của Thể Thao Khỏe, chúng tôi sẽ lý giải rõ cho bạn BodyPump là gì và đồng thời san sẻ cách tập Body Pump chuẩn cho người mới. Mọi người cùng theo dõi để hiểu rõ hơn về BodyPump nhé !
BodyPump là gì?
Theo những huấn luyện viên, BodyPump là bài tập thể dục theo nhóm phối hợp những động tác Aerobic và những bài tập tạ với vận tốc nhanh, giúp giảm cân hiệu suất cao. Để triển khai được bài tập này, bạn sử dụng 1 thanh đòn tạ có khối lượng nhẹ và sau đó phối hợp nhảy Aerobic với những bài tập tạ theo những điệu nhạc sôi động. Theo những chuyên viên của Les Mills, tùy theo mức độ tập luyện của mỗi người mà bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được 250 – 600 calo trong một buổi tập BodyPump. Đây là bài tập thể dục khá mới lạ, được phong cách thiết kế đặc biệt quan trọng để giúp những bạn lấy lại tầm vóc thon gọn và cân đối nhanh nhất .
BodyPump
Bài tập BodyPump được bắt nguồn từ New Zealand, sau đó phát triển ra nhiều quốc gia và giờ đang được giảng dạy ở nhiều trung tâm thể hình trên thế giới. Bài tập nhóm BodyPump này thường được thực hiện ở trong phòng tập và có sự hướng dẫn tỉ mỉ của huấn luyện viên chuyên nghiệp, có kinh nghiệm lâu năm. Dụng cụ thể thao cần thiết nhất khi tham gia tập luyện BodyPump đó là một bục nhỏ dạng bục Aerobic và một thanh tạ đòn, một số cặp tạ có trọng lượng nhẹ. Đặc điểm của tạ sử dụng trong bài tập BodyPump đó là tạ được làm bằng chất liệu nhựa tổng hợp và có trọng lượng nhẹ hơn so với tạ bình thường.
Hướng dẫn tập BodyPump đúng cách.
Bài tập BodyPump được phong cách thiết kế đặc biệt quan trọng với hiệu ứng Rep, giúp tạo ra bước nâng tầm trong việc rèn luyện sức đề kháng và tạo điều kiện kèm theo tốt nhất để cơ bắp được săn chắc, thon gọn, đồng thời tạo dáng vóc cân đối và ngăn nắp nhất. Trong thực tiễn, BodyPump được tập luyện theo những điệu nhạc sôi động, nhằm mục đích tạo ra động lực tập luyện cho mọi người và bài tập BodyPump được triển khai theo chuỗi hoạt động giải trí như sau :
– Khởi động.
Khởi động là bước khởi đầu của bất kể bài tập thể dục, thể thao nào. Khởi động có tính năng làm nóng khung hình, giúp bạn sẵn sàng chuẩn bị tập luyện BodyPump mà không lo ngại bị chấn thương những bộ phận khi hoạt động khung hình ở vận tốc nhanh. Hơn nữa, những bài tập khởi động còn giúp mang đến hiệu suất cao tốt nhất khi bạn vận dụng tập BodyPump .
– Tập chân, ngực và lưng.
Khi nhạc đã được mở lên, bạn sẽ cầm quả tạ đã chuẩn bị sẵn sàng sẵn và khởi đầu tập BodyPump với những bài tập Squa t, ép ngực, Deadlifts để tập trung chuyên sâu vào những nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực, cơ sống lưng, mông … Các bài tập này cần được triển khai đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành xong trong 3 bài hát tiên phong tại phòng tập .
Cách tập BodyPump
– Tập cơ tam đầu, bắp tay và vai.
Sau khi tập xong những nhóm cơ lớn, bạn mở màn tập trung chuyên sâu những nhóm cơ nhỏ trên khung hình. Để tập luyện những nhóm cơ này, bạn cần sử dụng thanh tạ với khối lượng tương thích với mình và thực thi đúng kỹ thuật bài tập theo huấn luyện viên hướng dẫn, nỗ lực tập vận tốc nhanh theo điệu nhạc .
– Thư giãn cơ.
Sau khi triển khai xong những bài tập cho những nhóm cơ thì bạn cần chuyển sang quy trình tiến độ thư giãn giải trí, thả lỏng khung hình để đưa khung hình trở về trạng thái thông thường. Thả lỏng khung hình một chút ít và bạn nên uống nước để bù đắp lượng nước đã mất trong quy trình tập luyện .
Để hoàn thành xong bài tập BodyPump, bạn cần triển khai xong tối thiểu 800 reps, tức là mỗi bài tập cần phải triển khai được 133 reps và nó sẽ tương tự khoảng chừng 70-100 reps cho một bài hát. Sử dụng âm nhạc để tập luyện thể dục là sự phát minh sáng tạo đặc biệt quan trọng và đem lại hiệu suất cao cao. Trong bài tập BodyPump, âm nhạc đóng vai trò rất quan trọng, mỗi bài tập sẽ được thực thi theo nhịp điệu của bài hát đơn cử. Trong chương trình tập luyện, có rất đầy đủ những bài hát với Lever và nhịp điệu tăng lên cao khi lớp học liên tục. Đối với người mới khởi đầu tập luyện, những bạn nên chỉ tập luyện ở một số ít bài hát tiên phong và sau khi đã có kinh nghiệm tay nghề, những bạn sẽ tập từ từ cho đến khi hết tổng thể những bài hát. Theo khuyến nghị của những huấn luyện viên, bạn nên tập 2-3 lần / tuần với bài tập BodyPump này, để khung hình có thời hạn được nghỉ ngơi, phục sinh và tăng trưởng cơ bắp tốt nhất .
Lợi ích khi tập BodyPump.
Theo những người đã và đang vận dụng bài tập này thì BodyPump đem lại cho họ rất nhiều quyền lợi cả về mặt sức khỏe thể chất, sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Ngoài tính năng giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, giúp tầm vóc trở nên thon gọn thì BodyPump còn đem lại những tính năng đơn cử sau đây :
– Giúp kích thích, tăng trưởng vận tốc trao đổi chất trong khung hình .
– Đẩy nhanh quy trình vô hiệu mỡ thừa cục bộ và giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn .
– Giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, xóa bỏ các năng lượng tiêu cực trong cơ thể.
– Làm săn chắc khung hình, do bài tập những động vào hầu hết những nhóm cơ .
Lợi ích của BodyPump
– Cải thiện tư thế khung hình, ngăn ngừa đau lưng và đau thắt lưng .
– Giúp tăng cường tỷ lệ xương khớp, đồng thời ngăn ngừa loãng xương .
– Cải thiện hoạt động giải trí tim mạch .
– Chống tiểu đường và béo phì .
– Giúp giảm stress, stress và giúp niềm tin tự do hơn .
– Ngoài ra, BodyPump còn giúp tăng năng lực giải quyết và xử lý của não bộ và cải tổ chất lượng giấc ngủ …
Tập BodyPump cần lưu ý những gì?
Thực tế, bài tập BodyPump khá mới lạ với hầu hết tất cả chúng ta và khi vận dụng bài tập này thì nó nhu yếu bạn phải vừa tập đúng kỹ thuật, đồng thời vừa phải thực thi vận tốc nhanh theo nhịp điệu bài hát. Chính vì thế, những người mới tập BodyPump cần chú ý quan tâm những điều sau để đạt được hiệu suất cao tốt nhất. Cụ thể gồm :
– Luôn kiểm soát và điều chỉnh tư thế của bạn sao cho chuẩn nhất. Tư thế chuẩn chính là nền tảng giúp bạn triển khai đúng những bài tập .
– Nên tìm người hướng dẫn chuyên nghiệp để đạt được hiệu suất cao cao nhất khi tập luyện .
Lưu ý khi tập BodyPump
– Không được hấp tấp vội vàng, nhảy cóc khi thực thi những bước tập luyện .
– Hãy chú ý quan tâm nhịp điệu của âm nhạc khi tập .
– Chú trọng dinh dưỡng đầy đủ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
– Bạn chỉ nên tập 2-3 buổi / tuần và thực thi những động tác giãn cơ sau những buổi tập, để khung hình được nghỉ ngơi và có thời hạn hồi sinh, tăng trưởng tốt nhất .
– Nên mặc phục trang tự do, thoải mái và dễ chịu nhất để tập luyện và sẵn sàng chuẩn bị cho mình 1 đôi giày nhẹ, đế êm, vừa chân .
Lời kết.
Vậy là, với bài viết đầy đủ trên đây của Thể thao Khỏe thì chắc hẳn bạn đã biết BodyPump là gì, những lợi ích của BodyPump và cách tập luyện bài tập này ra sao rồi chứ? Thể Thao Khỏe rất hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được nhiều cho bạn đọc, giúp các bạn có thể hiểu hơn và chọn lựa cho mình được phương pháp tập luyện để giảm cân, làm săn chắc cơ thể hiệu quả nhất. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề hấp dẫn tiếp theo nhé. Xin chào !
